Fin semi

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Fin semi par Lili (invité) (178.199.216.xxx) le 29/10/18 à 07:25:04

Hello à tous,

Je suis une femme et j’ai 32. Je cours depuis quelques années (10km, semi et trails 30K). J’ai remarqué que lors dès semi à partir du km 17, mes jambes tirent et que je ne peux plus maintenir le même rythme alors que mon souffle est nickel et mon rythme cardique stable tout le long. Entraînement ok, Je me nourri, il me semble normalement avant le départ et m’y hydrate lors de la course. Avez-vous des pistes?

Je me dis que ma fcm peut-être une explication, ça me fait du 92% de moyenne sur 2h05, elle me semble pas survevaluée car sur 10km je tiens 94% sur 54’ (par contre je fini avec la nausée). Tant dis que là je suis restée tout le long entre 90 et 93 sans le ressentir vraiment. Même ceinture et elle est fiable.

Merci pour votre aide!

Fin semi par van (membre) (176.150.215.xxx) le 29/10/18 à 10:43:06

tu l'évalues comment ta fcm ? et tu manges combien de temps avant le départ ?

Fin semi par (invité) (176.156.147.xxx) le 29/10/18 à 10:50:45

Quelle est la durée des sorties longues dans les deux mois précédents ces compétitions où le souffle est ok mais pas les jambes ?

Fin semi par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 29/10/18 à 11:51:11

Après tout dépend de la perte de vitesse, c'est normal d'être dans le dur au 17ème sur un semi ! Vu ce que tu décris ça semble plus être un "problème" musculaire que cardio. Comme posté ci-dessus donne-nous une idée de ton entraînement et de ton kilométrage à l'entraînement.

Fin semi par (invité) (178.199.216.xxx) le 29/10/18 à 13:31:37

Merci pour vos réponses.

Ma fcm, je l’ai évaluée sur des séances VMA mais honnêtement j’ ai beaucoup de peine à l’atteindre. Dernièrement en étant un peu malade je l’ai approchée (181) alors que je l’estime à 183. Sinon je ne dépasse pas 177.

Ces dernières mois je me suis surtout entrainée en trail avec des sorties de 3h et une course de 6h. J’ai quand même gardé des sorties longues en endurance de 1h30. Et quelques séances d’allure spécifique pour le semi ce mois. Je pense aussi musculaire, je pensais que le trail aurait pu m’aider mais l’effort n’est pas le même c’est clair



Fin semi par (invité) (178.199.216.xxx) le 29/10/18 à 13:33:01

Sinon je mange 4h avant et une barre de céréales 2h avant. J’ai ‘habitude de courir a jeun assez souvent et je digère mal si je mange trop lourd - de 4h avant

Fin semi par vndn (invité) (160.98.198.xxx) le 29/10/18 à 14:47:38

Si tu essayais des sorties longues "plus longues" quitte à les faire plus lentement?
En combien boucles-tu tes semis?
En combien de temps arrives-tu au 17e km?

Si une grande partie de ton volume est fait en trail, il est possible qu'il te manque des sorties longues plates sur route pour encaisser la fin de tes semis. Sur route, tu gardes la même foulée, il y a une usure autre qu'en trail où les rythmes et les revêtements changent.

Fin semi par (invité) (178.199.216.xxx) le 29/10/18 à 16:36:58

C’est mon 3ème: 2h17, 2h11 et cette fois 2h06. Ma VMA est très basse 12,7, génétique de M ^^

Mon plan était de rester à 05:55 mais à partir du 17ème, j’ai fini comme j’ai pu, du coup plutôt en 06:05.

Cette fois, c est vrai que mes SL plates n’étaient pas là. Mais pour les autres si et même problème. Je pense refaire un semi au printemps (à défaut de mon premier marathon car ces jambes me rassurent pas). En faisant plus de sorties longues.

Fin semi par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 29/10/18 à 16:45:34

On ne peut pas non plus dire que tu te sois effondrée ! On voit fréquemment ce type de fléchissement chez des coureurs en 1h30.

Tu es sûre pour ta VMA de 12.7 ? Ca paraît peu pour les temps sur 10 et Semi que tu indiques, ce serait plutôt dans les 14 en utilisant les tables habituelles, comme celle-ci http://runners.fr/testez-votre-vma-2/

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