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Combien de temps pour retrouver son niveau par BonjourRunning (invité) (195.154.25.xxx) le 31/10/18 à 14:39:28
Salut à tous !
Suite à mon premier marathon en Novembre 2017, j'ai du arrêter la course à pied pendant plus ou moins longtemps à cause d'une blessure au genou qui a mis beaucoup de temps à être identifiée (c'est un syndrome femoro patellaire en fait).
J'ai repris en Février 2018, mais j'ai du interrompre à nouveau en Avril. Ce qui donne :
Février : 19km
Mars : 143km (oui je sais j'ai repris bien trop fort)
Avril : 92km
Mai : 0km
Juin : 14km
Juillet : 40km
Août : 19km (j'ai fait une infiltration donc pause)
Septembre : 60km
Octobre : 87km
A côté, pour compenser, j'ai fait du vélo, de la natation, et un peu de vélo elliptique. A raison de 3 à 4 fois par semaine, sur des durées de 45 min à 1h45. Et j'ai fait pas mal de renfo, à la salle de sport et à la maison.
En Juin 2016 j'ai couru un 10K en 43min54.
En Octobre 2017 j'ai couru un 20K en 1h29.
J'ai testé un 10k en Septembre : 48min54 : j'étais dans le dur.
J'ai couru Marseille-Cassis (20km) en 1h53 avec une amie, j'étais vraiment bien niveau cardio.
Je veux retenter un 10K en Janvier, en faisant 2 séances quali de CAP par semaine : une VMA et une allure spé 10K, et 2 séances endurance en nageant ou roulant.
La question ultime est donc : à votre avis, quel chrono puis-je viser sur ce 10K en Janvier ?
Je voulais tenter sub47.
Merci à tous !
:)
Combien de temps pour retrouver son niveau par (invité) (194.3.2.xxx) le 31/10/18 à 14:58:10
Je ne ferais pas 2 séances quali par semaine pour zéro kilomètre endurance cap. J'ai bien noté que tu fais piscine et vélo en endurance. Quitte à choisir je vire la vma et ferais des 4X1000 as10 ou 6x1000 au seuil avec bonne récup' de 2'30" De toute façon sans être à nouveau 100% cap tu seras limité pour taper à nouveau 43'. Sub 47 pas de problème.
Combien de temps pour retrouver son niveau par BonjourRunning (invité) (195.154.25.xxx) le 31/10/18 à 15:22:38
Merci !
Et si je tente de rajouter une séance de CAP en EF tu penses que ça peut être bénéfique ?
thanks
Combien de temps pour retrouver son niveau par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 31/10/18 à 15:25:54
Oui.
Combien de temps pour retrouver son niveau par BonjourRunning (invité) (195.154.25.xxx) le 31/10/18 à 15:56:16
Je me disais que je pouvais aussi tenter
1 séance CAP EF
1 séance allure spé 10K
1 séance VMA vélo
1 séance natation
Ca peut être intéressant ou bien il faut vraiment passer à 3 séances de CAP/semaine pour progresser ?
Combien de temps pour retrouver son niveau par (invité) (185.24.185.xxx) le 31/10/18 à 16:14:17
Selon toi, Yvette Horner est-elle devenue la reine du piano à bretelles en s'entraînant à jouer de l'accordéon ou de la trompette ?
Et bien c'est pareil, pour progresser en course à pied, il faut surtout s'entraîner à courir.
Combien de temps pour retrouver son niveau par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 31/10/18 à 16:22:15
...elle avait une bouche à jouer du trombone à coulisse !
Combien de temps pour retrouver son niveau par BonjourRunning (invité) (195.154.25.xxx) le 31/10/18 à 17:06:02
Merci :)
Je souhaitais économiser mon genou c'est pour ça.
Je vous remercie pour vos conseils, je tenterai peut être d'ajouter 1 séance d'EF courte pour voir comment supporte mon genou.
Merci à tous
Manon
Combien de temps pour retrouver son niveau par (invité) (88.165.108.xxx) le 31/10/18 à 22:36:38
BonjourRunning,
n'essaye pas de leur parler vélo sur ce forum, c'est très mal perçu en général. Qui essaye d'aborder le sujet est considéré comme un idiot qui n'a rien compris, ou pire un traite. Tu touches à une religion sacré, "le running" c'est comme un blasphème.
Tu souffres du genoux, l'idée de faire du vélo n'est pas stupide pourtant. En vma ? Je verrais plutôt ça en séries de côtes longues au train soutenu. Le problème c'est que la musculature des cuisses ne suivra peut être pas, il faut être cycliste un minimum aguerri. Mais l'idée est bien là.
Combien de temps pour retrouver son niveau par Jake (invité) (91.88.121.xxx) le 01/11/18 à 00:38:54
je suis pas certain qu'une séance en côtes en vélo soit l'idéale pour préserver les articulations. Surtout pour un cycliste d’occasion (si je puis me permettre).
Les réglages aléatoires (voir pas de réglage du tout) des cyclistes du dimanche sont à l'origine de nombreuses blessures. Moins qu'en CAP indéniablement, mais nombreuses.
Après si tu es un cycliste aguerri qui sait parfaitement régler la hauteur de sa selle, dont le vélo est parfaitement adapté (taille des manivelles, positions de la potence, etc.) why not.
Par contre le vélo pour de l'EF oui à condition d'avoir du temps :-)
Combien de temps pour retrouver son niveau par (invité) (88.165.108.xxx) le 01/11/18 à 10:57:08
Jake
"je suis pas certain qu'une séance en côtes en vélo soit l'idéale pour préserver les articulations".
Je serais plutôt d'accord avec toi dans l'absolu. Je partais du principe que le type a un problème aux genoux en cap et que pour la gestuelle du cycliste le problème ne se faisait pas sentir. Enfin c'était surtout pour rebondir à son idée de faire de la vma à vélo (la PMA en fait) pas évidente à mettre en place dans son cas.
Combien de temps pour retrouver son niveau par Bonjour Running (invité) (90.49.5.xxx) le 01/11/18 à 15:52:52
Merci pour vos réponses.
Le vélo je ne peux en faire qu'en salle, donc les cotes pas possible, en revanche je peux ajuster la résistance pour monter en cardio sans trop forcer sur les cuisses.
Je pense que je vais prévoir un 10K avec objectif sub47 en janvier, en faisans 2seances de CAP par séances et 1 ou 2 de vélo ou natation.
Et en fonction du résultat et de mon genou, je prévois un nouveau 10k au printemps, en passant progressivement à 3 seanczs de CAP par semaine.
Ca sera progressif comme ça :)
Vous en pensez quoi ?
Combien de temps pour retrouver son niveau par wallon69 (invité) (80.200.14.xxx) le 01/11/18 à 18:12:19
...je pense que le vélo est une activité saine pour l'extérieur :-D
Combien de temps pour retrouver son niveau par Futur champion (invité) (78.243.44.xxx) le 01/11/18 à 22:18:48
Personnellement j'ai eu une double fracture de la cheville le 18 mars et en octobre j'ai améliore mes chronos de Janvier de 1 minute alors que j'ai repris en aout avec 4 séances par semaine entre 30' et 1h sans chrono juste des footings aux sensations avec des accélérations plus ou moins longues pour m'amuser et en septembre j'avais déjà pu reprendre un rythme d'entrainement de 9 séances par semaine^^
Combien de temps pour retrouver son niveau par (invité) (81.249.165.xxx) le 01/11/18 à 23:16:45
Génial!
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