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Battre son record sur 5km en negativ split par FuturChampion (invité) (78.243.44.xxx) le 03/11/18 à 20:36:11
J'ai un ami minime 2 qui court le 5km de demain et il a jamais fait de 5KM mais il a un record à 9.51 au 3000m route hors compet et depuis on a doublé la charge d'entrainement enfin bref il se sent prêt à passer sous les 16'20 mais il sait que ça va être extrêmement chaud et qu'il devra aller au bout de lui même !
Il a une montre avec l'allure bien précise et un indicateur tous les km donc ce qu'il aimerait faire c'est courir en negativ split pour éviter d'avoir une dette d'oxygène trop important dès le début et réaliser ce chrono donc voici les temps de passage qu'il veut faire (sachant qu'il fera d'abord 150m allure plutot rapide pour se placer) :
KM1 3'20 KM2 6'40 KM2.5 8'20 KM 3' 9'55 KM4 13'05 KM5 16'15
Moi je lui avais proposé de faire les 200premiers mètres rapides pour se placer bien et ensuite rester constant en 3'15 au km, est ce que c'est pas plus judicieux ?
Battre son record sur 5km en negativ split par Futur Champion (invité) (78.243.44.xxx) le 03/11/18 à 20:36:58
C'est le 5km de Colmar
Battre son record sur 5km en negativ split par (invité) (81.249.165.xxx) le 03/11/18 à 21:36:09
Tu fais à peu près comme tu le sens de toute façon 5km pas beaucoup de marge et en plus sur le 1er c'est difficile d'estimer.
Battre son record sur 5km en negativ split par (invité) (37.173.117.xxx) le 03/11/18 à 22:21:33
Franchement, ça se fait aux sensations. Qu'il parte sur son allure objectif, et si jamais ça se passe bien, il peut toujours accélérer sur les 2 derniers km. Il n'y a pas tellement a réfléchir sur un 5k, surtout à 3'20 au kilo. Ça fait mal mais tu continues d'avancer. Passer une bonne nuit sera plus utile
Battre son record sur 5km en negativ split par (invité) (90.96.137.xxx) le 03/11/18 à 22:36:05
On le connait le coup de c'est pas pour moi c'est pour un pote! Cours et basta!
Battre son record sur 5km en negativ split par hollyoak (membre) (185.244.215.xxx) le 04/11/18 à 15:31:37
Alors ce 5 ?
Battre son record sur 5km en negativ split par (invité) (90.50.75.xxx) le 04/11/18 à 16:18:11
https://liveresults.nyrr.org/e/NY2018?_ga=2.266673230.1712036010.1540736062-442417132.1538905434&fbclid=IwAR316Ytt_KtqLAGF1_MFzvH-OK-iuK96d2Rv3qM5AlwW_nDKu9y8xW8g3qk#/map
Battre son record sur 5km en negativ split par (invité) (78.203.140.xxx) le 04/11/18 à 16:54:28
Donc ton pote avec un record de 9'51" au 3km (soit 3'17"/km) a prévu de faire 9'35" après 2km à 3'20" ? Un peu longue la prise d'élan :)
Battre son record sur 5km en negativ split par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 04/11/18 à 22:19:02
Gros niveau sur cette course https://www.sporkrono.fr/resultats/public/g-live.html?f=epreuves/courses-colmar/courses-dna-2018.clax !
En revanche le premier MIH termine en 19'05"...DNS ou DNF pour ton pote ?
Battre son record sur 5km en negativ split par van (membre) (176.150.215.xxx) le 04/11/18 à 23:40:40
ou alors il est passé cadet entre temps. En tout cas sacré level
Battre son record sur 5km en negativ split par (invité) (78.243.44.xxx) le 07/11/18 à 00:23:59
Il passait cadet du coup 3j avant la course, j'avais pas fait gaffe, sinon ouais je vois quon a visé un peu haut mais ça sera pour la prochaine fois
Battre son record sur 5km en negativ split par durdur (invité) (185.232.20.xxx) le 07/01/19 à 20:08:40
Tu as oublié de nous dire que tu avais claqué un gros 18' mi-novembre ! Inquiétant pour quelqu'un qui vise 16'20 en mai à Strasbourg, enfin bon 2' c'est une paille pour un "futur champion"...
Battre son record sur 5km en negativ split par (invité) (86.252.230.xxx) le 07/01/19 à 20:15:51
Gagner + de 20''/km c'est chaud
Battre son record sur 5km en negativ split par Futur Champion (invité) (78.243.44.xxx) le 07/01/19 à 20:15:57
dis donc tu m'as suivis toi, bah j'étais vraiment malade mais je voulais y aller parce que y'avait des potes mais je t'assure que les 18' au 5k je les fait sur un seuil à l'entrainement
Battre son record sur 5km en negativ split par (invité) (78.243.44.xxx) le 07/01/19 à 20:18:32
et je vise 16'20 voire moins de 16' ça serait vraiment cool mais tu ne dois pas me prendre au sérieux actuellement mais tu verras par toi même vu que tu te renseignes autant
Battre son record sur 5km en negativ split par durdur (invité) (185.232.20.xxx) le 07/01/19 à 20:34:07
Remarque ton pote champion a fait à peine mieux à Colmar alors qu'il partait sur 16'20". Vous faites une belle équipe de bras cassés tous les deux, pas étonnant que votre entraineur ait du mal à vous prendre au sérieux. En plus tu dois bien l'énerver avec ton melon d'enfer.
Battre son record sur 5km en negativ split par (invité) (78.243.44.xxx) le 07/01/19 à 20:36:18
On lui dit rien du tout à notre entraineur maintenant t'as pas autre chose à faire que d'espionner des enfants de 14ans ? Cours au lieu de regarder ce que font des "bras cassés"
Battre son record sur 5km en negativ split par (invité) (92.184.102.xxx) le 09/01/19 à 11:35:56
dudur a un gros problème mental pour rembarer des ado de 14 ans comme ça !!!
quel complexe d inferiorite nous fait-il !!
Battre son record sur 5km en negativ split par (invité) (82.67.131.xxx) le 09/01/19 à 21:14:48
En negativ split pour faire 16.20 je te conseille les 4 premiers kilos en 3.30 ce qui fait un passage en 14min au 4eme, puis sur le dernier km tu donnes tout pour faire 2.20 ce qui donne 16.20
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