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70% en endurance fondamentale par Fethi (invité) (194.206.0.xxx) le 09/11/18 à 15:50:04
Bonjour,
Quand on dit qu'il faut réserver 70% de son volume d'entraînement en endurance fondamentale.
Est ce que ça veut dire :
1) Réserver 70% de ses séances à ça
Exemple : 4 séances hebdo donne 3 séances en EF et la dernière à de la montée, fractionné ...
2) Réserver 70% du temps global
Exemple : 4 séances hebdo avec pour chaque séance 30 minutes EF + 15 minutes fractionné/montée/autres
(des séances mixtes en gros mais qui respecte au global les 70%)
Je pose la question parce que le 2) est plus motivant à mettre en pratique car l'EF c'est assez ennuyant.
70% en endurance fondamentale par (invité) (137.129.13.xxx) le 09/11/18 à 15:56:14
2)
70% en endurance fondamentale par (invité) (194.3.2.xxx) le 09/11/18 à 16:22:46
Si l'endurance fondamentale t'ennuies il faut changer de sport !
D'abord c'est pas 70% mais 80%, pas de chance ;) La règle c'est 80/20. Pour un débutant ou quelqu'un en reprise après un long arrêt c'est même 100% EF.
Sur quatre séances c'est plutôt :
2 100% End.F (footing de récupération vitesse lente ou footing légèrement plus soutenue avec 10/15mn juste sous le Seuil lactique 1, ou Sortie longue...)
2 avec échauffement End.F + l'exercice de la séance + retour au calme End.F .
70% en endurance fondamentale par ADIDAS RUNNER GIIIRL (membre) (192.44.63.xxx) le 09/11/18 à 16:44:14
Moi je déteste le fractionné (trop de souffrance) et je ne fais que de l'endurance fondamentale. 100% de mon entrainement!!
1 sortie longue de 15 à 20 km par semaine. Course à 8 - 8.5 km/h pour mon niveau.
Et voici mes perfs en compétition:
49 min au 10km
1h48 au semi
donc l'endurance fondamentale, c'est la base de la pyramide!!!
Mon objectif est d'atteindre 1h45 au semi (soit courir à 12km/h sur une plus longue distance que 10km).
gros bisous les sportifs spartiates!!
70% en endurance fondamentale par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 09/11/18 à 17:17:33
La règle des 80/20 c'est:
En temps de travail?
ou en nombre de Kilometres?
70% en endurance fondamentale par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 09/11/18 à 17:25:48
temps de travail
70% en endurance fondamentale par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 09/11/18 à 17:38:42
Ok Serge! et cela sur une semaine lissée, en période d'objectif!
70% en endurance fondamentale par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 09/11/18 à 17:49:07
Tout va dépendre de ta programmation, pour moi chaque semaine est axée sur un objectif et chaque séance aussi, c'est noté sur le plan de l'athlète afin qu'il intègre le but de sa séance.
Au final on y est assez facilement sans se prendre la calculette à tout instant. :-)
70% en endurance fondamentale par wallon69 (invité) (91.179.193.xxx) le 09/11/18 à 17:51:52
question initiale intéressante, car moi aussi ça m'intéresse....
savoir si p.ex. 20 min d'endu fondamentale ne sont pas "dégradées" avec les intensités qui peuvent suivre par après, lors de la même séance...
PS: pas mal de gens répondent sans se nommer, ça n'aide pas à reconnaitre les intervenants, ni à faire confiance à des messages anonymes.
70% en endurance fondamentale par Fethi (invité) (194.206.0.xxx) le 09/11/18 à 18:05:50
Merci pour vos retours
wallon69 a bien résumé ce que je voulais dire
Imaginons je fais une sortie longue de 1h15
Et dedans j'y intègre de l'intensif sur 20 ou 30 minutes.
Est-ce qu'on perd une partie du bénéfice EF qu'on aura fait sur le reste de la séance ?
70% en endurance fondamentale par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 09/11/18 à 18:05:50
Faut bien prendre conscience du but de chaque composante d'une séance; faire 20-30' d'endurance avant une séance de répétitions à haute intensité ou moyenne intensité, n'aura pas le même but que de faire 45' à 1h00 le lendemain de cette séance.
dans le premier cas le but sera de mettre l'organisme dans une bonne température, vascularisation et amplitude articulaire afin d'être dans les meilleures dispositions pour effectuer ensuite le corps principal de la séance.
La séance suivante aura pour but de bien assimiler la séance avec les répétitions.
Une séance dite longue aura pour but une meilleure vascularisation, une mobilisation des lipides comme source énergétique prioritaire, donc une amélioration de la vitesse du seuil aérobie, ce qui renforce le socle permettant ensuite d'aller vers des secteurs plus intenses aussi.
70% en endurance fondamentale par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 09/11/18 à 18:06:32
@wallon69: désolé, mais peux tu reformuler ta question car je n'ai pas compris.
70% en endurance fondamentale par wallon69 (invité) (91.179.193.xxx) le 09/11/18 à 18:33:50
@Mozart.
Je n'ai pas posé de question :-)
Je crois que Serge92 a apporté des éclaircissements.
70% en endurance fondamentale par optionnel (invité) (109.212.235.xxx) le 09/11/18 à 20:39:28
a quelle % de fcm se court un 10 kms ?
merci.
70% en endurance fondamentale par Fethi (invité) (82.124.232.xxx) le 09/11/18 à 20:47:41
Merci Serge
70% en endurance fondamentale par (invité) (81.241.131.xxx) le 09/11/18 à 22:31:55
Le retour au calme en endurance fondamentale ne doit pas être inclus dans le volume de l'endurance fondamentale car le fait d'avoir fait monter le coeur a refermé les capillaires. Il vaut donc mieux réaliser son retour au calme en endurance régénérative.
70% en endurance fondamentale par (invité) (78.243.44.xxx) le 09/11/18 à 22:32:31
Bah j'avais analysé leurs semaines et les Ingebrigtsen étaient à 69% des KM PARCOURUS en endurance fondamentale et 26% au seuil avec vraiment très peu en fractionné mais 4% de gammes par contre
70% en endurance fondamentale par (invité) (78.243.44.xxx) le 09/11/18 à 22:33:30
2% de gammes je veux dire*****
70% en endurance fondamentale par (invité) (176.156.147.xxx) le 09/11/18 à 23:04:28
(invité) (81.241.131.xxx) le 09/11/18 à 22:31:55
[...]le fait d'avoir fait monter le coeur a refermé les capillaires
- - - - - - -
Peux-tu expliquer cette partie de ton message ? Merci.
70% en endurance fondamentale par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 09/11/18 à 23:21:52
... :-)
y a des vedettes !
70% en endurance fondamentale par (invité) (37.164.55.xxx) le 10/11/18 à 00:29:19
Bon ba si les Ingebritsen font ca alors !
70% en endurance fondamentale par (invité) (193.52.40.xxx) le 10/11/18 à 17:10:56
C'est 80/20 au global, et pas seulement sur une semaine... Tu peux très bien faire selon les périodes 90/10 ou 70/30 =)
Puis ça dépend aussi si t'es coureur de 800 mètres ou de marathon quoi ^^
Mais sinon si tu fais à la semaine c'est sur le temps total oui, par exemple pour 5 heures d'entraînement hebdo sur 4 séances:
- Fractionné avec 25' pas en EF et 35' pour échauffement, retour au calme récupérations.
- Footing d'une heure en EF
- Deuxième frac avec 30/40' rapide et 40' d'écahuffement, retour au calme récup.
- Footing d'1h30 en EF.
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