Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon

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Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par Laurelen (invité) (86.222.34.xxx) le 12/11/18 à 14:33:17

J'aime lire des récits sur ce forum, c'est pour ça qu'à mon tour je souhaite témoigner sur mon évolution en course à pied.
Je commence la course à pied fin 2012, mon voisin nous inscrit à un semi en mars 2014 (2h09) et depuis j'enchaine les courses locales 8km, trail 10km, semi-marathon, puis trail 21km et enfin le marathon de Paris en avril 2017. Comme je cours le semi en 1h51 (2016) je me fixe l'objectif marathon à 4h30 (plan du marathon de Paris "Je finis mon premier marathon"). Je le finis en 4h18 très contente mais avec de nombreuses choses à corriger : ne pas boire toutes les 5 min même s'il fait chaud (26°c, j'ai eu la pointe du 20°km jusqu'à la fin), se mouiller la tête quand il fait chaud (j' ai eu très soif), ne pas se mettre dans le SAS 4h30 (mais celui d'avant car on perd de temps à zigzaguer pour doubler), ne pas se faire soi même sa boisson isotonique (trop sucré et trop salé), ne pas piétiner la veille pour visiter Paris (je le savais mais bon , on n'a pas fait le voyage que pour courir :-)).
En octobre 2018, me voilà sur mon second marathon à Toulouse que je finis en 4h02!J'avais suivi une prépa 3 sorties/semaine en 10 semaines pour objectif 4h15.
Là j'ai l’expérience du marathon, une bonne prépa en 10 semaines, j'ai bu toutes les 20 minutes en alternant eau puis boisson isotonique acheté (météo idéale : 16°C), j'étais dans le SAS 3H45 (super, même si moins de monde qu'à Paris)et j'étais bien reposée car j'étais restée tranquille la veille (juste un running de 15min).
Alors, oui j'aurais pu je pense passer sous la barre des 4h mais ce sera l'objectif de mon 3° marathon comme ça...qui sera Dublin en octobre 2019, avec une prépa 3-4 sortie/semaine en 10 semaines objectif 4h.
NB : pas de calcul de VMA pour moi, je m'entraine seule au feeling...
J'ai trouvé la préparation plus facile en aout-sept-octobre qu'en janvier-févr-mars (dur de sortir à 1° ou 5°c) même s'il a fait chaud cette année. Du coup le corps est préparé à affronter la chaleur qu'on n'a pas eu d'ailleurs le jour du marathon et qui du coup nous a semblé facile.

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par (invité) (90.83.58.xxx) le 12/11/18 à 14:40:23

" trail 10km " - c'est quoi un trail de 10 km ?

" comment j'ai gagné 16 min " - en courant plus vite je suppose ? en t'entraînant ?

En partant d'aussi loin (2h06 sur un semi) c'est pas difficile de faire mieux :-)

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 12/11/18 à 14:50:16

..la voici habillée pour l'hiver !

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par (invité) (205.167.7.xxx) le 12/11/18 à 14:55:02

Interessant...avec de l'entrainement on progresse !!!!

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par Carl (invité) (176.25.81.xxx) le 12/11/18 à 15:22:59

"..la voici habillée pour l'hiver !"

Je suis rentré en France après 20 ans à l'étranger et en voyant tous ses habillages et ses crypto donneurs de leçons, on comprend l'état de la France, on se plaint tout le temps et c'est tout.

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par (invité) (26.46.69.xxx) le 12/11/18 à 15:49:07

Aujourd'hui notre truc c'est la mode, la haute couture et l'armement. Donc ...

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par andin (invité) (191.116.226.xxx) le 12/11/18 à 16:07:54

« NB : pas de calcul de VMA pour moi, je m'entraine seule au feeling... »

Pas trop besoin de VMA pour le marathon, en effet, mais tu pourras progresser davantage en structurant ton entraînement.

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par Hatz' (invité) (77.7.110.xxx) le 12/11/18 à 20:03:17

avril 2016 > octobre 2018, un an et demi pour gagner seulement 16' sur marathon, surtout quand on est débutant c'est pas énorme.

Si je devais regarder chez moi...
avril 2012 > 3h59
avril 2013 > 3h22

et je ne me souviens pas avoir créé de topic pour ca.

bon courage pour le 3h59

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par Zitoun (invité) (86.227.116.xxx) le 12/11/18 à 20:18:20

Tout a fait d'accord avec Karl.

Ces pisse vinaigre devaient voir du pays. ça calmerait leur hargne triste.

Merci Laurelen pour ton témoignage qui nous fait
Partager ton plaisir de courir.

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 12/11/18 à 20:47:00

FINALEMENT JE VAIS RECOMMANDER D'ACHETER DES BOISSONS ENERGETIQUES.... :-)
on est vraiment con de se faire une boisson à la maison.

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par (invité) (78.231.93.xxx) le 12/11/18 à 20:54:27

Quelqu'un veut un Milk Shake à la banane ? :D

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par Carl (invité) (176.25.81.xxx) le 12/11/18 à 21:48:26

16' de gain entre le premier et le second marathon, c'est peu? Peut-être pas, était-on bien préparé pour ce premier marathon? Certains ont fait un premier marathon après de longues année de Cap et une montée en volume graduelle, le gain n'est pas énorme. D'autres comme moi sont montés trop vite et le premier marathon a été dantesque ( 4H54) et j'ai gagné 50' minutes sur le 2e. Il faut regarder chaque cas particulier et voir l'historique et le profil.

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par Hatz' (invité) (77.7.110.xxx) le 12/11/18 à 22:32:44

Toutafé !
Après tant qu'elle prend son plaisir où elle peut, elle a bien raison !
Son 3h59 (peut être qu'elle fera 3h49) lui fera d'autant plus plaisir !

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par (invité) (85.6.180.xxx) le 13/11/18 à 06:09:54

Mince j ai cru que ça allait parler de PPDS...

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 13/11/18 à 09:24:59

Je suis passé de 4h13 à 3h40 le jour où j'ai compris qu'il fallait faire du volume et en plus négative split.

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par laurelen (invité) (92.134.111.xxx) le 13/11/18 à 13:14:45

Salut tout le monde,
No panic, je savais bien qu'en postant ici, j'allais "être habillée pour l'hiver", en même temps on est en novembre :-)

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par laurelen (invité) (92.134.111.xxx) le 13/11/18 à 13:46:49

Bonjour tout le monde,
No panic, je savais qu'en postant ici, "J'allais être habillée pour l'hiver" mais en même temps on est en novembre ;-).
Un trail de 10km est une course nature, vous l'aurez compris mais chez nous on appelle ça "trail".
J'ai gagné 16 minutes en courant régulièrement, chose que je fais depuis 4 ans. Juste pour dire que sans être dans un club, on peut progresser mais peut-être moins rapidement.
Andin, que veux-tu dire en structurant ton entrainement? J'avoue que hors préparation marathon je cours au feeling, je pars pour 1h sur les routes vallonnées de chez moi.
J'ai crée un topic car avant mon second marathon je cherchais ce genre de témoignage, pour savoir au juste de combien on peut espérer progresser... Je trouve ça bien moi 16 minutes...alors ça va dire que je peux encore mieux faire? :-).
Serge 92, je ne prône pas les boissons industrielles mais force est de constater que quand je prépare ma boisson elle a été moins efficace car goût trop sucré et/ou salé (pourtant recette standard)qui m'a donné soif pendant 20km.C'est MON constat pour MON expérience.
Je crois que j'étais en effet bien préparée pour mon premier marathon (prépa sur 16 semaines), ce qui explique le faible écart (pour certain)entre le 1° et le 2nd peut-être...
Oui Keke j'ai compris aussi qu'il fallait faire du volume, mais j'ai peur de me blesser si j'en fais trop...J'suis plus toute jeune...(39ans).
Merci Zitoun et Hatz pour vos commentaires, oui je cours parce que tout simplement ça fait du bien!


Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par (invité) (90.83.58.xxx) le 13/11/18 à 14:46:27

@laurelen " pour savoir au juste de combien on peut espérer progresser "

On a pas une boule de cristal ici

Eventuelement avec ta VMA calculé lors d'un test à l'effort et tes pulsations moyennes sur ton marathon on peut deviner - prédire mais juste avec ton âge (39 ans si j'ai bien vu) sans boule de cristal c'est pas possible

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par Serge92 (membre) (86.249.29.xxx) le 13/11/18 à 14:48:13

"J'suis plus toute jeune...(39ans)."

... c'est limite ! :-)

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 13/11/18 à 14:57:07

perso j'ai commencé à courir en 2001 pour le marathon de Paris :
3h51 (avril)
j'ai remis ça en octobre la même année à Lyon : 3h31 (sous la pluie) => 20minutes de gagnées en 6mois
Puis à Paris en 2002 : 3h05 => 46minutes en 1 an
Et enfin Lyon en avril 2003 : 2h55, soit presque 1h de moins que mon 1er marathon 2 ans auparavant...

Après une "grosse" coupure, je reprends les marathon en 2012 :
Lyon 3h33 (mon 1er mur)
3h13 en 2013 (-20minutes)
3h11 en 2014
3h05 en 2015
2h53 en 2016
2h50 en 2017
2h50 en 2018
...

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par andin (invité) (191.116.226.xxx) le 13/11/18 à 15:48:14

@laurelen : c'est très bien de faire du footing au feeling pendant un ou deux mois en début de saison, mais ensuite, c'est assez efficace de planifier par cycles : amélioration de la résistance, de l'endurance, etc. et cela implique différents types de séances (footing rapide, sprint en côte, fractionné au seuil, etc.) Il y a des plans tous faits sur 4 mois qui permettent de le faire sans se poser de questions, même si ce n'est pas personnalisé et un peu rigide, c'est plus efficace que d'y aller à l'aveugle.

J'ai couru mon premier marathon après plusieurs années de footing quasi-quotidien sans objectif compétitif et un plan 8 semaines. Ça s'est bien passé ("even split" qu'on dit en français), mais ensuite j'ai pu gagner 24 puis 12 minutes avec de meilleures préparations.

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par Pascal (invité) (90.87.199.xxx) le 13/11/18 à 15:53:01

Seb, le moi est haïssable

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par andin (invité) (191.116.226.xxx) le 13/11/18 à 16:26:49

@pascal : si tu n'aimes pas le « moi », tu peux toujours de tirer une balle entre les deux yeux. :-p

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par juni8 (membre) (70.80.225.xxx) le 13/11/18 à 17:01:22

@sebsoupe grosse progression entre 2015 et 2016! Une raison particulière?

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par sebsoupe (invité) (195.42.56.xxx) le 14/11/18 à 16:03:11

@Pascal : Laurelen cherchait des témoignages, je partage mon expérience... (je ne dis pas que c'est bien ou mieux, c'est un exemple parmi de nombreux cas particuliers)

@juni8 : en 2015, j'ai gagné un dossard pour le marathon de Paris 3 semaines avant le départ, et mon objectif de la saison était l'Ironman de Vichy fin août
en 2016, j'ai refait Paris (2h57) puis Lyon à l'automne (2h57 aussi) et j'ai battu mon RP (qui datait de 2003) à Lausanne 1 mois après en 2h53 (sur un parcours que je ne connaissais pas et qu'on m'avait annoncé peu propice aux perfs)
J'ai aussi arrêté l'alcool entre les 2 ;)

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 14/11/18 à 16:40:02

En tout cas sebsoupe, tu as une sacrée caisse !!!

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par (invité) (81.57.77.xxx) le 14/11/18 à 19:24:24

10 min gagné en 6 semaines entre Berlin et New york grâce a un passage de 20 kms par semaine a 65 et des blocs allures marathon.
D'un côté c'est cool mais c'est peu 10min quand je vous le kilométrage fait

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 14/11/18 à 20:41:44

@laureleen

<<Un trail de 10km est une course nature, vous l'aurez compris mais chez nous on appelle ça "trail".>>

Tu vis où ?


<<J'avoue que hors préparation marathon je cours au feeling, je pars pour 1h sur les routes vallonnées de chez moi.>>

A quelle vitesse ? Je me méfie toujours des "au feeling"...


<<Serge 92, je ne prône pas les boissons industrielles mais force est de constater que quand je prépare ma boisson elle a été moins efficace car goût trop sucré et/ou salé (pourtant recette standard)qui m'a donné soif pendant 20km.>>

De l'eau normale avec un ou deux sucres ça suffit pas ?

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par (invité) (43.224.195.xxx) le 15/11/18 à 06:42:26

Vous avez oublier le nombre de pauvres types qu on divorcé entre temps pour pouvoir progresser comme ça &#128513;&#128513;

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 15/11/18 à 09:07:42

Ce nombre est-il supérieur au nombre de "pauvres types" qui ont divorcé car il s'étaient laissé pousser le ventre sur leur canapé ?

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par Hatz' (invité) (95.114.78.xxx) le 15/11/18 à 09:24:05

@Laureleen

je suis passé de 3h59 à 2h58 sans être dans un club, mais en lisant les vieux briscards (Serge92, Didier, Picno, et d'autres qui viennent poster plus ou moins régulièrement) du forum et ayant la possibilité de courir souvent.

ravitos etc, tout à l'eau voir un poil de glucose (rien à voir avec les boissons énergétiques ou je ne sais quoi).

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par DA (invité) (37.165.214.xxx) le 15/11/18 à 09:34:49

Laureleen, tu aimes l'équitation ? Je suis un excellent cavalier ! Huuuuuuu ! Alain Da.

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par laurelen (invité) (90.5.169.xxx) le 15/11/18 à 14:08:08

J'habite le Gers (32), dans le sud-ouest!Et out ce qui est course sur sentier s’appelle "trail", peu importe le kilométrage ici.
Pour ma vitesse au feeling, difficile à dire car comme chez moi c'est vallonné ça varie en fonction du dénivelé évidement. Mais c'est un très bon exercice pour le renforcement musculaire naturel... Quand je prépare un marathon je prends la voiture pour partir courir au fond des vallées plutôt plates.
Mais effectivement, je devrai mieux structurer mes sorties surtout à l'approche d'une course. Par exemple, j'ai une corrida pédestre fin décembre de 8km, je vais essayer d'améliorer mon chrono même si c'est entre les fêtes.
Merci pour vos interventions, je m'étais mis en tête que passée un cap, il était difficile d’améliorer ses performances. Mais je crois qu'avec de l'entrainement on peut vraiment progresser beaucoup plus que ce que j'avais imaginé.

Comment j'ai gagné 16 min entre mon 1er et mon 2nd marathon par (invité) (194.254.204.xxx) le 15/11/18 à 15:01:46

Laurelen, laisse tomber ce forum de pauv types aigris.

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