séance 2x30' AS42, quand au plus tard?

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séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 13/11/18 à 15:16:58

A votre avis, cette fameuse séance test d'allure marathon, quand doit-elle être réalisée au plus tard?

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par Mika (invité) (92.184.125.xxx) le 13/11/18 à 15:22:29

Quand tu veux et toute l'année!! Tu peux même faire 2h AS42, il n'y a pas de contre indication!! Important de travailler toutes les allures. Biz

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 13/11/18 à 15:26:27

Je suis en prépa marathon (jour j dimanche prochain).
Certains disent que la faire Samedi, c'est limite trop près de l'objectif...

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par (invité) (81.241.131.xxx) le 13/11/18 à 15:33:29

Alors, comprenons-nous bien : "dimanche prochain", c'est le prochain dimanche, soit le dimanche 18 novembre 2018. Un samedi étant passé tout récemment, le prochain samedi est donc celui qui tombe le 17 novembre 2018. Ce samedi-là est la veille de ton marathon. Tu te demandes si ta séance 2x30' à allure spécifique marathon est pertinente la veille de ton marathon, c'est ça ? En plus, une séance test pour vérifier son allure marathon, c'est pas à prévoir un peu plus tôt que la veille ?

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 13/11/18 à 15:47:41

Perso je trouve que 2x30' AS42 à J-8 c'est trop proche du marathon. Mais ensuite, je ne connais pas ta prépa. Si tu fais 100km par semaine et que tu vises 2h45, c'est peut-être normal.

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 13/11/18 à 15:59:36

Désolé je me suis mal exprimé: Le marathon est le 25 Novembre.

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 13/11/18 à 16:02:35

@gagarine: c'est pas moi qu'il l'ai inventé, c'est le plan Gérard martin...

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par Beethoven (invité) (82.102.24.xxx) le 13/11/18 à 16:05:57

Mozart, le SPECIALISTE de la question à la con !

C'est quoi la prochaine ?

Est-ce que je dois pisser 30' ou 15' avant le départ ? Vaut-il mieux pisser contre un arbre ou contre un mur ?

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 13/11/18 à 16:13:49

Alors comme çà, Beethoven est rentré de l'école...

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 13/11/18 à 16:24:29

Et c'est un plan pour tout le monde ou adapté à ton profil ? S'il est adapté, pourquoi tu demandes ? S'il ne l'est pas, ma réponse en est une parmi d'autres. ;-)

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par edidark (membre) (176.179.173.xxx) le 13/11/18 à 16:24:41

Perso je la vois plus comme une séance de rappelle allure marathon. Pas une séance test.

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par Chopin (invité) (194.3.2.xxx) le 13/11/18 à 16:28:45

A J-7 c'est la cata, à J-14 tout va !

Ceci dit je ne connais pas cette séance "test", par contre je connais la dernière grosse SL avec 2 blocs de 30'

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par andin (invité) (191.116.226.xxx) le 13/11/18 à 16:36:05

« Perso je la vois plus comme une séance de rappel allure marathon. »

Elle n'est pas si facile qu'elle en a l'air sur le papier... perso J-10 pas plus tard.

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par juni8 (membre) (70.80.225.xxx) le 13/11/18 à 16:58:56

Perso je trouve que 2x30’ à as42 n’est pas du tout une séance facile. J’ai besoin d’être dans une bonne forme pour passer cette séance.

Une programmation qui m’a très bien réussi:

S-4: semi en progressif de as42 à as10 + 6km en endurance
S-3: après 1h en endurance 2x5000m as42 + 3000m as21 pour un total de 2h30
S-2: 1h10 cool puis 30’ as42
Réduction du volume à partir de s-3: 85% de s-3 à s-2, 50% de s-2 à s-1.

Dernière « vraie » séance à j-10: 1000m as21 + 3000m as42 + 4x200m R
Et dernier rappel à j-5: 3x800m de as21 vers as42 + 2x200m R

(Surtout adapter sa programmation à ses sensations, pas la peine de trop charger à l’approche de l’objectif surtout si l’on est fatigué. privilégie la récupération sur les 2 dernières semaines).

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par (invité) (138.190.32.xxx) le 13/11/18 à 17:03:38

"Dernière « vraie » séance à j-10: 1000m as21 + 3000m as42 + 4x200m R"

Et ça c'est trop pipo.

Comme andin, J-10 voir au pire J-9.

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par juni8 (membre) (70.80.225.xxx) le 13/11/18 à 17:15:44

Ça dépend de ce que t’as fais avant, si t’es fatigué mieux vaut faire des séances légères

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par (invité) (138.190.32.xxx) le 13/11/18 à 17:21:18

"si t'es fatigué" => Oui chacun est censé adapté au jour le jour selon l'état, cela va de soit.

Mais dans un PLAN c'est un peu léger (à part si tu cours le marathon en 4h).

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par edidark (membre) (176.179.135.xxx) le 13/11/18 à 17:50:25

@andin

Je ne dis pas qu'elle est facile.Je dis juste que ça me paraît pas une séance test mais rappel d'allure. J'ai parfois du mal à tenir l'allure sur 30 min en fractions alors 2 x30'...
D'autant plus que cette séance fait au total 1h45

Et le lendemain c'est encore 3x10'allure M pour une sortie de 1h30.

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 13/11/18 à 18:29:45

edidark sait de quoi il parle puisqu'il suis le meme plan que moi (Gérard Martin.)
C'est moi qui l'ai appelé séance test. Mais c'est vrai qu'on la retrouve dans beaucoup de plans sur des sorties longues à S-2 ou S-3. Nous on fait un bloc Samedi Dimanche.
8 à 9 jours de l'épreuve çà semble cohérent.
Cette séance permet de voir aussi sur de la fatigue cumulée si le cardio ne dérive pas trop!!!
Et puis on a une semaine de récup pour récupérer et surtout bénéficier normalement d'une surcompensation profitable pour le jour de la course.
D'ailleurs qu'en pense SERGE!!!

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par (invité) (85.6.180.xxx) le 13/11/18 à 18:32:56

Je doute que GM conseille de l'intégrer dans un bloc week-end précédent la compétition.

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 13/11/18 à 18:39:30

(invité) (85.6.180.xxx): si tu l'as sur plans-entrainement .net!!! rubrique plan marathon.

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par (invité) (85.6.180.xxx) le 13/11/18 à 18:48:06

Ce n'est PAS l'agencement de séance de GM ! Probablement défini ainsi dans l algo de JP, et / ou selon tes choix lors la génération.

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 13/11/18 à 18:51:26

Oui mais ça c'est parce que tu as forcé des séances sur le samedi et le dimanche pour te faire ton "bloc week-end", il n'y a aucune obligation à le faire. Dans mon cas j'ai décoché le samedi et du coup la 2x30' tombe le vendredi.

En semaine 7 de la préparation il faut pouvoir passer les blocs d'AS42 sans trop de peine sinon ça va être difficile dans 10 jours ! Les 3x12 (arrondis à 3x3km pour des questions pratiques) d'AS42 sont bien passés pour moi aujourd'hui et à ce stade de la prépa j'ai presque l'impression d'être en "EF+". C'est temporaire bien sûr et il faut que ça dure jusqu'au marathon...

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par (invité) (85.6.180.xxx) le 13/11/18 à 18:54:45

Et ce n est pas forcément le 2x30' AS42 qui pourrait poser problème, mais la durée totale de la séance (1h45).

J-8 est clairement trop tard.

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 13/11/18 à 19:45:48

0hollyoak: moi aussi la séance s'est bien passée. 155 puls
pourtant je me sens fatigué. Peut etre mentalement...

C'est la première fois que je planifie avec bloc le week end. Ceci dit çà passe bien.
Maintenant que le plan est lancé et calibré, je vais au bout donc jeudi 5x1500 as 21 et samedi 2x30' as 42 dimanche sera une sortie 1h15 en EF. Il reste une semaine de surcompensation...
Et puis ya pas de regle:
J'ai un copain( vma: 18.5) qui fait 2h53 au marathon de Nantes. Le week-end avant il partcipait a deux courses aux festival des templiers( il fait 2 podium v2!!!)

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par (invité) (176.187.23.xxx) le 13/11/18 à 19:58:35

155 BPM sur as 42 pour une fcm à combien ?

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 13/11/18 à 19:59:48

FCM(185)

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par Doberman (membre) (92.146.54.xxx) le 13/11/18 à 20:23:43

Bonsoir,
today plan GM également à 12j de l'échéance(d'ailleurs il semble qu'une tendance à l'anticyclone se profile pour le jour J , soleil et 3 degrés prévus pour l'instant à Lrochelle).

1h25 dont 3*12' vers AS42 . J'ai cependant fonctionné au cardio plutôt qu'aux marquages au sol cette fois ci)
je suis resté raisonnable en faisant le va et vient entre 153 et 163 puls (j'ai donc mixé des allures SL1,AS42 et intermédiaires) . J'ai l'impression qu'au dessus de 160 ca semble compliqué mais il est vrai que j'ai bcp donné ces 2 dernieres semaines comparé à d'habitude( env 110 kms en 8 j en comptant les 2 derniers dimanches et un bloc "meurtrier" ce we qui m'a bien broyé les fibres).
Vers 153/155 je semble assez a l'aise, mais je connais pas la vitesse ds cette zone et la dérive le jour j apres l'affutage ... bref je pense que je vais courir au cardio les 30 premiers kms et dérouiller la machine ensuite ...

Mozart tu n'integres pas les 3*10' AS42 dimanche ?

@+

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 13/11/18 à 20:29:46

@doberman: non je crois qu'après cette semaine avec Samedi le 2x30' çà suffira...

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 13/11/18 à 20:45:08

Salut,

Dans la prépa de mon marathon, j'avais fait à S-3 :

- Le mardi 2x 8km (donc 2x 30') AS42km
- Le jeudi 15km AS42 (presque 1h)

La semaine suivante (S-2), j'ai commencé à réduire le volume :

- Le mardi 5000-4000-3000
- Le jeudi 10km AS42

A S-1

- Le mardi 2x 3000 AS42
- Le jeudi 5000 tempo

Mon objectif était 2h45 et j'ai fais 2h46 ;)

Si ça peut t'aider

séance 2x30' AS42, quand au plus tard? par (invité) (37.170.89.xxx) le 13/11/18 à 21:45:08

Slt, et à S?pas de specifique ?

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