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Programme reprise football par erwan7294 (invité) (89.94.20.xxx) le 14/11/18 à 11:15:41
Bonjour,
Je compte reprendre le foot la saison prochaine (c'est dans longtemps je sais ^^).
J'ai pas mal lu que pour le travail d'endurance affilié au foot il fallait faire du fractionné.
Mais n'étant pas un coureur et un grand sportif (j'ai arrêté il y a plusieurs années), dois-je commencer par ça ou plutôt par des footing de 30 minutes par exemple à allure modérée avant de me lancer dans le fractionné ?
De plus il y a beaucoup de types de fractionnés, lequel est le plus adapté au football : 10/20, 15/15, 30/30, etc... ? Ou alors il faut tous les faire en variant tous les x entraînements ?
Merci d'avance.
Programme reprise football par erwan7294 (invité) (89.94.20.xxx) le 14/11/18 à 11:19:28
PS : je peux m'entraîner 2/3 fois par semaine le soir.
Et à partir de janvier je compte faire de la musculation donc je reverrais mon programme à ce moment pour pouvoir faire les deux activités.
Programme reprise football par (invité) (185.24.185.xxx) le 14/11/18 à 14:15:33
tu recommence par des footings tranquilles et quand tu as retrouvé une bonne condition physique tu fais appel à ta mémoire et tu travailles après un bon échauffement ce que tu faisais lors de tes entrainements de foot.
la cap et le foot n'ont rien à voir: sprint courts, déplacement latéraux, changements rapide de direction ...
Programme reprise football par (invité) (79.92.148.xxx) le 16/11/18 à 22:50:20
Justement non, le foot et la course à pied sont relativement proche.
Pour ma part je suis à 1 an d'athlétisme en club et cette été j'ai fait un match amical pour le fun et j'ai jamais aussi bien joué, la différence est tellement la !
Programme reprise football par (invité) (78.246.80.xxx) le 17/11/18 à 15:10:38
quand tu vois la morphologie d un coureur et celle d un footeux on voit bien que ce sont 2 sports totalement différents qui demandent des qualités quasi opposées
Programme reprise football par (invité) (109.218.250.xxx) le 17/11/18 à 17:31:22
La course à pied est un sport, le foot est un jeu. En effet, ce n'est pas la même chose.
Programme reprise football par (invité) (91.164.247.xxx) le 17/11/18 à 17:39:00
Les deux sont des sports.
Programme reprise football par (invité) (79.92.148.xxx) le 18/11/18 à 17:10:13
Tu m'aurais dit du futsal, du badminton ou du handball, je t'aurais dit OK
Mais je maintien que le foot et la course à pied sont RELATIVEMENT proche
Programme reprise football par (invité) (176.180.95.xxx) le 19/11/18 à 09:57:09
D'ailleurs sachant que l'on dit que musculation et course sont incompatibles, comment font les footballeurs pour allier misculation (en salle et renforcement) et course (endurance et fractionné) et etre musclé tout en enchaînant les courses en match ?
Programme reprise football par erwan7294 (invité) (89.94.20.xxx) le 19/11/18 à 13:58:10
Bonjour,
Après réflexion et recherche je pense commencer par plusieurs semaines d'endurance fondamentale pour reprendre le rythme à 65% VMA à raison de 2/3 sorties par semaine de 20 minutes pour commencer afin d'atteindre progressivement 45 minutes.
Puis j'incluerais une séance de fractionné toutes les 3 séances avec échauffement pendant 20 minutes, fractionné (en variant 5/15, 30/30, 10/20, 15/15) et finir par du décrassage à 65% VMA.
Qu'en pensez-vous ?
Programme reprise football par erwan7294 (invité) (89.94.20.xxx) le 22/11/18 à 11:09:34
up
Programme reprise football par Jake (invité) (194.153.110.xxx) le 22/11/18 à 11:46:48
Tes sorties de 20 min ne serviront pas à grand chose. Surtout si tu n'en fais que 2 par semaine. ça sera mieux que rien c'est sur mais un peu court en volume.
Essaye plutôt de faire des sorties de 40 min en alternant marche et course s'il le faut, tout en EF (aisance respiratoire complète). Dès que tu sens que tu es essoufflé, même un peu, tu marches.
Et si vraiment tu es très peu sportif, commence par juste marcher. C'est pas fatigant mais pas gratuit en énergie. Si tu prends les transports en commun par exemple, descend deux ou trois stations avant et marche. Sinon pars de chez toi et marche une heure, ça te seras plus bénéfique que 10 minutes de course à pied.
Tu as le temps, fais les choses une après l'autre. Pour l'instant juste de endurance et rien d'autre, concentre toi sur ça et quand tu auras vraiment l'impression de courir plus vite en restant pas ou très peu essoufflé tu pourras passer à la suite.
Programme reprise football par erwan7294 (invité) (89.94.20.xxx) le 23/11/18 à 18:45:22
En fait je monte progressivement donc je vais rapidement arriver à 30 minutes de course (avec de la marche ou non), mon but étant 45 minutes sans m'arrêter.
J'ai une VMA de 13 km/h, si je cours à 65% je fais le tour de piste de 400m en 02m50.
Afin de mieux contrôler si je suis dans les temps, si je cours en 3 minutes est-ce suffisant ou c'est trop lent ?
Programme reprise football par (invité) (88.165.108.xxx) le 23/11/18 à 20:50:49
erwan7294
Tu peux oublier le fractionné intense qui ne te permettra de rien développer aujourd'hui car tu n'as aucune base foncière. Si tu reprends le sport, ta priorité d'abord c'est de retrouver la forme, de développer ton cœur en douceur et de renforcer tes guiboles. Footings tranquilles de 30 mn pendant 2 mois (3X semaine) puis ensuite tu passes à 45mn. Dans quelques mois tu dois tenir 1h00 sans difficulté, toujours en footing tranquille et sans être fatigué à la fin.
Dans un second temps tu pourras t'envoyer des 30/30, des séries de petites côtes bien toniques, ou toutes sortes d'exercices typique du foot.
C'est la logique on commence par se construire un squelette solide (articulations, tendons) et un moteur endurant (aisance cardiaque sur des efforts modérés plus ou moins long). Ensuite on peut "se faire mal", le corps encaisse.
Programme reprise football par erwan7294 (invité) (89.94.20.xxx) le 23/11/18 à 22:16:18
Courir une heure est vraiment nécessaire dans mon cas sachant que je ne veux pas m'entrainer pour des courses mais seulement pour le foot ?
J'avais prévu 45 minutes comme un maximum
Programme reprise football par (invité) (88.165.108.xxx) le 23/11/18 à 23:22:35
Tu fais comme tu veux :) y a aucune obligation mais un match ne dure t'il pas 90 minutes ?
Programme reprise football par erwan7294 (invité) (89.94.20.xxx) le 24/11/18 à 00:56:13
Si on suit ce raisonnement autant courir 1h30 mais je ne vois pas l'intérêt sachant que courir toujours à la même allure ce n'est pas représentatif d'un match de foot.
Mais je ferais quelques longues séances de temps en temps
Programme reprise football par (invité) (88.165.108.xxx) le 24/11/18 à 12:01:22
"Si on suit ce raisonnement autant courir 1h30"
Rien d’extravagant. C'est ce que court des milliers/millions de runners de part le monde. C'est au programme de beaucoup de plans d'entrainements amateurs moyens.
"mais je ne vois pas l'intérêt sachant que courir toujours à la même allure ce n'est pas représentatif d'un match de foot."
Tu ne veux pas comprendre ??? Il s'agit de préparer la base foncière avant de reprendre le foot.
Celui qui peut courir 1h00 sans difficulté et mieux armé que celui qui ne se contente que de 45mn. Du bon sens...
Programme reprise football par Jake (invité) (87.89.226.xxx) le 25/11/18 à 01:36:00
En fait concrètement tu ne nous demandes pas notre avis tu nous demandes d'être d'accord et d'être contents d'être d'accord ^^
Du coup, j'ai envie de te dire, fais comme tu veux, cours 30 min, 45, fractionne, fais des 400 m, joue au foot.
Enjoy amigo !
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