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10km par Amaury (invité) (176.184.66.xxx) le 16/11/18 à 18:18:30
Bonjour j'ai 14ans, je suis grand (1m80)
J'ai une VMA proche de 16 et je voulais savoir si en me calant sur une allure de 4min30 au km je pourrais faire 10km en 45 min ?
Est-ce réalisable ?
Merci de vos réponses.
10km par (invité) (86.249.146.xxx) le 16/11/18 à 22:27:13
cette VMA le permet, mais tenir 4'30/km ne depend pas que de ce parametre
10km par Amaury (invité) (176.184.66.xxx) le 16/11/18 à 22:50:45
Quel est l'autre paramètres ?
10km par Hatz' (invité) (95.115.83.xxx) le 17/11/18 à 09:06:33
ton indice d'endurance (en gros ta capacité à tenir un %vma pendant la durée la plus longue possible)
par exemple, VMA de 16 (3'45"/km) et allure visée 4'30"/km = 13,33km/h > c'est du 83% de ta vma. C'est faisable à condition que tu saches tenir 83% de ta vma pendant 45' donc. Et certains en sont totalement incapable, car leur endurance est trop faible. Généralement à ton niveau ca passe
Mais un coureur de 15-3000 très costaud avec une vma monstrueuse n'a pas forcément une endurance très développée et explose sur 10km s'il n'a pas travaillé ce registre. Et de même classiquement pour un coureur de ton profil, le jour où tu passes sur marathon, l'endurance à un role encore plus important, et il est classique de voir les gens exploser sur cette distance.
en poussant à l'extrême, j'ai un pote en 22"7 sur 200, 2'01" sur 800, il n'a jamais travaillé l'endurance et fait de grosses séances au seuil anaérobie, sur 10km il n'est jamais descendu sous les 36' alors que d'après les barêmes habituels pour un niveau équivalent à sa perf sur 800 il aurait dû réaliser 33'.
10km par (invité) (81.241.131.xxx) le 17/11/18 à 21:45:22
@Hat'z
Un coureur de 15 ou de 3000 incapable de tenir 83% de sa VMA sur 10km ?
10km par Hatz' (invité) (77.2.164.xxx) le 18/11/18 à 08:21:49
fallait que je simplifie, mais du moins incapable d'aller plus vite sur 10, que les spécialistes de la distance qui ont parfois pourtant une VMA plus faible.
c'est surtout encore plus flagrant si on passe sur marathon.
fallait bien que j'illustre
et zut... !
10km par (invité) (81.241.131.xxx) le 18/11/18 à 21:33:26
Un spécialiste du 10km soutient plus de 90% de sa VMA. Un coureur de 1500 ou de 3000 a le volume nécessaire que pour tenir au moins 85% de sa VMA. D'ailleurs, il ne pourrait pas être ridicule sur 10km par rapport aux gars de sa catégorie. Mekhissi a un RP à 28.59 sur 10km (27.32 record d'Europe). C'est un écart inférieur à 5% du record en question. Tout à fait honorable.
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