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Rythme endurance fondamentale par Fannion (invité) (88.178.40.xxx) le 18/11/18 à 19:08:55
Bonjour,
Je cours de façon plus ou moins régulière depuis quelques mois. J’arrive à un rythme moyen de 6.30/km. Récemment, je me suis achetée une garmin 235. De ce fait, j’ai pris connaissance du concept d’endurance fondamentale. Toutefois si je respecte les 70% de FCM, je trottine quasiment sur place, j’atteins un rythme de 9.40/km. Comment puis-je faire pour m’ameliorer ? Et sous quel délai ? Merci
Rythme endurance fondamentale par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 18/11/18 à 20:29:27
Bonjour
Ce qu'il faut savoir sur l'endurance fondamentale: c'est un rythme cool, tu dois être en aisance respiratoire.
C'est a dire que tu peux parler normalement en courant sans te sentir essoufflé.
Si à 6'30/kilo tu es dans ce cas alors tu es en endurance fondamentale.
Les 70 % est une moyenne et est généralement observée sur un public de coureurs assidus. Toi tu débutes c'est tout à fait normal qu'il y ai une différence.
Rythme endurance fondamentale par JohnDoef (membre) (79.92.148.xxx) le 18/11/18 à 20:30:02
Salut,
Deja il faut connaitre sa fréquence max, est ce que tu as fait un essai à haute intensité pour la determiné?
ensuite pour l'endurance, ça doit être facile. On doit pouvoir tenir une conversation pendant qu'on court, comment te sens tu quand tu cours?
Rythme endurance fondamentale par Stan (invité) (82.253.0.xxx) le 18/11/18 à 20:33:30
au fur et à mesure ta vitesse va augmenter tout en conservant un rythme cardiaque très bas
en cap il faut savoir prendre son temps et ne pas zapper les étapes de construction du foncier
;)
Rythme endurance fondamentale par (invité) (176.156.147.xxx) le 18/11/18 à 20:39:04
Si tu débutes, selon ton âge et ton passé (sportif ou canapé) 6'30 au km sera correct ou trop rapide. Ça fait plus de 9 km/h, au pif, ce serait valable pour un coureur qui courrait un 10 km en 45 minutes environ, est-ce ton cas ?
La fcMaxi qui donnerait un rythme d'endurance pile poil comme il faut, juste en appliquant un pourcentage, ça marche pour certains, pas pour d'autres.
Grosso modo, sous 145 pulsations par minutes pour certains, sous 135 pour d'autres, voire 125, selon le profil, ça tombe environ dans les fc de l'endurance fondamentale. Oublie les formules des montres, deux coureurs différents ne courront pas à la même fc en EF simplement parce qu'ils ont le même âge ou la même fcMaxi estimée. On est dans l'approximation. On peut juste dire que généralement au plus c'est bas, au mieux c'est, mais même pas sûr.
Le mieux à faire est de t'essayer sur un 10 km pris à bloc, et de donner ici ton temps, ceux qui font pareil te donneront leur allure d'endurance, et d'autres te donneront leur estimation pour ton cas.
Rythme endurance fondamentale par rasta666 (invité) (78.219.96.xxx) le 18/11/18 à 20:39:30
c'est pas plutot jusqu'a 75%FCM l'EF ??
Rythme endurance fondamentale par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 18/11/18 à 20:46:09
En tout état de cause, si tu te fies aux cardio poignet, dont la fiabilité est très relative à l'effort ... Les valeurs seront aléatoires ...
Rythme endurance fondamentale par (invité) (81.241.131.xxx) le 18/11/18 à 21:35:46
La fréquence cardiaque à laquelle s'entraîner pour améliorer son endurance fondamentale, c'est celle atteinte à SV1. Les médecins un peu olé-olé affirment que c'est entre SV1 et SV2 que l'on améliore son endurance fondamentale, mais ça me semble exagéré. Il me semble que Boucher préconise une plage allant de SV1 à SV1+5.
Rythme endurance fondamentale par Fannion (invité) (88.178.40.xxx) le 18/11/18 à 22:12:10
Merci pour vos retours.
Sur un 10km, en course officiel je suis sur du 1h06.
Non je ne connais pas précisément ma FCmax mais je l’ai calculé selon une méthode ou il faut déduire l’âge. Grosso modo, ça me fait une FCmax aux alentours de 200.
Sur le rythme d’environ 75% de ma FCM, je me sens très à l’aise et pourrait courir ainsi longtemps. Le problème c’est que des que j’accelere très légèrement, je monte sans difficulté à 170 de FC. Faut il que je persiste à rester sous les 150 de bpm pour le moment afin de m’amleiorer ?
Merci
Rythme endurance fondamentale par (invité) (90.110.220.xxx) le 18/11/18 à 22:15:16
Reste en aisance totale tout simplement
Rythme endurance fondamentale par (invité) (90.82.193.xxx) le 19/11/18 à 09:37:39
ce qui est chiant, c'est que quand on débute on est dans le dur, on court trop vite etc... mais c'est là qu'est aussi le plaisir !
faire que de l'EF, c'est super chiant ! surtout quant on est lent, on a l'impression de marcher et non de courir, alors qu'on souhaite justement courir !
bon déjà, essaye de mesurer ta FC max, si celle que tu as est sous-évaluée et que tu cours à 70%, tu es peut-être à 65% de la vraie.
de plus, tu peux courir à 75% tout en restant en EF.
Rythme endurance fondamentale par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 19/11/18 à 10:29:13
Pour t'améliorer, il faut ralentir.
Si tu vaux effectivement 1h06' au 10 km l'endurance devrait être autour de 8 km/h.
Rythme endurance fondamentale par (invité) (81.241.131.xxx) le 19/11/18 à 22:23:46
Pour s'améliorer, il faut surtout s'entraîner efficacement. Commencer par connaître ta FCmax. Ensuite, dans quelques semaines, tu pourras incorporer une séance de VMA ; il faudra alors faire un test de 4' sur terrain plat.
Pour progresser en course à pied, il faut être patient.
Rythme endurance fondamentale par (invité) (88.165.108.xxx) le 20/11/18 à 00:06:26
Fannion "Je cours de façon plus ou moins régulière depuis quelques mois... Comment puis-je faire pour m’améliorer ? Et sous quel délai ? Merci"
C'est simple il faut enlever le "plus ou moins" et ça donne "Je cours de façon régulière". Voila le grand secret pour s'améliorer.
Les délais c'est variable; il y a plusieurs paliers de progression. Grosso modo 3 mois, 6 mois, 1 an. Et dans 1 an tu auras encore une grosse marge de progression. C'est ça qui est bien avec la cap. Si tu es pas trop âgé tu peux faire des progrès pendant 10/15 ans.
Rythme endurance fondamentale par (invité) (37.169.226.xxx) le 20/11/18 à 00:19:17
Tu entends koï par trop âgé ?45?55?80?
Rythme endurance fondamentale par Vincent (invité) (91.160.183.xxx) le 20/11/18 à 11:17:19
J'ai vu plein de conseils simples sur le sujet du rythme sur lescoureurs.com qui suffissent largement à l'améliorer.
Rythme endurance fondamentale par (invité) (175.158.153.xxx) le 20/11/18 à 11:52:58
Alors déjà avant d extrapoler quoi que ce soit faut recadrer les choses. Forerunner 235 = cardio au poignet de base. Commence par coupler ta Garmin avec une ceinture plutôt que cette merde de cardio au poignet....
Rythme endurance fondamentale par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 20/11/18 à 12:42:59
On peut peut-être arrêter cette hystérie anti-cardio au poignet...
Pour suivre précisément une séance de fractionné je sais bien que ce n'est pas adapté, par contre pour vérifier sa FC pendant un simple footing à allure constante ça sera dans la cible 95% du temps voire plus!
Ne mélangeons pas tout.
Rythme endurance fondamentale par Jake (invité) (194.153.110.xxx) le 20/11/18 à 16:44:21
sur ton poignet c'est possible mais pas sur le mien.
et même les 5% qui restent c'est une séance d'EF ou ton cartdio t'indique 170 bpm et bien que ça ne soit pas très grave, ça fait chier ^^
Rythme endurance fondamentale par (invité) (90.79.168.xxx) le 20/11/18 à 16:48:18
Partir léger, le rectum bien vidé, est un impératif catégorique à toute séance en endurance, notre rythme cardiaque en dépend.
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