Dernière semaine avant marathon ...

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Dernière semaine avant marathon ... par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 26/11/18 à 20:06:28

Je fais le marathon de Valence dans 6 jours après un entraînement assez long et qui s'est correctement passé.

D'habitude, la dernière semaine, je fais 2 footings courts (6/8km) et cool + 1 séance réveil d'allure (10 km dont 3x800 (AM)) le mercredi matin avant de commencer la recharge glucidique et enfin un petit 20 minutes cools avec qq LD le samedi.

Mais il se trouve que mercredi je suis plein de boulot et que je ne peux courir "que" mardi ou jeudi pour ma séance (3x800)

D'où mon questionnement, qu'est ce qui vous parait le plus judicieux ?

*Mardi (10 km dont 3x 800 AM) puis recharge à l'issue de la séance + 30' de footing jeudi.

*Mardi footing 30' puis 10km avec 3x800 jeudi (quand commencer à basculer en régime hyperglucidique ?)

*Autre ?

*Jeu

Dernière semaine avant marathon ... par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 26/11/18 à 20:17:19

Cà dépend comment tu te sens! t'es fatigué?
alors j'en connais qui font rien mais rien la dernière semaine.
Pour ma part la semaine dernière avant mon marathon:
Mardi, 50mn cool
Jeudi 25mn +3x1000 as42
Samedi 20mn pou tester les chaussures que j'allais mettre!!! Boston 7 finalement.
J'ai mangé normalement avec un peu plus de proto lundi mardi mercredi
Et jeudi vendredi samedi pates et riz midi et soir
Dimanche matin lever 7h déjeuner entièrement pris à 7h15 thé, petits gateaux sec, banane bien mure... hydratation normale jusqu'au départ...
Valence est super plat, Tu vas performer!!!

Dernière semaine avant marathon ... par (invité) (85.6.180.xxx) le 26/11/18 à 21:26:18

Séance mardi.
Footing jeudi matin.
Recharge dès le jeudi matin.

Dernière semaine avant marathon ... par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 26/11/18 à 22:18:30

Vous avez l'air d'accord...

D'autres avis ?

Dernière semaine avant marathon ... par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 27/11/18 à 11:53:52

Oups, en fait j'ai marqué que vous étiez d'accord ce qui peut paraitre pour de l'ironie, je n'avais juste pas bien lu et remarqué que vous disiez le contraire.

Je vais aller faire un petit footing, je ferai le 3 x 800 jeudi. On verra.

Dernière semaine avant marathon ... par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 27/11/18 à 11:57:21

Wanoux, fais 3x1000 as42 tu regardes le cardio à la fin de chaque répet...T'inquietes çà va pas te fatiguer...

Dernière semaine avant marathon ... par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 27/11/18 à 13:27:55

Merci, c'est sûrement ce que je vais faire.

Là, je sors d'un petit footing cool (8km). Je n'ai pas pu m'empêcher de faire un petit km AM, les sensations sont là, même si on voudrait toujours que la fraîcheur arrive plus vite et plus prégnante. Le cardio par contre est toujours un peu haut.

Par contre, j'ai limité les glucides depuis dimanche (en insistant sur les protéines et lipides), j'ai perdu 1,5kg en 2 jours ... (pourtant je suis déja très sec)

Il me tarde d'inverser cette tendance pour revenir à un petit dej que j'aime ... (yaourt jambon oeuf, ça va 2 minutes ...)

Du coup, je ferai peut-être ma séance de jeudi à jeun (3x1k(AM)) pour pouvoir recharger dès le petit dej ...

Dernière semaine avant marathon ... par Doberman (membre) (92.146.191.xxx) le 27/11/18 à 13:43:35

@Wanoux une vidéo conseil pour bien gérer la dernière semaine et explications interessantes ..

https://www.youtube.com/watch?v=cXu4oCAkGn0

Bonne dernière semaine de prépa bon courage

Dernière semaine avant marathon ... par Mozart (invité) (37.168.100.xxx) le 27/11/18 à 13:49:55

@wanoux. Moi aussi jeudi avant la séance j’étais à 62kg. D’habitude je suis à 63,5...je le suis fait peur. Moi aussi j’ai privilégié les protos et graisses. En revanche partir à jeun pour jeudi, c’est pas forcément utile, t’as assez maigris, le processus s’est bien mis en place. Je pense que ça suffit. Faut pas exagérer. Déjeune normal

Dernière semaine avant marathon ... par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 28/11/18 à 17:30:23

Merci Doberman, effectivement, elle est pas mal cette vidéo.

Dernière semaine avant marathon ... par Doberman (membre) (92.146.185.xxx) le 28/11/18 à 18:39:22

Cool , j'y ai trouvé un coté rassurant et pédagogique

Dernière semaine avant marathon ... par (invité) (80.215.104.xxx) le 28/11/18 à 22:09:10

Mdr doberman !
tu enfonces des portes ouvertes... :-)
De plus sur le marathon de la Rochelle, et comme déjà dit partir sur son allure de base impossible... Donc ce tuto est bidon pour cette course. Faudrait pas nous prendre pour des jambons :-)


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