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Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.18.xxx) le 01/12/18 à 17:02:40
Hello, voici Décembre.
À l'instant, 15 kms à 12 km/h pour récupérer de mon fractionné d'hier.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 01/12/18 à 17:59:53
Ah oui j'oubliais on est le premier!!!
Donc 50' à 5'36 au kilo 134 puls: 2eme footing de la semaine post marathon.
Mollets encore un peu sensibles.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 01/12/18 à 18:26:19
Hello,
Footing de veille de cross ce soir avec 3 accels :
40 min, 7.8 km (5'06)
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 01/12/18 à 21:57:14
Hello,
Aujourd'hui séance d'AS10
25' échauffement + 10' gammes
3x 2000 (6'49-6'49-6'46)/ 2'15 RA + 2x 500 (1'39-1'36)/ 1' RA
15' RC
Total 16,2km pour 1h13
J'avais prévu de faire 2x 1000 à la place des 500, mais un bon point de côté est venue contrarier mes plans sur le premier 500.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (37.165.110.xxx) le 01/12/18 à 22:08:42
Arnaud67, super ta séance, tu l’as faite en vue d’un objectif?
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 02/12/18 à 07:24:18
@ Mozart : Merci. Oui je fais un 10km dans 2 semaine pour me tester puis fin du mois je ferais la corrida de Houilles pour essayer de battre mon RP ;)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (84.6.2.xxx) le 02/12/18 à 11:57:46
Salut, petit bilan de la semaine. Je me remets doucement d'un rhume.
Lundi : 1h EF
Mardi : 6 x 3' récup' 1'30 pour 1h05 en tout
Mercredi : 50' EF
Samedi : sortie longue en nature 1h40, 18 km
Dimanche : 18 x 30"/30" avec 2' de récup' au milieu pour 1h10 en tout.
Objectif : les cross de Janvier-Février.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (86.236.219.xxx) le 02/12/18 à 12:38:15
Hello Décembre !!
Hier matin sortie longue de 2h comme suit :
Echauff 20' puis 5x20' à 4'40/4'25/4'10/4'25/4'40 ! Je ne vous détaille pas chaque kilomètre mais assez régulier, satisfait de la sortie :-)
Total de 26,5km et 4'32 de moyenne avec la fin sous la pluie...
Et hier aprem sortie VTT de 34km et quasi 1000D+
Bon dimanche.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier23 (membre) (90.54.155.xxx) le 02/12/18 à 18:18:26
Hello,
Grosse sortie kouz !!
Un jour sans pour moi ce matin à mon cross, j'ai abandonné dans le 2e tour sur les 4 prévus.
Gros manque de jus, fatigue (j'ai très mal dormi les 2 nuits précédentes...), bref, plus dans le rythme dès le début de course, et aucun intérêt à me rentrer dedans.
Du coup, 3h de sieste cet après midi ! :-))
On va se remettre d'aplomb pour la suite !
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/12/18 à 11:55:36
@Olivier : merci, grosse sortie agréable ! Et un cardio moyen top...
Reposes toi bien et tu repartiras de l'avant ! ;-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 03/12/18 à 16:54:36
ce weekend pour moi c'était Saintélyon au final 8h45
dans les 150 premiers là où j'avais fait 8h25 avec 8.3km de moins et une 550ème place.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 03/12/18 à 20:58:50
Hello,
@ Olivier : C'était peut-être un signe pour dire qu'il faut un peu récupérer ;)
Hier matin sortie longue 23,5km pour 1h43, mais cardio 11-12 puls plus haut que d'habitude... Fatigue ?...
Aujourd'hui footing cool 8km pour 41'30 + renforcement musculaire et toujours un cardio à +10 puls par rapport à d'habitude.
J'avais prévu de faire 8x 800 mais au vu du cardio, j'ai pas envie de générer de la fatigue inutile. Je me déciderais demain.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/12/18 à 09:32:26
Bonjour,
Hier soir footing très cool de 10,3km en un peu plus d'1h00 (5'52 moyenne)
Un peu de repos Arnaud te fera du bien :-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (78.231.93.xxx) le 04/12/18 à 11:21:57
Salut ! Ce matin 15km 500 environ de bitume . Sortie agréable. Je progresse. A lire tous vos entraînements, c'est encourageant... :-)))
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 04/12/18 à 12:08:53
Footing 30' et 3x7' Programme WORKOUT.
Ce type de programme est super!!!
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 04/12/18 à 13:16:26
C'est un programme sur piste ? Peux-tu développer STP ? :-))
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.235.xxx) le 04/12/18 à 15:05:09
Hello!
Une 7ème STL pour moi en relais duo, après 6 participations de suite entre 2010 et 2015, un arrêt de la compète, il fallait bien remettre ça.
Ma préparation n'aura pas été simple, car j'ai chopé une méningite en août. Un semaine d'hospitalisation, 4kg de perdus, et une bonne fatigue jusqu'en septembre, je n'ai eu que 2 mois pour être prêt, mais une SaintéLyon ça ne se loupe pas pour si peu.
Pour ce qui est de la course, j'avais 32km à faire, 100 d+, 800 d-, et 4 km de plus que d'habitude.
Passage de relais à Ste Catherine, et un parcours pas mal revu entre Sainté et St Christo.
Comme souvent je me arrivé dans les derniers sur la ligne de départ. Je suis parti dans les 7/8 pour les 3 premiers km, facile, jusqu'au premières côtes, où je me suis laissé glisser dans les 15/20 premiers. Parce que les côtes sont mon gros point faible.
J'ai géré jusqu'à St Christo, marchant dans les côtes les plus raides, et relançant sur les faux plats et le plat. Je passe donc ce 1er point de ravito en 1h32, 3ème relayeur duo, et dans 35ème au général.
Tout se passait très bien, j'étais assez facile, les plus grosses côtes étaient passées, je me voyais passer le relais en 2h32/35.
Eh bien non! A partir du 24ème km j'ai commencé à avoir les jambes vraiment dures, mon allure a franchement baissée. J'ai enchainé par une hypoglycémie, il me restait alors 5km, qui ont été un vrai calvaire.
J'ai perdu pas mal de places, dont une en relais.
La longue descente de Ste Catherine, qui est habituellement un endroit où je termine à bloc et double des concurrents, a été très très difficile.
Je termine donc mon relais en 2h42, 4ème relayeur duo, et je pense aux alentours de 60ème position au général.
Mon compère fera ce qu'il pourra. Mais comme la boue, ce n'est pas son truc, il a perdu quelques places, et finalement nous terminons 7ème équipe relais duo. Notre plus mauvais résultat, car on avait fini 2 fois 4ème.
Pas de vraiment de déception, parce que les 3 premières places étaient inaccessibles.
Personnellement, je suis juste frustré de ne pas avoir pu terminer dans de bonnes conditions, alors que j'avais géré la partie la plus dure pour moi...
On remettra ça l'an prochain, la prépa commence dès demain! ;o)
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Doberman (membre) (92.162.96.xxx) le 04/12/18 à 16:54:38
@Nino Bon chrono quand même malgré la fin mais avec une prépa écourtée ca va ...
Cet après midi séance de 300 pour voir un peu les sensations et remuscler un peu le moteur ..
footing tres cool 30' et legers etirements
3*5*300 r entre 45 et 50" R 4' au trot
les 300 vers 3'27"/k
Sensation de bridage et pas mal ventilé mais impression de pouvoir en faire encore 1 ou 2 série , certaineement l'effet marathon.
ds la troisieme série j'ai un peu accéléré vers 3'13" au 2 eme pour voir les sensations , hâte de retrouver un peu plsu de vitesse ..
demain recup velo je pense , ensuite footing avec un peu d'allure vers 5'/5'15/k
en fin de semaine séance de seuil progressive 14'/12'/10' avec puls de 170 à 180
@+
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (invité) (90.126.214.xxx) le 04/12/18 à 17:15:23
Hello,
@ Nino : Belle perf tout de même ;)
Finalement j'ai opté pour la sagesse avec un footing cool sur un parcours vallonné : 13,5km pour 1h02 pour 72% FCM + quelques lignes droites à la fin. J'ai pas trop fait attention à l'allure et du coup, j'ai presque retrouvé mon cardio habituel.
Si je suis motivé, demain matin j’essaierai de casé les 8x 800 ou bien 6x 1000.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (37.164.223.xxx) le 04/12/18 à 17:45:03
@gazelle: tu peux faire ça sur piste en guise de renfo apres un footing d’echauffement...
Tape 7 mn workout sur YouTube tu as plusieurs vidéos. Aujourd’hui 40’ allure MAF. Demain ski de rando, Youpi!!!
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.202.xxx) le 04/12/18 à 22:10:38
Hello , première sortie de la semaine: 10,5 kms à 12 km/h, cool sans aucunement forcer.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Dou63 (invité) (176.190.109.xxx) le 04/12/18 à 22:20:13
10kilo à 136bpm, allure MAFHR
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/12/18 à 09:36:13
Hello les runners!
Hier soir footing tranquille de 7,7km en 38' soit 4'56 de moyenne et 129Bpm moyen (<68% FCM).
Bonne journée à tous !
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (185.4.63.xxx) le 05/12/18 à 13:10:22
Bonjour,
lundi : footing 1h
mardi : Entraînement cross avec le club : 4 x 1000 avec les 100 premiers mètres plus rapides, récup' 2'20. 3'07-3'08 pour les 1000.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (37.169.32.xxx) le 05/12/18 à 22:18:15
Aujourd’hui. 52’ dont 40’ allure maf (138puls), 4’30 au kilo. Le marathon a fait du bien.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 05/12/18 à 22:54:03
Slt Mozart,tu étais à quel % de fcm
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 06/12/18 à 07:58:09
@Fred: 75 %
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/12/18 à 09:40:42
hier soir dernier footing de la semaine avant un 10km samedi soir...
9,4km en 43'48 (4'39 de moyenne) avec un 1500 à 4'15 et 2x1000 à 3'54 et 3'52
Course plaisir sans objectif chrono :-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 06/12/18 à 13:21:52
Bonjour ! Ce matin trail de 16km800 dont 4 km de route. J'ai littéralement cassé du caillou. C'était Cayenne...Mais bon, on s'accroche… :D
Petit défi pour cet été : descendre à Reims en courant (22 à 23 km de chez moi, en passant par les chemins de terre et les petites routes de campagne + un chauffeur qui vient me rechercher à l'arrivée). ça peut être rigolo… :-))
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (37.165.88.xxx) le 06/12/18 à 13:59:49
Si ça descend jusqu’à Reims, alors ce sera plus bénéfique de le faire en sens inverse!!!
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 06/12/18 à 14:09:23
Mozart, là tu parles de marathon. On verra ça plus tard. Car comme dirait notre bon Serge : patiente, progressivité… euh… persévérance… et…… hihi ! Flûte ! J'ai oublié... :D
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.47.xxx) le 06/12/18 à 14:30:29
... :-)
Patience Progressivité Persévérance Personnalisation ...PLAISIR.... Performance
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 06/12/18 à 14:42:39
Serge, comme tu le sais, le coureur a toujours un beau sourire sur son visage. Sauf dans les côtes. Là, il grimace un peu… ;-))
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 06/12/18 à 14:52:15
moi après mon petit tour de cheville sur une corrida… Je marche et je fais du vtt et de la course (un peu mais resté a 10.5/11Kmh sur du plat cela m'enchante peu) et je préfère marcher à la place… Pas de honte à marcher!!! Dans mes collines et mes bois je dépense plus d'énergie à marcher qu'a faire du footing cool sur du plat.
Marcher sur des pentes à 15% et plus c'est pas pépère et ça renforce les articulations et les muscles (pas de mise en action de l'élasticité musculaire juste la phase de poussée).
Exemple: pour 60kg faire un footing a 10km/h revient a produire 175watt environ et la marche active sur du 15% et plus en montagne reviens à produire plus de 200 watt!
Bref, je diversifie mon approche et j'attends des jours meilleurs pour recourir normalement. Cependant, en phase d'intersaison, je pense garder la marche en milieu accidenté et le vtt. J'en apprends tt les jours ;-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (195.6.217.xxx) le 06/12/18 à 15:24:45
Velove, ça va, tu arrives à marcher et à faire du VTT… Bon rétablissement, alors ! :-))
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 06/12/18 à 18:28:50
Hier soir petite séance de seuil 3 X 1600 /2'R temps 7'00, 6'53", 6'55" et un 400 en 1'24" en fin de séance.
Ce soir à la tombée du jour marche dans la garrigue à la recherche d'un arbre au feuillage automnal, perdu dans une végétation de persistants et aperçu à la jumelle depuis chez moi sur la colline en face...1 heure 30' aller retour et de bonnes griffures sur les tibias ;-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.47.xxx) le 06/12/18 à 18:48:47
Velove persévérance... :-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.87.xxx) le 06/12/18 à 19:36:18
Hello,
2ème séance ce soir avec 10 kms comme Mardi soir mais plus appuyés en endurance ACTIVE.
Sans me mettre la misère cependant avec de la réserve sous le pied je le sentait... ça fait plaisir 😊
44' pile.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (84.6.2.xxx) le 06/12/18 à 21:40:11
Bonsoir,
hier, footing de récup' 1h, 12 km.
Aujourd'hui, avec le club, 2 x 6 x 1' sur parcours cross. r=45" R=2'30.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 06/12/18 à 23:00:37
Hello,
Ce matin footing 1h02 pour 14km et 75 %FCM en allant au travail et ce soir pour rentrer 8km en 41' pour 65 % FCM.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 07/12/18 à 13:35:05
Salut ! Ce matin 30 mn footing + 3X7mn Tabata workout. C'est rigolo et ça fait bp transpirer… Demain, repos, par contre. :-))
Mozart, si tu as d'autres entraînements à me proposer, je suis preneuse. Tu peux me contacter sur mon e-mail. Je suis dans le who's who. :-))
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 07/12/18 à 17:36:41
Bonjour, Vendredi 7 Décembre.
J'ai donc décidé de faire l'expérience Maffetone pendant 3 mois car l'hiver je ne prends aucun dossard.
Toutes les sorties à allure MAF
Donc ce jour après 20mn de footing lent, TEST MAF: 5000m 23'50 138 puls.
Je fais ce test toutes les 2 semaines.
BONNE SOIREE
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Doberman (membre) (2.6.222.xxx) le 07/12/18 à 18:12:46
Slt,
mardi vma 15*300
mercredi 30kms vtc
cet après midi 1h12 footing en foret entre 125 et 140 puls sur les parties cool et 10' + 15' endurance active entre 147 et 155 sur la partie 1 et entre 140 et 150 dans la partie2
puls avaient tendance à monter car manque sommeil et legere fatigue mais bien maitrisé ds l'ensemble et plaisir ok
j'espere être en forme demain pour une premiere séance de seuil pré corrida
@+
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.41.xxx) le 07/12/18 à 19:49:08
Hello, ce soir juste histoire de dire que je suis sorti, 6kms juste pour la récup des 10 kms en EA d'hier.
30'
Demain plus sérieux avec fractionné.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Renton (invité) (37.168.173.xxx) le 07/12/18 à 20:22:53
Salut, @Mozart, tu vas où en rando?
Dimanche 16km 300d+ à 4'34" dont 5km à 4'10-15 de moyenne, r1km et 3km à 3'45 de moyenne. Mardi 11km à 5', jeudi 27 km de vélo cool et ce midi la dernière séance test avant la corrida d'Issy : 3000 à 3'37"/km r2'30", 2000 à 3'29"/km r2', 1000 en 3'21"/km, sur mix route/chemin, bonnes sensations :)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 07/12/18 à 21:13:12
Renton: Dans les Pyrénées, mais là on attends la neige, sinon faut porter...
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 07/12/18 à 23:00:31
Hello,
Aujourd'hui séance d'AS10
25' échauffement + 10' gammes
2x 3000 (10'22-10'14)/ 3'30 RA + 1000 en 3'14
16' RC
Total 16,5km en 1h13
Le 1er 3000 était en faux plat montant et vent de face sur 2000m puis demi-tour pour faire les 1000 derniers mètres.
Le 2e 3000 est bien passé, ainsi que le 1000 qui a suivi.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (77.154.224.xxx) le 09/12/18 à 13:22:03
HELLO,
ce matin sortie de 13,5 kms en mode fractionné.
2,5 kms de 10 à 13 km/h+
3000/2000/1500 entre 13,5 et 14,5 +
3,5 kms retour au calme à 12.
Total 1H03.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 09/12/18 à 14:01:21
ce matin 1semaine après la saintélyon (81 km) je pensais pas que mes jambes tiendrait le choc mais sur un 10km plat A/R en compet (avec vent à50km/h tout de même) je fais 37'19. (RP à 36'40)
bien content
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (84.6.2.xxx) le 09/12/18 à 14:32:12
Salut,
Hier : Sortie longue vallonnée en EF : 16 km à 5'30/km.
Aujourd'hui : Seuil 2 x 10' + 8' en 3'26/km. Les temps sont assez bons mais pas de bonnes sensations (fatigue de la semaine).
Bonne fin de week-end !
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (90.107.253.xxx) le 09/12/18 à 16:22:31
Hello dominical !
Hier soir petit 10km non prévu dans des conditions top : vent, pluie, chaussée glissante et parcours pas idéal
Pas d'objectif chrono mais je finis en 40'14 donc satisfait vu que je n'ai pas forcer du coup... 75e/2832
et ce matin décrassage avec un rando VTT de 49km, au top sauf une petite chute et douleur au genou à surveiller :-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 09/12/18 à 20:40:17
Bonjour
Sortie allure MAF: 1h06 13km200, 136 puls, 5'00 au kilo...
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Doberman (membre) (86.222.122.xxx) le 09/12/18 à 21:59:29
Bonsoir
J'ai choisi de reporter le seuil à demain ou mardi ,tjrs un peu de fatigue et puls encore un peu hautes , j'ai donc opté pour un footing de 1h30 vers 70%fcm sauf quelques parties autour de sl1 + 1 ou 2 accélérations
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 09/12/18 à 22:51:12
Hello,
De belles séances et courses malgré la présence du vent ce week-end ;)
Pour ma part aujourd'hui c'était séance de seuil
40' Footing assez actif
2x 15' tempo (3'41/km et 3'35/km)/ 4' RA
14' RC
Total 21,1km en 1h27'30
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 10/12/18 à 07:52:57
Bonjour ! hier, 10 km de bitume sous une pluie verglacée. Résultat, j'étais trempée. J'ai jeté l'éponge ! Je suis rentrée. :-))
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (84.6.2.xxx) le 10/12/18 à 19:49:08
B'soir ! Petit footing tranquille en fin d'après-midi. 1h, quasi 12 km. Ca fait du bien.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 10/12/18 à 22:12:55
Hello,
Ce soir footing cool 7km pour 38' + 1h renforcement et gainage.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.143.xxx) le 10/12/18 à 22:16:33
Hello!
La semaine dernière, peu d'entrainements:
Mercredi 5/12 --> 40' de vélo d'appartement + Pompes/Abdos/gainage
Vendredi 7/12 --> footing nocturne facile de 45'
Dimanche 9/12 --> 32' de vélo d'appartement + abdos/gainage
Aujourd'hui, reprise de quelque chose de plus "sérieux" avec 5'/4'/3'/2'/1' récup 3'/2'30/2'/1'30/1' de moins à chaque fraction
5' --> 1450m allure moyenne 3'27 et passage au km en 3'30
4' --> 1180m allure moyenne 3'22 et passage au km en 3'22
3' --> abandon après 40" et 190m et début du bricolage avec récup de 50" et je suis parti pour:
1' --> 310m allure moyenne 3'16
puis 1'30 --> 470m allure moyenne 3'09 récup 1'
1' --> 310m allure 3'05 récup 1'
30" --> 160/170m allure moyenne 3'/km
Je suis parti trop vite sur les 5' et encore plus sur les 4' et je l'ai payé cher ensuite.
échauffement: 20' + petites gammes
Récup 4km pour 22'
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 11/12/18 à 09:14:47
Hello,
Hier soir footing 7,7km à 5'36 de moyenne pour décrasser du week-end.
Bonne journée à tous !
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 11/12/18 à 14:20:06
Hello,
@ Nino : c'est pas grave, je l'a fait aussi encore cette erreur alors que ça fait 7 ans que je cours ;)
Ce matin, séance de rappel d'intensité en vu du 10km de dimanche
23' échauffement + 10' gammes
4x 3'/2' RA
17' RC
Total 13km pour 59'
Un peu rapide comme Nino sur les 3' mais c'est bien passé. Les allures : 3'26-3'20-3'21-3'18/km, c'était plus un mix d'intensité 5-10km ^^.
L'objectif de ce dimanche si les conditions le permettent seraient d'être en 34'30 et 35'. J'ai toujours eu du mal à faire une bonne course lorsque la veille j'étais d'équipe d'après-midi. Espérons que cela va changer ^^
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (77.136.17.xxx) le 11/12/18 à 20:00:11
HELLO,
pour commencer tranquillement la semaine petite sortie avec un collègue ce soir à 75 % FCM. ✌
10,8 kms , 52'30"
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (109.217.208.xxx) le 11/12/18 à 20:04:45
Séance sur 1000m (3:01)
Et Test de VMA (18)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.84.xxx) le 11/12/18 à 22:21:50
Hello!
Ce soir, à partir de 21h, 45' de vélo d'appartement puls +/-100
Merci Doberman et Arnaud67 pour vos remarques sur la SaintéLyon.
@Arnaud, oui hier je me suis carré ment planté dans les allures. Sans vouloir jouer à "la plus grosse", cela fait plus de 30 ans que je cours, et j'apprends encore! :o)
Belle séance pour toi!
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (84.6.2.xxx) le 12/12/18 à 06:43:20
Bonjour,
6 x 2'30 avec récup' 1'30, hier soir. Prévu 8 mais sensations mauvaises après le boulot. Ca m'arrive un peu trop souvent. Bon, la séances est faite quand même, même si pas tout à fait complète.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 12/12/18 à 07:54:20
Salut ! Hier 14km 360 avec côtes, dont 3 km de trail en montée douce et régulière, sur un plateau. Suivi de la partie la plus fun, 3,5 km de descente, sur une route en virolo, à fond la caisse, pour rejoindre mon bourg. Très bonne sortie. Pas de pluie… :-)))
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 12/12/18 à 09:20:17
Bonjour à tous,
Toujours dans un mix séances de 1500 et seuil( ou séance plus longue).
Mardi dernier: 5*400 en 1'07/r1'10 séance stoppée car les mollets tournaient...( résidu du cross long du dimanche aprém)
Samedi: 18.5km à 3'55 dont 12km à 3'45
Hier soir:800/800/600/400 r 3'/3'/2'15 en 2'16/2'17/1'42/1'06
Samedi prochain: 1500 objectif RP 4'17!
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/12/18 à 09:31:02
Salut à tous,
Hier soir prévu footing 45', du coup 8,7km en 45'27 soit 5'12 moyenne par 1°, on arrive dans la période délicate...
Ce soir séance à la piste en espérant qu'elle soit praticable.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (invité) (90.126.214.xxx) le 12/12/18 à 14:21:50
Salut,
@ Nino : effectivement il n'y a pas de match sur l'ancienneté dans ce sport XD. Ce serait dommage de ne plus rien apprendre, malgré toutes ces années de pratique ;)
@ Olivier : Belle séance tout de même ;)
@ Pic : Tes séances piquent bien ^^ (je sais trop facile)
Hier soir footing de récup avec madame 8,5 pour 53'
Ce matin footing sur chemin en forêt, 10km en 47' + un peu de travail technique à la fin.
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (90.13.148.xxx) le 12/12/18 à 14:26:11
45' en endurance (9.6km) dans les champs! :)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 12/12/18 à 19:34:53
Journée de repos avec seulement du gainage + chaise = Kettlebel après quatre jours consécutifs avec une séance d'endurance.
Année finie pour moi, avec deux objectifs (ratés) un 5 km annulé à cause de la neige et un 10 bornes annulé à cause des GJ.
Prochaine course un cross en janvier, bonne soirée et bonne fin d'année!
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.18.xxx) le 12/12/18 à 21:54:57
pic tu es à combien de VMA ? 19.5 environ ?
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 12/12/18 à 22:04:09
Sortie Maf 1h 135 puls 12km...
@picnolimit: si tu t’entraînes pour un 1500 pourquoi avoir fait Samedi 18.5km aussi rapide? 90 fait partie d'un plan d'entrainement?
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/12/18 à 10:02:40
@Arnaud les blagues les plus simples sont toujours les meilleurs!!
@Serge, je t'avoue que je n'en sais rien du tout, vu que j'espère passer sous les 9' au 3000 cet hiver, j'espère plutôt 20 :=)
@Mozart, Je vais faire le 10km de Nice Le 6 janvier donc j'essaye de garder des séances de long au moins une fois par semaine.
Le travail de 1500 est juste pour atteindre une vitesse suffisante pour réaliser -9' sur 3000 en mars, donc il faut bien valoir un 4'10/12 et une résistance correct.
Nov-dec: travail de 1500 et de 10
Janv-mi fev: travail de 1500 et de 5000
Mi-Fev-Mi Mars: Spé 3000
Après je m'entraine un peu en autonomie donc je teste!
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.18.xxx) le 13/12/18 à 11:45:14
pic oui 19.5 était un minima, mais normalement je valide 8'45-50 pour ton 3000
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 13/12/18 à 15:35:14
Salut à tous,
Séance d'hier soir dans le froid, mais bonnes sensations une fois réchauffé !
500/1000/1500/2000/2500/500 en 1'55/3'55/6'00/8'10/10'25/1'53
Bonne journée :-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 13/12/18 à 15:57:49
@Kouz, belle séance!
@Serge un peu optimiste mais c'est gentil, ceux qui ont fait 8'40/45 cet été avait un temps sur 1500 de entre 4' et 4'03-4 et proche des 15' sur 5000.8'59 serait déjà pas mal!
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (92.184.104.xxx) le 13/12/18 à 20:17:03
HELLO,
2ème séance ce soir par -1°.
10 kms fractionné.
3 kms échauffement de 12 à 14 km/h +
4 × 1000 à 15 (r = 2') +
1,5 km Retour au calme à 12,5.
Total 10 kms pour 46'
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.18.xxx) le 13/12/18 à 23:12:27
picno tu ne devrais pas être loin
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 14/12/18 à 07:56:28
Bonjour ! Hier, 12km400 de route. Le froid est arrivé… :-))
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/12/18 à 09:19:34
@pic : merci !
Hier soir footing de 10,7km à 5'00/km très frisquet...
Repos aujourd'hui, bonne journée :-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/12/18 à 09:58:22
Picno: ta vma doit être vers 20.5kmh et c'est logique avec un futur 3000m à 20kmh. Des seances monstrueuses pour moi comme ta seance de 800/800/600/...
Ta seances longues est pas mal non plus ;-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Hadr0n (membre) (81.65.65.xxx) le 14/12/18 à 11:43:32
Bonjour !
Hier une séance fraîche et ventée. Pas facile de se réchauffer.
3000/2000/1000 r2' en 10'05/6'47/3'20
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par andin (invité) (191.116.99.xxx) le 14/12/18 à 13:53:12
Not easy with a Hard0n. ^^
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 14/12/18 à 19:46:56
Sortie MAF: 1h ,11km700 ,136 puls...
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Renton (invité) (37.170.98.xxx) le 14/12/18 à 20:05:29
Hello,
Petite semaine à moins de 48h du 10km!
Lundi 14 km à 4'50"/km, jeudi 11km à 4'27"/km avec 6*500 proche de l'as10, récup temps d'effort. Juste 7km de vélo taf le reste du temps, y'a plus qu'à galoper dimanche !
@arnaud67 tu cours quel 10?
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 14/12/18 à 20:32:40
Renton c'est quoi l'objectif?
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.71.xxx) le 14/12/18 à 22:21:25
Hello!
Semaine un peu spéciale, entre fatigue, sommeil, et météo pas terrible, résultat: je reste au chaud et fais du vélo d'appartement.
Hier, 35' de vélo puls +/- 100 + Pompes/Abdos/Gainage
Ce soir, 1h de vélo puls 90 --> 110 + 4x25 pompes
bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (176.179.137.xxx) le 14/12/18 à 22:47:02
Hello,petit retour sur la semaine ( séances hors footings)
mercredi séance de côtes: 5*80/5*100/5*150
Ce soir : 2400/2000/1600/1200/800/400
Ça a donné : 8'33"7 - 7'04"2 - 5'42" - 4'11"8 - 2'43"7 - 1'13"8.
Pas facile. Je vais bien dormir ce soir 😊
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Renton (invité) (37.168.185.xxx) le 15/12/18 à 08:29:56
Mozart, 35'50” si les étoiles s'alignent. Et puis sinon j'aurais le ski de rando qui reviendra au centre des préoccupations ! Invité 176.179 tu prépares quoi et avec quel objectif ?
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Lalpi (invité) (176.179.137.xxx) le 15/12/18 à 08:43:47
@renton: désolé je ne m'étais pas identifié.
Je prépare la saison de cross, en espérant retrouver un bon niveau.
Bel objectif sur 10
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 15/12/18 à 10:35:09
bon courage Renton super objectif.
Moi aussi je fais du ski de rando, tu habites sur quel massif?
Au fait quel plan tu as suivi pour le 10km?
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (151.230.29.xxx) le 15/12/18 à 10:42:27
sinon Mozart je me demandais, tu as fait quel chrono à ton marathon ?
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Renton (invité) (37.168.185.xxx) le 15/12/18 à 12:52:45
Merci, je posterai le résultat ! Le nord du bassin parisien, alors je skier un peu partout mais surtout les Alpes, seulement une fois dans les Pyrénées (encantats) et ça reste un bon souvenir !
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 15/12/18 à 14:03:22
Renton, quel plan t’as suivi? Moi j’habite dans les Pyrénées, ski de rando peut-être demain! Concernant mon temps sur marathon, je préfère le taire, c’est indécent...
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 15/12/18 à 17:32:56
Salut,
@ Renton : c'est un 10km en Allemagne avec une belle densité (pour 35' on est environ à la 60è place). Bel objectif pour toi également ;)
Jeudi footing 10,7 km pour 47'
Ce matin footing 8km pour 38'30 + 6 accélérations. Il n'y a plus qu'à attendre demain...
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 15/12/18 à 17:50:39
Hello,
@Renton et Arnaud : bonnes courses à vous pour demain !!
Reprise de l'entrainement jeudi pour ma part après une coupure forcée d'une bonne semaine.
Jeudi : 5', 15', 10', à 3'42, 3'42, 3'54 (dur dur pour les 10' !)
Ce soir, 1h01, 13,3km, avec 20' à 4'08. Bonnes sensations.
Bonne soirée !
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (78.243.44.xxx) le 15/12/18 à 17:55:02
Le matin 45' footing + 4x5 cotes de 200m recup en trottinant sur la descente et 3' entre les blocs et je suis plus chez moi donc pas de footing du soir ;(
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (78.125.190.xxx) le 15/12/18 à 18:38:12
Bonsoir,
Un petit trail urbain (8 km) pour moi hier soir, dans les rues de Valence, dans une excellente ambiance. Quatrième, podium loupé mais pas de regrets, j'ai pris du plaisir. :)
Aujourd'hui : 1h25, footing tranquille.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (90.13.148.xxx) le 15/12/18 à 18:43:33
Bravo pour ta quatrième place continue !
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (92.184.104.xxx) le 16/12/18 à 12:20:32
HELLO,
Ce Dimanche sortie fractionnée sur 13,5 kms.
4,3 kms échauffement de 12 à 13 km/h +
13 × 400 m à 15 km/h (r = 200m) +
1,5 kms retour au calme à 12 km/h.
Total 1H02'55" . 12,9 de moyenne.
Bien fluide
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (90.107.253.xxx) le 16/12/18 à 15:42:34
Salut à tous !
Vu la météo d'hier (-5 à 9h plus verglas) j'ai décalé ma SL à ce matin. Plus doux (6°) mais humide, j'ai eu froid toute la sortie...
Donc echauff 20' + 4'/5'/6'/7'/8'/7'/6'/5'/4' (R: moitié temps de course et R: 10' entre le 8' et 7') + RAC 10'
4' à 4'12 / 5' à 4'15 / 6' à 4'18 / 7' à 4'22 / 8' à 4'25
Toutes les récup à allure 4'40
Total de 1h54 pour 25km soit 4'35 de moyenne...
De mauvaises sensations, froid, jambes en mousse, bilan sortie pas terrible !
Bon dimanche à tous.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 16/12/18 à 16:01:20
Salut,
Pour ma part, je n'ai malheuresement pas pu participer à mon 10km, car au réveil il y avait 3-4 cm de neige à Strasbourg, donc sûrement 10 cm sur le lieu de la course (petit village à 1h de Strasbourg).
Je suis quand même aller courir et mis du rythme dans ma sortie : 18km pour 1h16 avec 2x 2km au seuil (3'45/km - 3'35/km)/ 1km récup à 4'30/km + 1km en 3'16 pour finir.
A ma grande surprise une bonne partie des pistes cyclablse étaient déneigés.
Dommage pour la course, car je pense que j'avais un 34'30-35' dans les jambes.
Maintenant objectif la corrida de Houilles !!
Bon dimanche
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (109.132.72.xxx) le 16/12/18 à 16:41:00
Tu diras bonjour à Julien Wanders.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 16/12/18 à 16:50:19
@ 109.132.72.xxx : oui au moment où il me dépassera pour me mettre un tour ainsi que Gressier XD
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (78.125.190.xxx) le 16/12/18 à 18:35:47
Bonsoir,
1H EF/EA ce matin. 50 Home-trainer en récup' cet après-midi.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 16/12/18 à 20:08:24
quelques photos de la corrida d'Issy les Moulineaux:
https://photos.app.goo.gl/2mVs6qHvAAhNec3a8
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 16/12/18 à 20:32:07
Moi j'attends la neige, en attendant aujourd'hui 1h13 13.5km 136 puls. Pas fatigué of course... MAF
A+
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 16/12/18 à 20:58:09
Hello,
Cet après midi, j'ai profité de la météo "clémente" pour un enchainement vélo/càp.
Vélo : 32 km en 1h05 (moy 29.2)
Càp : 9,4 km en 46min15s (moy 4'55)
@Arnaud : dommage pour ton 10... je pense que tu aurais fait une belle perf !
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Renton (invité) (37.168.208.xxx) le 16/12/18 à 23:11:04
Hello,
@arnaud67, dommage pour ton 10 mais ce n'est que partie remise !
@serge92 merci pour les photos !
De mon côté, 35'50" exactement comme l'objectif donc super content. Super jambes mais limité par le point de côté.
@mizrt, un plan à ma sauce mais assez classique, après un cycle trail
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Renton (invité) (37.168.208.xxx) le 16/12/18 à 23:12:59
@olivier23, merci!
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 16/12/18 à 23:33:02
Renton si tu étais à Issy et dans l'album photos tu peux me demander des clichés par le who's who en me précisant la réf. JPEG
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 17/12/18 à 09:42:11
A Issy, belle course du junior de mon coin, Baptiste Guyon qui finit 16e en 31'03.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Renton (invité) (37.170.124.xxx) le 17/12/18 à 09:56:19
Serge, merci on voit ma copine qui me voit passer, mais pas moi. Tant pis c'était cool de jeter un œil.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (invité) (90.126.214.xxx) le 17/12/18 à 10:55:11
Salut,
@ Olivier : c'est pas grave, mon kilo en 3'16 me rassure sur mon état de forme. J'espère juste que j'aurais encore cette forme dans 2 semaine ^^
@ Renton : Bien joué, beau chrono. Bientôt le sub 35 ;)
Ce matin footing cool de récup 10km en 56'30
Cette aprem, renforcement musculaire + gainage
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Cafek (invité) (88.139.72.xxx) le 17/12/18 à 12:01:45
Put*** il y a vraiment des jolies entraînements et performances... Je poste quand même ma modeste séance de VMA longue (prépa cross), Bonne journée à vous ;-) !
6 x 800 (R = 200m = 1'45").
- 2'44 (parti trop vite)
- 2'46
- 2'48
- 2'49
- 2'48
- 2'47
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par gazelle (invité) (195.6.217.xxx) le 17/12/18 à 13:17:40
Trail pour moi ce matin. 16km450. Boue et côtes… 2km de route seulement... Beau soleil.. :-))
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 17/12/18 à 13:22:31
Je vais poster la mienne cafek ;-)
Hier sur terrain varié et sous la pluie, 20 ' échauffement puis 3 km au seuil à 4'29" de moyenne, puis 3 x 2' en 4'/km environ R 1', puis 4 x 200 en 3'40"/km environ R 200 trot puis RAC 3km.
Ce soir j'irai courir 1 heure en EF
@+
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (90.107.253.xxx) le 17/12/18 à 18:58:41
Salut à tous,
Retour d'un footing de décrassage de 50' pour 9,2km...
Je pense faire une coupure entre les fêtes avec des footings d'entretien, à réfléchir!
Bonne soirée :-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Futur Champion (invité) (78.243.44.xxx) le 17/12/18 à 19:12:27
10' cool 30'@3.50 10' cool
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.71.xxx) le 17/12/18 à 21:48:23
Hello!
Mon week-end:
Vendredi, 1h de vélo d'appartement + pompes
Samedi, 1h10 de vélo d'appartement dont 15x1'/1' en augmentant la résistance toutes les 5 fractions.
dimanche, footing nocturne cool 10km en 47'20
Ce soir, séance progressive sur 6km:
échauffement de 20' (4.3km) enchainé avec 6km progressifs en gestion d'allure, ça donne: 3'49/3'49/3'45/3'45/3'44/3'31
+ 20' de récup (4.2km)
Total: 14.5km
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (80.12.39.xxx) le 18/12/18 à 12:08:36
HELLO,
première sortie cette semaine et 14 kms fractionnés ce matin.
3kms échauffement +
4 × 1200 mètres entre 14 et 14,5 km/h (r= 1'30") +
4 kms plus cool à 13 km/h.
1H04'15
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Renton (invité) (37.164.191.xxx) le 18/12/18 à 15:40:15
@Arnaud67, merci!
Je vais sûrement retenter ma chance aux foulées de Vincennes en visant 35'30". Les moins de 35 courant 2019 c'est l'objectif avec les trails aussi!
Récup un peu active entre collègues hier : 11km 4'48"/km, progressif de 5'30" à 4'25". Tout ça pour être sociable ;)
Bonne chance pour Houilles!
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 18/12/18 à 17:51:31
Renton rdv à Vincennes....
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 18/12/18 à 18:21:47
Bien vu Renton ton 35'50...
Pour moi aujourd'hui: je voulais faire du ski de rando, mais pas assez de neige alors CAP 1h00, 11km500 136 puls...
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 18/12/18 à 21:12:05
Hello,
Séance spé cross ce soir (herbe, bosses, virages, relances...)
4' à 3'43 (r : 1'30)
12' à 3'54 (r : 2'30)
12' à 3'46 (r : 1'30)
2' à 3'27
Au total avec l'échauffement et la récup ! 1h01, 12.9 km
Bonnes sensations !
@Renton : bien joué ! Je te souhaite le sub 35 pour 2019 !!
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 18/12/18 à 22:04:25
Salut,
@ Renton : Merci :)
Aujourd'hui séance de fartlek
25' échauffement
8x 1'30/1'30 RA + 4x 30"/30"
19' RC
Total 15,5km pour 1h11
Entre 3'05 et 3'10/km sur les 1'30, la récup en 5'45/km, en 2'55/km sur les 30".
Bonn soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (78.125.190.xxx) le 19/12/18 à 06:07:46
Bonjour,
entraînement cross hier soir, avec le club. 4 x 1500 avec départ rapide et 2'15 de récup'. 4'51 sur les 1500, plus rapide que mon allure 10 km du moment.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/12/18 à 09:20:45
Salut les runners !
Hier soir du court avec séance suivante :
2x(30/30+40/35+50/40+1/45+1'10/55+1/45+50/40+40/35+30/30) R:1'30 entre les 2 blocs
Bonne journée et bon courage à tous.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (82.124.224.xxx) le 19/12/18 à 22:07:35
Bonsoir,
ce soir séance piste en club à 10 jours de le corrida de Houilles,
séance plutôt spécifique pour 10km, donc parfait pour moi
après 25' de footing et 10' de gammes,
2*800 3*1000 2*800 r:1'45
en 2'39 3'17 2'33
sensations assez moyennes avec un petit mal de pied qui traîne depuis 10 jours...
Mais chronos corrects tout de même après une semaine un peu light, j'espère être prêt dimanche prochain !
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.71.xxx) le 19/12/18 à 22:14:31
Hello!
Ce soir, avant la nuit, retour à la grimpette avec 1h09, 13.55km, 415d+ et une allure moyenne de 5'05/km.
J'ai terminé les 300 derniers mètres de 3'40 à 3'09/km pour remplacer les lignes droites.
Tout roule
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 20/12/18 à 08:42:33
Salut,
@ invité 82.124.224 : Beau chrono, tu vises combien à Houilles ?
Hier aprem, footing progressif de 5'/km à 3'38/km. 15km pour 1h06
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (80.12.37.xxx) le 20/12/18 à 16:56:21
HELLO,
Semi-marathon cet après-midi en guise de sortie longue.
En confort respiratoire total ce qui m'a moi même surpris
Tranquille au même rythme sans varier l'allure .
1H36
13,2 km/h.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Renton (invité) (37.165.62.xxx) le 20/12/18 à 17:20:44
Olivier23, merci, j'ai encore à gagner en endurance, quel objectif pour toi?
Mozart, très bon l'entraînement croisé avec la rando, perso je commence tout début 2019...
Okay Serge, je note je vais essayer de rester affûté malgré le foie gras et autres... Ce matin 14 km progressif de 5'10 à 4'20
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 20/12/18 à 18:34:38
Salut,
@ Arno : Jolie sortie ;)
Aujourd'hui, séance tempo run
30' footing à 4'30/km
20' à 3'31/km - 5' récup à 5'40/km - 10' à 3'28/km)
27' Retour au calme
Total 22km en 1h32
J'ai l'impression que mes jambes se calent toutes seules à 3'30/km ^^ Un peu dur tout de même sur la fin, le vent de face aura pas aidé. Mais ça me mets en confiance car séance réalisée seul. Encore une séance d'AS10 samedi, puis on relâche.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (80.12.37.xxx) le 20/12/18 à 19:39:49
Merci Arnaud67 mais à mon échelle à moi lol ;)
Quand je vois que tu te sors 22 kms en 1H32..
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (78.125.190.xxx) le 20/12/18 à 19:58:55
Bonsoir,
Petit footing de récup' hier soir, 1h pour 12km
11 x 800 ce soir. Pas eu le courage ni la force de faire le 12ème. J'alterne bons et mauvais jours depuis un bon moment, c'est assez c*****, j'ai l'impression que ça n'arrive qu'à moi en plus.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (82.124.224.xxx) le 20/12/18 à 20:54:08
@Arnaud67
Merci du compliment ;-)
Pour Houilles je pense partir sur les bases de 34' environ, je n'ai pas beaucoup d'expérience et ça sera mon premier 10km alors je ne sais pas trop ce que je vaux...on verra bien. Si tu pouvais pronostiquer mon chrono ça m'aiderait peur être à partir sur la bonne allure :-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 20/12/18 à 21:08:53
Hello,
@invité : bonne chance pour ton 1er 10 avec un potentiel joli chrono à la clé. Tu dois pouvoir partir à 3'25/km et aviser à mi course...
@Renton : J'aimerais bien confirmer un chrono autour de 34'30, voire de passer en dessous !
Hier : natation, 2200m, 38min45s
Ce soir : 12 x 1'/1'.
11km, 54min30s
@Olivier07 : sacré volume les 12 x 800 !!
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 20/12/18 à 21:10:57
Hier soir petite sortie piste prévu 3 x 1000 en 4'07"
réalisé; 4'07", 4'08", 4'07" R 200 trot en 1'40" bien régulier en lappant tous les 200 comme conseillé par Serge
Terminé par un 400 m en 1' 25"
Ce soir 8,7 km en 55' sur terrain varié
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 20/12/18 à 21:11:34
Je viens de voir "ailleurs" que ç'est pas des 800 mais des 300 !
:D
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 20/12/18 à 23:19:15
@ Arno : Mais c'est déjà une belle échelle ;)
Pour moi, c'est encore les restes de ma prépa marathon =p Je me suis habitué à faire des sorties longues rapides lol
@ Invité : C'est compliqué à dire... Tout dépend de ta caisse, est-ce que t'as déjà fais des séances du style 3x 2000 ou 2x 3000 à 3'25-30/km et du seuil ? Si c'est le cas et que tu n'as pas fini dans le dur, tu peux envisager à 34'30-35' ;)
@ Olivier07 : Il te faut peut-être un peu repos ?
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (78.125.190.xxx) le 21/12/18 à 06:46:06
@Arnaud : C'est pas vraiment le moment pour le repos, je fais les cross. Le 1er, c'est le 13 janvier. Mais je fais quand même quelques bonnes séances, j'ai peut-être plus de mal à enchaîner les séances en ce moment. Je vais ralentir un peu à partir de dimanche.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (78.125.190.xxx) le 21/12/18 à 06:47:36
@Olivier23 : Ah oui, mince... C'était 11 x 300 bien sûr. Des 800, je m'arrête à 6 en général je te rassure. :D
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/12/18 à 09:27:28
Hier soir footing de 7,2km en 34'00 avec 2x1000 en 3'48 puis 3'42
Samedi course de Noël de 6km, si le temps le permet :-)
De jolies et bonnes séances pour tout le monde en tous cas ! Attention aux repas de fêtes de fin d'année ^^
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 21/12/18 à 15:39:48
Ce midi en vue d'un semi dans 15 jours objectif 1h32 soit 4'24, footing léger puis test 2 km allure à la sensation, rapide mais sans forcer. Je pensais être vers 4'15, résultat 4'08. Bon ca donne confiance pour le semi.
Cdt
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (82.124.224.xxx) le 21/12/18 à 18:44:46
@ Arnaud67
Ouais ça va ma caisse est bonne j'ai bouffé du seuil, le seul obstacle serait un manque de fraîcheur mais je vais m'astreindre à bien gérer les trois jours avant la course
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.200.xxx) le 21/12/18 à 22:29:13
Hello!
Hier soir, 40' de vélo d'appartement puls +/- 105 + Abdos/gainage avec Swiss ball
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (92.184.104.xxx) le 22/12/18 à 15:32:39
HELLO,
2 jours après mon semi-marathon à 80% FCM allure marathon, fractionné piste pour moi.
Phase d'échauffement très lente cependant par prudence entre 10,5 et 11 km/h +
10 × 500 mètres à 15,5 km/h +
Retour au calme à 11.
Ça passe crème.
13,7 kms pour 1H10 à 11,8 de moyenne.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (78.125.190.xxx) le 22/12/18 à 16:02:26
Salut, 2 x 6 x 1'30 avec récup' 1' sur parcours cross ce matin. Avec le club. J'ai fait les premiers un peu en dedans, histoire de me chauffer un peu et de m'habituer aux pointes...
Pas facile pour moi qui suis un habitué de la route, le parcours était assez technique. Mais bonne séance. Les prochains jours seront plus cools.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier23 (membre) (92.141.89.xxx) le 22/12/18 à 18:17:07
Hello,
Footing "rapide" cet après midi :
1h00m30s, 13.1 km. Moyenne 4'37
@Doberman, si tu passes dans le coin, je serai vers chez toi du 27 au 30 décembre, mais cette année, je ne pourrai pas faire la corrida le vendredi soir... ;-)
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018cc par (invité) (92.184.124.xxx) le 22/12/18 à 18:34:59
20' échauffement + 2 X ( 4× 2' (600m )) r' 1'30" et R 4' entre les 2 blocs + 15' RC
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 23/12/18 à 05:54:23
Hello,
Dernière grosse séance avant le 10km d'Houilles
25' Echauffement + 10' gammes
2000 (6'48)/ 2'30 RA + 2000 (6'43)/ 2'30 RA + 1500 (5'01)/ 2' RA + 1000 (3'20)/ 1'45 RA + 500 (1'33)
18' RC
Total 16,5km en 1h15
De moins bonnes sensations sur cette séance, mais la séance de tempo de jeudi a sûrement laissé des traces. Petite séance de rythme mardi matin pour faire tourner les jambes et puis du jus jusqu'à dimanche.
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (78.125.190.xxx) le 23/12/18 à 09:03:36
Salut, footing vallonné ce matin. 1h34 pour 16,5 km environ. Avec de bonnes sensations --> Vive les footings à jeun.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Cafek' (invité) (88.137.235.xxx) le 23/12/18 à 14:06:17
Salut tout le monde :
- Jeudi : 15 x 400 (AS10 = 3'50/km) avec R = 200m en 1'.
- Vendredi : Repos.
- Hier : Séance de vitesse avec 80-100-120-150-150-120-100-80 R = 3' à 5'.
- Aujourd'hui ce sera footing de récup (50') + PPG avant d'attaquer la séance de VMA longue de demain (5 x 1000) et de prendre deux jours de récup. active.
Bonne journée à tous et joyeux noël ;-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier23 (membre) (92.184.125.xxx) le 23/12/18 à 19:06:29
Hello.
Cet après midi 16,4 km à 4'57. 1h21m15s
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (90.107.66.xxx) le 23/12/18 à 19:18:59
Bonsoir à tous !
Hier soir course non prévue à la base, petite corrida de 6km pour faire de la vitesse !
Résultat 22'17 (3'42 de moyenne) et 26e/341 au scratch !
Chrono inattendu vu que je ne fais jamais cette allure en temps normal même à l'entrainement lol
Ce matin 15km en guise de décrassage en 1h18 tranquillement
Bonnes fêtes à tous :-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.18.xxx) le 23/12/18 à 22:40:29
Hello!
Sortie facile aujourd'hui, 10km en 50'40, mais avec 310d+, entre 1150 et 1300m d'altitude dans le puy de dôme.
Ça fait plaisir de retrouver les montagnes!
Bonne nuit et passez de bonnes fêtes
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier23 (membre) (92.141.89.xxx) le 25/12/18 à 15:19:22
Hello,
Ce matin :
6 x 30/30, r : 1'30
15' à 3'41, r : 2'
7 x 30/30 (6 prévus, mais j'ai mal compté)
Au total : 1h, 13.5 km.
Joyeux Noel à tous
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 25/12/18 à 17:35:21
Salut,
@ Kouz : Belle forme ;)
Hier soir footing 10km en 47' + 5 LD
Ce matin à "jeun" 3x (300-500-300)/ 45"-1' et 2'30 entre séries. Les 300 en 55" et les 500 en 1'36. Total sortie 12,5km pour 59'.
Maintenant du jus pour dimanche.
Bonne soirée et joyeux noël à toutes et tous
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par velove (invité) (77.136.200.xxx) le 25/12/18 à 18:00:13
- Vacances au paradis dans le Finistère ;-).
- Pour digérer les copieux repas: hier 12km et ce matin 20km sur le sentier des douaniers entre: cap et pointe rocheuse, arrière dune, plage... c est le pied ;-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (78.125.190.xxx) le 25/12/18 à 19:08:55
3ème gros repas à midi (le dernier. Ouf !) Chère tante, je t'aime bien, mais tu en fais beaucoup trop ! ;) Par respect, impossible de refuser les plats et gâteaux préparés avec soin.
A part ça, un peu de d'1h30 tranquille hier matin et 1h avec accélération progressive sur 40' aujourd'hui. 15 km au final.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (78.125.190.xxx) le 25/12/18 à 19:28:05
C'était 1 heure hier matin. Les 1h30, c'était avant-hier.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.201.xxx) le 25/12/18 à 21:49:41
Hello!
Vacances au paradis dans le Puy de dôme pour moi! ;o)
Hier, 1h04 avec montée jusqu'à la Banne d'Ordanche, sous la flotte et dans le vent! 12.2km et 500d+
Aujourd'hui, rebelotte pour la monté jusqu'à la Banne d'Ordanche, mais plus direct (4km en 27'et 370d+) puis redescente "dré dans le pentu" (3km en 14').
Total: 7km en 41' et 372d+
Ce soir les quadris sont en feu!
@Velove, t'es dans quel coin du Finistère? Ton footing du jour c'est quasi mon quotidien! :o)
Bonne digestion
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par velove (invité) (77.136.200.xxx) le 26/12/18 à 01:06:02
Nino: Presqu'île de Crozon et Camarets pour être précis. Sentier des douaniers c'est assez accessible mais hyper variée!!!
On a fait une migration inverse moi je retourne en Auvergne dans quelques jours !
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 26/12/18 à 12:06:10
@Olivier : merci :-)
Hier 10,75km en en 50' histoire d'éliminer quelques calories !
Cet aprem rebelote, petite sortie digestive je pense...
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (80.12.37.xxx) le 26/12/18 à 22:10:54
HELLO,
ce soir après le boulot même petite sortie de 7,5 kms que le 24 Décembre avant le réveillon mais façon Post-repas de noël en plus rapide pour digérer .
32'
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.41.xxx) le 27/12/18 à 09:14:43
Hello!
Hier après-midi, footing vraiment tranquille de 30' et 5.6km pour 140d+
+ 10x80m bien toniques
@Velove, la presqu'ile de Crozon c'est magnifique. Bon, Camaret c'est un peu paumé quand même!:o)
J'habite plus au sud, vers Pont l'abbé quasi en bord de mer.
Là nous sommes à Murat le Quaire au dessus de la Bourboule, pour encore 2 jours.
Si tout va bien ctap je vais au lac de Guéry en passant par la Banne d'Ordanche.
Bonne journée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 27/12/18 à 15:35:06
Hier aprem comme prévu une sortie tranquille, 15,4km en 1h17 pour éliminer la suite des repas !
Aujourd'hui un peu de repos qui fait du bien.
Bon courage à tous :-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 27/12/18 à 18:09:37
Oy
Joyeux Noël à tous....
De retour sur le forum après ma coupure après 100km de millau... Jzi repris le 1er novembre avec pas mal de séance spe cross et fu seuil, la forme arrive pour la saison de cross court....
Très content de pouvoir suivre sur strava
(ARNAUD, OLIVIER ET OLIVIER, ET PICNOLIMIT)
Ce matin séance tempo run
15' footing + gammes
4*10'(3.19/3.21/3.18/3.20)
15'footing recup
Séance bien passée les jambes et le souffle OK)
Sportivement
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 27/12/18 à 22:50:57
Jolie séance ryo !
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (78.125.190.xxx) le 28/12/18 à 06:39:01
Salut,
Récap' de la semaine :
Lundi : footing 1h, 12 km
Mardi : Démarrage tranquille puis accélération progressive sur 40' pour me caler en 3'35/km. 15 km
Mercredi : Footing 1h05 pour 13,5 km.
Jeudi : 3 x 2000. Assez loin des temps visés (entre 6'30 et 6'36). Va falloir arrêter de trop manger... 6'41 - 6'44 - 6'39. Acceptable quand même, pour l'époque.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 28/12/18 à 13:23:39
Salut à tous !
Ce matin a jeun au saut du lit : 12,9km en 56:30 (4'23 de moyenne), tout est ok pendant les vacances !
Je suis aussi sur Strava (Sébastien (Kouz) Vieira) si vous voulez suivre mes séances ;-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par MathieuCH (membre) (138.190.133.xxx) le 28/12/18 à 13:33:17
@Kouz: "Footing", vraiment ? ;)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 28/12/18 à 13:54:13
@Mathieu : Cardio à 76% FCM, ça passe en footing nan ? ^^
J'ai juste fait 2x1000 à 3'50 et 3'46 pour un peu de vitesse ;-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/12/18 à 14:35:37
De retour sur le forum je suis toujours heureux de retrouver ce post très sympa et animé. J'y lis avec intérêt les séances de ceux qui m'ont connus et celles de ceux que je ne connaissais pas. Je vais m'efforcer de revenir plus souvent histoire de garder un contact avec ceux que je ne vois plus depuis que je vis dans les Vosges et cela me permettra peut être de me bouger à nouveau les fesses depuis que j'ai stoppé la compétition suite à des problèmes de santé (fracture de fatigue sur une vertèbre et pubalgie parieto abdominale bilatérale). Actuellement j'alterne randonnée pédestre, randonnée à vtt sur route ou sur circuit en montagne et course à pied souvent en endurance la aussi soit dur route bitumée ou sur sentier de rando. Je ne fais plus de piste. Au plaisir de vous retrouver et je vous souhaite de passer d'agréables fêtes de fin d'année.
Cosimo
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.43.xxx) le 28/12/18 à 15:10:47
Oy
@alpi
Merci...... Je t'ai oublie, il est vrai que je te suis sur strava aussi avec le plus grand intérêt :)
Ce matin footing très lent, 1h a 9km/h pour bien récupérer de ma séance de tempo d'hier
Sportivement
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Degena (invité) (77.136.14.xxx) le 28/12/18 à 17:21:38
Tant que ne GM ne revient pas, c'est parfait !
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier23 (membre) (109.214.171.xxx) le 28/12/18 à 17:35:29
Hello,
6 x 1000 prévus ce soir.
Un peu de fatigue avec les repas et les fêtes, pas de jambes, vite essouflé....
J'en ai fait que 2, et encore, le 2e à la rue !
J'ai fait le reste de la séance en footing.
Au total 1h et 12.4 km
Je vais me contenter de séances light dans les jours qui viennent.
Bonne soirée à tous, et bon retour à motorino.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par MathieuCH (membre) (85.6.180.xxx) le 28/12/18 à 17:39:15
@Kouz: Si tu le dis ! Tout le reste est vers 4'30/km, clairement pas l'allure footing de quelqu'un qui vise >3h sur marathon. Il doit y avoir un problème quelque part.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/12/18 à 18:36:22
Séance de jeudi 27 décembre 2018
Endurance en progressif sur route bitumée St-Dié/St michel/St dié 57'19 13300m 4'18 au km allure de 4'33 à 3'46.163bpm en moyenne.
sortie avec aisance en sensation malgré une fc un peu haute.
Séance de vendredi 28 décembre 2018
Endurance en progressif sur route bitumée et vallonnée (La bure) 47'50 10700m 4'27 au km allure de 5'13 à 3'54. 148bpm en moyenne.
Montée en acccélérant descente en déroulant sur le plat en crescendo et le final à moins de 4' au km pour dynamiser l'ensemble.
A+
Cosimo
P.S: J'ignore si @GM vient encore sur cap.net mais il profite pleinement de sa retraite sur bordeaux et conseille encore quelques coureurs.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Walter Closette (invité) (92.184.104.xxx) le 28/12/18 à 18:48:35
Motorino est-ce que tu as fait caca avant tes entraînements?
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Mika (invité) (92.138.43.xxx) le 28/12/18 à 20:00:38
Bonsoir,
Ce soir 4x1500m allure 3:44/km r=200m. Bonnes sensations malgré une température de 2 degrés ahaha ça pique
P.s: mon pseudo "mika che" sur strava pour ceux qui veulent suivre mes séances
Sportivement
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (78.125.190.xxx) le 28/12/18 à 20:00:42
@Kouz : D'accord avec Mathieu, t'es plus vraiment en footing à cette allure. Pour 39' sur 10 et 1h30 sur semi, tu devrais plutôt être entre 5' et 5'30/km.
Mais c'est ce que tu fais parfois visiblement donc tout va bien.
Pour ma part, repos aujourd'hui avant sortie longue à jeun demain matin. Trop de calories à éliminer... Du mal à me passer de sucre en ce moment.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (92.184.105.xxx) le 28/12/18 à 20:31:37
HELLO,
pas trop le temps de courir ce soir finalement mais j'y suis allé QUAND MÊME
Enfin sortie courte..
500 mètres progressifs de 12 à 15 km/h +
4 kms en 16' à 15 km/h +
500 mètres retour au calme à 13,5.
Sortie à 4'06/km
5 kms pour 20'37"
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 28/12/18 à 21:13:14
Merci de vos retours (tout est bon à prendre), je fais mes footings entre 5' et 5'45 pour 90% (conseil donné quelques mois auparavant par d'autres membres et que je suis depuis).
Ce matin j'étais un peu plus rapide mais ma FC n'était pas élevée et j'étais plutôt à l'aise je me suis laissé faire :-)
D'après mon dernier test VMA (17) mon AS42 est de 4'25, AS21 4'09 et AS10 3'55, mon chrono sur 10 est cohérent, le Semi j'étais sur mon ancienne VMA (16,5)
Si je repassais le test en ce moment, il serait peut-être un peu différent (à la hausse)...
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.41.xxx) le 28/12/18 à 22:27:19
Hello,
Je termine mes vacances dans le Puy de Dôme.
Hier, 56' 405d+ et 10.34km en partant de Murat le Quaire, pour monter à la Banne d'Ordanche en passant par le Tenon.
Moyenne de 5'24/ km, mais j'ai accéléré dans le dernier km sur du plat et faux plat descendant en 3'33.
Ce soir, dernier entrainement ici, j'ai donc poussé jusqu'à 1h20 en allant jusqu'au lac de Guéry.
Total: 16.6km, 580d+, allure moyenne de 4'49, et les derniers km en descente en 3'47/3'36, le 16ème sur le plat et faux plat descendant, en 3'20.
Je termine donc un bloc de 6 entraînements en 6 jours, le tout en altitude.
A partir de demain se sera récup, avec repos total et quelques footings très très tranquilles.
Bonne soirée
PS: content de te lire Cosi!
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (2.11.112.xxx) le 28/12/18 à 22:37:49
http://jeremy-beauvillain.over-blog.com/
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 28/12/18 à 23:06:52
salut Cosi l'expatrié ! GM fait surtout des croisières et des tours de chants ...il chante du jauni ! :-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (185.13.106.xxx) le 29/12/18 à 01:14:02
Mes fractionnés fartlek F30(10’155p20’165p)5*4’rec2min,10cool
4*800 2:28-2:32 rec2mintrott*+6*300 51-52(le dernier en 44s)10cool
Fartlek F28(10’155p18’165p)8*1km 3:30-3:20/km(dont 100m en cote)rec2mintrott en descente
F20(140p) fartek kenyan en pyramide avec des accélérations brutales en cotes 2’(1’rec)3’(1’30rec)4’(2minrec)4’(2minrec)3’(1’30rec)2’(6cool)
Beaucoup de sorties 10’(145p)20’(155p)30’(165p)+10deb 5co
F1ha du 150p ou 155p mais 5’a du 170p tt les dix minutes
F45cool(4’55/km) sinon un peu de gainage
Voilà suis cadet 2 j’ai des bon temps
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (78.125.190.xxx) le 29/12/18 à 09:58:49
Bonjour,
sortie longue et vallonné ce matin, pour moi. 18,2 km pour 1h40.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/12/18 à 11:10:05
@Serge92 tu embrasseras bien fort @Baghera.
@Nino j'étais content en lisant les posts de voir vos deux noms vous faites parti des incontournables de ce site.
la biz les gars
Cosimo
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Walter Closette (invité) (92.184.104.xxx) le 29/12/18 à 11:59:00
Cosimo n'oublie pas la grosse commission mais pas au dernier moment.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par PATRICK75 (invité) (89.157.193.xxx) le 29/12/18 à 16:58:33
Bon retour @MOTORINO!
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/12/18 à 17:44:14
Merci @patrick75!
Aujourd'hui pas de séance juste une rando en famille sur le massif de la bure pour se rendre au camp celtique. Demain ce sera vtt probablement.
Bonne soirée à tous
Cosimo
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par c Mic (invité) (89.94.77.xxx) le 29/12/18 à 19:03:14
Salut Cosimo,
content de voir que tu vas bien !
Mon année sportive via strava ! moins volumineuse que l'année passée ! la faute a une belle chute a vélo ! Juste 5 compétitions de cap en oct et novembre avec une belle 13ème place à l'Urban Trail de Sainté avec du beau monde !
https://2018.strava.com/en-gb/video/7cadc307dc58abd96d1610e735cfba7a6490c0ae
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.203.xxx) le 29/12/18 à 19:40:02
Hello,
Mercredi footing 11km pour 50', jeudi 8,5km en 42' et hier soir 10km en 56' + 5 LD
Demain corrida de houilles en visant le sub35.dans la course des AS
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 29/12/18 à 19:48:17
Bonne course Arnaud, je pourrai pas venir assister au spectacle mais je suivrai ça de loin, a priori les conditions seront bonnes et moins venteuses que l'année dernière :-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 29/12/18 à 19:48:58
Cosi welcome back ;-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (176.155.230.xxx) le 29/12/18 à 20:40:20
@cmic et @bipbip merci et heureux de savoir que vous êtes toujours là
La Biz
Cosi
P. S: @bipbip merde pour houilles
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (83.200.101.xxx) le 29/12/18 à 20:57:41
Oy
@arnaud
GANBATE.... oubli pas de regret à la fin, alors ne réfléchis pas trop envoie, la tactique c'est pas pendant ce genre de course
Ce midi spe cross sur un vrai terrain
15' footing + gammes
(20 fentes sautées+50m sprint en cote+10 burpees +1'30 rapide) *10 r2
10'footing
Séance très difficile car après les burpees j'étais bien cramé , le terrain était vallonné et avec des relances comme j'aime. Vvmt le 13/01
Sportivement
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (80.12.34.xxx) le 30/12/18 à 11:05:43
Hello,
Ce matin dès 8H , 15 kms fractionnés.
4 kms échauffement de 12 à 13,5 km/h +
10 × 600 mètres à 15,5 km/h +
2 kms retour au calme à 13 km/h.
1H08.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 30/12/18 à 11:34:08
Oy
Ce matin grosse recup
25' footing lent + gammes +5ld+ 10'footing
Ça m'a fait du bien car j'avais mal aux fesses à cause des fentes sautées d'hier
Bon courage pour la corrida de houilles à tout les coureurs
OBJECTIF : DEVANT WANDERS SUR 200M mdrrrrr
Sportivement
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 30/12/18 à 16:29:02
Ce matin dernière sortie de l'année.
Sortie longue de 17,3 KM en 1:40' avec 3 x 1600 au seuil, prévu en 4'27"/km réalisé en 4'25", 4'24", 4'09"
Les deux premières séries assez difficile car sur bitume gelé et appuis fuyants.
Pulsations assez hautes malgré mes sensations en endurance mais ensuite puls normales pour le seuil...peut être le froid ou la pile de la ceinture qui est usée?
Bilan de mon année d'entraînement en cap:
Première année où je m'entraîne toute l'année et d'une manière régulière et intense.
Progression bien visible sur trois courses ABC dont le parcours n'a pas changé en 2017 et 2018.
Mes moyennes au kilomètre
2017 2018
A: 4'48" 4'39"
B: 4'41" 4'28"
C: 5'16" 4'53"
Bonne fin d'année à tous!
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 30/12/18 à 18:01:25
Bonjour à tous,
Stratosphérique Wanders à Houilles avec ce 27'25...
Du coup ma sortie longue parait tellement lente ! LOL
23,1km pour 1h45 de sortie en campagne dans le brouillard, j'étais bien seul au monde.
Echauff de 4km puis 2x2000/3000/2x2000/1000 R:1km
Les 2000 et 3000 à AS42+ et le 1000 à la sensation, tout s'est bien passé même si le chrono n'est pas stable en forêt :-)
J'ai passé la barre des 2000km en 2018, place à 2019 maintenant !
Bon dimanche à tous
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (82.124.224.xxx) le 30/12/18 à 19:13:08
Bonjour à tous, 35'44 pour moi sur la course populaire de Houilles pour mon 1er 10km, pas très content du chrono assez loin de l'objectif mais c'est comme ça (je pensais que c'était tout plat moi :-o). Je pense ne pas être arrivé suffisamment préparé et reposé mais j'en était conscient car cette course n'était pas un objectif important. J'en retiendrais tout de même une course gérée correctement avec des temps de passage plutôt réguliers et un bon finish mais surtout le record de Julien Wanders, époustouflant à voir en vrai !! :-p
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (82.124.224.xxx) le 30/12/18 à 19:17:47
ah nan en fait je viens de regarder ma montre j'ai pété dans le huitième XD sans m'en rendre compte, dommage j'étais sur les bases d'un 35'15, si on me l'avait dit jaa m'aurait peut être fait bouger le cul :(
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 30/12/18 à 19:53:00
Aujourd'hui finalement pas de vtt mais une sortie de cap, au programme une séance de fractionné court 10*30"30" à la sensation pour voir ce que je suis capable de faire pour le moment en me canalisant.
20' echauffement
10*30"30"
15' de retour au calme
30"vite 3'16"60 de moyenne 18.31km/h 152.59m
30"lent 4'31"80 de moyenne 13.24km/h 110.37m
allure pour la phase rapide de 3'26" à 3'09"
allure pour la phase recup. de 5'16" à 4'16"
le tout sans tps d'arrêt dans une séance d'endurance de 11km à 4'35" au km en moyenne.Fc moyenne 146bpm Fc max 187bpm.
Bonne soirée à tous
cosimo
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier07 (invité) (78.125.190.xxx) le 30/12/18 à 19:59:59
Bonsoir,
15 km ce matin avec 20 x 30" en côtes, récup' sur la descente.
Home-trainer 40' l'après-midi, sans forcer, pour transpirer un peu.
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.17.xxx) le 30/12/18 à 21:14:44
Hello!
Hier, repos et trajet pour retourner en plaine en Anjou.
Ce soir, petit footing de 42'30 très très facile avec 8.2km et 5'20 de moyenne. C'était le dernier entrainement de 2018 pour moi.
Demain, repos et retour en Finistère
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par rasta666 (invité) (78.219.96.xxx) le 30/12/18 à 22:54:04
j'ai couru 10,4km en 1h, et je me sui is une grosse choucroute ds l'estomac après, et j'en suis fier :-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Kouz (invité) (86.244.237.xxx) le 31/12/18 à 15:09:18
Dernière sortie de l'année en ce début d'aprem...
Un mini run de 4,9km pour atteindre 2018km de CAP en 2018 :-)
Bon réveillon à tous !!
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Arnaud67 (invité) (77.136.18.xxx) le 31/12/18 à 16:12:34
Salut,
De retour de la corrida de houilles. Chrono à oublier pour ma part, 36'29...
Pas de jambes, piégé au départ, bref...
J'ai juste réussi à finir fort le dernier kilo, c'est tout.
En revanche très belle ambiance, avec du monde sur tout le parcours et une très bonne organisation.
Très content pour ma compagne, qui a couru son premier 10km sous les 50' lors de la course populaire.
Maintenant place au cross
Bonne fin de journée et d'année
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par velove (invité) (77.154.224.xxx) le 31/12/18 à 16:58:55
Decembre 2018 pas terrible pour moi sauf niveau paysage ou le plaisir de courir par un matin bien givré...
2019 j espère me relancer!!! Peut être en rejoignant des copains de course de temps en temps...
Bonne soirée les capeurs et buller bien ;-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par (invité) (109.217.114.xxx) le 31/12/18 à 17:30:02
Dernier entraînement de l'année 5,5 km en 24'37 le lendemain d'une course de 5,03km en 19'58
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 31/12/18 à 18:01:10
Hello,
Hier : 10 km tranquille à 5'10 (53min13s)
Ce soir : 12.1 km à 4'59 (1h00m13s)
Allez hop, on se tourne vers 2019 pour les objectifs !
Bon réveillon :-)
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par arno1977 (membre) (80.12.34.xxx) le 31/12/18 à 18:25:01
HELLO,
Pas de footing pour moi en guise de dernière journée mais un bonne session vélo pour la récup active du 15 bornes fractionné d'hier.
Demain rien et première sortie de l'année le 02 Janvier 2019 avec un 20kms fractionné (1000/2000/3000/2000/1000 entre 14 et 15 km/h).
Bon réveillon à tous !
Nos entraînements du jour, Décembre 2018 par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 31/12/18 à 20:18:47
Oy
Dernier tempo run de 2018
15'footing + gammes
3*10' tempo run (3.20/3.19/3.18)
10' footing
Séance OK, le rythme est bon et le cardio monte pas :)
Sportivement
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