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ravitaillement 100 kms par carlito (invité) (90.20.70.xxx) le 04/12/18 à 06:17:30
comment se ravitailler sur 100 kms ?
MERCI
ravitaillement 100 kms par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 04/12/18 à 08:46:24
Un verre d'eau
de rien
ravitaillement 100 kms par (invité) (185.213.160.xxx) le 04/12/18 à 08:49:38
c'est comme sur marathon un ravito tous les 4/5 km avec ce qu'il faut. un porte gourde et 2/3 barres suffiront, mais regarde sur la course que tu vises
ravitaillement 100 kms par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 04/12/18 à 09:28:40
Que du TRES digeste.
J'ai fait Belves en 2014. 1er 50km, j'ai mangé trop solide. Je ne pouvais plus rien avaler jusqu'au 65ème où j'étais ko. Sauvé par l'alternance soupe de légumes / coca avec beaucoup d'eau. Au 75ème je retrouvais mes jambes ! 11h35 pour un objectif 11h.
ravitaillement 100 kms par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 05/12/18 à 11:12:19
Bonjour,
pas de règle claire et absolue dans ce domaine.
Le système gastrique de chacun réagit différemment.
Rien ne vaut donc l'expérience personnelle.
On peut toutefois tenter d'établir des règles générales:
-Faire le plein de glucides les trois jours qui précèdent: riz, lentilles, pâtes, malto. Mais aussi de sel (bonbons Vichy!)
-Prendre un petit dej très consistant au moins trois heures avant la course (pour départ à 5h du matin comme à Cléder, je sais que des champions se lèvent à 2H
-pendant la course: en alternance tous les cinq km, sucres rapides comme sur marathon, mais aussi du sel ( StYorre, tuc, pastilles)
-Soupe, boissons isotoniques.
-et de l'eau, de l'eau, de l'eau, surtout s'il fait chaud.
On peut aussi prendre de l'Imodium (sans ordonnance en pharmacie), pour éviter les problèmes gastriques et ne pas partir à la recherche d'herbes hautes en chemin.
Souvent, après le 70ème km, on ne veut plus rien manger ni boire: il faut prévenir son vélo pour qu'il nous force un peu et qu'il tende la bouteille sans demander.
J'espère avoir éclairé ta frontale.
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