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Début de programme BBen et participation 10km par Jehan (invité) (77.146.172.xxx) le 05/12/18 à 21:37:50
Bonjour tout le monde,
Je débute à peine le programme "débuter en course à pieds" de BBen, c'est ma première semaine donc je débbute vraiment tout juste la CAP.
Pour ceux qui ne connaissent pas, c'est une programme inspiré si je me trompe pas des méthodes de Serge Cottereau notamment.
Mais l'auteur BBen, est une personne de ce forum d'après ce que j'ai pu lire par ci par là.
Bref, j'ai une course à pieds qui s'organise dimanche proche de chez moi, et on m'a proposé d'y aller. J'ai bien envie de faire ce 10km même si je pense exploser, mais au moins ca pourrait me faire un temps de base. Pour refaire l'an prochain et comparer mes temps.
Le problème c'est que pour le moment mon programme c'est du fractionné et des séances assez courtes et douces à rythme lent. Donc je n'ai pas encore fait de longues sorties...
Donc qu'en pensez vous ? Le feriez vous à ma place, ou me conseilleriez vous d'attendre d'être un peu plus aguerri ?
Début de programme BBen et participation 10km par Mozart (invité) (37.169.32.xxx) le 05/12/18 à 22:20:36
Actuellement, quelle est la durée de tes sorties?
Début de programme BBen et participation 10km par Jehan (invité) (77.146.172.xxx) le 05/12/18 à 22:43:59
Environ 35 minutes.
Mes deux dernières séances :
- 5*(40’’/20’’), 10*(45’’/15’’), 10*(1’30/30’’)
- 5*(40’’/20’’), 10*(45’’/15’’), puis 20 minutes de fractions de 1'30/30" et 2'30"/30"
alternées
Début de programme BBen et participation 10km par (invité) (88.165.108.xxx) le 06/12/18 à 00:31:14
Je pense que le temps de base, comme tu dis, que tu vas faire, sera complétement bidon, inutilisable, il te confirmera juste que tu as zéro entrainement.
Je ne sais pas qui t'a conseillé d'aller le courir ce 10km, mais c'est certainement pas BBen :-) qui doit se désoler en lisant ton post.
Début de programme BBen et participation 10km par Serge92 (membre) (86.249.47.xxx) le 06/12/18 à 00:38:43
"Le problème c'est que pour le moment mon programme c'est du fractionné et des séances assez courtes et douces à rythme lent. Donc je n'ai pas encore fait de longues sorties..."
As tu lu le document de Bben, désires-tu un traduction compréhensible ?
Début de programme BBen et participation 10km par (invité) (176.156.147.xxx) le 06/12/18 à 07:18:32
Je pense que "fractionné" dans ce contexte c'est pour parler d'une alternance marche-course, il me semble que c'est ce que recommande ledit document. Dans ce système, certains risquent d'alterner marche salvatrice et course trop rapide sans vraiment passer par la case course très lente, qui s'impose dès qu'on essaie de courir sans arrêt longtemps.
Dans ce cas (grand débutant qui alterne course et marche), ne pas faire de compétition semble judicieux, en effet.
Mais s'il veut se lancer, libre à lui. Il doit juste savoir qu'il va marcher une partie de la distance car avant de faire un 10 km en compétition, en avoir fait plusieurs en endurance lors des entrainements semble être un préalable nécessaire.
Bref, il lui faudrait courir le plus lentement possible en continu, en faisant de petits pas c'est possible, en consacrant une séance par semaine à juste essayer de courir longtemps, jusqu'à ce que l'heure de course puis les 10 km soient réalisables à l'allure d'endurance. Là il sera sûr de finir son 10 km et d'y prendre plaisir. Quitte à ce que ce ne soit que dans 6 mois.
Début de programme BBen et participation 10km par (invité) (138.190.132.xxx) le 06/12/18 à 07:58:49
Tu es libre mais effectivement cela n'a aucun intérêt par rapport à ton programme et dans une vue à long terme.
PATIENCE
Début de programme BBen et participation 10km par hollyoak (membre) (83.199.182.xxx) le 06/12/18 à 09:19:24
Il fallait penser à l'alternance course/marche ! Cela dit je doute que quelqu'un qui soit obligé de fractionner en marchant se pose la question de courir un 10km ?
Début de programme BBen et participation 10km par (invité) (138.190.133.xxx) le 06/12/18 à 09:39:00
La gloriole autour de la machine à café :)
Début de programme BBen et participation 10km par (invité) (80.214.23.xxx) le 06/12/18 à 10:08:13
Un bon gros connard ce 138 !
On t'a demandé ton avis moisi ?
Début de programme BBen et participation 10km par (invité) (138.190.133.xxx) le 06/12/18 à 11:00:23
En l’occurrence oui, il a demandé l'avis de n'importe qui.
Début de programme BBen et participation 10km par vazaha75 (invité) (80.14.124.xxx) le 06/12/18 à 11:08:25
je pense aussi que le fractionné dont parle l'auteur du post, est une alternance marche/course qui n'a rien à voir avec du fractionné. C'est effectivement un bon moyen de débuter mais à ce stade, il n'y a aucun intérêt à aller courir un 10 km même pour faire un temps de base"Essaies déjà de courir 10 km d'affilée à l'entrainement je suis pas sur que tu les tiennes
Début de programme BBen et participation 10km par (invité) (80.214.26.xxx) le 06/12/18 à 11:17:12
@138
Ta première intervention était justifiée, la deuxième sans intérêt et vraiment nulle.
Début de programme BBen et participation 10km par Jehan (invité) (77.146.172.xxx) le 06/12/18 à 11:37:41
Oui pour le fractionné j'entendais l'alternance course/marche.
Fractionné c'est quoi pour vous ? Course rapide/course lente ?
Et je cours déjà lentement comme l'indique le programme, je suis à un pourcentage bas de ma FCM (entre 125 et 143 bpm en l'occurrence).
Ok, j'ai bien pris en compte vos remarques, je vais donc m'abstenir et continuer à m'entraîner progressivement.
Merci à tous.
Début de programme BBen et participation 10km par (invité) (194.3.2.xxx) le 06/12/18 à 14:09:10
le terme "fractionné" dans le monde de la course a pied s'emploie pour désigner des exercices fait à haute intensité, entrecoupés de petites récupérations.
Souvent c'est synonyme de séances "difficiles" courues à des vitesses maximales aérobie. Je rentre pas dans les détails mais c'est l'idée.
Pour la course lente/marche on emploie pas vraiment le terme de fractionné même si il s'agit bien de portions de course fractionnées.
Pourquoi ne plus s'entrainer avec de la progressivité ? C'est de l'ironie ?
Début de programme BBen et participation 10km par Jake (invité) (194.153.110.xxx) le 06/12/18 à 14:15:58
oui le fractionné ce n'est pas ce que tu fais, le fractionné c'est le découpage d'une séance pour pouvoir tenir plus longtemps une vitesse élevée.
Par exemple, on peut tenir 15 minutes max à une certaine vitesse (pour toi ça sera 9 km/h par exemple, pour moi 15 pour d'autre 20). Bref on va pas se faire des séances ou on court 15 min à cette vitesse et finir cramé cramoisi alors on va faire par exemple 15 fois une minute à cette vitesse et entre chaque des temps de récupe tout cool en trottinant.
Bref, pour ce qu te concerne, 10 km, tu ne vas prendre aucun plaisir, ça va être un long sacerdoce, tu vas finir en marchant avec un temps misérable, te faire doubler par des vielles dames, en prendre un bon coup dans l'égo et tout ça pour un quart d'orange et un tee shirt moche.
Le bon moment pour s'inscrire sur un 10 km c'est lorsque tu es capable de courir 45min/1 heure à un rythme cool sans avoir besoin de marcher. C'est le pre requis pour se lancer dans un petit plan d'entrainement qui t'évitera de passer les 3 derniers km en enfer ^^
Début de programme BBen et participation 10km par Jake (invité) (194.153.110.xxx) le 06/12/18 à 14:17:23
)194.3.2 je crois que tu as mal lu, il dit qu'il va s’abstenir (sous entendu de faire le 10) et courir progressivement.
Début de programme BBen et participation 10km par (invité) (194.3.2.xxx) le 06/12/18 à 14:22:26
En effet j'ai mal lu. Désolé ;)
Début de programme BBen et participation 10km par (invité) (90.20.107.xxx) le 06/12/18 à 14:25:03
n'écoute pas toutes ces mauvaises langues il y a aussi d'autres point de vue, le plus important pour s'entrainer c'est le mental.
Or faire une course comme ca vate boosté mentalement a t'entrainer et désolé j'ai jamais vu aucun débutant dire je suis nul je me fais doublé par une vielle, tout le monde 'na pas un ego surdimensionné comme certains.
Parcontre j'ai vu beaucoup de gens surmotivés pour s'entrainer encore plus fort après avoir fait des courses, même en faisant de très mauvaises courses.
Ca commence par une course, on voit l'ambiance, on a envie d'être meilleur, c'est génial aussi même si on ne vaut rien sur la course.
Y a pas que les résultats qui compte... n'importe nawak
Début de programme BBen et participation 10km par (invité) (194.3.2.xxx) le 06/12/18 à 17:05:20
Je ne vois pas de mauvaises langues, juste des conseils plein de bon sens.
Début de programme BBen et participation 10km par (invité) (79.92.148.xxx) le 07/12/18 à 07:32:11
90.20:
Des courses il y en a tout les week-end, ce n'est pas intelligent de faire ça à ce moment. Et justement, si il n'a pas un trop gros ego pour se dire "je ne suis pas prêt" et qu'il garde son envie et sa motivation, dans 1 mois il y arrivera sans problème.
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