Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par ypp (invité) (80.215.210.xxx) le 21/12/18 à 18:23:07
Bonjour, je suis chronométré a 41 min 30sec sur mon dernier 10km, soit 4:09 au km et une VDOT de 50 selon le plan JACK DANIELS.
On me demande de faire 2*1600m a vitesse de seuil, mais bizarrement je n'arrive pas à la tenir !! Alors que la vitesse de seuil (T) est censée être à 4:15 au km , je devrais pouvoir la tenir largement vu que j'ai fait une meilleur allure et ce sur une distance beaucoup plus longue au 10km !!
Je comprends pas...
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par didi (invité) (88.188.56.xxx) le 21/12/18 à 18:55:33
Bonjour.
En effet, je suis dans le même cas, que ce soit pour du seuil ou autres allures.
Je pense savoir pourquoi; Quand on fait une course, on est souvent bien car normalement on n'a pas couru les 2 ou 3 jours avant ou très peu.
Dans les cas d'un entrainement classique, on peut avoir couru la veille, ou (et ) 48 h avant...donc fatigue accumulée.
Didi.
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par (invité) (80.215.217.xxx) le 21/12/18 à 21:46:38
D'accord avec "didi", la fraîcheur est bénéfique pour suivre les allures fixées, d'ailleurs en compétition, bien souvent c'est pour ça que beaucoup de coureurs explosent
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 22/12/18 à 01:16:35
Si tes 41 min 30sec sont récents il n'y a pas trop de raison physique de ne pas tenir 2x1600 à 4'15" ! Tu devrais pouvoir tenir 3x2000r2' à 4'15" d'ailleurs. Tu les fais sur piste ? C'est quoi le pb ? Cardio, jambes, tête ?
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par (invité) (176.150.215.xxx) le 22/12/18 à 01:26:04
tu te rends compte que ça n'a aucun sens ? sorts toi les doigts.
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par (invité) (176.190.109.xxx) le 22/12/18 à 08:58:26
Peut être que le manque d'endurance est l'une des raisons. Même sur 10 cette notion est moins visible que sur semi ou marathon, les tables de Daniels sont faites pour des profils endurants. Il est souvent dit que les allures sont cohérentes sur 10 mais dérivent sur les extrémités de l'échelle, mais pour des personnes vraiment pas endurantes du tout, ça commence à se voir dès les allures autour du 10. Moi-même j'ai du mal avec le seuil, pourtant c'est une allure qu'on peut tenir jusqu'à 1heure et qui est confortablement dire.
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 22/12/18 à 09:21:43
Et les 3'55" en intervalles?
Si ça passe pas au seuil pour les autres allures ça doit être pire non.
Tu devrais t'entraîner à une VDOT plus basse, moi je suis à 47,5 de vdot seuil 4'27" mais je me retrouve facilement à 4'20- 4'15 pendant mes séances… bizarre!
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par ypp (invité) (80.215.178.xxx) le 22/12/18 à 11:07:43
je fais mes séances sur une piste de 300m.
Bien entendu j'ai calculé et recalculé les temps de passages à certains endroits, j'ai mesuré précisément le tour de piste... Je l'ai fait plusieurs fois pour ne pas faire d'erreurs car je trouvais ça bizarre aussi.
Juste avant de tenter j'avais fais 4*200 à vitesse R, j'ai réussi à le faire en étant très éssouflé, un peu de repos puis j'ai enchainé sur le seuil. Je dirai que j'ai craqué surtout au niveau des jambes, peut petre était ce du à un excès d'effort ce jour et les précédents... Je reessaierai.
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 22/12/18 à 13:02:01
Ah oui le RPace ça fatigue les jambes ! Si tu veux combiner TPace et RPace il vaut mieux le faire dans ce sens.
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 22/12/18 à 13:36:48
Tu m'étonnes! ;-)
La séance au seuil si tu la fais le matin ou bien le soir après une journée de travail ça passe pas pareil aussi.
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par (invité) (80.214.157.xxx) le 22/12/18 à 14:23:05
il faut voir l'organisation de ton entraînement parce que cumuler les séances Rpace et Tpace me paraît improbable. les plans 10 de Daniels sont quand même costauds avec leur deux séances de qualité par semaine et toi tu cumules deux séances en une.De plus le Rpace est sensé améliorer ton économie de course et entre les fractions tu dois avoir récupéré en totalité. Je ne suis pas sûr qu'après un seance de Tpace tu sois dans des conditions optimales pour enchaîner avec du Rpace. Au final tu risques d'accumuler de la fatigue pour un résultat pas optimum.Il vaut mieux finir sa seance en récup 60% fcmax. Attention à la règle des 80/20;)
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par ypp (invité) (80.215.178.xxx) le 22/12/18 à 16:28:33
pourtant, dans le bouquin, dès la phase 2 de l'entrainement au 10km entre 65 et 80km par semaine, et dès la 1ere semaine, on voir une séance qualité :
3 km E + 4*200m R, réc 200m trot + 2*1600m T , rec 1 min , 4*200 m R, rec 200 m trot + 3 km E.
Autant dire que c'est difficilement tenable pour moi...
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par ypp (invité) (80.215.178.xxx) le 22/12/18 à 16:54:03
allure seuil que j'ai calculé sur piste par exemple :
1'16 au premier 300m
2'33 au second 300m
3'49 au troisieme 300m
5'06 au quatrieme 300m
6'22 au cinquieme 300m
6'47.5 dernier 100m pour cumuler 1600m
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par ypp (invité) (80.215.178.xxx) le 22/12/18 à 16:56:19
j'étais déjà mort dès le 2eme tour...
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 22/12/18 à 18:11:45
Y a un truc qui va pas là mais bon on te l'a déjà dit ! Sinon tu suis un plan parce que piocher des séances au hasard ce n'est pas une bonne idée.
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par (invité) (77.136.42.xxx) le 22/12/18 à 18:19:26
C'était un 10km officiel ? Parfois dans les courses de village ils sont mal mesurés. Si il ne faisait que 9,5km, cela peut être une explication. Tu en as déjà courru d'autres à cette allure ?
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par ypp (invité) (80.215.234.xxx) le 22/12/18 à 19:23:16
c'est des courses sur route principalement, avant dernier chrono 42min et dernier 41'30
Si y'a erreur de mesurage sur 2 courses ...
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par (invité) (80.214.149.xxx) le 22/12/18 à 21:55:45
quel plan as tu suivi avant ces deux courses, et quand les as tu courues?
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par ypp (invité) (37.164.19.xxx) le 23/12/18 à 11:35:01
Pas de plan spécifique mais je courrais quand même 4/5 fois par semaine, sans suivre de programme particulier, un peu de fractionné et beaucoup d'endurance fondamentale.
couru ya 1 mois
Impossible de tenir une allure seuil... ?? par (invité) (176.190.109.xxx) le 23/12/18 à 15:45:03
Je ne connais pas le détail de ton entraînement, mais si tu rajoutes un peu d'allure seuil à ce que tu faisais avant le plan Daniels, ça pourrait être suffisant. Regarde ta fc à l'allure seuil, si tu es vers 88-90% alors tes dans les clous sinon ralentis un peu et prends une VDOT un peu plus basse.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge