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Seance allure spe 5k ou I pace... par Patrick (invité) (80.214.66.xxx) le 01/01/19 à 16:59:33
Hello et bonne année à tous !
Une question : est ce que les seances I pace de Daniels peuvent etre assimilées a des séances d'allure spécifique 5k. En ce qui me concerne j'ai l'impression que c'est le cas mais est ce generalisable ? Merci.
Seance allure spe 5k ou I pace... par bop (invité) (90.62.209.xxx) le 01/01/19 à 17:03:38
oui 4x1000m ou 5x1000m recup t effort -1 minute
seance donc tres exigeante bien recuperer derriere
Seance allure spe 5k ou I pace... par (invité) (109.132.72.xxx) le 01/01/19 à 17:31:29
D'après le calculateur en ligne (https://runsmartproject.com/calculator/), l'allure I-pace de JD est un poil supérieure à l'allure 5km.
Cela dit 4-5 x 1000 récup Teffort - 1 minutes c'est pas vraiment une grosse séance à mon sens ...
Prenons des 1000 en 3'30'', ça fait 2'30'' de récup, à l'arret... je dis pas que c'est hyper facile mais c'est pas la mort loin de la.
Seance allure spe 5k ou I pace... par (invité) (90.62.209.xxx) le 01/01/19 à 18:22:30
pour un coureur valant en 17 30 et 18 au 5000m
c est une seance difficile a ne pas repeter chaque semaine
Seance allure spe 5k ou I pace... par patrick (invité) (82.234.8.xxx) le 01/01/19 à 20:00:25
Donc si je veux faire une séance par semaine d'AS 5K (j'ai 3-4 autres séances hebdo en endurance principalement, seuil, pas de VMA) pour préparer un 5K, je peux partir sur les séances I pace de l'ami Daniels ou il y a mieux à faire ?
Seance allure spe 5k ou I pace... par (invité) (109.132.72.xxx) le 01/01/19 à 20:19:05
Je dirais franchement oui, mais pour moi c'est alors une séance de VMA longue.
Seance allure spe 5k ou I pace... par ced59 (invité) (2.5.223.xxx) le 02/01/19 à 10:40:47
4-5x1000m avec 1'-1'30'' de récup serait bien plus dur que 4-x5x1000m avec temps de récup inférieur d'une minute au temps de course
Seance allure spe 5k ou I pace... par (invité) (90.62.209.xxx) le 02/01/19 à 13:45:52
tu peux alterner chaque semaine
soit 4 a 5 x1000m i pace allure 5 a 3 ks
soit 3x2000m recup 1 minute30 1mm45 tpace seuil
et garder tes 3 footings ef de 1h a 1h15
un bon compromis je pense
Seance allure spe 5k ou I pace... par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 02/01/19 à 14:01:01
Le I-pace est l'allure record sur 15 min si je ne raconte pas trop de conneries. Donc pour quelqu'un valant 15 à 20 min c'est grosso merdo pareil.
Sur le VDOT calculator, les allures sont strictement identiques pour quelqu'un valant 15 min sur 5 bornes. Au-delà, tu rajoutes environ 1" au 1000 m par minute additionnelle sur 5 bornes (3'55 v. 4'00 et 4'51 vs 5'00).
Seance allure spe 5k ou I pace... par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 02/01/19 à 14:05:19
« Je dirais franchement oui, mais pour moi c'est alors une séance de VMA longue. »
Dans le protocole de VMA longue, il me semble que la récupération est relativement courte, typiquement 1'30". Les séances de I-pace proposent a contrario une récupération conséquente, quasi-totale au niveau du cardio. Pour 20 min sur 5 bornes et 40-50 bornes par semaine, ça conne 4 x 1000 m en 3'55 récupération trottée sur 3'.
Seance allure spe 5k ou I pace... par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 02/01/19 à 14:06:55
Une autre différence de protocole est que le I-pace est constant, que ce soient des fractions de 600 m ou de 1200 m. A contrario, la vitesse varie avec la distance en VMA longue (et courte aussi).
Seance allure spe 5k ou I pace... par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 02/01/19 à 14:14:37
Récupération toujours active !
Seance allure spe 5k ou I pace... par (invité) (90.62.209.xxx) le 02/01/19 à 14:48:15
se pose la question aussi
la seance doit elle etre plus rapide avec une recup de 3minutes que pour une recup de 1 minute30
ou recup 200m ou 400m
Seance allure spe 5k ou I pace... par (invité) (92.184.124.xxx) le 02/01/19 à 17:55:32
Séance utile pour préparer un 5k bien sûr mais comme suggéré ci-dessus, alterner avec du TPace+RPace une semaine sur deux.
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