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Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (92.184.116.xxx) le 02/01/19 à 11:36:12
Je lance donc un nouveau post pour une nouvelle année.
Bonne année 2019 à tous!
Ce matin à 8H15 et pour mon premier footing de l'année juste 8,5 kms pour éliminer les toxines du réveillon.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par ypp (invité) (37.165.223.xxx) le 02/01/19 à 12:37:01
comment ça élimine des toxines ?
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 02/01/19 à 13:24:11
Le sport accélérant le métabolisme permet une élimination des toxines plus rapide.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 02/01/19 à 13:45:53
Pour commencer, une bonne année à tous les coureurs du fil actu des entrainements mensuels :-)
Hier petite sortie pour bien commencer l'année !
12,1km en 1h ça fait du bien pour décrasser des fêtes
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (82.124.224.xxx) le 02/01/19 à 19:30:53
Ce matin footing à jeun pour puiser dans mes bourrelets: 11,4km en 57'
Bonne année 2019 !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 02/01/19 à 19:44:56
Hello!
Ça fait un petit moment que j'étais pas passé sur le forum.
Bonne année à tous, que ce soit au niveau personnel, professionnel et en course à pied.
De mon côté, j'ai participé aux championnats de France de cross universitaires début décembre, où malgré un gros rhume avec fièvre contracté la veille, j'ai fait une bonne course avec une 227e place sur 370 environ, ce qui est top pour moi à ce niveau. J'avais une allure de 3'51/km sur un parcours de 8.5 km plat et pas trop boueux avec pas mal de relances.
J'ai ensuite participé à la corrida de Houilles dimanche dernier, en m'inscrivant 3 jours avant à la dernière minute... Je ne pensais pas la faire, privilégiant les cross, mais j'avais envie d'aller voir la course élite donc j'ai décidé de faire la course populaire pour le fun, sans objectif, avec une grosse séance spé cross en milieu de semaine. Au final, je bats mon record d'1 minute en 37'47 et ma meilleure perf 2018 d'1 min 40. J'ai fait une course assez régulière avec un départ très lent car j'étais très mal placé au départ. Je suis passé en 19'00 au 5e kilomètre et j'ai battu mon RP 5000m piste d'une seconde dans le deuxième 5 km en 18'47. Je ne regardais pas ma montre pendant la course donc je pensais encore faire une course pas terrible en 39'. Je me suis rendu compte peu après le 8e kilomètre que j'étais dans les temps pour battre mon RP avec l'arrivée du premier en 31'03, ce qui m'a beaucoup motivé pour ne rien lâcher sur les deux derniers kilomètres. Et à l'arrivée j'étais tellement surpris de voir afficher 37'XX, grosse surprise! Très content. Le spectacle de la course élite pendant la récup fut la cerise sur le gâteau de cette belle après midi à Houilles. On a vraiment eu des conditions météos parfaites (9 degrés, 0 vent), à l'opposé de l'année dernière (où j'avais fait 40'30).
La leçon que j'en tire est qu'il faut parfois (souvent même) être très très patient en CAP!
CAP sur les championnats du 95 de cross long maintenant.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (78.125.190.xxx) le 02/01/19 à 19:51:02
Bonsoir,
Hier matin, 8 x 1'30 récup' 1'. 1h10 pou 14,5 km.
Ce soir, petit footing de récup' 1h03, 12,2 km.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 02/01/19 à 20:15:54
Oy
Bon néné à tous, que des bonnes choses pour vous tous et vos proches...
Hier 1er footing de 2019, petite recup avec footing très lent, des gammes, et quelques Ld
Aujourd'hui spe cross
15'footing +gammes
(10 burpees + 400m) *10
10'footing
400 en 1.13 (je perds 2" par rapport à une séance sans les burpees) j'ai ramasse avec ces ** de burpees :)
Entraînement difficile guerre encore plus :)
Sportivement
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 02/01/19 à 20:16:46
Oy
Félicitations yann, quel chrono canon :)
Bon cross
Sportivement
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 02/01/19 à 21:41:22
Bonne année à tous!
@ Yann bravo pour ton RP tu termines l'année en beauté.
Ce soir petit footing de 8 km en 46'...en partie à l'éthanol ;-)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (invité) (77.136.15.xxx) le 03/01/19 à 06:04:11
Salut,
Déjà bonne année, bonne santé, et plein de RP en 2019 ;)
@ Yann : bravo pour ton RP ;)
Pour ma part, mardi footing pour fêter la nouvelle année 10km en 44'30 avec un cardio trop haut par rapport à d'habitude.
Hier soir sortie vallonnée 14km en 1h et 160m D+. Cardio déjà plus cohérent que la veille.
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 03/01/19 à 07:29:25
Oy
Ce matin footing cardio (à la base prévu 5h) mais mon moral est resté sous la couette, du coup je suis Parti à 6h:)
55' minute 11.03km en balayant tt les allures progressivement de 65% à 75%...
Dans la journée ppg:)
Sportivement
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 03/01/19 à 08:35:29
Bonjour,
Je souhaite à tous une très bonne année sportive et personnelle!!!
@Yann bravo pour le chrono.
@RYO, toujours aussi motivé ça fais plaisir!
Dimanche, je vais à Nice en espérant faire mieux que mon 33'50 de l'an dernier!
Pas complètement préparé pour la distance mais bon j'ai réussi à faire 4 bonnes séances ces dernières semaines:
4*2000 en 6'50 r2'+1000 en 3'18
2*5000 en 17'40/17'10 r3'
10.7km à 3'32
2*12'/r3' à 3'28 et 3'20 dans le froid sans trop m'employer.
Y a plus qu'a!! des coureurs du forums y seront??
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/01/19 à 11:04:47
Salut,
Hier soir footing de recup, 8km à 5'45, Cardio ok, physiquement ok...
Je me suis fait un petit cadeau pour 2019, une nouvelle paire de baskets, les Pegasus Turbo :-)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 03/01/19 à 12:12:23
Oy
@pic
Calcul rien et tente ta chance, avec la densité et les conditions, ça va le faire :)
Sportivement
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 03/01/19 à 12:54:28
Merci beaucoup à tous !
@Ryo : ça paraît possible avec tes dernières séances très costauds, surtout vu le parcours très roulant de la Prom.
Lundi : 65' de footing
Mardi : 70' de footing
Mercredi : 80' de footing
Aujourd'hui : 3 x 10' au seuil 2 sur route assez vallonnée en 3'54/km r=2' footing. Au total 17 km
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 03/01/19 à 12:55:47
@ Oula je voulais dire Picnolimit pas Ryo désolé!!
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 03/01/19 à 18:28:40
Hello,
@ Ryo : j'adore tes séances ^^ J'imagine dans quel état tu dois finir de tel séance lol
Ce soir, 19km en 1h17'30 dont 3x 15' à 3'45/km - 2' RA à 5'/km. Séance facile, si seulement ma forme avait été là dimanche à Houilles ^^
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par acagoo (invité) (77.194.173.xxx) le 03/01/19 à 20:39:29
aujourd'hui 10 kms en forêt à 8 km/h et 120 BPM de moyenne pour 350D+ et ensuite ce soir avant le couché de soleil 15 kms de vélo à 21 km/h et 90 BPM de moyenne.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 03/01/19 à 20:42:52
Hello,
@pic : au taquet pour dimanche !!
@Yann : Bravo pour ton chrono ! ;-)
Ce soir : séance spé cross à J-3 des départementaux dimanche. Pas évident après les fêtes et la crève que je traine depuis 5 jours.
2' à 3'40, r : 1'
12' à 3'52, r : 2'
2' à 3'42.
On verra dimanche l'état de forme et on essayera de faire au mieux !
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 03/01/19 à 22:12:28
Oy
@arnaud
Mdrrrr.... Je suis complètement cramé à la fin, le but c'est d'être au plus près des sensations que j'aurai le jour de la course (un cross court c'est violent) donc habitué le corps à la réalité de la course:)
Très belle séance, je te l'ai dit tu es en forme, retente ta chance tu vas cartonner, c'était un jour sans c'est tt...
@Olivier23
GANBATE, oubli pas, pas de regret à la fin :)
Sportivement
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.27.xxx) le 04/01/19 à 07:10:22
Oy
Ce matin 1er séance de la journée
Footing à jeun 35' lent à 5.39/km
Sportivement
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Hatz' (invité) (95.118.133.xxx) le 04/01/19 à 09:22:01
Dans le froid hier
midi 50' de footing à 5'15"
soir 10*200 en côte en 39"-42", pas de rythme ni de sensation, ressenti -3° certainement (maxi...), donc me suis pas vraiment arraché même si sur les 3 derniers ca brulait un peu dans les 30 derniers m.
aujourd'hui 1h cool. Et il va neiger pendant 3j... donc plus d'intervalles possible ces prochains jours, ce sera du train au feeling.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/01/19 à 09:31:34
Bonjour,
Hier soir, sortie du taff c'était du frac long, un peu froid sur la fin, pas de cardio j'avais oublié ma ceinture.
2x4000 R:3' décomposé en 1000/2000/1000 en 4'04/8'24/4'03
Bonne journée à tous !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 04/01/19 à 10:52:52
@Hatz' des 200 en côte en 39" ?? Tu les as faits dans le sens de la descente ? ;-) Bravo belle séance...
@Yann félicitations pour ce RP qui tombe du ciel, à Houilles en plus !
@Arnaud comme dit Ryo ça arrive, tu te referas à la prochaine ! Tout le monde ne fait pas 27'25" ;-)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Hatz' (invité) (95.118.133.xxx) le 04/01/19 à 12:13:33
c'est une cote soft, je l'aime bien parce qu'elle est régulière et qu'avec la pente faible on peut rester correctement placé comme sur du plat quasi.
En forme et surtout pas par -3° je peux la passer en 39".
y a peut être 6-7m d+ maxi sur ces 200, donc moins de 5%, ca tire sans vraiment s'en rendre compte.
après la même séance sur piste, je dois la passer en 34" avec la même récup' longue. (récup' 1'40" en redescendant sur ce 10*200).
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/01/19 à 17:15:44
yann: le travail paye toujours ;-D
Bonne année et bon cross!
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (92.184.124.xxx) le 04/01/19 à 17:25:52
Oy
Ce soir, 2ème séance de la journée
20' footing +gammes
10*90m en cote accident (2.59/km)
3*90m dans la même descente(2.35/km)
20' footing
Sportivement
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (92.88.88.xxx) le 04/01/19 à 18:51:48
Bonsoir. Hier, avec le club : 2 x 3000 allure 10 km. Bien passée malgré le mistral. 9'54 - 9'55. Avec aucune motivation avant la séance (nuit, froid, vent...) mais ça valait le coup de se forcer.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par ludo (invité) (78.207.35.xxx) le 04/01/19 à 20:26:48
lundi : 3 fois : 3minutes à 3'30 + 3 minutes à 4'00 sans pause
mardi : 10 *200 autour de 30/30"5 pause 1'30
mercredi footing 8km pour 40'
ce matin 3 fois : 1000m en 3'09 + 300m en 48" pause 2' et 4'
Dans 8 jours un 800m normalement
Dans 3 semaines un 1500m (l'objectif) et un 800m
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (92.184.116.xxx) le 05/01/19 à 10:56:35
HELLO,
Je suis en vacance donc c'est repos même en sport pour moi ,juste une sortie longue histoire de dire que j'ai fait le tour complet de l'île d'Yeu ce matin à 7H15 et -3°
25 kms pour 1H56'
Je suis encore à 75% FCM à 12,8 km/h et ça me prouve que le retour à ma forme d'avant se profile
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 05/01/19 à 12:07:17
Merci Olivier, bravo pour ta séance, c'est vraiment top, surtout dans ces conditions, et bien régulier.
Merci Bip Bip, oui c'est l'expression que je choisirais, je n'y croyais tellement plus... Je savais que j'en étais capable au vu de mes entraînements et surtout de mes résultats en cross, mais il m'arrivait toujours une tuile (soit un gros jour sans, soit des conditions climatiques très chaudes et/ou très venteuses...). Ça me donne un bon élan de motivation avant les cross.
Merci velove, très bonne année à toi aussi, en espérant que tes petits bobos te foutent la paix. Tu cours les départementaux de cross ? (demain chez vous il me semble? ).
Hier : 1H30 de footing de récup @6'07/km avec une amie
Ce matin : 30 min footing + 30 min tempo @4'03/km + 10 x 30" en côte + récup. Total 19 km
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (86.244.237.xxx) le 05/01/19 à 14:27:40
Salut à tous,
ce matin première SL de 2019, Mine de rien Paris c'est dans 3 mois :-)
Une bonne sortie de 2h pour 26,4km (4'33 de moyenne) et un cardio moyen de 146.
Echauff 20' puis 10' à 4'40 de mise en route
Et 3 blocs de (20' AS42 ~4'25 + 10' recup à 4'40)
Par contre petite question, à chaque sortie je dois m'arrêter quelques fois en pause toilettes, avez-vous des solutions pour éviter ça surtout en vue du marathon ? Merci !
Bon week-end !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 05/01/19 à 17:35:40
Hello,
Petite sortie de veille de cross ce soir avec 3 accélérations : 7.9 km à 5'09 (40min44s)
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (92.135.232.xxx) le 05/01/19 à 22:06:40
Hello!
Bonne année à tous!
Petite semaine pour moi, à cause d'un rhume bien tenace et d'un gros manque de sommeil..
Mercredi, 45' de vélo d'appartement + petite séance d'abdos/gainage
Hier, footing 11km vallonnés, en 56'15, 5'05 de moyenne et 290d+
ce soir, séance sur vélo d'appartement : 20' facile + 30' progressives en augmentant la résistance toutes les 10' + 15' en récup
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nancy (invité) (109.208.92.xxx) le 05/01/19 à 22:51:38
Bonjour
Mise au footing depuis quelques mois j ai détesté ça au début mais maintenant j en deviens accro de 6km en 73 mn je suis passée à 8 km en 45 mn auriez vous des conseils sur combien de footing à la semaine et si physiquement vous avez vu des changements
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (92.88.88.xxx) le 06/01/19 à 10:41:27
Bonjour,
sortie longue et vallonnée hier matin, en footing : 1h45 pour 18,6 km.
Ce matin : fractionné court en légère montée. A peu près 20 x 30" et récup' en descente.
Dans une semaine, il y a le cross départemental. Première fois que je vais participer aux cross de janvier-février.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (92.184.124.xxx) le 06/01/19 à 12:02:35
Oy
Ce matin spe cross
20'footing + gammes
(1'/5'/2')*3
20' footing
Séance difficile, la semaine prochaine cross départemental, il y a plus qu'à
Sportivement
Plan d entrainement 1500m junoir j ai de temps 3:47".00 par Binamin Awaleh hared (invité) (41.189.238.xxx) le 06/01/19 à 15:04:46
Je veux un plan d entrainement 1500m à3 mois pour ce prépare meeting international Djibouti
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 06/01/19 à 15:23:20
Hello,
De retour des départementaux vétérans ce matin :
Satisfait de ma course, je finis 3e (et aussi 1ère équipe avec mon club) sur un parcours mêlant parties roulantes, et bosses cassantes.
Les 2 premiers sont intouchables.
Un peu plus de 7 km en 27min35s (3'55 de moyenne)
J'ai le temps de préparer tranquillement les régionaux qui auront lieu le 3 février.
Bonne journée !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/01/19 à 16:04:49
promm classique ce matin, 37min, à20 sec de mon RP mais avec 2kg de plus après les fêtes, pas si mal que ça
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 06/01/19 à 16:05:58
Olivier23 joli !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (92.88.88.xxx) le 06/01/19 à 19:40:02
@Olivier23 : Bien ! Le cross départemental est en avance chez vous mais ça laisse 3 semaines avant le prochain cross, c'est pas plus mal.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (92.135.232.xxx) le 06/01/19 à 20:32:54
Hello!
Cet après-midi, avant la nuit, footing facile malgré des sensations moyennes. 50' pour 10km, simple de connaitre l'allure. ;o)
+ 6x70/80m toniques avec de meilleures sensations
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (86.244.237.xxx) le 06/01/19 à 20:37:54
Salut à tous,
Bravo Olivier pour ta course, ça promet pour la suite :-)
Ce matin décrassage avec un groupe de mon club, 16,5km en 1h33 (5'38/km) et surtout une recup active galette/bière ^^
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (invité) (77.136.43.xxx) le 06/01/19 à 21:34:47
Salut,
@ Olivier23 : bravo pour ta course, c'est une très belle perf ;)
@ van : good job, ça laisse présager d'un bon printemps ;)
@ Ryo : ça va le faire ;)
Vendredi footing 12km en 55'30, jambes un peu fatigué de la veille.
Samedi footing cool 8km pour 41' + 5 LD
Ce matin, course de 7km, avec pour objectif de partir vite puis de gérer. 1er kilo en 3'11, passage au 5km en 17'00
Je finis en 24' (3'25/km), 6e au scratch.
Parcours avec beaucoup de relance, donc très satisfait de ma course. Ça me rassure après ma déconvenue à houilles.
Semaine prochaine départementaux de cross.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (109.217.114.xxx) le 06/01/19 à 21:46:29
Alsace Über Alles !!
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 07/01/19 à 09:50:14
Bonjour à tous,
bravo à Van et Olivier pour leurs courses!
Egalement Prom classic pour moi hier.Pas de RP
Départ un peu difficile et passage ne 16'51 au 5000, bien en retrait du 5 au 8, plus liés au mental qu'au physique car je me suis laissé porté avant de réagir sur le dernier 1500 allure 3'20.
Maintenant prépa 3000 , le RP sur 10 attendra.
Bonne fin de journée.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (92.135.235.xxx) le 07/01/19 à 21:55:03
Hello!
Comme je suis toujours malade, je n'ai pas fait de séance, mais encore une fois du vélo d'appartement.
Ca donne: 52' faciles, en augmentant la résistance progressivement.
J'ai rajouté 3 séries faciles d'abdos/gainage avec swiss ball.
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 08/01/19 à 14:46:26
Bonne année a tous !!
Decidement c'est toujours les même ici :P
Reprise de la CAP pour moi après 3 mois de 'break/muscu' pour preparer 2019.
5km a jeun 31min. Tempo tranquille.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 08/01/19 à 19:52:05
Reprise du rythme après 6 semaines post marathon.
Sortie 1h00 avec 10x 1'/1'entre 3'20 et 3'10 au kilo (je pense que c'est ma VMA)
Dernières repet: 186 puls...
Cardio un peu haut je trouve, j'ai pas l'impression que j'étais à fond...
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 08/01/19 à 20:20:58
Hello,
Merci Pic, Arnaud, Kouz, Olivier07, Bip Bip pour vos encouragements.
@van et Pic : Bravo pour vos chronos, pour un RP sur 10, les planètes doivent être parfaitement alignées !! :-)
@TomZzy : bon retour içi !
Ce soir : sortie tranquille, 10.3 km à 5'05 (52min09s)
Cette semaine : light !!
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (92.88.88.xxx) le 08/01/19 à 22:20:42
Bonsoir,
5 x (100-200-300-200-100) avec le club, ce soir. Séance rendue compliquée par le mistral (comme souvent...).
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Renton (invité) (37.171.247.xxx) le 08/01/19 à 23:11:59
Hello, cool de voir vos séances dès le début de l'année !
De mon côté depuis Vincennes 4 footings et un 6*1000 avant de filer à Argentière pour 5 jours : 5 sorties en ski de rando et 2 en trail, ça laisse des traces. 11 km à 5'/km ce midi
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/01/19 à 09:34:46
Hello,
Lundi séance qui fait du bien au moteur !
2x(1/55+2x45/40+2x30/25+15/15+2x30/25+2x45/40+1/55) R:2'
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 09/01/19 à 17:25:14
Salut,
@ Pic : ça reste déjà un très bon chrono ;)
Lundi : footing cool avec madame 8,5km en 50'
Mardi : Fartlek => 12x 1'30 (3'15-20/km)/ 1' RA (5'20-30/km). Parcours avec des relances et une petite côte à passer plusieurs fois. Total 15,5km pour 1h08
Aujourd'hui : Footing vallonné => 12km pour 53' et 330m D+. Un peu plus de 4km en montée continu à 5,5-6% en moyenne. Ça faisait longtemps que j'avais pas fais ce parcours, et les dernières fois j'étais en moyenne à 5'10/km sur cette montée Aujourd'hui j'étais à 4'55/km sur la montée. De bonnes jambes aujourd'hui.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (86.218.149.xxx) le 09/01/19 à 17:36:13
Je sais je suis nul mdr
20min footing cool 4.38km
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (77.136.19.xxx) le 09/01/19 à 19:24:24
Hello!
Picnolimit, bravo ça reste un beau chrono sur 10 km, on ne peut pas toujours battre son record.
Olivier, bravo pour ton cross et pour ce beau podium. C'est génial quand on connaît le niveau en cross.
Pour ma part, j'ai chopé un mal de gorge mais ça ne m'handicape pas pour courir et cette aprem à l'échauffement j'ai glissé sur des gravillons, j'ai fait toute la séance avec la jambe en sang...
Lundi : 1H00 de footing + 10 LD. Total 15 km
Mardi : 11 km de footing
Cette aprem : petit fartlek sans se mettre dans le rouge en vue des départementaux de cross dimanche prochain : 2'/4'/6'/4'/2' avec 1 à 2' de récup en footing. Total 15 km
Maintenant repos, footing et lignes droites...
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (92.135.235.xxx) le 09/01/19 à 22:21:20
Hello!
Hier --> repos
Ce soir, footing facile avec de bonnes sensations, malgré une toux toujours présente et de petites nuits.
49' pour 10.75km, soit 4'34km, et les derniers 250m de 4'/km à 3'10
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 10/01/19 à 09:32:04
Ce matin 5km 30 mins. Gros brouillard ici mais bonne temperature :D (Irlande)
J'espere que le froid vous genes pas trop en france hahha
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 10/01/19 à 10:02:34
Salut,
Hier soir fractionné long dans le frais (0°)
1000/2000/3000/2000/1000 en 3'55/8'08/12'27/8'06/3'48
Dernier 1000 plus rapide volontairement, mon cardio reste bas malgré l'intensité (160Max sur la séance)
Bonne journée à tous :-)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (80.12.27.xxx) le 10/01/19 à 15:27:04
HELLO , hier soir en décrassage de mon tour de l'île de 25 bornes Samedi, 10 kms pour 45'45".
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 10/01/19 à 18:27:01
Salut,
@ Kouz : Grosse séance, c'est un mix de seuil et d'AS10 non ?
Ce midi, 20km en 1h22 avec du tempo : 25' (3'52/km) + 15' (3'45/km) + 10' (3'35/km)/ 4' et 3' RA (4'50/km). Une bonne sortie avec du bon vent de face par moment. Je devais faire un footing de récup avec madame ce soir, mais elle est pas du tout motivée, du coup ça sera pour demain.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (86.218.149.xxx) le 10/01/19 à 19:15:39
Ce soir après les cours jogging de 1h00 à allure tranquille (12,43km/h) Afin d'enlever le stress des évals!
Love and Peace <3
Be Always Free !
PS- Ouioui je sais je me plains du stress mais le boulot c'est bien plus compliqué que les évals les amis et les amours d'un collégien de 14 ans ! ;)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (77.136.15.xxx) le 10/01/19 à 19:19:19
A 14 ans on ne gère pas le stress de la même manière qu'à 25 ou 40 ans... ça s'apprend.
J'ai stressé davantage pour mes contrôles au collège que pour mes concours dans le supérieur comme quoi ou que pour des stages... ;)! Et après tout dépend du travail aussi.
Ce soir 1H00 de footing également, demain ça sera repos et samedi petite activation avant les départementaux de cross de dimanche.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Always Free (invité) (86.218.149.xxx) le 10/01/19 à 19:25:06
On gère chacun le stress à sa manière je suis beaucoup plus stréssé au niveau des (filles) eh oui! Jeunesse oblige ! Qu'au niveau du travail avec les félicitations du conseil de classe du 1er trimestre je ne compte pas me reposer sur mes lauriers !
Bonne Soirée et Bonne Chance à toi pour tes départementaux!
Love and Peace <3
Be Always Free !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 10/01/19 à 19:46:25
Aujourd'hui 1h dont 1000 à 3'45, histoire d'imprimer l'allure!!!
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Renton (invité) (37.168.222.xxx) le 10/01/19 à 21:03:05
@arnaud67 encore une séance assez solide!
De mon côté sur la fatigue des vacances, 2*(5*300 en 55" r30" + 1000 en 3'20" puis 3'15") r2'30"
J'ai fait le débile sur le dernier 1000 j'avais pas les jambes pour aller vite...
Bonne séance de reprise piste quand même !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 10/01/19 à 21:04:02
HELLO,
12 kms fractionné ce soir
3 kms progressifs de 10 à 14 km/h +
8 × 700 mètres entre 15 et 15,5 ( r=300 m trottiné ) +
Retour au calme à 12.
4° c'est l'idéal pour courir
54'
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 10/01/19 à 21:25:14
Hello,
@Mozart, tu as imprimé l'allure en vue de quoi ?
Ce soir :
2 x (1', 2', 3', 2', 1'). Aux sensations.
Récup : 1/2 tps de course
1h01, 12.6 km
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 11/01/19 à 09:00:03
@Arnaud : yes AS10 sur les 1000 et AS21 sur le 3000 ;-)
Hier petit footing de 7,8km à 4'45 pour tester mes Pegasus Turbo, génial, l'impression de courir plus vite sans forcer (132Bpm de moyenne), plus qu'à tester en SL !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (185.4.63.xxx) le 11/01/19 à 12:26:11
Salut !
Mardi : 5 x (100-200-300-200-100) r=temps d'effort R = 2'
Mercredi : Footing 1h05 pour 12 km
Jeudi EF + un peu d'allure marathon (20'). 17km, 1h15
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 11/01/19 à 12:29:21
@Olivier23.
Objectif 10km cette année. Performer aux alentours de 37'et ainsi me qualifier aux championnat de France Master50!!!
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 11/01/19 à 14:01:11
@ Mozart
Sur 10000 piste donc car sur route il n'y a pas de catégorie M50 mais des M1 M2 etc...
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 11/01/19 à 16:25:57
HELLO, 3eme séance de la semaine aujourd'hui c'est juste 10 bornes de récup '
50'
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 11/01/19 à 21:01:38
@Pipo34: effectivement v2...la qualif c'est 40', je crois que je vais y arriver!!!
Dès que possible je commencerais le plan Gér
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 11/01/19 à 21:05:05
@Olivier07. ta séance de mardi(pyramides): les repets, tu les fais à la meme allure?
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Zboubagump (membre) (90.32.187.xxx) le 11/01/19 à 21:54:05
Séance du jour, 10*150m en cotes, récup en descente et marchées, 6' de récup puis 20' allure marathon.
Les cuisses chauffent bien!
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (92.88.88.xxx) le 12/01/19 à 16:24:46
@Mozart : Non. Plus l'effort est court, plus je vais vite. Par contre, pas du tout régulier à cause du vent. On vient de battre un record de durée du mistral dans la vallée du Rhône.
Hier soir, sortie longue en EF. 1H53 pour 22,7 km environ (ma batterie m'a lâché sur la fin).
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 12/01/19 à 17:05:13
@Olivier07: c'est une séance à faire à VMA je crois.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (92.88.88.xxx) le 12/01/19 à 17:42:06
@Mozart : Je sais pas. J'ai dû faire les 300 à 100%, les 200 à 105 et les 100 à 110. Enfin je suppose... Je sors pas la calculette avant une séance et je connais pas ma VMA. ;)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 12/01/19 à 18:25:03
Hello,
@Mozart, tu comptes aller aux France de 10 cette année ? De fortes chances que j'y soit ;-)
@ceux qui font les départementaux de cross demain : bonnes courses !!
Ce soir : 11 km à 4'46 (52min20s), suivi de 10' de gainage.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 13/01/19 à 14:34:12
HELLO,
sortie dynamique ce midi à 83% FCM.
15 kms , 1H06
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Renton (invité) (37.170.6.xxx) le 13/01/19 à 14:35:03
Hej salut,
Hier matin 10km à 5'03.
Ce matin 16 à 4'20 dont 3*3km r1km progressif 4'05"=>3'50" sur chaque fraction. Puis décrassage un peu intense à vélo,26km avec bataille contre le vent au retour.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.34.xxx) le 13/01/19 à 15:57:04
Oy
Ce matin cross court départemental 3km785...
Départ très rapide comme d'habitude, je me place dans le groupe de tête, je suis bien mais pas de grosse sensation non plus....le terrain est très gras avec pas mal de relance.... Je suis 5ème sur le premier km, je me stress pas et reviens au train, passe 3 ème à mi course, les 2 premiers juste devant moi à 20m, je suis bien mais je fais pas l'effort de revenir alors que c'était large possible, je termine tranquille en 12'15... et pas fatigué, alors que les 2 premiers termine dans le dur...
Dessus car le 1er est pas français, du coup il est HC et je termine 2ème :)...
Des regrets toujours des regrets, c'est ce que j'adore dans la course à pied...
Sportivement
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 13/01/19 à 17:05:29
Bravo RYO ,18,5 de moyenne ça parle!
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (90.35.91.xxx) le 13/01/19 à 17:44:02
@Ryo : Bravo à toi !
Je suis allé voir les collègues aux départementaux de cross aujourd'hui, bah ça me donne pas envie pour cette année LOL
Pour ma part hier c'était sortie longue comme un samedi normal :-)
Echauff 20' puis 10'/15'/20'/10'R/20'/15'/10'/10'R
Les 10'AS21 à 4'09 / 15' à 4'15 / 20' AS42 à 4'25 / 10'R à 4'45 (un peu plus rapide à chaque fois car le GPS capte mal en Sologne dans la forêt et le brouillard) ^^
Une séance de 2h10 pour 29,25km et 4'27 de moyenne.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (90.107.174.xxx) le 13/01/19 à 18:46:38
Oy
@arno
Merci mec:)
@kouz
Merci, mais tu devrai essayer, ça pourrai être bénéfique pour toi, et t'aider à être encore meilleur que tu l'ais:)....
Sportivement
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 13/01/19 à 18:47:23
Salut les gens, bonne année.
Premier entraînement 2019 lundi, 5.5 km pour 26 min.
Mercredi 10km à fond! 44min54 :D un peu de verglas ici et là dommage.
Aujourd'hui sortie longue en forêt 16km50 en 1h35, pas de musique, on écoute la pluie et le son des pas dans la boue.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (90.35.91.xxx) le 13/01/19 à 19:04:44
@Ryo : tout le monde me dit ça c'est que y'a une raison :-)
Mais pour cette année je préfère me concentrer sur mon objectif marathon, l'année prochaine je ferais les cross au moins une fois pour voir ;-)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (109.190.253.xxx) le 13/01/19 à 19:06:25
Kouz, étonnant que ça ne t'ai pas donné envie. Bon je ne suis pas très objectif car j'adore l'ambiance des cross, l'absence de notion de chrono, la "bataille".
Ryo, bravo, super classement. Je comprends pour tes regrets, et je suis bien d'accord, même quand on fait un bon résultat on trouve toujours quelque chose qu'on aurait pu améliorer. Cela permet de se donner de nouveaux défis pour les prochaines compétitions!
Cette aprem, j'ai participé aux championnats départementaux de cross du Val d'Oise. J'étais pas trop motivé et j'avais l'impression d'être peu en forme physiquement. Mercredi j'avais fait une petite séance spé cross avec des sensations mauvaises, une chute à l'échauffement, le mollet en sang, mal à l'épaule... Aujourd'hui ça allait un peu mieux et au final la course s'est très bien passée.
A l'échauffement j'étais très mal, et une fois les pointes mises, un nouvel homme est né (on ne se marre pas svp ). Je suis parti très (trop) vite (mais comme tout le monde), j'ai pas mal doublé dans les 3 premiers kilos puis j'avais 2 coureurs de mon club en ligne de mire que j'ai doublé et qui m'ont accroché tout le long, l'un deux a réussi à me doubler et à me mettre une mine dans la dernière (interminable) longue ligne droite (que j'ai faite au ralenti car le deuxième coureur de mon club était un peu plus loin donc j'avais plus de place à sauver). C'était dur avec les côtes, tous les cross que j'avais fait en novembre / décembre étaient tout plats.
Je finis 26e sur 48 au sein des espoirs-seniors (5e espoir juste derrière le 4e, mais pas de regrets, le niveau était haut cette année et le 3e espoir finit 2 min devant nous), avec un temps de 31 min 25 pour 8.6 km annoncés (7.9 km d'après ma montre ce qui fait toujours plus de 15 km/h ). Avec les vétérans, je dois finir 35e environ sur 110. L'espoir de mon club qui finit juste derrière moi a fait 35' à Houilles où j'avais fait 37'47, un autre espoir que je connais bien finit 2 min devant moi et avait fait 32'50, donc le bilan est positif!
CAP sur les quarts de finale à Clamart maintenant, où les choses se compliqueront.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (92.88.88.xxx) le 13/01/19 à 19:15:40
Bonsoir,
cross départemental pour moi aussi. Je suis plus habitué à la route, j'en ai bavé un peu mais une bonne course quand même. 5ème en senior et surtout 1er par équipe avec mon club ! Sympa de partager ça à plusieurs, surtout que c'était serré.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RunnerStadeGe (invité) (91.166.153.xxx) le 13/01/19 à 19:38:28
Bonjour,
Aujourdh'hui endurance longue pour préparer le cross U18 de Lausanne.
1h05 endurance
25' mise en route et rythme progressif de moyen à rapide
Au total 18km en 1:06 et les 10 derniers km courus en 34:38
Bon entraînement à tout le monde
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nodrac (invité) (88.178.147.xxx) le 13/01/19 à 21:35:14
Ce matin 1h20 à 4'46"/km à 151bpm moy
content de monter le volume aérobie
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (2.14.199.xxx) le 13/01/19 à 21:53:07
Hello!
jeudi, petit footing de 30' au crépuscule + 6x 60/70m toniques
vendredi, repos et trajet pour l'Anjou
samedi --> compète! ;o)
Trail nocturne et semi urbain de 13.7km et 210d+ dans le nord Anjou.
Course sans classement et pour une bonne cause, mais tout de même 500 participants sur 7 et 13.7km.
Je termine et 56'51, 3ème officieusement sur le 14km, à 15" du 2ème et une quarantaine du 1er.
Déçu, car largué en côte et du mal à avoir un bon rythme sur le plat.
En tout cas c'était sympa, beaucoup de monde en ville, et des encouragements pour tous.
aujourd'hui --> repos
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 14/01/19 à 09:53:29
Salut,
Bravo aux crossmen et aux autres compétiteurs.
Vendredi : footing cool 10km en 50'30
Samedi : footing cool avec ma copine 9,3km en 55'30 + 5 LD
Dimanche : Cross long Bas-Rhin. De la pluie, de la boue, des relances à tout va, un vrai cross quoi. Bien pendant un peu plus de la moité de la course, je lâche un peu prise sur la seconde partie. Je fini en 32'15 pour 8300m et 23e sur 64 (ES-SE-VE confondu).
Aujourd'hui recup sur HT
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 14/01/19 à 13:55:18
Hier 5 X 2'/2' à 3'50 récup 4'30...1h en tout
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (2.14.181.xxx) le 14/01/19 à 21:23:01
Hello!
ce soir, 50' de vélo d'appartement facile, puls 95/100
+ Pompes/Abdos/Gainage
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Invité (invité) (86.204.93.xxx) le 14/01/19 à 21:28:05
200 Abdos + 5 minutes de Gainage tous les 2 jours avant de se coucher ça fait du bien!
PS- J'ai découpé l'entraînements en 1min de gainage 30"R puis 50 abdos 30"R puis 1min de gainage etc...
Guten Nacht !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 15/01/19 à 10:02:35
Salut le fofo !
Hier 30 mins de renfo musculaire.
Ce matin 5km 29mins.
Bon entrainement !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 15/01/19 à 18:24:41
Hello,
Ce matin, footing actif 13km en 54'30. demain séances de côtes.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 15/01/19 à 20:46:42
HELLO 1ère sortie de la semaine.
Fractionné 20 fois 30"/30" ce soir.
Entre 18 et 20 km/h les fractions rapide.
10 kms pour 44'30
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 16/01/19 à 10:24:06
Bonjour
5 X 3'/3' lactate shuttle...
A+
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/01/19 à 10:36:49
Hier soir séance de côtes : 2x(4x(40/1'10+20/40)
Ca brûle les cuisses mais ça fait du bien de temps en temps :-)
Bonne journée à tous !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 16/01/19 à 19:14:31
Hello,
Hier soir : 12 x 300 sur piste (entre 55" et 57")
Aujourd'hui : Petite séance de natation : 1200m.
PS : je vends une paire d'adizéro prime ltd en 43 1/3 couleur vert clair, je les ai mises une fois (une sortie de 10 km), elle ne me conviennent pas du tout... je les vends 80€ port inclus. Contact via le who's who ;-)
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.38.xxx) le 16/01/19 à 19:29:28
Oy
Ce matin footing recup 50' à 5.25/km
Ce soir Natation 1525m.....
Demain tempo run
Sportivement
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par GaFi (invité) (86.204.93.xxx) le 16/01/19 à 19:32:32
Salut les runners!
Aujourd'hui footing 20' en 4,10 km axé sur la récup d'un 10km réalisé hier en 41'48 !
Sportivement,
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Renton (invité) (37.170.141.xxx) le 16/01/19 à 22:46:02
Hello,
Hier footing vallonné 10km 5'10"
Ce midi 2*10*30"/30" à la sensation r1'30", soit 11.5 km à 4'20" de moyenne.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 17/01/19 à 01:11:03
Salut,
Hier matin footing 6km en 32' et hier soir séance de côtes : 2 séries de 5x 40"/1'20 RA et 3' entre séries.
Total du jour 18km.
Bonne nuit ^^
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.39.xxx) le 17/01/19 à 14:14:40
Oy
Ce matin séance tempo run
15'footing +gammes
3*10'(3.21 /3.20 /3.19)
10'footing
Séance réalisée sur vélodrome, c'était chiant mais c'est passé,souffle ok
Sportivement
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (80.12.27.xxx) le 17/01/19 à 17:45:10
HELLO,
2ème séance faite et fractionné long.
3 kms échauffement de 12 à 13,5 km/h +
15 minutes à 14,5 km/h +
2 minutes à 11 +
10 minutes à 14,5 km/h +
Retour au calme 3' à 11.
10 kms à 13,8
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (92.88.88.xxx) le 17/01/19 à 21:01:36
Bonsoir,
mardi et mercredi : footings 1h10 pour 14 km environ.
Ce soir : 6 x 800 + 400. C'était censé être 8 x 800 à allure 10 km mais j'étais à la rue.
Mal récupéré de mon cross ou fatigue du boulot ? Besoin d'une semaine plus light mais je sais jamais quand la caser. Probablement après mon prochain cross dans 10 jours.
Sinon je retenterai peut-être les séances à jeun le matin, avant le boulot. J'avais de meilleures sensations.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (invité) (77.136.196.xxx) le 17/01/19 à 21:36:07
Salut,
Aujourd'hui sortie longue progressive, 21km en 1h28, de 5'15/km à 3'32/km, avec de belles portions où j'avais le vent de face
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 18/01/19 à 09:02:49
Hello,
Hier soir :
20' à 5'10
5' à 3'39 (r : 2')
12' à 3'45 (r : 3')
10' à 3'42 (r : 2')
3' à 3'33 (r : 1'30)
2' à 3'32, la fin en côte (r : 1')
1' à 3'32, en côte
11' à 5'31
Bonnes sensations, mais on est content qu'elle se finisse celle là !!
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 18/01/19 à 09:27:54
Salut,
De belles séances ici qui promettent de beaux chronos :-)
Hier soir avec une météo assez désagréable (ah l'hiver...)
1000/1500/1000/1500/1000/1500/1000 R:1'45 et 2'
Avec les 1000 en 3'50 et 1500 en 5'57
De bonnes sensations malgré tout.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 18/01/19 à 12:57:11
Hello,
Hier Matin 5.5km allure sans montre pour me faire plaisir : 5.25 de moyenne.
Ensuite 1h de renfo musculaire.
Demain 10km EF.
Bon weekend a vous !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (86.204.93.xxx) le 18/01/19 à 16:29:33
Hey!
Aujourd'hui 2km en 5'52 et 2km récup à 14 km/h
Bonne Journée !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 18/01/19 à 17:43:50
Dernier jour à Montréal, j'en profite pour aller au sommet de leur parc ; qui culmine tout de même à ... 234m !
Départ à 6h50, la motivation est là vu que faire une séance avant le boulot c'est quasi l'inconnu pour moi. Je traverse le plateau à peine éveillé, on voit les belles couleurs qui commence à montrer leur bout de leur nez sur le boulevard qui va au parc et hop ça monte doucement sur piste enneigée. Pouic Pouic, ça croustille, y a quasi personne, c'est féérique. J'arrive à la Croix, le soleil se lève d'un orange de ouf et tu dis youhouh c'est cool de s'être sorti les doigts. Surtout qu'il fait -20°C au thermomètre, le buff est un bloc de glace, ça pique sévère mais c'est l'aventure. :)
Au final 12Km en 1H08, des sorties comme ça, ça fait plaiz !
Première fois que j'ai la sensation de brulure au poumons pendant la douche, j'aurais pas du faire les escaliers en courant haha. Mais à -15°C ça passe encore, plus trop d'excuses pour louper des séances à Paris après ça. :)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 18/01/19 à 18:27:20
Hello,
@ Kouz : Belle séance ;)
@ Jerem : c'est sûr que ça doit être spécial quand on a pas l'habitude de courir à ses températures ^^^
Ce soir footing cool 8km en 41' pour 66% FCM
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (92.184.116.xxx) le 18/01/19 à 21:20:59
HELLO, 3 ème sortie ce soir juste en endurance fondamentale pour la récup.
12,5 kms, 1H05
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (2.13.15.xxx) le 18/01/19 à 21:21:16
Hello!
Semaine compliquée avec peu de sommeil, j'ai donc laissé l'entraînement de côté pendant 4 jours.
Ce soir, un peu de nouveauté pour 2019: entrainement type HIIT, sur vélo d'appartement.
20' d'échauffement facile + 2x4' de 20"/10" et 3' entre séries.
Les 20" à bloc 120/130 tours/minutes et résistance 6/8, les 10" vraiment faciles
+ 10' de récup puls 90/100
Ca décrasse!!
Jerem, tu m'as fait réver avec ton footing glacial! ;o)
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 18/01/19 à 22:20:26
SLT JEREM,belle temperature,ça me rappelle des souvenir,j'etais à Montréal en 2016,j'avais fait quelques séances au mont royal également.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (90.35.91.xxx) le 19/01/19 à 17:00:43
Salut à tous,
Ce matin sortie longue version Holiday On Ice, certaines portions de bitumes et chemins verglacées, ça fait travailler les appuis ;-)
A la base sortie prévue de 2h30 ramenée à 2h car demain après-midi je fais une compet de cyclo-cross en VTT pour le fun, avec des blocs en AS42 !
Echauffement 15' puis
25' à 4'25 + 10' à 4'40 (Erreur de ma part ça devait être 20' à la base et 20' d'échauffement ^^)
25' à 4'25 + 15' à 4'40
20' à 4'25 + 10' à 4'40
Ce qui donne sortie de 2h et 26,3km soit 4'33 de moyenne et 147Bpm de moyenne.
J'ai eu froid malgré être bien couvert, pieds froids et humides très désagréable mais satisfait dans l'ensemble après 2 belles séances cette semaine.
Bon week-end à tous !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 19/01/19 à 18:44:07
Salut,
Cette aprem, première vraie séance de VMA depuis mon marathon. Autant dire que j'ai bien senti que musculairement je suis pas encore au top pour ce genre de séance.
28' échauffement + 10' gammes
10x 500/ 1'05 RA
16' RC
Total 15,1km en 1h10
De 1'38 à 1'30 sur le dernier. Dur dur sur la fin, mais bonne séance quand. Je sens que d'ici 1 ou 2 mois, j'aurais gagné 3-4" sur ce genre de séances. C'est encourageant.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 19/01/19 à 19:01:03
Hello,
Ce soir 13.1 km en 1h01m40s avec 25 minutes à 4'12.
Bonne course à Kouz demain !
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (77.136.201.xxx) le 19/01/19 à 21:37:41
Hello!
Encore un peu de vélo d'appartement ce soir, car les sensations sont toujours moyennes.
40' faciles puls +/- 100 + Pompes/Abdos/Gainage
Bonnes courses à ceux qui sont en compète demain.
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (86.204.93.xxx) le 19/01/19 à 21:41:47
Hey!
7,10 km en 34'03 pour moi ce matin!
Renforcement musuclaire ( abdos/gainage/bras ) pendant 1h30 ce soir.
Bonne nuit !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (92.184.96.xxx) le 20/01/19 à 12:44:29
HELLO 4eme séance ce matin et 15 kms à 80% FCM.
1H05.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Hadr0n (membre) (81.65.65.xxx) le 20/01/19 à 17:58:40
Hello, petit bilan de la semaine:
- 10km tranquille à 4:25/km
- echauffement 4km / 2x(8*200 r30)R3' en 34s / RAC 4km
- 7km as42 (3:50/km)
- 1h avec cotes et travail de foulée en endurance
- SL 1h20 avec 2*10' as10 (3:25/km)r2'
La semaine prochaine s'annonce plus chargée :D
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 20/01/19 à 19:09:39
Voilà pour ma semaine.
Mardi 3km50 avec quelques accélérations progressives sur 100m juste envie de courir vite et de ne pas réfléchir.
Mercredi 5km50 en 22min40, je dois faire une course en relais au mois de septembre sur la même distance. Je voulais savoir le temps que je pouvais espérer.
Dimanche sortie longue en forêt, le ciel était bleu le sol lui blanc. 30km 550 D+ en 2h47.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 20/01/19 à 22:21:01
Salut,
@ hadron : Belle semaine ;)
Aujourd'hui séance de seuil.
25' échauffement + 10' gammes
6'-9'-9'-6' (3'34-33-37-31/km)/ 1'30-2'30-2'30 RA
14' RC
18km pour 1h15
Enchaîné avec un footing de récup avec madame 6,5km pour 40'
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (80.12.42.xxx) le 21/01/19 à 18:03:38
HELLO, première sortie de la semaine et 10,5 kms en total aisance pour la récup d'hier. 48'12"
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (2.13.15.xxx) le 21/01/19 à 19:05:02
Hello!
Hier soir, toujours du vélo d'appartement avec:
15' d'échauffement
4' HIIT sur vélo 20" à bloc et 10" récup
récupération 3' sur vélo
4' HIIT renfo muscu
Récupération 3' sur vélo
4' HIIT sur vélo
Récup sur vélo puls 90/100 pour arriver jusqu'à 45'
Ce soir, sensations enfin meilleures, je suis donc allé courir 1h facile, 13.15km, avec les km de 4'56 à 4'20 et une allure moyenne de 4'33.
demain, repos
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Invité (invité) (86.218.236.xxx) le 21/01/19 à 20:33:02
Aujourd'hui j'ai choppé la crève froid partout tous le temps frissonnements et difficile de se contrôler.
Surement à cause d'Hier parti 5,5 km en 23'12 et en Tee Shirt pas assez couvert!
On essaye de faire passer le temps maintenant et guérir au plus vite!
Bonne Soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 21/01/19 à 20:39:12
Salut,
ce soir footing avec madame, 8km en 45' + 40' renforcement.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 22/01/19 à 18:48:25
Salut,
J'avais vu Yoann Kowal faire une séance que je trouvais intéressante l’année dernière, du coup j'ai décidé de la tester aujourd'hui
25' échauffement + 10' gammes
3x (7x 30"/30" + 1'30)/ 3' RA
17' RC
Total 16km pour 1h12
Verdict : pas facile comme séance haha. l'enchaînement entre le dernier 30" et le 1'30 est assez piquant. J'ai fini bien cramé quand même, mais c'est une séance que je pense refaire.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Renton (invité) (37.171.19.xxx) le 23/01/19 à 06:46:35
Arnaud67, en effet ça semble intensif!!
De mon côté,
Vendredi : footing 14 km à 5'
Dimanche : 30'+8*1'30"/50"+10', soit 13,1km à 4'40
Mardi matin : 8km à 4'52
Mardi midi : 2*10*45/40 r2, soit 13,6 km 4'37
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 23/01/19 à 11:15:16
Arnaud je l'ai vu aussi faire ce type de séance à l'INSEP il y a presque un an, çà doit piquer un peu ! :-)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 23/01/19 à 15:45:25
pour nous stade toujours fermé donc proposition de footing dans nos forêts où l'on pourrait faire du ski de fond.... 1h15 de ballade dans le blanc. :-)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 23/01/19 à 16:37:57
Vu qu'il neige et qu'il fait très froid, entrainement salle
depuis vendredi...
Lundi 45' sur tapis avec 15mn as42
Mardi 1h de renfo haut et bas
Aujourd'hui 45' avec 5x 2'/2' à 3'45 récup à 4'45 assouplissements étirements etc.
La semaine pro: ski de rando !!!
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 23/01/19 à 18:54:03
HELLO,
2 ème séance et 12 kms fractionnés dont 6 × 800 à 15 km/h (r=200m).
52'49"
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (77.136.17.xxx) le 23/01/19 à 21:51:37
Hello!
C'est bien calme par ici ...
Ce soir, séance expresse sur vélo d'appartement, à la place d'un footing vallonné.
15' facile puls 90/100
+ 4' HIIT Tabata résistance 6/8
récup 3' en moulinant facile
+ 4' HIIT résistance 6/8 pour les 5 premières 20" puis 7/8
Récup' 9' pour aller jusqu'à 35' d'effort
Mes quadris me remercient! ;o)
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 24/01/19 à 09:25:27
Hier soir séance sur piste dans la gadoue, grésille, vent, froid, la totale !
2000/2500/2500/2000 à AS21+, 44min de séance à se battre contre les éléments, ça forge le bonhomme :-)
Bonne journée à tous.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 24/01/19 à 09:51:39
Pour moi aussi séance sur piste hier soir mais temps beaucoup plus calme ;-)
4 X 400 m récup 400 trot prévu en 92" réalisé
92"/ 2'53", 93"/ 2'55", 93"/ 2'47", 93"
Séance bien passée malgré la difficulté de courir car le 1 très gelé et même au 2 et 3 appuis fuyants donc content de ma séance qui était une première sur 400 en fractionné
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par pierrot36 (invité) (77.158.219.xxx) le 24/01/19 à 10:56:57
por moi comme toujours ? à 53 ans
tous les deux jours,et de bonne heure avant le boulot
55 minutes dont 80% en EF et 20% en résistance douce et dure
je privilégie l'assiduité
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 24/01/19 à 11:38:51
Hello, j'étais bien content d'être encore à Montpellier ces derniers jours pour pouvoir faire de séances. Ce matin, de retour dans le Vexin, le footing a été difficile dans la neige.
La semaine dernière :
Vendredi : 3 x 1200 en 4'26 environ r=1'30 footing + 3 x 400 en 1'23 r=1' footing sur piste cendrée (j'y perds environ 2 s / 400 par rapport à du tartan)
Samedi : 1H15 footing
Dimanche : 1H00 footing + 10 x 120m en côte (à 15%, ça pique!)
Lundi : 1H20 footing
Mardi : 2 x 12' à 3'52/km r=2' footing sur piste cendrée bien humide (c'était boueux :/).
Ce matin : 1H20 de footing dans la neige!
Demain j'espère pouvoir faire une séance spé cross.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 24/01/19 à 11:41:25
J'ai écrit n'importe quoi dans mon dernier message :-), et comme on ne peut pas éditer... Voici le bon :
Hello, j'étais bien content d'être encore à Montpellier ces derniers jours pour pouvoir faire de séances. Ce matin, de retour dans le Vexin, le footing a été difficile dans la neige.
La semaine dernière :
Lundi : 1H15 footing
Mardi : 1H15 footing
Mercredi : Footing + 20 min au seuil (aux sensations, autour de 3'55/km je pense)
Jeudi : 1H15 footing
Vendredi : 4 x 1200 en 4'26 environ r=1'30 footing + 3 x 400 en 1'23 r=1' footing sur piste cendrée (j'y perds environ 2 s / 400 par rapport à du tartan)
Samedi : 1H15 footing
Dimanche : 1H00 footing + 10 x 120m en côte (à 15%, ça pique!)
Cette semaine :
Lundi : 1H20 footing
Mardi : 2 x 12' à 3'52/km r=2' footing sur piste cendrée bien humide (c'était boueux :/).
Ce matin : 1H20 de footing dans la neige!
Demain j'espère pouvoir faire une séance spé cross.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (invité) (77.136.83.xxx) le 24/01/19 à 13:26:01
Salut,
Hier soir 14km en EF en 1h06 à 69% et ce matin, sortie longue en cherchant des chemins/routes dégagés et praticable.
22km en 1h33 avec du rythme : 15'-15'-10' (3'50/km - 3'47/km - 3'44/km)/ 3' récup.
Je crois que la séance de mardi a laissé un peu de traces, j'avais l'impression d'être 5-10"/km plus rapide.
Demain repos.
Bonne journée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 24/01/19 à 13:54:46
" footing sur piste cendrée (j'y perds environ 2 s / 400 par rapport à du tartan)"
Je fais mes séances sur piste en sable/terre, dès qu'il pleut c'est boueux, les jeunes font de la moto/quad dessus et elle à une légère pente (2m entre le haut et le bas de la piste) donc appuis délicats, pas de répercution d'énergie, baskets qui se chargent de terre... Mais je tiens mes chronos et mes séances se passent bien, j'ai pris l'habitude :-)
Donc dès que je fais séance sur une piste en tartan je la trouve super facile lol et sur route je peine moins également. A l'inverse, quand certains viennent partager une séance, ils galèrent car ils n'ont pas leur confort habituel ^^
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 24/01/19 à 14:10:30
Oui bien sûr, quand je vais sur le tartan ou sur route je trouve l'effort bien plus facile pour une même allure, mais du coup je vais plus vite...
Je ne me fixe pas d'allure de toute façon, je la regarde après coup, j'ai tout fait aux sensations. Je ne connais pas ma VMA ou autre.
Pour les cross, cela reste un bon entraînement, quoi qu'un cross se courre en pointes donc ça change complètement la donne. En pointes j'irais bien plus vite.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 24/01/19 à 19:37:29
3ème sortie ce soir.
11 kms de récupération après mon fractionné d'hier.
Tranquille dans les rues d'Angers.....
51'51"
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 24/01/19 à 19:59:33
Hello,
Mardi soir : 11.8 km, 1h
Ce soir :
20' à 5'02
16' à 3'57 (r : 3')
8' à 3'56 (r : 2'30)
5' à 4'02 (r : 2')
3' à 3'57 (r : 1')
1'30 à 3'53
13' à 5'30
Au total, 16.2 km, 1h15.
Séance dure 10 jours avant le cross régional. Un peu de fatigue et des appuis compliqués sur un chemin enneigé. Sensations de jambes lourdes à courir là dedans !!
Bonne soirée à tous
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 25/01/19 à 09:33:12
Bonjour,
Hier soir footing 12km en 1h01
En effet, délicates conditions en ce moment pour s'entrainer correctement.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 25/01/19 à 10:23:12
nous stade fermé ce week-end. Ils doivent avoir oublié l'usage du balai de chantier pour évacuer le reste de neige sur la piste.... faut pas trop demander!
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 25/01/19 à 12:58:13
Hello, ici, certaines petites routes de campagne commencent à être dégagées donc j'ai pu faire une séance :
Séance spé cross (enfin sur route, mais sur route vallonnée) : pyramide 2' 4' 8' 8' 6' 2'
J'ai pas été très régulier mais sur le 4' et le premier 8' j'avais beaucoup de côtes :
2' : 3’34/km r1’
4’ : 3’48/km r2’
8’ à 3’57/km r2’
8’ à 3’49/km r2’
6’ à 3’45/km r2’
2’ à 3’34/km
(r autour de 5'20/km)
Au total, un peu plus de 18 km! Maintenant ça va être des petites séances cool d'ici les régionaux de cross dans 9j...
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (80.215.231.xxx) le 25/01/19 à 13:05:03
Serge92, tu n'as qu'à te proposer toi qui es à la retraite.
Mais il ne faut pas trop t'en demander :)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 25/01/19 à 13:10:41
la semaine dernière j'ai balayer la piste pour enlever quelques plaques de verglas et toi l'audacieux ?
Tu me connais donc n'oublie pas de venir me parler en face mais c'est peut être trop te demander. Cordialement.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (80.214.117.xxx) le 25/01/19 à 13:30:23
Vas-tu participer le dimanche 3 février à la course de ton pote Michel pour pouvoir le flinguer après parce qu'il ne donne pas une coupe à la troisième v3 ?
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (80.12.37.xxx) le 25/01/19 à 13:44:50
ah le courageux rageux est revenu mais il serait étonnant qu' il se présente en gras et en os devant Serge faut pas trop demander.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (80.214.72.xxx) le 25/01/19 à 14:13:12
Je l'aime bien Serge sauf quand il nous fait son vieux bougon.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (92.135.233.xxx) le 25/01/19 à 22:17:03
Hello!
aujourd'hui:
15' de footing tranquille
+ 5' de gammes variées sur piste, récup 3' trot
+ 5' de bondisssements dans les escaliers d'un tribune de stade, récup 3'
+ 5x50m en foulées bondissantes, récup 50m trot et 3' trot
+ 5x60m sprint, récup retour marche + trot
Footing de récup de 5' pour terminer le boulot! ;o)
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Hatz' (invité) (77.7.81.xxx) le 26/01/19 à 17:05:54
hier par -5° (ressenti -9°/-10°) sur un sol gelé voire enneigé, seul
- 3000 en 10'55" (pas plat... dans le 1er 1000 une légère descente de 250m, dans le dernier 1000 une belle côte de 200m que je passe à la rage en serrant les dents)
- 4'30" de récup'
- 2*1000 (plats) en 3'31" puis 3'37" avec 1'20" de récup' entre les deux), j'explose complet à la fin du 2ème 1000, à priori à 750m j'étais encore sur un 3'33"-3'34" et là jambes/cardio fumés, bref la panne de surrégime.
aller zou je décolle pour 1h15 tout cool autour de 5'20" maintenant.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 26/01/19 à 17:06:13
Salut à tous !
Ce matin sortie longue... Je suis passé au milieu d'une battue de chasse non signalée (j'étais sur un chemin communal pourtant) et j'ai également fait la circulation un peu après car une voiture a tapé un sanglier effrayé par cette chasse !
Sinon j'ai fais ma sortie de 2h05 pour 28,1km :
Echauff 20' puis 3x(25' à 4'25>4'15 + 10' à 4'35>4'30)
Un peu plus rapide à chaque fois, de bon augure pour la suite :-)
Demain régionaux de cross... En spectateur à Chartres !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 26/01/19 à 23:08:41
Salut,
@ Hatz : Belle séance tout de même ;)
@ Kouz : solide ta sortie et pleine de rebondissement ^^
Ce matin réveil musculaire, 9km pour 44' + 4 LD
Cette aprem, fartlek sur parcours enneigé en forêt :
25' échauffement + 10' éducatifs
5x (2' - 1'RA - 1')/ 1' Récup entre les séries + 5x 30"/30"
15' RC
Entre 3'15 et 3'20/km sur les 2' et sur les 1' entre 3'05 et 3'15/km. Séance qui décrasse
total de la journée 24 km.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par idée (invité) (109.12.224.xxx) le 27/01/19 à 15:23:03
8km pour 1h11 contente j'ai régressé grâce à l'Endurance fondamentale !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Hadr0n (membre) (81.65.65.xxx) le 27/01/19 à 15:37:34
Salut,
Petit bilan de la semaine:
- 45min Footing à 4'30/km
- Fartlek de 13km avec 1' 2' 3' 4' 4' 3' 2' 1' à 3'25/km RA 1'
- 45min de footing à 4'30/km
- Echauffement puis 3100-2000-1000 à 3'20/km r2'
- SL 20km en endurance à 4'09/km
Maintenant on relâche jusqu'aux foulées de Vincennes ;)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (242.141.96.xxx) le 27/01/19 à 15:38:36
Plus tu régresses plus ton potentiel d'amélioration de tes perfs devient grand ! Faut voir le bon côté des choses ! Et ne pas croire tout ce qu'on dit dans les forums ;-)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (92.184.96.xxx) le 27/01/19 à 16:20:45
HELLO,
15 kms ce matin , 1H06
Fractionné long 5 × 2000.
Échauffement de 12 à 14 km/h +
5 × 2000 m à 14,5 km /h (r = 200 metres) +
2 kms à 13,5 km/h.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (85.6.180.xxx) le 27/01/19 à 17:03:19
"Échauffement de 12 à 14 km/h +" => Ce n'est pas un échauffement
"2 kms à 13,5 km/h." => Ce n'est pas un retour au calme
:)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Cafek' (invité) (176.145.77.xxx) le 27/01/19 à 17:45:45
Personne sur les régionaux de cross aujourd'hui?
Qualification aux pré-France pour ma part avec une place mi- classement pour 170 coureurs, il s'agira d'y aller dans 3 semaines tout en sachant qu'il n'y a aucune chance d'aller plus loin (mais bon c'est le jeu ^^).
Bonne semaine à tous !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 27/01/19 à 18:04:43
nous en LIFA ce sera dimanche prochain.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 27/01/19 à 18:12:51
Hello,
Les régionaux auront également lieu le week end prochain chez moi. Du coup, la semaine prochaine sera light !
Hier : 10.7 km à 5', 53min30s
Ce soir entre 2 averses : 1h20 à 4'47, 16'7 km.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 27/01/19 à 18:48:54
@Cafec : j'étais aux régionaux du Centre mais en spectateur ;-)
Un terrain éprouvant mais de belles courses !
Pensée à Ryo Seba qui est tombé malade que je n'ai pas pu rencontrer du coup :-/
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (78.125.211.xxx) le 27/01/19 à 20:36:54
Bonsoir,
Hier footing 1H05
Aujourd'hui, quarts de finale de cross en seniors. 26ème et 7ème avec mon club, qualif' pour la suite en individuel et par équipe.
Un temps exécrable. Grosse averse pendant la course, pluie glaciale et vent. En short et débardeur, ça calme. J'ai mis un moment pour me réchauffer après la course.
Une belle journée même si c'était parfois un peu long. Arrivée sur les lieux vers 8h30 pour une course à 14h55. Mais ça nous a permis d'encourager les filles et les masters qui couraient avant nous.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (invité) (77.136.15.xxx) le 27/01/19 à 21:23:43
Salut,
@ Cafek et Olivier : bravo pour vos cross.
Pour moi, ça sera également la semaine prochaine ;)
Cette aprem, footing vallonné 17km en 1h15 pour 200m D+
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (92.135.233.xxx) le 27/01/19 à 22:11:24
Hello!
Hier, 50' de vélo d'appartement puls 90/105 + Pompes/Abdos/gainage
Ce soir, footing très facile de 36'
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (78.125.211.xxx) le 28/01/19 à 06:39:43
Merci Arnaud. Désolé pour toi, RYO. Tu performeras sur d'autres courses vu tes séances en ce moment.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par RYO SAEBA (membre) (80.12.42.xxx) le 28/01/19 à 06:53:25
Oy
@kouz /Olivier07
Merci les gars je vous avoue que moralement c'est pas évident car se prépare et pas pouvoir courir c'est dur :(
Félicitations pour ta course très jolie place en vue du niveau élevé de la course
Kouz la prochaine sera la bonne :)
Sportivement
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/01/19 à 10:01:53
@Ryo : le Rigeard a fait très mal en tous cas, ça donnait presque envie d'en être ^^
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (92.135.233.xxx) le 28/01/19 à 21:54:14
Hello!
Cet apès-midi, retour aux choses sérieuses côté course à pieds.
Séance de 1h14 et 17.15km
8km avec les km de 4'54 à 4'20 etune allure moyenne de 4'29, très facile.
Enchainé avec 2x3km , ça donne: 3'57/4'03/3'46 récup 1km en 4'32 puis 3km 3'52/3'53/3'42
Puis 2.15km en 4'44 et 4'30
Séance bien passée, et facile,sauf le dernier km rapide ou j'ai pioché un peu face au vent.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 29/01/19 à 09:23:10
Salut ici ! C'est calme en cette période de l'année :-)
Hier footing de recup 10,6km en 55'40 tranquillement.
Neige annoncée dans la région, à voir pour la suite de la semaine :-)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (80.12.37.xxx) le 29/01/19 à 16:52:23
HELLO ce soir décrassage 8 kms à 78% FCM dont 5 kms en 19'30.
Total 33'35".
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (92.135.233.xxx) le 29/01/19 à 18:48:42
Hello!
Idem que toi Arnaud, mais sur vélo d'appartement: 35' facile puls 90/100.
Demain: footing vallonné si la météo le permet + séance HIIT sur vélo.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Renton (invité) (37.165.233.xxx) le 29/01/19 à 21:56:04
Hello,
Mercredi : 8,3km à 5"/km
Vendredi : Séance à la kenyane par paliers de 8' (5'/4'40"/4'20"/4'05"/3'50"/3'35")
ski de rando 1050 m d+
ski de rando 1400 m d+
S5
Mardi : 12*400 ~1'17" r1'
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (invité) (77.136.86.xxx) le 29/01/19 à 23:42:09
Salut,
Ce matin footing à jeun 10km en 45'30 + 4 LD
Ce soir séance de côtes :
25' échauffement + 10' gammes
2 séries de 5x 45"/1'30 récup et 3' entre séries + 3x 100 à fond en 14"5.
15' RC
Total du jour 24,5km
Bonne nuit
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 30/01/19 à 10:28:44
Hello !
Hier soir séance de côtes sous la pluie et le vent, fini trempé jusqu'au boxer !
2x(2x10/20+2x15/30+2x20/40+2x30/1+2x45/1'15) R:3'
Du coup on n'a pas eu de neige, je vais pouvoir faire un footing ce soir je pense :-)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (78.216.219.xxx) le 30/01/19 à 19:34:02
bonjour
Pour moi toujours de la salle cause neige...
Donc 45' dont 5x2'/2'AS10+ récup sv1...plus renfo
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Nino Quincampoix (invité) (92.135.233.xxx) le 30/01/19 à 21:26:48
Hello!
Bravo aux courageux qui ont couru dans le froid et la pluie...
Pour moi ce soir, footing vallonné de 55' en sous bois, avec 10.2km et 310 d+.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Matt (invité) (145.232.108.xxx) le 31/01/19 à 08:45:46
Hard transition pour ma part... Surtout avec ce froid.
1h vélocité en vélo + 5x1000 (3'15-3'20) r30"(marchant)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 31/01/19 à 10:39:38
Salut ici,
Du coup footing sous des trombes d'eau et le vent hier soir... Heureusement que le marathon motive !
10,2km en 54'30, je m'étais dis 55' donc j'suis bon :-)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 31/01/19 à 19:28:32
Salut,
Hier aprem 15km en 1h04, pas trop d'envie, mais on avance quand même
Aujourd'hui bi-quotidien à nouveau :
- Ce matin, footing avec madame 10km en 58'
- Cette aprem, 16km en 1h08 dont 4x 2km au seuil en 7'10-7'06-7'08-7'12/ 1'15 de récup
Le footing de ce matin m'a fait du bien, car au réveil mes jambes étaient un peu fatiguées. Pour la séance de seuil, bien content d'avoir tenu ces allures, surtout avec une récup pincée.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier07 (invité) (88.138.35.xxx) le 31/01/19 à 19:38:34
Bonsoir,
Après le cross pré régional de dimanche :
Lundi : 1h05 footing tranquille
Mercredi : 1h10 : footing moins tranquille
Jeudi : Côtes 12 x 1' avec récup' en descente et une bonne récup' au milieu
Léger rhume... En espérant que ça s'aggrave pas.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 31/01/19 à 20:09:10
HELLO, grosse séance fractionné sur 17 kms.
4 kms footing d'échauffement +
15 × 400 m en 1'24" à 17 kms/h ( r = 150 trot) +
4 kms entre 13,5 Et 14 +
800 m retour au calme.
Séance globale à 4'30/km , 1H16
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 01/02/19 à 09:15:59
Hello,
Dernière sortie de Janvier hier soir, séance piste annulée cause inondée !
Footing 1h pour 13,6km avec inclus 2000 à 4'10+3'58 / 1000 à 3'49 et 1000 à 3'41.
Total Janvier 307km, la prépa marathon a bien commencé :-)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Serge92 (membre) (86.249.49.xxx) le 01/02/19 à 10:30:50
Les programmes sont un peu perturbés avec les pistes non praticables.
Bon week-end à tous.
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Cafek' (invité) (86.236.105.xxx) le 01/02/19 à 10:46:14
Kouz, plutôt sympa comme kilométrage pour le mois, tout particulièrement un mois de Janviers avec des journées raccourcies et une motivation pas toujours évidente à trouver, tu vises combien sur ton marathon?
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 01/02/19 à 12:01:59
@Serge : en effet, séances reportées surtout sur une piste en sable qui est vite inondée dès qu'il pleut...
@Cafek : je cours de nuit après le taff, le week-end, sous la pluie, dans le froid... Il ne faut pas se laisser aller surtout que Paris va arriver vite ! Ca sera mon 1er, je vais partir sur moins de 3h15, normalement avec mon plan je devrais être vers 3h06 voire mieux selon ma forme ;-)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 01/02/19 à 12:05:52
@Kouz, l'avantage c'est que dans ces cas-là les prépas marathon sont celles qui sont le moins impactées par les mauvaises conditions : allures moins rapides, plus faciles de se reporter sur des séances nature, en revanche pas évident de maintenir une bonne prépa 10 par exemple ;-)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (86.236.105.xxx) le 01/02/19 à 12:07:26
Kouz, pour passer sous les 3 heures en octobre…? =) Si tu te blesses pas et que t'arrives à conserver un bel entraînement et surtout à bien récupérer y a pas de raison que ça puisse pas passer cette année?
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 01/02/19 à 13:45:24
@BipBip : en effet la prepa marathon est moins impactée qu'une prepa 10, on peut s'adapter plus facilement !
@Invité : je vais déjà passer Paris, à voir pour l'automne selon la motivation et l'état physique... Mais oui la barre des 3h sera un objectif à terme ;-)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par nicoa (membre) (80.12.95.xxx) le 01/02/19 à 14:40:01
Hello à tous, je publie rarement et suis inscrit depuis peu (d'ailleurs Kouz je suis tes entraînements sur Strava) sur le forum mais je trouve le topic intéressant pour voir ce que font les uns et les autres, cela donne quelques idées aussi :).
Bon mois de janvier pour ma part, avec 180km au compteur, après 200km en décembre. Je reviens du semi de Séville la semaine dernière (super ambiance !), fait en 1h38. Prépa en cours pour le marathon de Barcelone en mars, objectif autour des 3h40-3h45 selon la forme.
Je posterai de temps en temps ici, 2019 s'annonce comme une belle année running !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 01/02/19 à 16:57:29
Petite fenetre météo aujourd'hui...Première fois que je cours dehors depuis 3 semaines...
1h en EF cool
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 01/02/19 à 17:00:09
Hello,
Bienvenue nicoa !
Pour ma part, rien depuis dimanche, je suis malade (un peu comme une grippe mais sans la fièvre...), là ça va mieux, mais je préfère laisser passer le week end avant de reprendre, je verrai eventuellement dimanche pour une petite sortie.
Ce qui m'embête le plus, ç'est que j'ai du renoncer aux régionaux de cross... Bref... y'aura d'autres objectifs !
Bons entrainements à tous !
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (90.6.242.xxx) le 01/02/19 à 17:08:29
Fil clos nouveau crée : Nos entraînements du jour Février 2019
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par arno1977 (membre) (90.104.63.xxx) le 03/02/19 à 09:55:47
HELLO,
Ce matin 12 kms fractionné.
3 kms à 14km/h +
4 kms à 15 km/h en 16' ( r = 200m )+
3 kms à 15 km/h en 12' +
2 kms à 13 km/h.
Session globale à 76% FCM.
Sub-52' (51'58)
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (92.141.66.xxx) le 03/02/19 à 10:19:27
lundi: repos
mardi: 30'+10X600+15'
mercredi:45'
jeudi:1h
vendredi: 30'+3x2000+15'
samedi:45'
dimanche: 1h44
Nos entraînements du jour, Janvier 2019. par (invité) (92.141.66.xxx) le 03/02/19 à 10:21:02
Non j'ai rien dit nous sommes en février.
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