augmentation de VMA après 3 années de pratique ?

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augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par tenchin (invité) (78.123.161.xxx) le 04/01/19 à 11:10:22

Bonjour à tous, j'ai débuté la CAP avec un sacré avantage avec 16.5 de VMA pour 40 ans. J'imagine que ma taille et mon poids y sont pour quelques choses 1m84 et 65 kilos puisque je n'ai aucun passé de sport d'endurance ou sport collectif. Actuellement, je suis à 19 de VMA après 3 ans de CAP et j'aimerai savoir s'il m'est encore possible d'améliorer celle ci ? Mon niveau d'endurance (soutiens de VMA) n'est pas très bon pour l'instant et j'imagine que cela viendra avec le temps. Quelques chiffres 8 x 400m R=1' à 19.5 km/h, 5 x 1000m R=1' à 17.5 km/h, 3 x 2000m R=1'30 à 7'20. Pas de référence sur route puisque j'ai fais que du trail en 2018 mais en 2017 j'ai fais 17'15 sur un 5000m mais j'avais moins de VMA.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par (invité) (185.213.160.xxx) le 04/01/19 à 11:37:01

impossible à dire. tu n'arriveras sans doute pas à 24 de vma c'est tout. avec les 20% d’amélioration possible ça ferait 19.8.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par tenchin (invité) (78.123.161.xxx) le 04/01/19 à 11:49:32

j'avais justement entendu parlé de ces 20% mais j'ai 40 ans alors j'imaginais cela peut être pas possible ? Si je peux arriver à 20 ce sera fabuleux. ensuite vers quel age la VMA décroit fortement, 50 ans ou plus ?

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 04/01/19 à 12:05:57

d'avance navré car j'ai pas de réponse claire à ta question : ce sera peut-être vers 45 ans, peut-être vers 50, ma foi tu marches fort je trouve, donc continue à te faire plaisir et à t'investir comme ça, tu verras bien.

En revanche je me permets de poster pour faire cette remarque (tu y fais référence d'ailleurs) : est-ce que le poids a VRAIMENT une si forte influence sur les valeurs de VMA ?

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par (invité) (86.252.230.xxx) le 04/01/19 à 12:06:38

surement + difficile à 40 ans l'âge d'or est quand même passé, apres tu verras bien jusqu'où tu arrives d'ici 2 ans disons

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par tenchin (invité) (78.123.161.xxx) le 04/01/19 à 12:37:19

antounes
j'aurai rappeler un fait, lorsque j'ai fais un test d'effort sur tapis de course le docteur m'a dit que j'avais garé mon coeur d'athlète adolescent ! je m'explique en junior j'ai sauté 2m10 en saut en hauteur soit N2 et en espoir j'ai sauté 15m78 en triple saut soit également N2. Mais j'ai arrêté à l'age de 20 ans et pas fait grand chose ensuite à part fumer et boire comme un trou. j'ai arrêté la cigarette il y a 6 ans et l'alcool il y a 1an et demi. En effet, mon cœur bat à 35 au repos et à 194 en FCM. j'imagine que mes séance de pliométrie quotidienne quand j'étais au CREPS de Toulouse entre mes 15 et 19 ans ont aidé pour que j'acquière un niveau très correct aujourd’hui ? J'en viens à me dire que j'ai raté ma reconversion il y a 20 ans et que j'aurai mieux fait de venir sur la course à pied plutôt que cigarette/drogue et alcool.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par tenchin (invité) (78.123.161.xxx) le 04/01/19 à 12:39:06

86.252.230
je serai un peu déçu de voir ma VMA augmenter pour diminuer ensuite 2/3 ans ensuite mais la vie est ainsi faîtes et j'aurai du commencer la CAP bien avant. Pas de regret toutefois faut savoir profiter de l'instant présent. Le plus important est de pourvoir courir avec le sourire quelques soit la vitesse.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 04/01/19 à 12:46:05

Tu as 19 de vma, la belle affaire !

Ah quoi bon chercher à l'augmenter encore un peu, si tu n'as pas d'endurance, tu feras des moins bons chronos en course que ceux possédant une vma de 17 mais qui ont super optimisé leur endurance.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 04/01/19 à 12:59:16

PREFERABLE DE TRAVAILLER SUR L'INDICE D'ENDURANCE

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par tenchin (invité) (78.123.161.xxx) le 04/01/19 à 13:13:00

Serge92 et l'autre "invité"
Quand je dis que j'ai pas d’endurance c'est par rapport à mes potes de club qui court depuis 10/15 ans. Je fais beaucoup d'EF et pas beaucoup de travail de VMA (6 par mois) pour éviter les blessures dixit mes potes. Du coup je fais souvent des sorties trails de 1h15 à 2h à 65/70% de FCM. su rle test d'effort j'avais un premier seuil ventilatoire à 13.3 km/h par cotre, mo seuil 2 était à 16.2 km/h preuve que je fais pas souvent de travail de VMA. Je préfère pratiquer ce sport tout le restant de ma vie en bonne santé plutôt que de vouloir courir vite maintenant à coup de fractionné et m'écoeuré prochainement. Si j'arrive à stabiliser pendant quelques années à 19 de VMA et à augmenter mon soutiens j'en serai ravis.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par tenchin (invité) (78.123.161.xxx) le 04/01/19 à 13:18:13

serge92
dsl je viens de voir que l'indice d'endurance est le fait de travailler des 5/6 x 1000m à 90%de FCM pour un 10 km ou 3 x 3000m à 85% pour un semi, je fais cette séance que deux fois par mois donc je devrais en faire chaque semaine d'après toi ?

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par tenchin (invité) (78.123.161.xxx) le 04/01/19 à 13:24:29

invité 194.3.2
je cours plus vite qu'une personne qui a 17 de VMA puisque l'an dernier j'ai fais 17'10 sur un 5000m ce qui n'est pas possible avec 17 de VMA et je doute également qu'il passe 3 x 2000m en 7'20 avec 1'30 de récup aussi facilement que moi ? ou alors je me trompe royalement et doit aller plus vite.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par Hatz' (invité) (95.118.133.xxx) le 04/01/19 à 13:28:37

tu peux sans doute encore améliorer ca... mais va falloir oublier le trail si c'est ce point spécifique qui te soucis, et viser du 15-3.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par (invité) (185.213.160.xxx) le 04/01/19 à 13:32:24

15-3 ?

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par tenchin (invité) (78.123.161.xxx) le 04/01/19 à 13:33:42

Hatz'
qu'entends tu par 15-3 je connais pas ? je fais des sorties trail pour éviter les chocs et limiter les blessures, débuter à 40 ans n'est pas simple. Toutefois pour 2019 j'aimerai faire un 10 km et un semi pour voir quel temps je vaut.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par (invité) (77.136.42.xxx) le 04/01/19 à 14:00:11

Je réponds à la place de Hatz.
Je pense qu'il parle de 1500m et 3000m, à moins que je me trompe.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par (invité) (82.255.15.xxx) le 04/01/19 à 15:55:20

Beau potentiel, par contre si tu fais un 5000m à 17.5 km/h tu n'as clairement pas 16.5 de VMA ... mais plutôt 19 !

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par tenchin (invité) (78.123.161.xxx) le 04/01/19 à 16:00:39

le 5000m c'était l'an dernier, j'ai débuté en Avril 2016 en faisant 42' sur un 10 km sans aucun entrainement...ce qui donne 16.5 de VMA. Maintenant, cette année je n'ai pas fais de route mais j'ai battu en course de trail sur du 20/25 kms des potes de club qui tourne à 36'30/36'40 le 10 kms. Actuellement, je me rend compte que je dois faire plus de soutiens comme des 5/6 x 1000m ou 3 x 2000m pour améliorer mon indice d'endurance. Je viens de mettre une séance pour demain justement en remplacement d'une sortie vélo.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 04/01/19 à 17:35:46

"Ah quoi bon chercher à l'augmenter encore un peu, si tu n'as pas d'endurance, tu feras des moins bons chronos en course que ceux possédant une vma de 17 mais qui ont super optimisé leur endurance."
Je pensais aux distances de fond, semi et marathon.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par (invité) (86.252.230.xxx) le 04/01/19 à 18:30:55

''42' sur un 10 km sans aucun entrainement...ce qui donne 16.5 de VMA.''
pas sûr de tenir 90% de vma sur 10km si on est assez débutant

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par (invité) (37.173.53.xxx) le 04/01/19 à 19:37:46

tenchin (invité) (78.123.161.xxx) le 04/01/19 à 11:10:22
"Bonjour à tous, j'ai débuté la CAP avec un sacré avantage avec 16.5 de VMA pour 40 ans. J'imagine que ma taille et mon poids y sont pour quelques choses 1m84 et 65 kilos puisque je n'ai aucun passé de sport d'endurance ou sport collectif. Actuellement, je suis à 19 de VMA après 3 ans de CAP et j'aimerai savoir s'il m'est encore possible d'améliorer celle ci ? Mon niveau d'endurance (soutiens de VMA) n'est pas très bon pour l'instant et j'imagine que cela viendra avec le temps. Quelques chiffres 8 x 400m R=1' à 19.5 km/h, 5 x 1000m R=1' à 17.5 km/h, 3 x 2000m R=1'30 à 7'20. Pas de référence sur route puisque j'ai fais que du trail en 2018 mais en 2017 j'ai fais 17'15 sur un 5000m mais j'avais moins de VMA."


"1) J'ai débuté la CAP avec un sacré avantage avec 16.5 de VMA pour 40 ans. J'imagine que ma taille et mon poids y sont pour quelques choses 1m84 et 65 kilos."
Oui, ton poids y est pour qqe chose. Enfin, plutôt ton IMC.

"2) Actuellement, je suis à 19 de VMA après 3 ans de CAP et j'aimerai savoir s'il m'est encore possible d'améliorer celle ci ? "
Oui, je ne pense pas que tu aies optimisé ton potentiel. Tu dis que tu fais surtout du trail.

"3) Mon niveau d'endurance (soutiens de VMA) n'est pas très bon pour l'instant et j'imagine que cela viendra avec le temps."
Pas étonnant avec tes aptitudes sur le saut en hauteur et le saut en longueur (explosivité, fibres rapides).
Tu pourras améliorer ton endurance mais cela ne viendra pas tout seul.

"4) Quelques chiffres 8 x 400m R=1' à 19.5 km/h, 5 x 1000m R=1' à 17.5 km/h, 3 x 2000m R=1'30 à 7'20. "
Ce qui serait mieux, c'est que tu nous donnes ta semaine d’entraînement type.

"5) Pas de référence sur route puisque j'ai fais que du trail en 2018 mais en 2017 j'ai fais 17'15 sur un 5000m mais j'avais moins de VMA."
Dis-nous quels sont tes objectfs.
Pour courir un trail, pas la peine de fractionner, pas la peine de travailler ta VMA.
Le trail, c’est de la randonnée rapide dont tu ne sauras jamais la valeur du chrono que tu feras.
Alors, si tu veux faire des 10K ou semi ou marathon, là oui, travaille tes aptitudes et tu pourras te confronter à tes RP's.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par Hatz' (invité) (95.118.133.xxx) le 04/01/19 à 20:41:30

l'histoire des 20% de progression, aucune idée d'où ca sort, ca ressemble à une stat' tirée du chapeau, un lieu commun... J'y crois pas des masses... certains doivent pouvoir faire mieux d'autre moins bien malheureusement.
Sinon ca veut dire que tous les élites coureurs de 15-3 débutent à 12 ans avec des VMA de 20 ??

Donc en suivant mon raisonnement, que je ne force personne À suivre, je pense que t'as un potentiel pour progresser encore dans ce compartiment. Mais est ce important de ce poser la question ? savoir qu'on rivalise en cross ou trail avec des mecs en 2h45 sur marathon ou 36' au 10 ou 17' au 5, doit être suffisant pour se faire une idée de son profil de coureur.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par (invité) (91.182.177.xxx) le 04/01/19 à 20:52:37

Le soutien de VMA qui progressera avec le temps ? Mais ça fait trois ans que tu t'entraînes...

Quelle a été la progression de ta VMA ? Tu es à 19 depuis quand ?

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par Serge92 (membre) (86.249.165.xxx) le 04/01/19 à 21:24:16

Ce qui est intéressant ce sont les différents chronos sur 5000-10000-semi au fil du temps. La compétition est le "maître" étalon !
Vouloir avoir la plus grosse si c'est pour te pisser dessus .... :-)

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par tenchin (invité) (78.123.161.xxx) le 04/01/19 à 21:36:11

merci pour toutes ces réponses très appréciables, je n'ai pas de semaine type je fais un peu au feeling mais je suis en train de bricoler un futur plan d'entrainement que j'aimerai vous soumettre d'ici quinze jours.
Grosso modo, je fais 4 sorties/semaine : une séance de VMA en alternance une semaine sur trois 10 x 400m ou 5 x 1000m ou 3 x 2000m mais jamais deux séances par semaine. je fais 1 sortie trail en travail de côte soit en EF soit à 80/85% de FCM également en alternance une semaine sur deux. plus 1 SL en trail d'1h15/1h45 en EF. Chaque échauffement est de 2kms + PPG + 5/6 200m en accélération progressive et 2/3 kms de retour au calme. chaque sortie VMA est accompagné, lorsque j'en ai le temps, d'une deuxième sortie le soir de 10/15 kms de vélo pour oxygéner un peu les cuisses. A mon grand étonnement je suis capable de courir encore à 30 km/h en pointe ! surement du au fibre rapide du saut en hauteur (je courais le 100m en 11"2 à 18 ans). J'aimerai incorporer du renforcement musculaire squat, bondissement etc....prochainement. sinon, j'aimerai courir le semi-marathon de Montauban fin Mars entre 1h20 et 1h22 et un 10 km le mois suivant en 36'30 voire moins.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par tenchin (invité) (78.123.161.xxx) le 04/01/19 à 21:44:42

91.182.177
Après avoir débuté j'ai fais 38'50 sur un 10 km 8 mois après et moins d'un an après 17'15 sur un 5000m, ensuite j'ai moins fait de fractionné et plus de travail de dénivelé pour augmenter ma force musculaire. Mais de temps en temps je faisais un petit test et voyais que ma VMA augmentais sans faire de fractionné. je pense être à 19 depuis le mois de Juin, depuis j'ai plus fais du trail et moins de séance VMA donc j'ai pas progressé mais pas forcément perdu non plus.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par Hatz' (invité) (95.118.133.xxx) le 04/01/19 à 23:20:29

et 3 ans d'entrainement... c'est rien... si tu persévères et ne te blesses pas, tu devrais naturellement encore progresser dans tous les compartiments.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par Jereiter (invité) (58.176.182.xxx) le 05/01/19 à 09:19:24

"Ce qui est intéressant ce sont les différents chronos sur 5000-10000-semi au fil du temps. La compétition est le "maître" étalon !"

Ah merci Serge...

Oublie la VMA et fais des competitions.

Quant au trail c est sympa, mais ca fait souvent perdre un peu de vitesse a cause du type d effort et de la gueule des chemins.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par te (invité) (78.123.189.xxx) le 05/01/19 à 09:24:08

Hatz'
merci pour cet encouragement, je vais essayer de rester contant et de moins faire de trail j'ai bien compris que c'était pas forcément compatible avec l'amélioration de vitesse sur route. Peu être en économie de course via le renforcement mais pas forcément en vélocité.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par tenchin (invité) (78.123.189.xxx) le 05/01/19 à 09:25:17

Jereiter
oui, je vais calmer le travail de dénivelé et faire plus de compétition cette année. bonne journée à toi.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par Hatz' (invité) (95.115.102.xxx) le 05/01/19 à 10:39:45

chacun ses priorités... trail ou route c'est une affaire perso c'est selon.

Stuck qui ne fait qu'une séance d'intervalles par semaine sur du plat et le reste fait des côtes et du déniv', privilégie le trail, participe une à deux fois par an à des courses sur route. Et l'année dernière il a baissé sont chrono à 32'10" sur 10.

Symonds idem, il a couru sous les 32'.

Donc du moment que tu t'amuses.

augmentation de VMA après 3 années de pratique ? par tenchin (invité) (78.123.189.xxx) le 05/01/19 à 15:16:43

J'ai également un ami, samy verien, qui fait que du trail qui a voulu savoir ce qu'il valait sur semi et 10 kms ! résultats 31'17 sur 10 kms et 1h11 sur semi ! lui qui fait souvent des 100 kms en trail il avance le pépère mais il court depuis super longtemps aussi. J'adore courir en pleine nature et je compte pas m'arrêter pour les sorties EF ou côtes mais je vais rester sur mon parcours autour du lac de l'isle en dodon pour faire mes fractionnés. Bonne journée à vous.

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