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Question de débutante encore... ! par Idée (invité) (93.11.102.xxx) le 06/01/19 à 18:34:20
Bonjour à tous,
oui je suis débutante de 3 semaines mais je n'ai pas bien commencé car je n'avais de cardio-fréquencemètre. Je courais des footings selon mes sensations et en écoutant le fameux conseil : "être capable de discuter en courant", chose à laquelle j'avais l'impression d'être bien. Je cours avec aisance 1h. Attention j'ai débuté à faire 30mn puis je suis rapidement arrivée à faire 1h en courant 3 fois par semaine.
Hier j'ai acheté un cardio et j'ai tenté de respecter les 65/75% de la FCM à la sortie d'aujourd'hui (soit entre 121 et 130 et bien que ce fut dur de trotter en respectant cette allure. Je m'ennuie à mourir et je suis à la limite de la marche. De plus je suis mal car j'ai l'impression de me forcer à ralentir et en mauvaise posture. Chose surprenante c'est que je marche régulièrement depuis plus de 2 ans et je nage aussi régulièrement (2 fois par semaine environ 2km à chaque séance). Comment se fait-il que cela ne se ressente pas sur mon cardio ? Je ne comprends pas. Cette année j'ai roulé 1000km avec pas mal de dénivelé.
Mon cardio semble être faible. J'ai donc besoin d'avis et de conseils dois-je poursuivre ce rythme de tortue et pendant combien de temps ? Ou bien dois-je me remettre à courir à 145 de pulsation où je me sens bien (je ne suis pas cramée à la fin de ma séance). Si je dois poursuivre l'EF je dois le faire encore combien de temps ? Ou bien puis je mêler plusieurs type de séance (en écartant le fractionné car je ne me sens pas prête à de tels efforts intenses).
Si vous voulez je ne me sens pas totalement débutante enfin si en CAP bien qu'ayant couru pendant 4 mois en 2018 de février à juin. J'ai lu pas mal de chose dans la rubrique "débutant" mais rien qui ne réponde vraiment à mes questions.
Merci
Question de débutante encore... ! par (invité) (109.132.72.xxx) le 06/01/19 à 18:45:17
"mais je n'ai pas bien commencé car je n'avais de cardio-fréquencemètre"
Mon dieu...
Trois semaines que tu coures et déjà en mode méga prise de tete... Si tu n'as jamais couru avant, le but c'est de se faire plaisir, de prendre l'air, et le mot d'ordre est "cool, cool, aisance respiratoire, être capable de parler (mais ne pas forcément le faire si tu coures seule)".
Question de débutante encore... ! par (invité) (109.132.72.xxx) le 06/01/19 à 18:46:20
"65/75% de la FCM à la sortie d'aujourd'hui (soit entre 121 et 130"
Comment as-tu estimé ta FC max ?
Question de débutante encore... ! par (invité) (109.132.72.xxx) le 06/01/19 à 18:48:18
" Si je dois poursuivre l'EF je dois le faire encore combien de temps ? Ou bien puis je mêler plusieurs type de séance (en écartant le fractionné car je ne me sens pas prête à de tels efforts intenses). "
De l'endurance tu en feras toujours... ça ne veut pas dire que tu ne peux pas, une fois toutes les X (X=3, 4 au début) séances y aller un peu plus vite.
Aussi, fractionner ne veut pas forcément dire "sprint" (au sens commun du terme)... si tu fais 10' à ton allure d'EF, suivies de 5' en allure plus rapide, à répéter trois fois, ça te fait un footing sympa et varié de 45 minutes...
Question de débutante encore... ! par (invité) (109.217.114.xxx) le 06/01/19 à 18:48:57
Cours comme tu le sens fais des sorties rapides quand tu veux courir vite mais pas très longtemps et fais des sorties longues quand tu veux courir longtemps mais pas trop vite fais comme tu veux ça ne sert a rien de vouloir respecter ses FCM au début tu ne vas de toute façon pas mourir et tu vas beaucoup plus t'amuser car sinon tu risques d'être dégouté de la CAP
Question de débutante encore... ! par Idée (invité) (93.11.102.xxx) le 06/01/19 à 18:49:37
par rapport à mon âge 41 ans !
Question de débutante encore... ! par (invité) (109.132.72.xxx) le 06/01/19 à 18:52:51
"par rapport à mon âge 41 ans !"
J'imagine que tu réponds par rapport à la FCM. C'est très théorique ce fameux 220-AGE, et donc ça rend le fait de se forcer à un %FC encore moins intéressant que si ta FCM est connue avec précision.
Comme dit plus haut, vu ton niveau de pratique je ne me prendrais pas trop la tete.
Question de débutante encore... ! par Idée (invité) (93.11.102.xxx) le 06/01/19 à 18:59:34
Ok donc je me sépare de mon cardio et je cours à 8km/h à cette allure je suis bien.
merci
Question de débutante encore... ! par (invité) (109.132.72.xxx) le 06/01/19 à 19:18:21
Tu peux le garder, courir cool et regarder les pulsations moyennes, et regarder l'évolution ...
Ou alors faire un test à l'effort maximal et vérifier ta FCM.
Mais en tout cas mon message de base est "ne pas trop se prendre la tete et courir pour le plaisir, sans hésiter à changer d'allures certaines sorites" .
Question de débutante encore... ! par Idée (invité) (109.12.224.xxx) le 06/01/19 à 20:14:37
Ok merci pour vos avis, je vais courir au feeling et voir comment j'évolue. Bon run à tous ;)
Question de débutante encore... ! par Jake (invité) (87.89.226.xxx) le 07/01/19 à 01:18:23
désolé de venir tous les contredire mais non, courir aux sensations, c'est pas bon. Les sensations sont trompeuses. Quand on se connait par coeur on se plante alors quand on se découvre, je ne te raconte pas. La fatigue, le climat, l'heure, la nuit, il y a tellement de paramètres qui peuvent brouiller tes sensations...
Je suis d'accord pour ne pas trop se prendre la tête mais pas d'accord pour faire n'importe quoi.
Ta FCmax, tu peux la déterminer très facilement en te faisant un petit test très simple. Tu prends ta FCmax théorique, donc pour toi si tu es une femme : 226-41 soit 185.
ça va te donner une EF a 137 donc moins de 140.
Tu trotte 20 minutes à 140 jusqu'à un stade. Au bout de ces 20 minutes, tu fais un 400 mètre à 155 puis un second à 165 et le troisième à fond. Quand tu finis ton dernier tour, tu dois être rouge pivoine :-). Ta FC au moment de passer la ligne devrait être assez proche de ta FCmax. et tu verras, elle va être très proche de ta FC théorique très probablement.
Moins de 140 c'est l'allure EF pour ceux qui ne veulent pas se prendre la tête. En appliquant ça, tu es presque sûre de ne pas te tromper. et ça t'économise un test de FCmax :-))
Ensuite, effectivement, ne te prends pas plus la tête que ça mais soyons clairs, si tu attaques dès maintenant avec de l'EF bien propre, au cardio, tu vas gagner du temps, éviter de te fatiguer inutilement avec des footings agréables mais trop énergivores et progresser vite ET bien.
enjoy.
Question de débutante encore... ! par acagoo (invité) (78.123.14.xxx) le 07/01/19 à 06:56:36
il me semblait que pour une femme la FCM théorique était 226 - age et non 220- age ?
Après c'est du n'importes quoi comme mesure. Le mieux est de faire un test de terrai, pour cela il suffit de faire un 3 kms à fond et de finir par une côte de 300m minimum. Lorsque tu n'arrives plus à respirer et tombe un genou à terre. tu as atteint ta FCM à 2/3 prêt.
Par exemple pour moi cela donne 195 FCM alors qu'en théorie je devrais être à 179 ! Belle marge d'erreur quand même.
Ensuite tu peux répartir tes zones de travail e fonction de celle ci.
Question de débutante encore... ! par Jake (invité) (194.153.110.xxx) le 07/01/19 à 09:48:14
je me cite : "donc pour toi si tu es une femme : 226-41 soit 185."
donc en plus d'être un gros reloud, tu ne sais pas lire !
Acague, je crois qu etu es la personne la moins bien placée au monde pour donner des conseils à un débutant sur la façon de s'entraîner et de débuter vu la façon catastrophique dont tu t’entraînes.
Si je puis me permettre.
Question de débutante encore... ! par (invité) (109.213.96.xxx) le 07/01/19 à 13:34:24
il faut absolulent que tu sache ta fcm en faisant une competition ou un test ( footing 20mn + accelerations + cote rapide assez longue a finir a fond ou 5mn a fond ).
la formule 220- age est theorique mais pas du tout adaptée. Moi perso j'ai 45 ans et ma fcm est de 193 loin des 175 theorique..
Connaissant ta fcm tu doit courir à 70%-75% de fcm en footing, petit conseil essaye les footings à jeun tu verras c'est plus facile de rester en dessous de 70% .
Question de débutante encore... ! par acagoo (invité) (78.123.14.xxx) le 07/01/19 à 13:40:35
jake
avant de poster ce serait bien de lire les commentaire des autres utilisateurs. 109.132.72 a indiqué qu'il fallait prendre en compte la formule 220-age ! mais toi tu as dis plus bas 226-age, tu as raison certes, mais tu n'as pas indiqué que c'était pour les femmes ! du coup l'intéressé vois deux formules arriver mais ce sais laquelle choisir ?
du coup, je suis intervenu pour dissiper tout malentendu.
PS : on peut débuter dans une discipline et en connaître déjà beaucoup plus qu'une majorité de néophyte.
Alors avant de critiquer tourne sept fois tes pieds dans tes baskets.
Question de débutante encore... ! par (invité) (37.164.91.xxx) le 07/01/19 à 13:42:29
Excellent lol Kakou est ko
Question de débutante encore... ! par (invité) (109.213.96.xxx) le 07/01/19 à 13:49:51
lis le premier message au lieu de denigrer pour rien , elle a dit debutante donc une femme , ta plus qu a t'excuser merci..
Question de débutante encore... ! par acagoo (invité) (78.123.14.xxx) le 07/01/19 à 13:54:28
par
merci de prendre ma défense dans mon post je l'avais également mentionné. Faut l’excuser cela arrive de pas lire les commentaires des autres avant de poster.
Question de débutante encore... ! par gab (invité) (93.174.144.xxx) le 07/01/19 à 14:27:05
Connaître sa FC Max c'est très difficile surtout quand on est débutant.
Il n'y a qu'en variant les séances et les compétitions que l'on peut s'approcher au mieux de la FC max.
Par contre les capteurs ne sont pas toujours fiables.
Quand je prends celui de mon épouse je notre une différence de 5 bpm à la minute.
J'ai remarqué aussi qu'au bout de 6 mois les ceintures commençaient à déconner.
Je ne sais pas si c'est pareil pour les capteurs au poignet.
Je sais juste qu'ils sont moins fiable.
Un conseil, la course à pied est un plaisir, et effectivement l'endurance fondamental c'est courir en étant capable de parler à quelqu'un.
Pas besoin de capteur/ceinture pour déterminer cette sensation.
Sportivement.
Question de débutante encore... ! par Jake (invité) (194.153.110.xxx) le 07/01/19 à 15:27:31
ça devient surréaliste ce fil.
Le titre c'est "débutante" donc depuis le début je pars du principe que c'est une femme.
à 1h18 j'écris : "Tu prends ta FCmax théorique, donc pour toi si tu es une femme : 226-41 soit 185.
ça va te donner une EF a 137 donc moins de 140."
à 9h48 pour enfoncer le clou j'écris : "je me cite : "donc pour toi si tu es une femme : 226-41 soit 185.""
à 13h40 tu écris : "mais toi tu as dis plus bas 226-age, tu as raison certes, mais tu n'as pas indiqué que c'était pour les femmes !"
Alors y'a deux options : soit t'es con comme un balai et je ne peux rien pour toi, soit tu le fais exprès et je ne peux rien pour toi non plus. Mais j'espère que tu le fais exprès parce que si t'es con, t'as touché le fond là ^^
Question de débutante encore... ! par (invité) (194.3.2.xxx) le 07/01/19 à 15:27:35
Courir c'est aussi ce faire plaisir à accélérer le rythme si on en ressent le besoin (comme pour connaitre un peu ses limites et pour gouter aux sensations "grisantes" de l'effort soutenu qui fait mal) mais attention il ne faut pas que chaque sortie soit une mini compétition à essayer de toujours faire plus vite et plus long. Cela conduirait à l'échec et possiblement à une blessure. La course à pied c'est avant tout être endurant et pour cela on doit faire beaucoup de kilomètres à allure tranquille et de temps en temps on met du rythme pour ne pas se "diéséliser". Tout ça est codé et abondamment expliqué dans la littérature spécialisée dédiée à l'entrainement.
Une autre erreur consiste à toujours courir à allure intermédiaire que l'on croit "cool" "peu stressante" mais qui en réalité fait travailler le coeur dans une zone de début de résistance. C'est peut être le cas avec tes 145 bpm (encore faut il connaitre sa FC max).
Il est plus prudent et intéressant de balayer un peu toutes les intensité de basses à modéré mais pas uniquement et toujours du 145.
Question de débutante encore... ! par aiglenoir (invité) (192.44.63.xxx) le 07/01/19 à 15:41:20
essaie de courir à "l'instinct" comme les fennecs dans le désert,
ne pense pas, fies toi à ton émotions comme un chasseur, essaie d'imaginer des antilopes à capturer ,
ou si tu te sens plus "aigle " des marmottes.
Question de débutante encore... ! par (invité) (194.153.110.xxx) le 07/01/19 à 15:44:18
tu dois ressentir la Force...
Question de débutante encore... ! par (invité) (194.3.2.xxx) le 07/01/19 à 16:49:20
"essaie de courir à "l'instinct"
Pardon mais c'est une mauvaise idée, car le non connaisseur débutant veut toujours faire plus vite (si il le peut), comme pour se prouver que lui aussi a des talents cachés de champion ;)
Ou encore il a des idées reçues plein la tête. (Si je veux perdre du poids, il me faut en baver; Je dois courir avec un kway même par 20 degrès pour bien transpirer et éliminer les déchets; Je dois courir avec un sac de 5 kilos sur le dos...)
Question de débutante encore... ! par Jake (invité) (194.153.110.xxx) le 07/01/19 à 16:56:43
absolument !
"c...) non, courir aux sensations, c'est pas bon. Les sensations sont trompeuses. Quand on se connait par coeur on se plante alors quand on se découvre, je ne te raconte pas. La fatigue, le climat, l'heure, la nuit, il y a tellement de paramètres qui peuvent brouiller tes sensations... (...)"
sensation, instinct, feeling... combien d'abandons au bout de 2 mois à cause de ces mantras à la con !
Question de débutante encore... ! par Idée (invité) (109.12.224.xxx) le 27/02/19 à 11:25:17
je confirme : courir à la sensation ce n'est pas la solution ! Suivre les conseils de Bben non plus ! J'ai régressé passant de 6.3mn/km à 10.43mn/km en voulant faire de l'EF stricto durant 5 semaines. Du coup, je ne sais plus quoi faire, je continue à courir mais sans véritable règle à appliquer mais je ne vois aucune progression. je reste en quête de bons conseils pour progresser, merci.
Question de débutante encore... ! par (invité) (109.212.171.xxx) le 27/02/19 à 14:22:46
le cardio tu peut le garder mais regarde le qu a la fin de ta séance pour voir ta moyenne (70-75% de fcm)..
sinon cours en footing en étant a l'aise , pouvoir parler si tu le voulais , un coeur de debutant tape haut en footing mais ca ne veut pas dire que tu n'est pas à l'aise, au fur et a mesure il baissera ..
fait aussi des sessions un peu plus vite sur 10-15 mn dans tes footings.
Question de débutante encore... ! par CedricRun (membre) (194.4.236.xxx) le 27/02/19 à 15:07:21
Honnêtement c'est bien compliqué tout ça pour une débutante qui fait 30 min à 1 heure de footing à 8km/h...
Laisse le cardio, cours tranquillement, si tu sens que tu t'essouffles, marche quelques minutes et repars. Ou alors garde ton cardio mais regarde le à la fin de ton footing.
Un footing c'est un balade avant tout, un moment sans prise de tête.
Et en effet, il y a des jours où tu vas te sentir légère et tout ira super bien, et d'autres où tes jambes seront lourdes sans raison apparente. Le froid, l'humidité, le vent, la chaleur, l'hygiène de vie...
Question de débutante encore... ! par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 28/02/19 à 09:58:28
@Idée: as-tu déterminé correctement ta FCmax? Au-delà de 10' au kilo c'est de la marche à pied, plus de la course...
Question de débutante encore... ! par (invité) (37.173.42.xxx) le 28/02/19 à 10:02:46
Essaie les ld 1fois sur 2 après 20' tu te sentiras différente sur la fin niveau des sensations
Question de débutante encore... ! par Idée (invité) (109.12.224.xxx) le 28/02/19 à 14:16:13
Hélas avec mon travail, je ne peux me permettre une séance sur 2 en sortie longue. J'en fait 1 seule le dimanche. Les 2 autres je me restreins à 1h par sortie. Ma dernière sortie de ce jour : 1h11 pour 10,2km en suivant le ythme de ma montre avec "one pace" "Behind pace" à répétition donc en accélérant et en décélérant.
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