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Préparation MDP par gaby (invité) (93.174.144.xxx) le 16/01/19 à 09:17:54
Bonjour,
Je suis en train de regarder le plan d'entraînement marathon de 3h45 proposé par timeto :
http://www.timeto.com/Assets/TimeTo/plans/marathon_3h45
J'ai toujours du mal quand je vois les plans marathons et du timing pour le fractionné.
Par exemple, on parle de faire du 8x800m en 3m45 alors que je suis capable de faire des 800m en 3m20.
Pareil pour les plus petites séries.
Pourtant, je sais que je ne peux pas faire moins que 3h45.
Dois-je adapter mon allure ou me limiter à celle indiquée dans le plan ?
Peut-être cela est-il normal et évite d'emmagasiner trop de fatigue.
Si vous avez des avis.
Merci.
Préparation MDP par vndn (invité) (160.98.198.xxx) le 16/01/19 à 09:34:06
Tout dépend de quel est l'objectif des séances.
Il y a une contradiction entre vouloir adapter les temps de 25 sec sur 800m et assurer que tu ne peux pas courir en moins de 3h45.
Regarde bien l'allure que tu es sensé travailler sur chaque fractionné. Calcule ces allures par rapports à tes propres références et adapte si nécessaires.
Mais 25 sec, ça me semble beaucoup
Préparation MDP par (invité) (80.215.101.xxx) le 16/01/19 à 09:42:15
Ça veut dire que tu manques d'endurance et que tu dois travailler en priorité le foncier.
Les 800m sont inutiles pour toi, tu devrais te diriger vers un plan différent avec essentiellement du seuil de l'AS42 et de l'endurance.
Préparation MDP par gaby (invité) (93.174.144.xxx) le 16/01/19 à 09:47:41
Merci pour vos retours.
Je vais suivre vos conseils.
Préparation MDP par (invité) (194.3.2.xxx) le 16/01/19 à 12:02:22
Tu dois te caler sur l'allure mentionné dans le plan !
Soit 3'45" pour les 800... C'est déjà bien rapide, par rapport à ta vitesse cible marathon 5'21"
Inutile de courir en 3'20 les 800m c'est un travail trop rapide, quasiment lactique pour toi. Tu prépares une course d'endurance, reste dans la filière aérobie, fait travailler tes fibres lentes.
Préparation MDP par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 16/01/19 à 12:10:45
combien tes récups sur 800 et sur quelle distance ?
Quel sont tes temps sur semi et 10km ?
Préparation MDP par gaby (invité) (93.174.144.xxx) le 16/01/19 à 13:15:29
10k en 44 minutes (avril 2018) et mon dernier semi 1h45 (mais il y a 18 mois désormais).
J'avais bien progressé entre temps et avait su faire du 10 fois 800 m en 3m12 avec une récup équivalente à la moitié de l'effort donc 1m36.
J'avais préparé un marathon mais j'ai chopé un TFL 2 semaines avant.
J'ai toujours étonné des temps annoncés pour parcourir les distances courtes.
Je pensais que l'on frôlait au moins du 95 % VMA sur les 800m.
Préparation MDP par (invité) (138.190.133.xxx) le 16/01/19 à 13:20:51
Donc tu t'entraînes trop vite et te blesse.
CQFD
Préparation MDP par gaby (invité) (93.174.144.xxx) le 16/01/19 à 13:24:57
Oui du coup je réduis la voilure et les allures...
3 séances de CAP et une sortie vélo.
Préparation MDP par (invité) (194.3.2.xxx) le 16/01/19 à 13:36:31
"Je pensais que l'on frôlait au moins du 95 % VMA sur les 800m"
C'est pas faux, MAIS dans quel cadre de préparation ? Pour le 5000m, le 10000m, les cross...
Pour un marathon en 3h45 certainement pas nécessaire. Bosse ta filière aérobie, cherche pas la zone rouge.
Préparation MDP par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 16/01/19 à 14:02:28
3'12 récup 200 1'25 c'est environ 41'45 sur 10km ..... et 1h34'45 sur semi et en final 3h25 sur marathon pour un athlète ayant une endurance moyenne.
On peut donc en conclure que la vitesse de base est suffisante mais que tu sembles avoir oublié de travailler les fondations c'est à dire ton endurance, c'est ce qui est le plus long à acquérir; les secteurs à travailler seront donc en priorité la vitesse entre 6'00 et 5'30 au kilo sur tes sorties longues de 2h00 à 2h30 et ensuite le secteur autour de ta vitesse spécifique marathon sur des fractions de 3000 à 5000m en progressif au niveau quantité.
Préparation MDP par gaby (invité) (93.174.144.xxx) le 16/01/19 à 14:17:01
Merci.
Je n'ai malheureusement pas refait de 10k ou de semi après avoir réussi les fameux 10x800m.
J'ai simplement fait des trails ou je me situais dans le premier quart au classement.
Néanmoins je préfère être prudent et préparer mon marathon sur du 3h45.
C'est mon premier et même si je fais 4h je serais satisfait.
Je fais pas mal d'endurance fondamentale, surtout le week-end, ou je tourne entre 9 et 10 km sur 15 à 20 bornes.
Parfois j'incorpore des blocs qui correspondent à 90% (ou 80%) de ma FCM sur 2km puis 1km à 70%.
Je pense que je fais trop de fractionné et que je devrais plus travailler mon allure cible.
On verra bien ce que ça donne au MDP :)
Préparation MDP par Serge92 (membre) (86.249.160.xxx) le 16/01/19 à 14:33:48
Si tu fais des trails la durée tout comme la distance ne devrait pas t'effrayer!
Esprit trail sors de ce corps ! :-)
Halte aux séances infernales !
épicétout
EAG
Préparation MDP par (invité) (194.3.2.xxx) le 16/01/19 à 17:38:44
"Je pense que je fais trop de fractionné et que je devrais plus travailler mon allure cible"
C'est fort possible.
Pour être bien sur marathon (3h30/3h45) tu fais quatre séances hebdo pour un volume de 5h/6h, 8 semaines.
L'organisation qui suit a fait ses preuves
- 1h30/1h45 endurance
- 1h15 4X 1km entre seuil 2 et allure 10km (puis 2x2km ; 2x3km 6X1km)
- 1h15 endurance
- 1h30 2x 15mn autour de l'allure cible 42
Avec cette dernière sortie qui s'allonge jusqu'a 2h15 au fil du plan (avec 2x20mn 3x15mn 20mn+25mn)
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