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Prépa 10K : allures séances 1000 par (invité) (213.152.1.xxx) le 21/01/19 à 15:34:55
Bonjour,
J'attaque la prépa d'un 10K prévu le 17 mars. Je souhaite descendre sous les 41' (40'45). Quelle allure privilégier lors des séances de 5/6 x 1000 ? Allure de course 4:04 ? Plus rapide 3:55 ? Varier les deux ?
Merci de votre éclairage.
Prépa 10K : allures séances 1000 par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 21/01/19 à 16:24:16
Je dirais a peine plus rapide que l'allure spe, meme si bcp conseille effectivement plus vite.
Perso je trouve que se mettre l'allure-spe dans les jambes, sur des seances de fractionne long en montant la difficulte d'une semaine sur l'autre, ca marche pas si mal pour moi:
6*1000
3*2000
2*3000
5000+1000
5000+3000 (si tu passes ca a allure spe, t'as la confiance pour le jour de course)
Prépa 10K : allures séances 1000 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 21/01/19 à 16:51:21
ne pas occulter les séances de seuil 2 en séance de soutien.
Pour le 1000 un peu plus vite avec récup active généreuse
n x 1600-2000 à AS avec récup active vers 55% VMA
Prépa 10K : allures séances 1000 par Désolé je suis à fond (membre) (212.23.165.xxx) le 21/01/19 à 17:17:00
55% VMA ça doit ressembler à trottiner vraiment tranquille n'est ce pas?
Quid du temps de récup sur ces séances? Sur 1600 ou sur 2000m par exemple?
Prépa 10K : allures séances 1000 par (invité) (213.152.1.xxx) le 21/01/19 à 17:17:11
Merci je note les conseils. @serge92 "récup active généreuse" c'est à dire 2' en gros ?
Prépa 10K : allures séances 1000 par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 21/01/19 à 17:19:47
5 à 10" de plus que 55% VMA; on ne peut dire 2' pour une VMA de 20 et de 14, de plus tenir compte du profil de l'athlète.
Prépa 10K : allures séances 1000 par (invité) (92.184.116.xxx) le 21/01/19 à 18:20:32
J’ignore ma VMA, j’ajuste mes allures en % de FCM. Mais j’ai cru lire sur certains tableaux qu’elle serait de l’ordre de 16/17. Mes RP actuels (10K 41’15 ; semi 1h34 ; marathon 3h45) —-> IE à chier j’en suis conscient ;)
Prépa 10K : allures séances 1000 par ced59 (invité) (2.5.96.xxx) le 22/01/19 à 15:46:47
tu peux essayer de faire tes séances de 1000m en 4'05'' en allant vers 4'00'
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