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Prépa marathon-quand courez-vous? par guim31 (invité) (85.169.242.xxx) le 21/01/19 à 18:07:12
Bonjour à tous,
Je m'intéresse au marathon et lis souvent que pour bien le préparer, il faut au grand minimum faire 3 séances par semaines (idéalement 4 même) et courir 40-50 km par semaine.
Comment faites-vous pour toujours réussir à faire ces séances? Courez-vous plutôt le matin, très tôt, durant votre pausse-dèj au boulot, le soir...
Merci à tous!
Prépa marathon-quand courez-vous? par (invité) (86.252.230.xxx) le 21/01/19 à 18:12:43
Déja le week end on peut courir 2 fois (bon sauf si on a pas un travail ''classique'').
Prépa marathon-quand courez-vous? par guim31 (invité) (85.169.242.xxx) le 21/01/19 à 21:50:05
Il ne faut pas laisser une journée de repos normalement?
Prépa marathon-quand courez-vous? par Hadr0n (membre) (81.65.65.xxx) le 21/01/19 à 22:11:46
Je cours quasiment tous les soirs en rentrant du boulot, sinon tôt le matin si j'ai pas eu le temps. Pause le samedi et SL le dimanche matin.
Prépa marathon-quand courez-vous? par (invité) (86.252.230.xxx) le 21/01/19 à 22:28:47
''Il ne faut pas laisser une journée de repos normalement?''
Si on court 3 x semaine c'est possible mais à 4 séances ou + on aura forcément des jours consécutifs ou alors on décale à chaque fois en courant 1 jour sur 2. Mais c'est pas un souci de courir 2 jours de suite
Prépa marathon-quand courez-vous? par (invité) (88.165.108.xxx) le 22/01/19 à 00:10:54
Si tu ne cours que 40-50 kilomètre semaine c'est trop juste tu risques de ne pas le finir ton marathon ou alors en marchant.
Pour une petite prépa 4 séances c'est me concernant le mardi soir, jeudi soir, samedi matin, dimanche matin. Certaine semaine je cours 5 fois et c'est en plus le mercredi soir. Entre 65km et 75km.
Prépa marathon-quand courez-vous? par (invité) (80.215.244.xxx) le 22/01/19 à 09:09:08
De nombreux coureurs réalisent moins de 3h45 dès leur 1er marathon avec à peine 50 km/semaine.
Prépa marathon-quand courez-vous? par (invité) (88.165.108.xxx) le 22/01/19 à 09:32:47
De nombreux coureurs ?
Prépa marathon-quand courez-vous? par (invité) (80.214.70.xxx) le 22/01/19 à 09:54:18
Oui et même quelques féminines.
Prépa marathon-quand courez-vous? par (invité) (160.98.198.xxx) le 22/01/19 à 10:14:53
Avec une préparation en 4 séances par semaine, je ne cours que le soir. J'essaie de placer mes séances pour avoir un jour de repos après les séances intensives.
Dimanche sortie longue, donc en général, lundi repos.
Prépa marathon-quand courez-vous? par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 22/01/19 à 10:15:10
avec 50 km par semaine, effectivement, quelqu'un de sportif doit pouvoir faire 3h45 sur un marathon sans trop de souci !
Prépa marathon-quand courez-vous? par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 22/01/19 à 10:41:41
J'ai fait 3h21 à Paris pour mon 1er marathon. Avec 526km du 1er Janvier au 9 avril, soit 37.5km de moyenne, pic à 200km en mars. Donc comme quoi ça dépend !
Mais dire que sans faire 50km par semaine on va terminer en marchant ça me se semble fort, par contre 3 séances mini clairement et dans ce cas viser 35km disons avec pic à 40.
Prépa marathon-quand courez-vous? par (invité) (90.79.170.xxx) le 22/01/19 à 10:46:31
https://www.atleticrun.com/conseils_techniques/kilometrage-ideal-dilemme-eternel/
Prépa marathon-quand courez-vous? par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 22/01/19 à 10:48:19
Pour compléter, 136km en janvier / 154 en février et 200 en mars. 2 séances de récup en avril et marathon.
C'était aussi la première fois que je passais à 4 séances par semaine donc il y a eu une période à 3-4 séances en janvier pour faire la transition.
Je viens de passer un 39'39 aux 10km du 14e en ayant moins de 100km par mois sur les 4 derniers mois mais je vois bien que je stagne maintenant, va falloir aller faire les 35-40km par semaine pour relancer la machine !
Prépa marathon-quand courez-vous? par (invité) (37.169.86.xxx) le 22/01/19 à 11:14:00
@jerem : j'ai fait mon premier marathon en 3h26 sans dépasser les 30km par semaine les 3-4 mois précédents avec des sorties sporadiques. J'y suis allé en footing avec l'idée d'abandonner en tête et finalement je n'ai pas trop souffert. En revanche je cours le semi en 1h21 et j'ai un passé de cycliste.
Prépa marathon-quand courez-vous? par (invité) (185.24.184.xxx) le 22/01/19 à 11:17:18
En fait, c'est une histoire d'honnêteté envers soi.
Pour connaître son kilométrage idéal, il faut avoir déjà une expérience de deux à trois ans en course à pied sur toutes les distances (10, 21.1 et 42.195 m).
De toutes façons, même sans cette expérience, si votre niveau sur marathon ne correspond pas à votre niveau sur 10, selon le barème de l'athlétisme, et bien il faudra manger des kilomètres. Mais les manger de façon intelligente (règle des 80/15/5% du temps hebdomadaire).
En tous les cas, si vous avez un déficit d'endurance et si vous en êtes conscient, vous devrez vous astreindre à passer des heures sur le bitume, jusqu'à 9 par semaine.
Pas besoin de se poser 50 000 questions. Pas d'autres alternatives dans ce cas-là.
S'il peut exister d'autres solutions, celle-là est garantie de succès ou, tout du moins, vous limiterez l'impact des imprévus.
Prépa marathon-quand courez-vous? par Franck (invité) (193.248.55.xxx) le 22/01/19 à 12:33:15
Courir samedi et dimanche c'est assez fréquent, si on fait samedi / dimanche / mardi / jeudi c'est un bon équilibre.
Prépa marathon-quand courez-vous? par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 22/01/19 à 12:53:51
185... +1
Il faut savoir si l'on désire être un FINISHEUR ou UN PERFORMEUR.... les 2 sont respectables mais l'investissement est totalement différent.
Aujourd'hui il va être délicat de faire de la piste en région parisienne, c'est bien blanc et principe de précaution, on ferme l'accès aux stades dans bien des cas.
Prépa marathon-quand courez-vous? par (invité) (80.214.123.xxx) le 22/01/19 à 14:05:08
Pas besoin de faire de la piste pour être sub3h au marathon.
Prépa marathon-quand courez-vous? par Serge92 (membre) (86.249.156.xxx) le 22/01/19 à 14:40:21
mais pas inutile non plus.
Prépa marathon-quand courez-vous? par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 22/01/19 à 15:09:37
@guim31 Tu peux courir même tous les jours mais alors il faut inclure des sorties à très bas régime qui apportent beaucoup plus que certains ne l'imaginent (enfin pas la majorité des habitués de ce forum)
Cdt
Prépa marathon-quand courez-vous? par grouille (membre) (77.136.200.xxx) le 22/01/19 à 15:21:24
Actuellement en preparation. Je suis sur la base de 5 seances et entre 60 et 90km.
Pour les placer je les planifie a l avances dans les trous c est l avantage du running. Des fois 5h30 du mat et j arrive avec le ptit dej ded fois qd les enfants dorment ou entre midi et deux. Le tout est de bien gerer le someil et acepter de se coucher tot pour bien recuperer.
Prépa marathon-quand courez-vous? par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 22/01/19 à 15:30:57
50 à 70km par semaine.
- Lundi : repos
- Mardi : footing matin 6km / fractionné court sur piste le soir (ex : 10x300m)
- Mercredi : footing cool genre 12km
- Jeudi : repos ou footing 6km
- Vendredi : footing 14-16km
- Samedi : fractionné long (ex : 3x2000m)
- Dimanche : sortie longue (20km)
Prépa marathon-quand courez-vous? par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 22/01/19 à 15:32:21
j'oubliais, par rapport à l'une des questions --> les footings sont faits pour la plupart à jeûn, le matin, avant de bosser.
Prépa marathon-quand courez-vous? par AthlePampa (invité) (190.55.155.xxx) le 22/01/19 à 17:10:56
Tout pareil que Grouille en 2018 (mix 5h30, ente midi et 2) avec succès par rapport à mon objectif (3h10´ visé, fait en 3h07´).
Par contre, je faisait la SL le Samedi matin et le Dimanche, 5ème seance 50´-1h00 très facile, genre 8-9km en regardant le paysage (enfin les immeubles, j´habite en ville). Je n´avais jamais fait 5 séances par sem dans de précedentes prépas (entre 3 et 4 et ca allait bien aussi), et ca m´a beaucoup aidé notamment au niveau mental (et sûrement les jambes aussi).
Prépa marathon-quand courez-vous? par (invité) (90.127.97.xxx) le 22/01/19 à 17:16:28
question ... quand on souffre cruellement d'endurance comme moi : 45 sur 10 km , 1H44 sur semi et 4h00 sur marathon .....comment travailler spécifiquement celle ci ?
se taper 80 % d' EF ? combien d'heures par semaines ?
merci
Prépa marathon-quand courez-vous? par (invité) (109.2.167.xxx) le 22/01/19 à 17:29:51
quand on ne peut faire que 3 séances, l'optimisation c'est une dans la semaine et les 2 autres le samedi ET le dimanche et surtout à la même heure que la compétition pour habituer le corps, et avec le même ravito que lors de la compétition.
Prépa marathon-quand courez-vous? par (invité) (194.3.2.xxx) le 22/01/19 à 18:34:54
90.127.97.xxx
Si c'est pour attaquer un nouveau marathon je dirais que durant les deux mois qui précèdent la prépa spécifique (qui elle va durer 8/9 semaines) tu peux essayer 100% endurance de 65 à 80% de fcm. Les 80% sont très important! Certains l'oublient et ne font que du 70/75% fcm pour les échauffement ou les sorties tranquilles et passent direct à 85%/95% fcm avec des exercice de fractionné type seuil/semi ou vma piste. Il faut faire beaucoup d'endurance lente mais faut aussi venir souvent juste sous les 80 de fcm le seuil 1.
Si tu veux qu'il se passe quelque chose de significatif faudrait arriver à 5h00 avec 4 sorties. Avec au moins une sortie longue de 1h30-1h45. Ça vaut le coup d'essayer, j'ai fait de la sorte l'été dernier en vue d'un marathon d'automne, ça m'a bien réussi. Avec des pulsations bien en baisse par rapport aux autre années. J'étais ensuite très bien pendant toute la prépa pour tenir des vitesses soutenues avec une très bonne endurance.
Prépa marathon-quand courez-vous? par grouille (membre) (77.136.200.xxx) le 22/01/19 à 21:22:32
Si tuveux augmenter ton endurence et que tu as que trois sorties par semaines c est simple il faut en rajouter une. Il n y a pas toujours de miracle. Pour perdre du poid il faut reduire les calories mangées... Apres si tu es deja au volume maximun pour toi en fonction de tes contraintes... Esperer une progression lente jusqu à stagnation...
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