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Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par Laurent33 (invité) (90.50.178.xxx) le 25/01/19 à 11:02:56
Bonjour a tous,
Voila je voudrais savoir quelle temps je peut espérer sur 10 km avec mes chronos suivants ( afin de savoir sur quelle allure partir). J'ai fait dernièrement:
3x2000m (7'14/7'10/7'08 récup 2'30)
6x1000m (3'25 moyenne récup 1m30)
4x1500m ( entre 5'10 et 5'15 soit allure entre 3'30 et 3'28
récup 3min)
Et une sortie longue (prépa semi) 1h30 avec 3x10min ( 3'47/3'45/3'42).
Apres j'ai fait des trucs style 12x1'/1'( 3'55 de moyenne), 2x10x 30'/30' (3'45 de moyenne).....
Quelle temps pensez vous que je puisse visé dans 15j???
Merci a tous pour vos conseils.
Laurent
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par (invité) (80.201.147.xxx) le 25/01/19 à 11:14:00
Salut laurent,
Vu les séances que tu envoies, tu as l'air assez expérimenté. A mon avis tu as déjà une idée de ce que tu peux faire...
Cependant, vu tous tes chronos, j'ai l'impression que tu te situes entre 35'30 et 37'00.
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par (invité) (80.214.115.xxx) le 25/01/19 à 11:14:21
36'15" à 36'45"
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par Laurent33 (invité) (90.50.178.xxx) le 25/01/19 à 11:22:05
Oui, je suis pas a mon 1er 10km ( record 36'20 mais il y a 3 ans et 1h21 au semi) mais je cours pas tous le temps et je n'arrive pas a avoir de repère... car il m'arrive de faire des temps correct en fractionné et au final planter au 10km ou parfois l'inverse.... je suis vraiment pas sur de moi....
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par velove (invité) (77.136.197.xxx) le 25/01/19 à 13:30:52
Sur un 10km roulant: 35'00.
Franchement je réalise ce type de seance 12x1'1' (moy:4'00 à 3'55), 6x1000m r:2' en 3'20/3'25, 4x1500m en 5'15, 3x2000m r:2'30 en 7'00 et je suis entre 35'15 (parcours durs) et 34'30 (parcours roulants) depuis des années. J ai déjà fait mieux en compétition mais jamais mieux à l entrainement ;-)
Donc fait une compétition et persévère jusqu au 35'00 au 10km si tu échoues dans tes prememieres tentatives.
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par (invité) (80.201.147.xxx) le 25/01/19 à 13:37:39
Avec un record pareil et avec les séances que tu évoques, voici que tu pourrais faire :
- Soit tu pars avec comme objectif de passer en 10'30 au 3ième. Si tu venais à coincer par après, ton volume d'entrainement te permettrait peut-être d'éviter la trop grosse casse et de terminer sur un bon rythme ;
- Soit tu pars avec comme objectif de passer en 11'15 au 3ième, avec normalement une petite réserve qui te permettra peut-être d'accélérer sur la fin de course.
Au final, il ne serait peut-être pas étonnant que les 2 stratégies te mènent au même résultat.
Dans le meilleur des cas, tu parviens à tenir assez bien le rythme de la première solution avec un beau chrono à la clé.
A toi de voir si tu es prêt à prendre des risques quitte à morfler après 7 bornes, ou si tu préfères assurer.
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par (invité) (80.201.147.xxx) le 25/01/19 à 13:38:22
J'ajouterai tout de même que pour faire un chrono sur 10 bornes, faut être prêt mentalement à morfler et à goûter l'acide.
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par (invité) (92.184.102.xxx) le 25/01/19 à 14:01:46
au vu de tes fractions tu dois avoir pour objectif de passer sous les 36 mins sinon tes seances n auront eu aucuns interets...
Pour ton objectif tu devais ralonger le temps de soutiens du seuil V2 autour de 3'45 sur 20 voir 25mins d affilée
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 25/01/19 à 14:46:49
@laurent33: pourquoi faire des 30'/30'à 3'45 alors que tu fais 6x1000 à 3'25?
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par (invité) (194.206.171.xxx) le 25/01/19 à 14:56:53
@Mozart
je pense que c'est l'ensemble de la séance qui est à 3'45 de moyenne, pas les 30" rapides.
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par Laurent33 (invité) (90.50.178.xxx) le 25/01/19 à 15:15:33
Oui c'est ca c'est la moyenne a 3'45 ( en gros 3'10-3'20 sur les 30' vite et 4'30-4'40 la recup... un truc dans ce genre...)
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par Laurent33 (invité) (90.50.178.xxx) le 25/01/19 à 15:17:01
Oui en faite c'est ca je me demande si je peut aller chercher moins de 36 min avec ca ou si c'est juste???
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 25/01/19 à 16:24:54
35'30 ? pourquoi pas...
Il faut donc que tu passes dans ton plan 4 repères:
une séance 2000 en 7'06 récup 500m
1000 en 3'22 récup 500m
2000 en 6'56
deuxieme séance: 3x1500 de 5'20 à 5'04 récup 500m
troisième séance: 6x800 de 2'42 à 2'34 récup 100m
4eme séance 10x200 en 34' récup 34'...
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par (invité) (92.184.124.xxx) le 25/01/19 à 18:17:09
Bonjour à tous
La même question avec en moyenne 7'45 au 3x2000 et en moyenne 3'45 au 6x1000.
Merci
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par (invité) (90.50.178.xxx) le 25/01/19 à 18:35:07
Moi je dit si tu les fini pas trop mort, entre 39-39'30 et si tu te rentre grave dedans pour faire 7'45 au 2000m avec plus de 2min30 de récup entre 39'30 et 39'59.....lol
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par (invité) (92.184.124.xxx) le 25/01/19 à 19:04:13
Tu sais même 39'59 ça m'irai très bien. D'ailleurs je partirai plutôt sur ce temps là j'étais un peu dans le dur sur la fin. Oui 2'30 de récup.
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 26/01/19 à 08:57:35
Laurent 33 va chercher mieux que 36'!!! Ou alors il y a problème! Soit frais et motivé pour aller au combat le jour "j". Croit en toi et en tes capacités.
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 26/01/19 à 10:10:22
Salut Laurent23, il est où ton 10 km ? Tu t'es renseigné s'il était plat et roulant ?
Le sujet m'intéresse, je vise également un 10 km dans 3 semaines avec pour objectif sub36.
Les séances que je passe sont sensiblement les mêmes que les tiennes :
3 x 2000 (7'05)
4 x 1500 (5'15/5'20)
10 x 600 (1'58)
Je vais refaire un (3 x 2000) et un 10 x 600 la semaine prochaine puis un 2 x3000 et 10x 800 dans 2 semaines avant de faire une semaine de relâche précompétitive ...
On verra bien, tiens nous au courant ;-)
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par Laurent33 (invité) (90.50.178.xxx) le 26/01/19 à 10:41:10
En Gironde et c'est du billard...... Velove a surement raison il manque peut-être un déclic.....beaucoup de mais pote runes me dise que je peut aller chercher moins de 36 min mais bon je me dit comment puis-je tenir sur 10 km une allure que j'effectue sur 2000m ( même si je fini pas a bloc). Après j'espère vraiment car je n'ai jamais été aussi vite sur toute mes séances de fractionner, même lors de mon record (36'20) je tourner plus les 2000 en 7'20/25 ( quand je passais sous les 7'20 c'entait énorme et en plus avec 3 min de récup alors que la j'ai réduit la récupération et vais chercher 10 seconde plus vite en moyenne), les 1000m en 3'30-35......
Mais j'ai toujours cette appréhension car il mais déjà arriver de faire des 2000m, 300m.... correct et puis de faire 38 min a l'arrivé. Mais je pense que plus que la vitesse c'est aussi et beaucoup les conditions de récupération entre les séries qui dit si tu es plutôt en forme ou pas..... enfin je pense....
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par (invité) (80.201.147.xxx) le 26/01/19 à 11:13:29
Ça se passe aussi dans la tête. Tes séances sur piste sont bonnes. N'hésite pas non plus à envoyer de l'allure de soutien, par exemple 45minutes en continu à 15km/h. Un type qui vise sous les 36 sur 10 doit pouvoir rentrer ça sans aucun problème.
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par wanoux (membre) (176.187.23.xxx) le 26/01/19 à 11:13:38
Il y a aussi un aspect certes léger mais à prendre en compte, à la marge ... C'est que comme on s’entraîne à la montre GPS, il est possible qu'il y ait un petit écart entre nos allures "entraînement" et celles du jour J.
Je m'explique : sur mon dernier 10 km officiel, ma montre m'annonce 3'35'XX/km de moyenne ! Youpi ... sauf que j'ai 10,1 km ... Donc 36'12'' en temps officiel.
L'erreur est très faible (moins de 1% ...) mais 1% de 36min, ça fait ... 22 secondes ... et 22 secondes sur un record de 10 km, c'est énorme ...
Du coup, pas inutile de s’entraîner 2 s plus vite/km si on se réfère à sa montre (sur piste, c'est évidemment différent).
Étant entendu que la valeur fiable est celle du 10 km (si la mesure est labellisée) hein , je ne suis pas en train de relancer un énième débat sur les mesures de distances. Je mets juste en garde sur l'optimisme des montres GPS ;-)
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par Laurent33 (invité) (80.12.58.xxx) le 26/01/19 à 11:45:49
Oui je rentré jusqu'a 50min a 3'55 lors de ma prépa marathon et sans difficulté ca ce n'eqt pas un souci...lol
Pour ce qui est des mesure je fait tout sur piste ou pour les plus long (1000, 1500....) c'est sur une piste cyclable casi plate droite et j'ai mesurer un 3000m tt les 100m avec une roue de geometre donc la on peut pas faire plus precis...
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par velove (invité) (77.136.197.xxx) le 26/01/19 à 12:32:18
Yapluka ;-)
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par Laurent33 (invité) (90.120.106.xxx) le 03/02/19 à 13:57:50
Bon verdict 36'30 pas si mal mais j'aurais pu faire bien mieux car j'ai été trop attentiste toute la course car je ne savais pas sur quelle allure je devais courir.... du coup je fini mon dernier 2000m en 7 min en accélérant progressivement. j'en avis encore sous le pied.... mais bon au moins ça me donne une base. Merci a tous.
Ratio 1000m,1500m et 2000m pour un temps sur 10km par (invité) (80.201.147.xxx) le 03/02/19 à 14:37:13
36'30 c'est un beau chrono en période hivernale. Avec du travail de caisse et de vitesse, tu descendras sans aucun problème sous les 36'.
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