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Idée de séance. par (invité) (92.170.172.xxx) le 03/02/19 à 21:09:11
Bonjour,
Je tombe un peu dans la monotonie pour mes séances du lundi. Je fait de la cap depuis un peu plus d'un an, et depuis la rentrée, je n'ai plus de coach pour préparer des séances.
Je pioche un peu sur internet (notamment ici ^^), mais je ne pense pas avoir le recul pour me préparer un plan optimal (je prépare essentiellement des 10 km).
Le mercredi, je fais de la VMA du genre 10*400, le vendredi, de la spé 10 km, mais le lundi, je sèche.
J'ai récemment changé ma simple sortie du lundi par des séances type Fartlek, mais je ne sais pas trop quels rythmes choisir, ni les durées d'ailleurs...
Si des personnes avaient des idées de séances pour compléter celles du mercredi et du vendredi (pas forcément du Fartlek d'ailleurs), je suis preneur.
Merci !
Idée de séance. par (invité) (86.252.230.xxx) le 03/02/19 à 22:35:20
Tu fais 3 séances? Il en faut une en endurance de toutes façons.
Idée de séance. par (invité) (92.170.172.xxx) le 03/02/19 à 22:36:56
Je fais la sortie endurance le dimanche si je suis pas trop juste physiquement.
Idée de séance. par Hatz' (invité) (95.115.154.xxx) le 03/02/19 à 22:55:05
t'arrives pas à faire une séance d'endurance parce que tu peux être physiquement trop juste ?
bah t'iras loin...
Idée de séance. par (invité) (92.170.172.xxx) le 03/02/19 à 22:57:39
Bon, ben j'aurais essayé...
Idée de séance. par (invité) (78.243.44.xxx) le 03/02/19 à 23:13:01
Mon gars c'est 1 séance pour 2/3 footings tranquille
Idée de séance. par (invité) (86.252.230.xxx) le 03/02/19 à 23:49:22
Tu fais combien de séances au total en 1 semaine?
Idée de séance. par (invité) (88.165.108.xxx) le 04/02/19 à 00:17:43
Tu ne peux pas faire 3 séances dans le dur (vma, spé 10 et fartleck) à la suite et zéro séance endurance. Ton entrainement est totalement déséquilibré et te conduira tôt ou tard à quelques désillusions (absence de progrès, fatigue, blessure).
En reprenant tes séances la logique devrait être endurance/vma/endurance/spé 10/endurance/fartleck/endurance...
Il n' y a pas que le spé 10 à travailler, des allures au seuil, semi, marathon, séance de côtes...
Idée de séance. par (invité) (80.12.42.xxx) le 04/02/19 à 08:41:20
Je fais du vélo (en appartement certes) quand je fais pas de séances, c'est trop juste pour remplacer de l'endurance en course à pied ?
Idée de séance. par (invité) (80.12.42.xxx) le 04/02/19 à 08:49:03
Une autre question aussi puisque je semble être passe à côté du plus important. A quelle allure devrais je faire mes séances de footing si je vise 38 au 10km ? Je sais que vous parlez beaucoup en %de fc mais pour ma part je n'ai pas de quoi mesurer précisément donc je peux m'en remettre à mon allure seulement.
Idée de séance. par Cafek' (invité) (86.236.105.xxx) le 04/02/19 à 09:00:49
Tu vises 38 mais c'est quoi ton record? Si c'est moins de 40, faut pas dépasser 12km/h et encore si t'en fais jamais toi tu devrais pas dépasser les 11... Faut que ce soit tranquille et potentiellement faire 1h15/1h30 de footing lent, à terme, ne devrait même plus te fatiguer. Enfin t'es pas rendu là, faut encore que tu prennes sur toi pour courir 80% du temps à 11km/h maximum...
Idée de séance. par (invité) (80.12.42.xxx) le 04/02/19 à 09:07:44
Euh je n'ai que record à 39m44 mais il date de presqu'un an (blessure entre temps) mais depuis j'ai bien repris donc je vise 38 Mais je crois que je vais devoir me bouger.
Merci de ta réponse !
Idée de séance. par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 04/02/19 à 11:00:01
Tu ne progresses pas
Tu te blessés
> Typique de l'entraînement trop dur et désiquilibré
Le footing doit être la séance que tu apprécies et passe facile. Même si elle dire 2h.
Idée de séance. par tenchin (invité) (77.194.254.xxx) le 04/02/19 à 11:13:54
dans 3h je vais faire une séance de côte. je te donne mon protocole cela peut t'inspirer peut être :
8 x 25"/35" sur une côte linéaire à 15% 35" de repos actif (pour le retour en descente)
intensité = 90% d'un sprint, en faite je me retiens juste un peu. En général je passe cette séance à 17 km/h de moyenne, largement suffisant au vu du profil. L'avantage est quelle ne génère pas beaucoup de fatigue nerveuse et permet de travailler énormément de groupe musculaire ainsi que l'économie de course et la vo2max.
Idée de séance. par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 04/02/19 à 11:15:56
15% c'est déjà très raide !
Idée de séance. par tenchin (invité) (77.194.254.xxx) le 04/02/19 à 11:25:31
Serge92
cela permet de courir moins vite = moins de traumatisme et de travailler la force ce qui me manque un peu.
Après j'ai une autre côte qui fait 1.8 kms linéaire à 6% que j'utilise pour des 4 x 1000m à 85% de FCM
Cette séance de côte à 15% je l'alterne avec une autre chaque semaine qui elle est plus raide 22% de moyenne sur 250m mais en nature, je l'a monte 10 fois mais beaucoup moins vite c'est sûr et toujours entre 80 et 85% de fcm pas plus.
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