Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Sortie longue plan marathon par BRCA (invité) (212.166.45.xxx) le 04/02/19 à 11:05:56
Vous faites combien de sortie de 30 ou plus ?
J'envisage une de 30, 32 et 35.
Un avis ?
Sortie longue plan marathon par (invité) (86.252.230.xxx) le 04/02/19 à 11:08:29
ça dépend surtout du temps que ça prend: si 35km = 3h15 c'est trop long. donc + penser en durée qu'en km.
Sortie longue plan marathon par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 04/02/19 à 11:14:58
+1
Sortie longue plan marathon par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 04/02/19 à 11:16:53
Ok hier 23Km en 2h01 avec D+190 donc 30Km plat moins de 3h
Sortie longue plan marathon par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 04/02/19 à 11:56:11
3h15 trop long ?? Faut aussi regarder le temps visé sur marathon ! 3h15 pour un objectif 4h-4h15, non ce n'est pas trop long. Les pros en 2h15 montent parfois a plus de 2h30 !
Sortie longue plan marathon par (invité) (86.252.230.xxx) le 04/02/19 à 12:00:15
pourquoi comparer avec les élites?
Sortie longue plan marathon par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/02/19 à 12:00:20
@Hatz : tu vas pas demander à quelqu'un en 4h15 de faire des sorties de 4h30... Nous ne sommes pas des pros ;-)
Dans ma prepa ma sortie la plus longue est de 2h30, je suis souvent à plus de 2h (entre 2h et 2h20), par exemple samedi 2h15 et quasiment 31kms.
Sortie longue plan marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 04/02/19 à 12:18:17
Vous faites combien de sortie de 30 ou plus ?
Aucune !
Voici les trois dernières sorties longues de ma dernière prépa marathon (3h21).
2h05 = 24km
2h26 = 29km
2h23 = 28km
Sortie longue plan marathon par Barbie (invité) (84.233.143.xxx) le 04/02/19 à 12:35:57
Franchement 2h45 ça va bien bon pourquoi pas 3h 3 semaines avant si on veut se rassurer si on vise 4h ou plus.
Sortie longue plan marathon par (invité) (84.7.83.xxx) le 04/02/19 à 12:45:15
mieux vaut faire plusieurs sorties mi longue dans la semaine ( genre 4 fois 20km) et pas de sortie longue ou plusieurs 8 a 10 km semaine et 35 le dimanche?
Sortie longue plan marathon par mgneo (invité) (46.227.18.xxx) le 04/02/19 à 13:17:15
+1
sortie longue max 28-29km pour moi mais d'autres sorties de 20km dans la semaine.
Un enchainement 20km le samedi et 28 le dimanche avec des blocs d'allure marathon te met déjà bien niveau endurance et résistance: pour info avec un tel entrainement, je fais négativ split sur mes 3 derniers marathon (sub 3H)
Sortie longue plan marathon par Christo (invité) (185.156.81.xxx) le 04/02/19 à 13:44:26
@ Barbie,
Le pourquoi, c'est d'après ce que j'ai retenue des différentes lectures sur les sorties longues :
au delà de 2h15/2h30 la fatigue générée devient contre productive dans une préparation marathon. Même à S-3 de la compétition, pas le temps de se régénéré sans amputé la fin de préparation.
Il serait conseillé de ne pas dépassé ces 2h15/2h30 pour pouvoir réaliser entièrement le plan sans terminer fatigué avant le jour J :)
Sortie longue plan marathon par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 04/02/19 à 13:48:27
2H30 MAX quand tu espères faire 3h40-3h45 cela me laisse perplexe car il te reste 1h15 de course mini si tout va bien. Maintenant je pense que cela depende du nombre de sortie semaine aussi
Sortie longue plan marathon par (invité) (194.3.2.xxx) le 04/02/19 à 14:47:05
Tu n'as pas à être perplexe BRCA.
C'est le kilométrage qui compte et la façon dont les sorties sont agencées dans la semaine. Avec des sorties autour de 1h30 (dont une à 1h45) dans la semaine, 2h15 suffisent amplement le week-end. Sachant aussi que le jour qui précède la SL tu as couru.
Vouloir faire plus de 2h30 c'est aussi le risque de bien traumatiser tes guiboles sans avoir l'assurance de récupérer. Moi je préfère une séance de 2h15 (avec blocs d'allure 42) ou je maitrise jusqu'a la fin ma foulée à une très longue sortie ou je finis clopin-clopant, les pieds en compote, rincé. Ne pas oublié qu'après la SL il faut se remettre à l'entrainement 24 à 48 heures après.
Sortie longue plan marathon par Greg (invité) (90.96.44.xxx) le 04/02/19 à 15:03:36
BRCA si tu préparais 100km et que tu vises entre 10h et 11h tu ferais des sorties longues de combien de temps alors?
Sortie longue plan marathon par Hatz' (invité) (95.118.103.xxx) le 04/02/19 à 16:05:17
bon ca reste les élites toujours, mais j'ai vu un coureur de 100 de très bon niveau. Sa SL c'est 60km version Andin sur un parcours de 8km avec des AR dans les côtes pour multiplier le déniv' (un mec qui avait fait top5 au 100k de Millau il y a 2-3ans...)
alors oui, je zappe parfois d'en parler mais effectivement ca dépend de ta sortie de la veille. Si le samedi tu fais déjà 2h, effectivement le dimanche ca ne sert pas à grand chose d'aller chercher au delà de 2h30. Surtout si tu répètes ce shéma sur plusieurs we.
Il y a aussi le facteur vitesse de base dans l'équation. Si tu vises 3h alors que tu cours les 10 en 39' faudra plus forcer que celui qui vise 3h et cours déjà en 37' au 10.
Sortie longue plan marathon par mgneo (invité) (46.227.18.xxx) le 04/02/19 à 16:51:28
@ BRCA Pourquoi crées tu un post pour demander des avis si quand tout le monde ne va pas dans ton sens, tu persistes à défendre ton point de vue?
Faire une sortie de 3h c'est juste chercher à se rassurer mais ce n'est pas optimisé son entrainement. Je persiste si tu cours sur de la fatigue de la veille, ton organisme gagnera en endurance, ton mental sera aussi entrainé à courir les jambes un peu fatigué. Une sortie longue finit souvent avec des kilomètres où la foulée ne ressemble plus à rien donc risque de blessure.
Avant de courir beaucoup on est nombreux à devoir réfléchir à courir mieux à l'entrainement.
Sortie longue plan marathon par Hadr0n (membre) (212.198.150.xxx) le 04/02/19 à 19:26:18
Ma plus longue fait 2h15 donc je dirais une ou deux >30km sur le plan. Après comme dit plus haut tout dépend de l'objectif visé...
Sortie longue plan marathon par Hatz' (invité) (95.118.103.xxx) le 04/02/19 à 19:40:17
ben mince ma prépa serait déjà terminée donc ?
marathon le 28 avril et depuis le 1er janvier, 3 sorties de 2h15-2h20 dont une de 30,5km...
mais je vais en faire d'autres parce que je me sens pas encore bien affuté pour l'objectif !
Sortie longue plan marathon par BRCA (invité) (109.140.165.xxx) le 04/02/19 à 21:41:16
Merci pour toutes vos conseils j en prends bonne note
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge