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fractionné sur combien de temps et de km par (invité) (90.13.50.xxx) le 08/02/19 à 16:37:41
Bonjour,
je ne peux courir qu 'une fois par semaine et généralement je fais une sortie longue de 20 km.
On m'a conseillé de faire des fractionnés mais pouvez-vous me dire sur combien de temps et de km? Aussi peut on faire une sortie longue avec fractionné ?
Sachant que je fais du cross training 1h et 2 fois 45 min de cycling par semaine.
Merci de votre réponse
fractionné sur combien de temps et de km par Hatz' (invité) (77.7.93.xxx) le 08/02/19 à 17:13:27
vu que tu cours qu'une fois par semaine, tu peux bien faire ce que tu veux pendant ta SL.
L'entrainement fractionné faut au moins 2 sorties hebdos (3 ou 4 diront les purriss') et surtout des objectifs en course à pied :)
fractionné sur combien de temps et de km par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 08/02/19 à 18:11:18
'On m'a conseillé de faire des fractionnés mais pouvez-vous me dire sur combien de temps et de km'
ça dépend de la vitesse des fractions.
fractionné sur combien de temps et de km par (invité) (88.172.17.xxx) le 08/02/19 à 22:23:47
• Travail spécifique 10 km : 6 x 1000m à allure 10 km moins 5 secondes. Récupération 1 minute 30 entre chaque effort.
Ou 30 /30
fractionné sur combien de temps et de km par (invité) (88.172.17.xxx) le 08/02/19 à 22:24:14
• Travail spécifique 10 km : 6 x 1000m à allure 10 km moins 5 secondes. Récupération 1 minute 30 entre chaque effort.
fractionné sur combien de temps et de km par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 08/02/19 à 22:27:56
En m^me temps il faut connaitre ses allures 10km etc etc. Dans un 1er temps on peut faire en ''fartlek'' avec des accélérations aux sensations pour s'habituer.
fractionné sur combien de temps et de km par (invité) (88.165.108.xxx) le 09/02/19 à 01:25:21
Oui on peut faire du fractionné sur une sortie longue.
Dans le cadre "classique" d'un entrainement de coureur de fond c'est souvent deux ou trois fractions relativement longue avec récup' de 2/3 minutes (2X8mn 2X10 2x15 3X10, 2X20, 3X15...) Ça fera pas le même nombre de kilomètre selon le niveau du coureur. Peut importe on raisonne en temps d'effort. A ma connaissance on ne fait pas de fractions courtes et rapides sur une sortie longue. Ça serait un peu antinomique, les sorties longues on pour vocation à développer l'endurance ou la résistance, pas la vitesse.
Ces fractions sont courues entre 80% et 88% de sa fcm. C'est souvent dans le cadre de préparation de course longue type semi marathon ou marathon.
Pour toi qui ne prépares aucune course tu n'as pas une absolue nécessité à fractionner sur tes sorties longues. Vu que tu t'envoies déjà du cross training, il me semble que c'est de l'intensité cardiaque. Faut savoir doser ses efforts et ne pas faire tout son sport en intensité (règle de base pour développer son cœur harmonieusement).
Si tu tiens à fractionner un peu, vu ton faible kilométrage hebdo (une SL de 20km) une dose de 1x10mn ou 2x8mn serait un bon ratio dans un premier temps, avec 2/3 entre 80% et 85% 1/3 vers 88%.
Mais tu pourrais aussi ne faire que de l'endurance durant toute ta sortie avec 15 à 20mn dans le haut de l'endurance vers 78%/80%. C'est déjà un très bon entrainement.
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