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Marathon en moins de 3h par (invité) (90.33.166.xxx) le 11/02/19 à 14:24:45
Bonjour, à votre avis, quelle est le kilométrage hebdomadaire minimum à faire pour courir le marathon en moins de 3h ?
Marathon en moins de 3h par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 11/02/19 à 15:06:23
Pour ma part, je vais tenter de m'approcher des 3h15 et je suis sur un plan avec 65km/semaine. Je peux monter certaines semaines à 68km grand max.
Du coup, pour viser 3h (faut déjà atteindre 3h15), il est probable qu'à terme je doive augmenter encore, peut-être 75-85km/s et après un certain temps, car je manque d'endurance.
Marathon en moins de 3h par (invité) (185.24.184.xxx) le 11/02/19 à 15:21:32
Si vos temps 10 km et 21.1 km (courus de façon optimale) ne correspondent pas à votre temps marathon, vous manquez d'endurance. Par conséquent, rajouter au moins 30 km par semaine à vos plans habituels.
Mais pas seulement, rajoutez aussi une séance supplémentaire. Au cours de cette séance, courrez 45' à 1h très très cool.
Je pars du principe que votre plan est cohérent en termes de qualité (80, 15 et 5%) et que vous courrez une fois par semaine (30' à 45'), pendant une séance d'endurance, entre 75 et 80 % de la FCM.
Si vous n'avez jamais couru de marathon, mais que vos temps 10 et 21.1 km correspondent à 3 h sur un marathon théorique, vous pouvez enquiller 9h hebdomadaire et entre 95 et 110 km pour mettre toutes les chances de votre côté.
Marathon en moins de 3h par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 11/02/19 à 16:04:27
pour un marathon en 2h50, je suis plutôt dans une fourchette de 6 à 9h d'entraînement par semaine (principalement 7 à 8h) pour 80 à 120km...
Marathon en moins de 3h par (invité) (90.87.82.xxx) le 11/02/19 à 17:34:49
c'est idiot comme question; tout dépend du niveau; il faut juste au minimum 3 sorties par semaine,
Marathon en moins de 3h par (invité) (194.3.2.xxx) le 11/02/19 à 18:12:28
Je dirais qu'il faut 75/85 bornes pour un coureur qui a le niveau 3h00, mais si t'as pas le niveau tu peux toujours turbiner et faire 100 bornes ça changera rien.
Marathon en moins de 3h par (invité) (82.137.95.xxx) le 11/02/19 à 18:31:27
tenir 14 km/h pendant 3 heures c'est long ! Faut peut être un peu accélérer pour arriver plus vite ?
Marathon en moins de 3h par mouleur (invité) (80.13.253.xxx) le 11/02/19 à 21:50:20
Salut a tous,
J'ai un record sur 10k à 37min avec 40k hebdo.
On m'a offert un dossard pour le mdp 2019. Pensez-vous qu'un objectif sub 3h soit raisonnable si je passe à 55/60k par semaine?
Je précise que depuis quelques mois , je fais des sorties longues (1h45-2h10) tous les dimanches, ca se passe bien.
Merci d'avance
Marathon en moins de 3h par van (membre) (176.150.215.xxx) le 11/02/19 à 21:56:58
bah suis un plan adapté à ce level ?! juste dire je vais faire 100 bornes / semaine donc -3h c'est un peu vague
Marathon en moins de 3h par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 11/02/19 à 22:19:17
@mouleur : avec 37 min, tu a largement le niveau pour 3h avec un peu plus de bornes. Si c'est un premier, c'est moins garanti... il faut s'habituer à la distance quand même.
Marathon en moins de 3h par Hadr0n (membre) (81.65.65.xxx) le 11/02/19 à 22:20:52
je vise <2h45 et je tourne entre 80 et 110 bornes. Pas trop fan des gros kilométrages :)
Marathon en moins de 3h par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 11/02/19 à 22:27:13
''J'ai un record sur 10k à 37min avec 40k hebdo.
On m'a offert un dossard pour le mdp 2019. Pensez-vous qu'un objectif sub 3h soit raisonnable si je passe à 55/60k par semaine?''
il faut un peu + de bornes pour marathon sub3h (2h59) pas loin de 80km je dirais; tu fais quel chrono sur semi?
Marathon en moins de 3h par Caliméro (invité) (80.12.63.xxx) le 11/02/19 à 22:51:54
Oui le marathon c'est long. Il y a de l'aléa. 80 km est sans doute un mini surtout que tu n'en as pas d'expérience. Si tu veux réduire l'aléa, choisis un marathon plat, à une date où il fera frais... Et monte plutôt à 90/100 km au max de ta préparation. Il faut tout de même bien adapter ton corps à la durée de l'effort qui n'a rien a voir avec 10 ou 21 km.
Marathon en moins de 3h par invité (invité) (92.163.116.xxx) le 11/02/19 à 23:10:34
a mouleur ,37 sur 10 ,c'est bien mais pour passer sous les 3 heures c'est le semi qui t'en diras plus ,logiquement tu dois pouvoir le boucler en 1h20 1h21 ,donc si tu veux etre dans les meilleurs conditions ,a faire 4 semaines avant(pour moi)et aussi faire tout ce qui va avec la suite .
Marathon en moins de 3h par mouleur (invité) (80.13.253.xxx) le 11/02/19 à 23:13:18
Ok, apparemment ça va être juste pour - de 3h...
Ce que je veux, c'est surtout éviter de partir avec un objectif trop costaux et terminer en rampant.
J'ai pas de chrono sur semi, juste quelques courses natures avec quelques bosses: la dernière courue a bloc été un 20k avec 250m de d+ et presque 30°c au départ: 1h30 mais c’était il y deux ans et j'ai un peu progressé depuis.
Concernant l'augmentation du volume, j'aimerai bien mais entre mon taf(toujours en déplacement chez les clients) et un bébé à la maison, c'est mort.
4 séances par semaine, c'est le max que je puisse faire.
Je suis adepte de la méthode Cottereau et attaque un de ses plans sur 9 semaines , aujourd'hui justement...
Marathon en moins de 3h par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 11/02/19 à 23:36:15
Avec ton temps sur 10 et tes SLs de 2h00 ça peut passer...Essaie de te caler un semi à 4/5 semaines pour ajuster le tir. Si tu le tournes en plus de 1h24 ça ne passera probablement pas.
Regarde le plan GM 3h00/4 seances sur plans-entraînements.net qui incorpore un semi et qui permet de tout programmer en détail, c'est très pratique !
Marathon en moins de 3h par (invité) (88.165.108.xxx) le 12/02/19 à 00:02:57
Mouleur
- de 3h00 avec 55Km c'est pas évident. Tu prépares quel plan Cottereau en 4 séances ? Le 5h00 hebdo ? le 6h00 ? Normalement on peut arriver à 70km avec 4 séances mais faut forcer sur les SL qui sont pas obligatoirement très longues chez Cottereau.
Marathon en moins de 3h par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 12/02/19 à 02:49:55
« Concernant l'augmentation du volume, j'aimerai bien mais entre mon taf(toujours en déplacement chez les clients) et un bébé à la maison, c'est mort. »
En effet, pas facile. Si tu as des temps morts ajouter deux footings de 30-40 min (ex. 30 min endurance, 40 min dont 15 min vers l'allure visée) peut aider pas mal. Il faut voir si tu peux assurer la logistique. Par exemple, si tu te déplaces en voiture, change et lingettes.
Une autre solution est le tapis de course si tu peux le caser chez toi et l'utiliser sans emmerder les voisins du dessous.
Marathon en moins de 3h par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 12/02/19 à 08:04:05
Pardon c'est https://plans-entrainement.net et il y a eu 5eme séance optionnelle si tu arrives à la caser de temps en temps effectivement.
Marathon en moins de 3h par Frédéric (membre) (88.162.130.xxx) le 12/02/19 à 09:15:20
<le semi qui t'en diras plus ,logiquement tu dois pouvoir le boucler en 1h20 1h21>
Pas besoin d'avoir ce niveau pour courir un marathon en 2h59. Avec un chrono en 1h20 sur semi on doit pouvoir viser un peu moins de 2h55.
Pour la préparation marathon, si l'on peut courir le week-end une sorte longue d'au moins 2h avec des séquences à son allure course puis une séance d'environ 1h30 le lendemain on effectuera un bon kilométrage en deux jours. On peut inverser l'ordre et courir sa sortie longue le second jour. Cette sortie longue augmentera au fil des semaines jusque vers 2h30 deux semaines avant le marathon.
Fred
Marathon en moins de 3h par (invité) (90.87.82.xxx) le 12/02/19 à 10:51:58
c'est complètement idiot de courir aussi long deux jours d'affilées, sauf à se blesser; mieux vaut laisser deux jours entre
Marathon en moins de 3h par invité (invité) (92.163.116.xxx) le 12/02/19 à 12:44:16
a frederic , ne change pas mes propos ,je n'ai dit plus haut qu'avec son 37 sur 10 ,il peut boucler un semi en 1H20 /1H21 ! ou a tu vu que je parlais de marathon? ,ensuite merci mais comme dit plus haut stupide de conseiller 2 h00 le samedi et 1h30 le dimanche ,aucune utilité ! en effet .la reussite sur marathon se fait avec les séances utiles .
Marathon en moins de 3h par (invité) (80.215.33.xxx) le 12/02/19 à 13:35:49
+ 1 pour Fred et - 2 pour les 2 nigauds qui n'ont pas compris que l'endurance est la séance clé du marathon.
Marathon en moins de 3h par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 12/02/19 à 13:41:56
De toutes façons pour un marathon il faut quand même des bornes: si on court 4 x semaine on fera forcément 2 jours de suite et m^me + si c'est 5 x semaine etc etc. On parle de coureurs qui visent sub 3h pas 3h45 ou 4h là forcément ça sera différent. Après il y en a qui font leurs sorties longues tout en endurance d' autres qui rajoutent de l'AS42 mais il faut quand m^me être capable d'enchaîner les séances à ce niveau là.
Marathon en moins de 3h par invit (invité) (92.163.116.xxx) le 12/02/19 à 13:43:11
(80.215.33.xxx ,pour ce qui est du marathon ,je crois surtout que vu ce que tu ecris ce n'est pas ta tasse de thé ,quand a ma préparation ne te fais surtout pas de soucis ,je n'ai pas besoin de tes lumieres pour etre sous les 3 heures ,rassures toi va t'entrainer et laisse les conseils .
Marathon en moins de 3h par (invité) (80.215.37.xxx) le 12/02/19 à 14:03:05
Mon cher nigaud 2, je tiens 81 % de VMA sur marathon, certainement en raison de mon mauvais entraînement.
Marathon en moins de 3h par invité (invité) (92.163.116.xxx) le 12/02/19 à 15:49:12
_ chiffre normal ! mais ca va pas te permettre de me donner des conseils ,loin de la ,je ne dois pas avoir la meme fiche ffa que toi .
Marathon en moins de 3h par (invité) (80.215.0.xxx) le 12/02/19 à 15:54:51
Ce qui compte c'est l'instant présent et quand tu arrives, j'ai fini ma bière, lol !
Marathon en moins de 3h par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 12/02/19 à 16:05:42
Nous avons fait par le passé régulièrement 2 SL de suite le week-end avec quand même quelques résultats et de très rares blessures durant plus de 20 ans.
Pour le groupe d'entrainement que j'encadre actuellement c'est souvent de l'allure marathon sur piste pour bien mémoriser le tempo ( 2 x 4000- 5000+4000- 2 x 5000....) ou allure semi semi- en début de programme et le dimanche SL de 2h à 2h30 au fil des semaines avec 2 dernières semaines en nette baisse du kilométrage hebdomadaire mais en gardant du tempo marathon. Si les séances sont bien personnalisées et bien effectuées dans ce sens, on doit pouvoir partir avec confiance sur la compétition.
Marathon en moins de 3h par juni8 (membre) (206.167.243.xxx) le 12/02/19 à 16:46:19
@Serge92 ca plaisante le week-end, c’est corsé comme enchaînement! Une sortie mi-longue ~1h45 le jeudi (avec seuil ou en EF) et une longue le dimanche (2h-2h30) avec allure marathon ou en EF c’est pas moins risqué?
Marathon en moins de 3h par invité (invité) (92.163.116.xxx) le 12/02/19 à 16:48:31
oui ,c'est comme ca que je t'immaginais dans affalé dans le canapé une biere a a main lol
Marathon en moins de 3h par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 12/02/19 à 17:09:28
juni8 non cela fait quelques années que nous fonctionnons ainsi, mais je ne prétend pas détenir LA vérité. Cette année quelques athlètes en bien plus de 4h15 dont leur objectif est de terminer ont un programme axé essentiellement sur de l'endurance fondamentale avec quelques séances un peu plus dynamiques pour casser la routine et favoriser aussi un peu la qualité gestuelle.
Marathon en moins de 3h par (invité) (92.184.96.xxx) le 12/02/19 à 17:56:57
100% d’accord avec Serge
J’ai longtemps pratiqué cet enchaînement samedi / dimanche car souvent c’est là que se trouve le temps libre, mais surtout tu démarres ta SL du dimanche avec quelques résidus de la veille et cela t’évite de faire n’importe quoi au niveau de ton AM ;-)
Marathon en moins de 3h par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 12/02/19 à 18:24:20
De toutes façons, tous ceux qui commencent leur intervention par "c'est idiot de..." ou "c'est stupide de faire ça ...", devraient varier leur point de vue et leurs lectures ...
Ils se rendraient très vite compte que des certitudes en terme d’entraînement, il n'y en a pas beaucoup ... Et que ce n'est pas parce qu’on fait différemment d'eux qu'on se trompe ...
Qu'un entraînement malin est tout simplement un entraînement adapté à "l'athlète", qu'il comporte 2 sorties longues consécutives ... ou non ...
Marathon en moins de 3h par (invité) (90.87.82.xxx) le 12/02/19 à 19:53:05
C est idiot ce que dit wannoux
Marathon en moins de 3h par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 12/02/19 à 20:36:34
C'est stupide de dire que ce que dit wanoux est idiot...
Au suivant !
:-)
Marathon en moins de 3h par Forrest Gump (invité) (86.225.66.xxx) le 12/02/19 à 21:39:10
Mama says, "Stupid is as stupid does !"
Marathon en moins de 3h par Phil (invité) (82.254.187.xxx) le 12/02/19 à 22:09:21
Euh pour moi tourner en 1h20 le semi avec un temps de 37 au 10km, ça me semble plus que chaud !
C'est plutôt 1h22-1h23 pour la plupart des coureurs.
Marathon en moins de 3h par ReMouleur (invité) (37.58.129.xxx) le 12/02/19 à 22:11:11
Bien vu Forest!
Sinon, merci a tous pour les réponses et les conseils.
Holly: je comptais bien me taper un semi en 1h24 (cf. le calculateur Daniels) pour calibrer un peu mieux mon objectif. Ce sera certainement à Blagnac, 6 semaines avant le mdp.
Je vais jeter un œil aux plans de Gérard Martin.
88.165.108: Tant qu'à faire le fainéant, je pars sur le plan en 5h de cottereau!
Andin: Bonne idée le tapis, même si je déteste courir là dessus.
Je vais taxer celui de ma belle-sœur, elle l'a pas beaucoup usée lol. Ca pourra certainement me permettre de gonfler le volume hebdo sans que Madame pète un cable.
Je retiens également les enchaînements de SL samedi/dimanche, même si je sens que ça risque de faire mal à mes tendons en carton...
En attendant, 1/2 finale de cross ce week-end puis All in Marathon!
tschuss
Marathon en moins de 3h par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 13/02/19 à 09:01:48
Ceux qui critiquent sans rien proposer: comment faire 4 ou 5 séances hebdomadaires en courant 1 jour sur 2? Pour beaucoup du groupe en 2h55/2h59 ça fait 3 semaines avant 1h30 samedi + 2h15 dimanche avec 1h allure marathon. On a souvent une sortie un peu vallonnée. Il n' y a pas 1 seule méthode c'est certain mais un point commun il faut faire du kilomètrage.
Marathon en moins de 3h par (invité) (88.165.108.xxx) le 13/02/19 à 10:07:22
ReMouleur
Ok je note que tu pars sur le plan 5h00. Je ne sais pas si tu fais référence au plan page 239 du livre de Cottereau (Bien- être et jogging). Si c'est le cas cela m'interpelle un peu (je précise que je connais Cottreau et je suis ses plans en les adaptant). Ce plan n'est pas indiqué pour taper un 3h00 et tu remarqueras que les SL sont inexistantes. Tu vas procéder comment ?
Marathon en moins de 3h par mouleur (invité) (37.58.129.xxx) le 13/02/19 à 21:38:12
Yes, c'est bien ce plan que je compte suivre.
J'avais bien remarqué les sorties longues pas très longues (1 x 2h15 pour la plus longue).
En fait je pensais les allonger: plusieurs fois 2h15 et augmenter jusqu'à 2h30 à 2-3 semaines de la course.
Ça me semble être un minimum car je pense que ca va être compliqué pour moi de faire des sorties de 1h30 les soirs de semaine.
Qu'en pensez-vous?
Marathon en moins de 3h par (invité) (194.3.2.xxx) le 14/02/19 à 15:11:12
T'as pas le choix tu es obligé de rallonger les SL sur ce plan 5h00 déjà trop light pour ton objectif. Il est calibré pour un objectif de 3h30/4h00.
Autre handicap, la non possibilité de courir quelques 1h30/1h45 en semaine, ça va pas faire bien lourd au final.
Pour les SL du dimanche, je ferais la chose suivante (en m'inspirant du plan Cottereau 6h00 4 séances) avec une sortie endurance le samedi.
S1 SL 2h00 endurance
S2 SL 2h15 endurance
S3 SL 1h45 (3x15 as42)
S4 SL 1h45 endurance
S5 SL 2h00 (2X20 as42)
S6 SL 2h15 (25+20 as42)
S7 SL 2h30 (3x15 as42)
S8 SL 1h20 (25+20 as42)
S9 relâchement Marathon
Marathon en moins de 3h par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 15/02/19 à 08:52:54
Aux détracteurs des sorties sur 2 jours avec longue séance je copie semaine 8 sur 11 pour objectif 2h58, les temps sont adaptés pour chacun en 2h55, 58, etc. Sur 12 coureurs 11 objectifs atteints avec 5 qui font 30 a 50 secondes de mieux et un seul raté de peu avec 1'10" en plus en premier marathon en 3h00'10"
•Mardi
1H15 EN ENDURANCE: DE 11 À 13 KM/H
Parcours varié, avec passages réguliers en côtes pas trop pentues
•Mercredi
FOOTING 20' 9 X 600 EN 2'10 R 1'20 FOOTING 20'
•Jeudi
1H15 EN ENDURANCE: DE 11 À 13 KM/H
Parcours plat
•Samedi
1H30 EN ENDURANCE DONT 30' À 4'05/KM
•Dimanche
2H15 EN ENDURANCE DONT 15 KM À 4'10/KM
Sortie longue sur parcours similaire à celui de la compétition. Test ravitaillement.
Marathon en moins de 3h par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 15/02/19 à 09:16:17
Selon les profils capacités de chacun et aussi emploi du temps, sortie longue maxi 2h15/2h30. Ceux qui ne peuvent pas courir 5 séances hebdomadaires font souvent 2 séances longues de 2h30. Deux coureurs qui faisaient 3h en sortie longue mais plafonnaient 3h05/10 ont progressé en passant à 2h20/30 avec vitesse spécifique incluse dedans.
Marathon en moins de 3h par (invité) (80.215.194.xxx) le 15/02/19 à 09:51:31
@Coatch
C'est un plan pour des coureurs avec 18 de VMA (notamment les 600m), heureusement qu'ils passent sous les 3h !
Marathon en moins de 3h par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 15/02/19 à 09:58:43
http://runners.fr/confrerie-moins-3h/
Marathon en moins de 3h par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 15/02/19 à 10:07:31
<3h c'est 79% VMA de 18 !..... facile ?
Marathon en moins de 3h par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 15/02/19 à 11:51:05
@Sebsoupe, intéressant cet article sur les meneurs d'allure :) Merci !
Marathon en moins de 3h par (invité) (176.180.86.xxx) le 15/02/19 à 18:56:52
Pour parler "stupidité", ça ne l'est pas justement en sortant des trucs "je tiens 81% de ma VMA" sur marathon? Déjà comment tu l'as déterminée? Entre un demi-fondeur qui à l'habitude de courir sur du lactique et certains marathoniens qui ont du mal à pouvoir gérer ce genre d'effort intense,la question de savoir quel pourcentage on tient n'a clairement pas beaucoup de sens à mon avis.
Marathon en moins de 3h par invité (invité) (90.2.149.xxx) le 15/02/19 à 19:20:00
+1
en effet ,je fais parti des gens qui ne se sont jamais
interressé ou preocupé de leur vma ,j'ai juste fait un test 18 ans après mes débuts .je reconnais un interét a l'utilisation d'un cardio ,et encore au début car ensuite on se connait et cela suffit .
Marathon en moins de 3h par (invité) (81.242.115.xxx) le 15/02/19 à 23:54:18
Il y a des gars qui tournent à 100km par semaines et qui ne parviennent pas à passer sous les 40' sur 10km. On n'est pas égaux à ce niveau-là, et la vérité des uns n'est pas forcément celle des autres.
Marathon en moins de 3h par (invité) (88.165.108.xxx) le 16/02/19 à 11:16:46
Tu as des sources fiables, tu connais des gens qui courent 100km ? ça sent l'info lâchée comme ça sur le net. Ah l'époque des réseaux sociaux et son lot de conneries...
Mais après tout peut-être que ça existe bien des coureurs qui font 100km semaine mais il préparent peut-être Millau? pas en recherche de vitesse sur 10km...
Marathon en moins de 3h par (invité) (80.215.118.xxx) le 16/02/19 à 11:38:21
@sebsoupe moi aussi j'espère faire parti de cette confrérie. En fait c'est ma principale motivation pour m'entraîner. Intéressant cet article.
Marathon en moins de 3h par (invité) (81.242.115.xxx) le 16/02/19 à 12:16:16
Des gars qui courent 100 bornes par semaine, oui ça existe. Tu as l'air de tomber des nues, comme si c'était incroyable mais 100km, pour celui qui a un peu de temps, ce n'est pas grand-chose. Bref, en matière de conneries, t'as quand même l'air d'un sacré expert.
Marathon en moins de 3h par (invité) (83.78.251.xxx) le 16/02/19 à 13:06:39
100km / semaine c'est en effet souvent la moyenne lorsqu'on s'approche des 3h et en dessous. Pas indispensable certes.
On y arrive "rapidement" avec une sortie longue, une mi-longue et des footings sur 6 ou 7 jours.
Chez une grande majorité de coureurs c'est le cas. Il suffit de faire un petit tour sur Strava.
Marathon en moins de 3h par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 16/02/19 à 13:13:43
" pas en recherche de vitesse sur 10km..."
Pour quel chrono 33' ou 55' ?
Faire 100km pour un athlète de 10000m c'est très courant si l'on désire être en perf à un beau niveau.
Marathon en moins de 3h par (invité) (88.165.108.xxx) le 16/02/19 à 13:27:43
Non je ne pense pas que ce soit TRES courant les athlètes qui courent 100km semaine. L'élite évidement, une grosse centaine de coureur en France ??? et puis les très bons coureur sous les 3h00, 1000 coureurs sur toute la France ??? et encore beaucoup font leur 3h00 avec 5 sorties et 80/90 bornes.
Combien de coureurs en France ? Un million ? Deux millions ?...
Marathon en moins de 3h par (invité) (185.213.160.xxx) le 16/02/19 à 13:31:45
il a pas dit que c'était très courant
Marathon en moins de 3h par Yann (invité) (92.90.165.xxx) le 16/02/19 à 14:04:50
Perso je suis pas loin des 100 km par semaines en moyenne et parfois au-dessus, sans préparer de longues distances et sans avoir un niveau de fou.
Quand on a pas d'obligations familiales ni de pépins physiques et qu'on est motivés, je ne vois pas pourquoi on devrait se restreindre soit disant car on a pas le niveau pour faire autant de km. J'ai d'ailleurs franchi un cap, à mon faible niveau, sur 10 km, en faisant près de 100 km par semaines. Si j'avais écouté les gens qui disent :" à 42 min aux 10 km il faut faire autour de 50 km / semaines", je n'aurais jamais progressé.
Marathon en moins de 3h par caron78 (invité) (194.59.249.xxx) le 16/02/19 à 14:06:02
Bonjour ,
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Marathon en moins de 3h par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 18/02/19 à 09:41:01
@Coatch
C'est un plan pour des coureurs avec 18 de VMA (notamment les 600m), heureusement qu'ils passent sous les 3h !
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J'ai indiqué pour 2h55/3h donc les temps des fracs et allure spé sont adaptés pour chacun.
Marathon en moins de 3h par (invité) (80.12.41.xxx) le 18/02/19 à 09:52:59
Rare les gars qui font plus de 100 Km par semaine??
Mais tu sors d’où?
Comme dit notre ami, souvent seul le temps est un frein, mais en aucun cas la capacité à absorber les 7 ou 8h d’entraînement réparties sur 5 ou 6 séances.
Marathon en moins de 3h par (invité) (176.156.147.xxx) le 18/02/19 à 10:03:12
100 km en 7 h, c'est courir en moyenne son entrainement exactement à la vitesse de la compétition pour celui qui met 3 h sur marathon.
Marathon en moins de 3h par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 18/02/19 à 10:29:45
Il devrait faire beaucoup de sorties vers 11.5 12 km/h + les séances à allure spé vers 14 km/h...Donc 100km c'est environ 9h-10h par semaine tout compris donc une moyenne de 1h45 environ pour 4 séances + la SL de 2h15-30
Marathon en moins de 3h par (invité) (93.16.100.xxx) le 19/02/19 à 23:26:11
tout a fait coach Serge92 :-)
Cela dit en fonction de son âge évidement....
par (invité) (2a01:cb08:8c4d:c100:d5be:d415:958a:xx) le 31/10/21 à 10:00:52
Bonjour!
Pour apporter mon expérience à la question du temps à faire au semi pour arriver à passer sous les 3:00
Au niveau théorique avec la règle de calcul de temps au semi -1km/h on arrive, un semi couru en 1:24:24 (4:00/km soit 15km/h) peut permettre d’envisager de courir à 14km/h soit 4:17/km ce qui correspond à 3H00 au marathon!
Avec la règle temps au semi x2 + 10% on obtient 1H22 au semi > 3H00 au marathon ce qui laisse une marge de manœuvre un peu plus importante pour passer plus facilement la barre des 3H00
Pour mon expérience personnel: Premier marathon couru à 41 ans il y a une semaine après 3 ans et 2 mois de course à pied.
Jamais couru avant et jamais pratiqué de sport comme le foot qui permet d’avoir une base de départ de course à pied!
Préparation faite initialement pour 3H15 puis 3H10 avec un semi effectué en 1H28 pendant période COVID en off!
J’ai effectué fin août un semi marathon en 1:24:36 soit à 12 secondes des 15km/h.
Suite à ce beau RP je me suis dit qu’avec la règle des -1km/h je pouvais en théorie approcher les 3H00!
Je n’ai pas changé ma préparation pour autant et continuais à travailler sur les allures de mon plan.
J’hésitais jusqu’au jour de la course sur allure de départ à effectuer!
Finalement je me suis dit que j’allais partir pour objectif 3H00 que j’essaierai de tenir le plus longtemps possible.
Avec cette stratégie je passe les 10kms en 42’, le semi en 1H28, 36kms sur les bases de 3H00( à l’allure entre semi et 28 puis baisse de rythme ensuite), fin de course compliquée avec jambes plus lourdes, alertes crampes sérieuses à 1km de l’arrivée, puis crampe derrière la cuisse droite à 500m de la ligne!😅
Temps final 3:05:08!
Afin d’envisager passer sous les 3H00, objectif de réaliser 1H22 au semi marathon l’année prochaine pour réaliser moins de 3H00 au marathon!😉
par (invité) (213.245.28.xxx) le 06/11/21 à 00:12:40
Arnaque financière : caron.credits@gmail.com 0756839937 Caron philippe
ARNAQUE SUSPECTÉE !!! Suivre ce signalement
Date 11/05/2019
Email frauduleux caron.credits@gmail.com
Pseudonyme utilisé Caron philippe
Téléphone 07 56 83 99 37 (+ d'infos)
Contenu de l'arnaque Ce qui vous fait toujours en frais 150€ peu importe le montant demandé. Nous avons laissé votre dossier car vous avez promis nous recontacter à la fin du mois , ce qui n'a pas été le cas .
par (invité) (213.245.28.xxx) le 06/11/21 à 00:35:04
Caron Credits : arnaque!!!!
par lesportclatolérance (invité) (93.9.132.xxx) le 10/11/21 à 08:08:04
Il faut au moins 80 km par semaine bien souvent pour faire moins de 3 heures au marathon !
par CyrilAJA (membre) (194.206.152.xxx) le 10/11/21 à 09:54:45
(2a01:cb08:8c4d:c100:d5be:d415:958a:xx)> merci pour ce retours d'expérience, j'ai un profil assez ressemblant au tiens. je cours depuis presque 3ans avec un seul semi à 1:24:00, je vois que tu as vécu une course assez limpide, régulière tout au long de la course, déjà félicitations pour ça, c'est bien joué, bon les derniers km ont été plus difficile (joli chrono tout de même on est pas loin du 3h), peut être un manque de foncier....quel est ton plan d'entrainement et ton total de km/ semaine?? ca peut me donner des petits tuyaux même si chaque athlètes est différent...
par (invité) (194.250.170.xxx) le 10/11/21 à 16:06:09
Je suis passé sous 3h au marathon il y à quelques semaines, et les infos que j'avait collectées ici se sont avérées très juste :
J'ai fait environ 75km/semaine pendant 10 semaines puis allégement sur les deux dernières (de mémoire 50 puis 25). Sur ces dix semaines je fonctionnait par cycle avec genre entre 80 et 100km/semaine sur 2 ou 3 semaines, puis une de légère relâche et ça repart)
J'ai validé un semi-marathon en Septembre en 1h24
Puis le marathon en 2h59 en Octobre
La je me relance sur une préparation 10km et je sais pas trop ce que je peux valoir (un peu moins de 38' ?)
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