Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types

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Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types par (invité) (185.58.230.xxx) le 20/02/19 à 14:04:07

Bonjour,

Lors d'un préparation marathon si l'on souhaite faire 2 sorties (2 jours) encadrées par 2 jours de repos, sachant qu'il y aura une sortie en endurance (1h10 à 1h40) et une sortie VMA ou seuil ... est-il préférable de réaliser en premier une sortie plutot que l'autre ou peu importe concernant l'ordre de ces sorties ?

Merci pour vos retours

Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types par (invité) (194.3.2.xxx) le 20/02/19 à 14:10:59

2 sorties consécutives genre samedi/dimanche?
C'est pas clair...

Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types par (invité) (185.58.229.xxx) le 20/02/19 à 14:20:34

Oui c'est ça ...

J1 : repos
J2 : VMA ou seuil
J3 : Endurance
J4 : repos

OU

J1 : repos
J2 : Endurance
J3 : VMA ou seuil
J4 : repos

Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types par (invité) (194.3.2.xxx) le 20/02/19 à 14:44:21

Les deux sont possibles.
Perso je travaillerais la vma en premier pour avoir de la fraicheur musculaire, le but de cette séance étant de travailler et développer vitesse/v02max avec une foulée propre.
La séance endurance du lendemain serait à la fois pour récupérer de la veille et faire cette "presque" sortie longue sur de la fatigue.

Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types par (invité) (80.214.22.xxx) le 20/02/19 à 14:47:55

VMA en prépa marathon; misère !

Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types par (invité) (194.3.2.xxx) le 20/02/19 à 14:58:22

Oui c'est vrai, Seuil d'accord, vma pour marathon :-(

Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types par (invité) (185.58.230.xxx) le 20/02/19 à 15:20:26

Merci pour vos retours ... oui effectivement la VMA/seuil en premier et enchainer le jour suivant sur une séance d'endurance me parait bien !

Pour vous a quel moment doit etre la derniére séance VMA avant un marathon ... 6 semaines, 8 semaines, 10 semaines avant celui-ci ?

Pour de la VMA longue (seuil) ... quelle est la distance la plus courte pour effectuer ces séances ... 1000 m ?

Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types par (invité) (194.3.2.xxx) le 20/02/19 à 15:39:45

Pour vous a quel moment doit etre la derniére séance VMA avant un marathon ... 6 semaines, 8 semaines, 10 semaines avant celui-ci ?

Y a plusieurs écoles, sachant que certains aiment la vma pendant les prépa marathon. Perso je coupe la vma bien avant la prépa. Je préfère me "diéséliser" avec deux mois d'endurance et juste ce qu'il faut de rythme mais pas trop (côtes, fartleck pas trop violent, allure 42) et j'enchaine deux mois de prépa (sans vma).

Pour de la VMA longue (seuil) ... quelle est la distance la plus courte pour effectuer ces séances ... 1000 m ?

Je fais au minimum 2000 au seuil. Les 1000 étant autour de as10.

Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types par (invité) (185.58.230.xxx) le 20/02/19 à 15:56:10

Merci pour ta réponse c'est très clair et j'aime bien le terme "diéséliser" ... mon marathon (premier) est dans un peu moins de 12 semaines (12/05) je pense donc ne plus faire de VMA et faire du seuil minimum 2000m ce sera plus profitable pour la prépa marathon ...

Dernière question : Concernant le seuil tu en fait également durant les 2 mois qui précède le marathon ? Tu arrêtes ce genre de séances à quel échéance du marathon ?

Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types par (invité) (194.3.2.xxx) le 20/02/19 à 16:20:25

Oh que oui je continue pendant la prépa ! Pas de vma mais il faut continuer à courir à haut régime une fois par semaine.
Je m'appuie sur des plans très simples (et efficaces), ceux de S. Cottereau. Je n'appelle pas ça seuil mais c'est bien de ça dont il s'agit.

Exemple d'enchainement semaine 4 séances :

- Sortie longue endurance
- Résistance dure (entre seuil et as 10)
- Endurance
- Résistance douce (autour de l'allure cible 42)

Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types par (invité) (194.3.2.xxx) le 20/02/19 à 17:05:54

En fait pour le marathon, on doit se "diéséliser" d'une certaine manière mais pas tant que ça non plus.
La séance "dure" de la semaine est indispensable mais pas dans un registre de type vma courte.

Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types par (invité) (185.58.229.xxx) le 21/02/19 à 09:49:00

OK merci pour tes réponses c'est bien clair ... d’ailleurs hier soir j'ai fait du "seuil" 3 * 2000m (9 min/par série) ça fait du bien d'élever un peu le rythme !

Tu varies un peu ce genre de séance ? Dans mon cas j'ai fait du 3*2000 mais j'imagine qu'on peut varier histoire de sortir de la routine même si c'est juste 1 fois/semaine ...

Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types par (invité) (194.3.2.xxx) le 21/02/19 à 12:13:10

A titre d'exemple je place ma séance de résistance dure le jeudi* sur piste.
Le mardi étant de l'endurance plutôt longue (1h30 et 1h45). Samedi endurance 1h/1h15, Dimanche SL avec bloc allure 42.

* sur 9 semaines avec mes allures correspondant à mon niveau

1h15 4x 1km autour de l'AS 10 4'05/3'55
1h15 2x 2km seuil 4'20/4'10
1h30 6x 1km autour de l'AS 10
1h15 2X 2km seuil
1h15 4x 1km autour de l'AS 10
1h30 2X 3km seuil
1h30 6X 1km autour de l'AS 10
1h15 2x 3km seuil
relâche

Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types par (invité) (77.136.86.xxx) le 21/02/19 à 13:51:05

Ok parfait je te remercie pour le temps passé à me répondre et pour tes réponses qui m'ont permis de m'éclairer sur ma prépa marathon surtout sur la partie VMA/seuil, de prendre en compte tes conseils pour adapter mon programme en conséquence.

Bonne après-midi et bonne fin de semaine

Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types par (invité) (80.215.128.xxx) le 21/02/19 à 15:35:37

2 x 2km de seuil c'est une bonne séance de feignasse.
Entre 15 et 20' (fractionnées) d'une allure que tu peux tenir 1h, c'est léger.

Prépa marathon et ordre des séances selon leurs types par (invité) (194.3.2.xxx) le 21/02/19 à 16:11:17

Sorties de leur contexte certaines données ne veulent pas dirent grand chose. Placé où dans la prépa ? Avec quelles séances autour ? Faut tenir compte de tout ça.
2x2km au seuil = sortie de feignasse, si il n' y avait que ça dans la semaine oui peu-être, mais c'était pas le cas...

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