Prépa 10km en 3 semaine

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Prépa 10km en 3 semaine par Jano (invité) (37.175.16.xxx) le 01/03/19 à 11:34:49

Bonjour ,

Je cours un 10km dans 3 semaine. Quelle plan e
Conseillez vous sur une période si courte? Je fais d'habitude des courses plus longue: marathon et au delà...mon record sur 10 est de 43min.

Merci

Prépa 10km en 3 semaine par ADIDAS RUNNER GIIIRL (membre) (192.44.63.xxx) le 01/03/19 à 11:39:28

Pour un 10k, le fondamental ne sert à rien.

Il faut faire que des séances de fractionné tous les 2 jours (1 jour de récup). 1h de fractionné.

Prépa 10km en 3 semaine par (invité) (82.255.15.xxx) le 01/03/19 à 11:40:52

Pas de miracle en si peu de temps, je dirais de travailler l'allure spécifique surtout histoire de l'avoir un peu dans les jambes ?

Genre un 3*1600m en S1 et 3*2000 en S2 puis mollo en S3 de toute façon ?

Si t'as la pêche tu peux faire 3*2000m et 2*3000m à la place.

Et pendant ta SL de S1 et S2 mettre genre 2*10 et 2*15' à 85-90% fcm ?

Prépa 10km en 3 semaine par (invité) (82.255.15.xxx) le 01/03/19 à 11:41:22

(bien sûr n'écoute pas le troll ci-dessus)

Prépa 10km en 3 semaine par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 01/03/19 à 12:01:41

+1

Prépa 10km en 3 semaine par (invité) (37.175.24.xxx) le 01/03/19 à 12:14:39

Merci pour cette réponse. Je
Ne m'attend bien-sûr pas a un miracle!

Prépa 10km en 3 semaine par (invité) (82.255.15.xxx) le 01/03/19 à 12:38:34

Si t'es habitué au semi/marathon t'as sûrement l'endurance mais peut être un peu diésel donc là ça serait histoire de refaire tourner ça un peu plus vite. :)

Prépa 10km en 3 semaine par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 01/03/19 à 13:06:16

tu peux faire une séance 10 x 400 1'37 ra 200 1'25

Prépa 10km en 3 semaine par (invité) (85.201.10.xxx) le 01/03/19 à 14:24:52

Aller courir 1 jour sur 2, sur des parcours variés (côtes, descente, plat, escaliers éventuellement), chaque fois entre 45 et 60min.

Aucun spécifique. Et ne pas aller courir la veille et l'avant-veille.

Prépa 10km en 3 semaine par (invité) (88.165.108.xxx) le 02/03/19 à 01:07:22

Tout n'est pas foutu Jano, en espérant que tu sois quand même déjà relativement bien entrainé, pour supporter 4 grosses séances de "débridage" en 2 semaines. Y a mieux comme plan mais on commence plus tôt :)

mardi 12x300 à vma récup 100m footing
jeudi 1h00 footing de récupération
samedi 4x1000 allure 10km récup 2mn
dimanche1h00 footing de récupération

mardi 8x600 entre allure 10km et 5km récup 2mn
jeudi 1h00 footing de récupération
samedi 6x1000 AS10 récup 2mn
dimanche 1h00 de récupération

mardi 1h00 3x1000 AS10 récup 2mn
jeudi 45mn footing
dimanche Course 10km

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