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Passer sous les 3min au 1000m par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 02/03/19 à 11:10:37
Bonjour,
Mon dernier objectif était de passer sous les 3 min au 1000m, lors de ma dernier course en juillet 2017 je suis passer tout proche en réalisant 3min03 sous 35 degrés. Mais voilà, j'ai eut une grosse blessure qui m'as obligé de raccrocher les chaussures pendant 1an (vous imaginez pas la galère que ça était quand j'ai repris:j'arrivais plus à courir 15min à 10km/h sans m’arrêter). J'ai donc repris à m'entraîner en septembre 2018 après 1an d’arrêt. Depuis 3 semaines je préparais le semi de Bordeaux mais la course à étais annulé donc j'ai décidé de préparer à la place un mille mètres prévu en juillet. Pour voir ce que je valais sur 1000m après plus d'un an sans avoir couru cette distance, j'ai décidé de faire un 1000m comme si j'étais en competition et j'ai réalisé un 3min08 sur piste cendré, mais en analysant ma course je réalise que j'aurais pu faire beaucoup mieux en partant un peu plus lentement car j'ai totalement craqué dans le dernier 300m (1er 500 en 1min23 et 2eme 500 en 1min44).
Auriez vous des conseils et des plans entrainements pour retrouver mes sensations sur 1000m et peut être enfin réusir à passer sous les 3min.
Merci d'avance
Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (91.181.102.xxx) le 02/03/19 à 11:26:12
Salut,
Pour réussir un 1000 sous les 3', il faut essentiellement bosser ta VMA et ton allure spécifique.
Ton allure spécifique, c'est 18 secondes au 100m. Quelques exemples de séances, pour un volume total d'effort d'environ 2000m :
- 10*200 en 36 r1'30
- 8*250 en 45 r1'45
- 7*300 en 54 r2'
Pour le travail de la VMA, oriente-toi plutôt vers des séries de 400m et de 500m, courue à 100% VMA, avec un temps de récupération égal au temps d'effort, sans jamais dépasser un volume total de 4000m.
En dehors de ces 2 types de séances, quelques footings de récupération, et quelques séances ou tu envoies des 100m (ou des 150m) à fond (tu fais la récupération en marchant, en revenant au point de départ, tu peux essayer d'en faire 8-10 au total).
Voici ce qui te permettrait de réussir ton objectif.
Pour info, j'ai un RP sur 1000m de 2'40 (et j'ai transposé les séances que je faisais à l'époque pour ton allure visée).
Passer sous les 3min au 1000m par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 02/03/19 à 11:43:40
Merci beaucoup pour votre réponse, mais j'ai une question pour les séances de footing, quelle doit être la durée.
Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (91.181.102.xxx) le 02/03/19 à 11:50:04
En général 45 minutes sont suffisantes.
Passer sous les 3min au 1000m par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 02/03/19 à 13:20:18
Pour une semaine à 3 entrainements je dois mettre une séance allure spe , une séance VMA et un footing ; ou le fait d'avoir de la spe et de la VMA dans la même semaine c'est trop.
De la PPG est elle utile ?
Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (91.181.102.xxx) le 02/03/19 à 14:16:14
La PPG est toujours utile :)
Il faut effectivement que l'allure spécifique et la VMA ne se fasse pas trop proche l'une de l'autre.
L'idéal est de passer à 4 entrainements/semaine et ainsi toujours avoir un footing au milieu de 2 séances de qualité.
Si tu ne peux vraiment y aller que 3 fois semaine, ça me semble peut-être beaucoup de faire 2 qualités pour 1 footing...
Dans tous les cas, tu dois savoir que l'entrainement proposé est assez orienté vers ta course sur 1000m, mais il n'inclut p
Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (91.181.102.xxx) le 02/03/19 à 14:17:52
Dans tous les cas, tu dois savoir que l'entrainement proposé est assez orienté vers ta course sur 1000m, mais il n'inclut p***
***as de développement de capacité aérobie, d'endurance longue, bref il met de côté toute une série de qualité.
Tenir ce genre d'entrainement en permanence n'aurait pas de sens : tout coureur un rien sérieux sait que l'endurance fondamentale doit être majoritaire...
Passer sous les 3min au 1000m par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 06/07/19 à 10:30:57
Je viens de faire mon 1000m hiers soir et j'ai réalisé 2:58, merci pour vos conseils.
Passer sous les 3min au 1000m par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 06/07/19 à 10:32:11
Bravo ! :)
Passer sous les 3min au 1000m par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 06/07/19 à 11:08:51
Je viens de faire mon 1000m hier et j'ai réalisé 2:58. Meerci pour vos conseils
Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (92.184.105.xxx) le 06/07/19 à 11:12:14
2'58 c'est aussi mon record, et mon unique 1000m à fond. C'est la course la plus dure que j'ai jamais faite, j'en souffre encore rien qu'à y penser! Il faut dire que mon entraînement à l'époque était orienté vers le grand fond et de gros volumes à 11km/h (plus quelques rares 2000m à 15km/h). Je déconseille de faire ça sans entraînement spé!
Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (92.184.105.xxx) le 06/07/19 à 11:14:50
Et bravo pour ton chrono! :-)
Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (92.184.105.xxx) le 06/07/19 à 11:15:58
Et bravo pour ton chrono! :-)
Passer sous les 3min au 1000m par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 07/07/19 à 23:40:18
Prochain objectif c'est 2:50
Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (81.185.163.xxx) le 13/07/19 à 00:02:57
Wahooo
Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (113.24.65.xxx) le 13/07/19 à 12:08:44
Tu peux aussi essayer la chute libre, encore bien plus rapide...
Passer sous les 3min au 1000m par Invite (invité) (93.23.17.xxx) le 11/11/20 à 17:38:50
Allé faire de l’athlétisme allé au jo
Le record du monde c’est 2 min 18 donc vous serais grave cho 🤦
par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 10/04/22 à 09:28:05
je viens de réaliser 2min49
par Baptiste (invité) (2a01:cb09:807e:43b4:c189:ebb0:cfce:xx) le 27/10/22 à 14:54:52
Bonjour,
j'aimerais passer sous les 3'27 au 1000m. Mon dernier 1000 je l'ai effectué en 3'32 sous 30°en été.
Serait t-il possible de m'envoyer des séances a faire pour réaliser mon objectif.
Merci d'avance.
Baptiste
par p2l (invité) (78.153.224.xxx) le 27/10/22 à 15:35:37
Ça fait plaisir de voir une belle progression comme ça avec quelqu'un qui réussit ses objectifs dans le temps
Je note les séances proposées à l'époque, ça peut servir pour travailler la vitesse cet hiver
par (invité) (2001:861:5604:9fa0:59b7:d754:c87b:xx) le 29/10/22 à 11:49:50
@ baptiste
5 secondes c'est énorme mais j'ai la solution
7 séances de qualité
2 x 6 x 100 en 18" récupération sur la distance marchée
4 x 2 x 200 en 41" récupération 2' R 5'
2 x 3 x 300 en 1'03 récupération 2'30 R 10'
2 x 2 x 400 en 1'32 récupération 3' R 10'
2 x 6 x 100 en 18"
2 x 3 x 300 en 1'01
2 x 2 x 400 en 1'30 dernière séance 3 jours avant test 1000
entre chaque séance 2 footings allure cool avec 2 à 3 kms base 4.33 (entre 9' et 13'30)
soit 3 semaines d'entrainement.
Tu commences demain parles 100 mètres et tu reviens dans 3 semaines donné le résultat.
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:bc82:edd7:a7c4:xx) le 29/10/22 à 12:08:57
Je ne sais pas si tu te rends compte à quel point ta question est stupide sachant que le record du monde est à 3’26… Il faudrait que tu coures pendant 3 minutes à du 2’/km(30 km/h). Essaie déjà de le faire pendant une minute et on en reparle, OK ?
par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:bc82:edd7:a7c4:xx) le 29/10/22 à 12:09:45
Ah tu parlais de 1000m pas 1500.
par (invité) (37.171.250.xxx) le 31/10/22 à 18:13:46
Si c'est juste un objectif ponctuel et que tu as une bonne vitesse de base, enchaine ou alterne tous les week end une compet de 800 ou 400 ou 1000, juste avec 2 ou 3 footings legers et courts en semaine. Progression rapide assurée, mais blessures possibles. Ca marche bien quand tu es jeune mais ce n'est pas perene pour la longevité. Si tu cours un 400 en 51 ou 52 sec et que tu as assez d'endurance, tu peux passer sous les 1:56 au 800 ou les 2:30 au 1000m
par -P- (invité) (174.93.189.xxx) le 31/10/22 à 18:57:30
Mon rêve... Je suis descendu à 3m10s au début de mon programme marathon l'an dernier, il aurait fallu que je réessaie à l'automne... Le sub 3 au 1000 ne sera certainement pas pour cette année.
par Nadaloi (invité) (2a02:8428:ef83:3701:849d:36e3:2b26:xx) le 02/01/25 à 09:53:39
Je viens de faire 2'44
par Martinos (invité) (2a01:cb09:b02d:dd2c:c3da:cdd9:ba42:xx) le 15/06/25 à 23:09:01
Quel plaisir de voir la progression de Nadaloi depuis la blessure, bravo !
Je me suis mis à la boxe anglaise et pour progresser en explosivité j'ai commencé le sprint. Coureur régulier depuis 10 ans j'ai pour objectif le 1000 en 3" et le 400 en 1". C'est dur.
Dernier essai à 3:04 pas en forme mais avec un pacer, je vais suivre vos conseils d'entraînement je vous donnerai des nouvelles.
par Coccinelle44 (invité) (193.52.97.xxx) le 16/06/25 à 11:54:55
Savoir où on veut aller ("courir un 1000 m en moins de x'yy'') est une chose, encore faut-il savoir d'où on part (niveau et type d'entraînement actuel, profil plutôt rapide / résistant / endurant : on ne conseillera pas le même entraînement à un sprinter et à un marathonien), en combien de temps on souhaite atteindre l'objectif (pour certains ça sera "pour un concours dans deux mois", pour d'autres ça sera "d'ici un an"...), combien de séances par semaine on peut y consacrer, etc.
Bon courage à tous quand même ; le 1000 m est une épreuve formidable !
P.S. : Et pour ceux qui s'interrogeaient sur le record du monde, il a été établi en 1999 par Noah Ngeny : 2'11.96. Le précédent datait de 1981 (Sebastian Coe), comme quoi ce n'est pas un record qui est amélioré souvent ! Chez les femmes non plus : 2'28.98 par Svetlana Masterkova en 1996.
par (invité) (2a01:e0a:3df:d790:bdc9:6fea:cf90:xx) le 16/06/25 à 12:43:03
Les moins de 3 mn au 1000 m , c'est comme les moins de 3 H au marathon . Pas façile à atteindre . Lequel est le plus difficile selon vous même si je sais que les qualités requises sont différentes ?
par (invité) (185.172.16.xxx) le 16/06/25 à 13:34:16
La table de cotation donne :
R6 pour 2'57 au 1000m, 3h14 au marathon.
R3 pour 2h58 au marathon, 2'47 au 1000m.
Table de cotation que j'ai toujours trouvé hyper exigeante pour le demi fond. J'ai un record à 37'14 sur 10k qui me classe en R4. Pourtant je suis pas près de faire 9'50 au 3000m...
par (invité) (2001:861:5d90:60c0:ae62:9442:a1f9:xx) le 16/06/25 à 13:48:04
"Pour réussir un 1000 sous les 3', il faut essentiellement bosser ta VMA et ton allure spécifique. "
Pas necessairement faire des fractionnés.
En enchainant 3 ou 4 fois des compets sur 800 ou 1000 m chaque semaine ou 15 jours , ça marche aussi.
De 3 mn au 1000 à 2.29 au 1000 en 5 semaines.
Si tu es jeune, avec de bonnes prédispositions, une base de vitesse élévée et en pleine progression, ça marchera. Si tu t'entraines depuis longtemps,en revanche ça ne marchera pas et là, c'est fractio, seuil et ....dopage :-) si tu vises un temps irréalisable pour tes capacités.
par (invité) (2a01:cb00:395:1c00:861d:8477:8a2d:xx) le 16/06/25 à 13:55:22
"La table de cotation donne :
R6 pour 2'57 au 1000m, 3h14 au marathon.
R3 pour 2h58 au marathon, 2'47 au 1000m.
Table de cotation que j'ai toujours trouvé hyper exigeante pour le demi fond. J'ai un record à 37'14 sur 10k qui me classe en R4. Pourtant je suis pas près de faire 9'50 au 3000m..."
lol, oui c'est une table pour des profils ultra peu endurants ...
par (invité) (2a01:e0a:3df:d790:bdc9:6fea:cf90:xx) le 16/06/25 à 14:07:13
Je constate d'après la table que 3 H au marathon correspond à 2mn49 au 1000 m ,effectivement je trouve qu'il est plus difficile de réaliser 2 mn 49 mais d'autres coureurs auront sans doute un avis différent ....
par (invité) (2a04:cec0:1902:2a80:d15f:8903:c29e:xx) le 16/06/25 à 14:48:42
Moins de 3mn au 1000 franchement c'est pas très difficile quand on a 20 ans et qu'on est sportif, ça se fait sur la 'pure VMA' . J'exagère un peu, il faut de l'entraînement, mais ça peut avenir vite, alors que 3h au marathon il faut avoir des qualités d'endurance qu'on ne va pas encore avoir à cet âge, et qui vont nécessiter plus de temps de développement. et les 3h au marathon seront donc plus difficiles. Quand on a 40 ans, qu'on a perdu en vitesse mais qu'on a développé son endurance alors les moins de 3mn au 1000 peuvent être plus difficiles que les 3h au marathon, même si ça reste encore jouable. Par contre moins de 2'50 là ça devient très dur.
par (invité) (92.88.170.xxx) le 16/06/25 à 14:49:41
L’âge joue un certain rôle. Mon fils et moi n’aurons pas du tout le même avis ;-)
par (invité) (185.24.184.xxx) le 16/06/25 à 14:57:42
Salut,
tout comme toi, je pense pas passer un 1000 sous 3 min malgré un 2h46 sur Marathon.
Deja que 3 min au 400 est dur, alors ajouter un tour et demi me semble impossible..
par Coccinelle44 (invité) (90.105.96.xxx) le 16/06/25 à 22:49:48
La table de cotation de WorldAthletics est plus pratique que celle des classements FFA, car elle a une échelle beaucoup plus fine. En l'occurrence :
- 3:00.02 sur 1000 m fait 371 points, ce qui correspond à 3h03:23 sur marathon
- 3h00:00 sur marathon fait 407 points, ce qui correspond à 2:57.29 sur 1000 m
"Officiellement", c'est donc plus facile de faire moins de 3 min sur 1000 m que moins de 3h sur marathon. Mais, évidemment, ça dépend des gens et de leur profil. En ce qui me concerne, même si je ne fais aucun des deux en raison de mon grand âge*, en termes de points je suis largement meilleur sur 1000 m que ce que je pourrais espérer faire sur marathon. Pour d'autres qui ont déjà témoigné ici, ça semble être le contraire. Il y en a pour tout le monde et c'est tant mieux.
* On peut très bien être "Master 4" et plus à l'aise sur demi-fond qu'en fond, contrairement à une idée répandue, mais ça a déjà été discuté ailleurs...
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