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La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par Dalaup (invité) (90.103.14.xxx) le 04/03/19 à 14:37:19
Bonjour,
Cela fait maintenant un mois et demi que j'essaie de marcher 4 fois 1h / semaine avec plusieurs objectifs:
- Marcher quasiment tous les jours soit 7h/semaine
- Puis transitioner de la marche vers la course a pied
(bien entendu pas tous les jours pour la CAP)
En effet, j'ai essayer de reprendre la course à pied mais le lendemain et surlendemain je suis ultra fatigué et j'ai les jambes lourdes, alors que je ne vais vraiment pas vite, que je veille à ne pas dépasser les 65-70% FCM et que je cours au maximum 30 minutes.
Merci d'avance pour vos réponses
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par (invité) (90.79.11.xxx) le 04/03/19 à 15:21:27
oui
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 04/03/19 à 15:24:52
"Un" prémisse non, mais "une" prémisse, pourquoi pas. De rien :-)
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 04/03/19 à 16:05:40
Plutôt les prémices dans ce sens! ;-)
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par lalalala (invité) (37.18.171.xxx) le 04/03/19 à 16:12:48
Je ne sais pas si cela prépare le corps ? car les chocs sont singuliers en CAP
pourquoi ne pas essayer de courir 10 minutes plusieurs fois par semaine déjà ? 30 c'est peut être trop
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 04/03/19 à 17:23:38
La marche c est le sport le plus simple et le plus accessible. Alors oui marche de plus en plus si tu peux...
Ça va te tonifier un peu les jambes et ça va te solliciter ton endurance fondamentale.
Si tu veux courir à moyen terme il faut également courir un peu. Commencé par 10 à 15min puis avec le fil du temps et des adaptations musculaire et tendinite tu pourras passer à 20-25min de course à pied.
Dans ton cas, marche = endurance. Cap = sortie specifique.
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par Dalaup (invité) (90.103.14.xxx) le 04/03/19 à 17:24:00
Merci à ceux qui ne se sont jamais tromper et qui préfère commenter la forme plutôt que le fond du message.
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par Zarath (invité) (83.153.125.xxx) le 04/03/19 à 17:54:48
Mon avis.
Ne cherche pas à courir en continu les premiers temps . Il suffit d'introduire de petites proportions(20,30 secondes...) de course pendant tes séances de marche et toujours à 65 70% de fcm voir même utiliser la formule de Maffetone 180 moins ton age ou tenir compte des sensations, c'est à dire dès que courir devient légèrement désagréable repasser à la marche (ce qui revient à tenir compte du cardio...)
Utiliser une montre cardio-gps avec logiciel(genre sportracks version gratuite) peut te permettre de constater tes progrès d'un mois sur l'autre , c'est donc un bon atout pour la motivation .Voilà.
Bonnes ballades
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 04/03/19 à 18:27:22
Passer directement du vrai sédentaire (canapé, bureau, auto) à la course a pied c'est violent pour les jambes. 4 fois son poids dans chaque jambes à chaque impactes sur le sol. Alors si tu as pris l'habitude de marcher 1 heure tout les jours les débuts en cap seront probablement plus faciles. 30mn au début avec des pauses et en alternant marche/course pour un totale de 15/20mn course a pied.
On se souvient tous de nos premières séances, c'était pas brillant. Pas d’inquiétude.
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par Dalaup (invité) (90.103.14.xxx) le 04/03/19 à 20:40:00
Merci pour vos réponses ! Effectivement, le soucis est que je marche mais le reste du temps je suis devant un poste informatique pour mon travail... et ouais j'ai l'impression que mes jambes douillent en position assise...
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par CedricRun (membre) (82.124.61.xxx) le 04/03/19 à 20:59:34
Oui la marche à pied va te permettre de faire travailler ton palpitant, et tout ça sans avoir à forcer.
A toi de voir ensuite, si tu as la possibilité essaye de marcher dans une cote.
Tu peux essayer de marcher 10min, courir 5 min, marcher 10. Ensuite toutes les combinaisons sont possibles.
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par (invité) (82.67.131.xxx) le 04/03/19 à 21:31:12
Oui. Je te conseille de reprendre à zéro comme un enfant : ramper, 4 pattes, marcher puis courir
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par (invité) (77.132.112.xxx) le 04/03/19 à 23:38:24
hahahahah!!!!!!!!!!!
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par (invité) (77.132.112.xxx) le 04/03/19 à 23:40:05
c'est vrai que ca fait un peu neuneu comme question
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par Riquiquipousspouss (invité) (80.215.245.xxx) le 04/03/19 à 23:59:41
Il faut alterner course et marche sur la meme sortie.
'Sinon ce que tu fais n'apporte rien en terme de prepa cap.
Une etude en ce sens a été menée à l'universite de Berkeley et les conclusions sont edifiantes mais ne vont pas dans le sens de ta strategie.
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par (invité) (109.139.224.xxx) le 05/03/19 à 00:21:47
Est-ce que prendre un bain régulièrement préparé à être nageur olympique?
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/03/19 à 08:23:49
Ne pas être moqueur...
Allez courir avec un marcheur athlétique et vous n' aurez plus le même discours!
Le geste est un peu différent mais il y a des similitudes. Un joggeur lent à souvent une foulée plus proche de la marche et elle est tres éloigné d'une foulée d'un demi fondeur rapide.
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par Hatz' (invité) (77.2.40.xxx) le 05/03/19 à 08:50:01
pas faux pour Velove
mais on parle d'une discipline tout de même spécifique de plus en plus décriée parce qu'ils refusent l'arbitrage vidéo parce qu'ils savent qu'ils courent tous... etc... bref pas le débat et du coup ca ne ressemble pas tellement à la marche dont il parle et je ne pense pas que ce soit l'approche qui le poussera à s'y mettre...
par contre on pourrait plutôt aborder le truc de la marche nordique (et pourtant je suis vraiment mais alors vraiment pas fan...) qui a quelques avantages notoires que la càp n'a pas.
de plus on ne connait rien de la personne qui pourrait expliquer qu'elle ait du mal à se mettre à courir.
J'ai été longtemps à bosser dans des bureaux, assis/café/ordi etc... j'ai jamais eu de soucis pour courir (j'étais déjà sportif dans d'autres sports, et je n'ai jamais arrêté le sport depuis que... ben j'ai démarré à 7 ans dans mon 1er club)
mais quelqu'un de plus âgé, en surpoids, ayant eu des maladie cardio-vasculaire, évoluant dans un milieu plus de repas entre collégues à discuter netflix/hanouna que des championnats de cross à venir... forcément il partira de très loin, et c'est parfaitement compréhensible.
moi-même comme ceux qui traine sur ce fofo étant plutôt sportif, même si ca fait quelques années que j'enchaine des prépas marathon etc... dans ma famille personne ne court et je passe pour un ovni pas toujours compris "mon fils court il est pas mauvais mais on comprend pas d'où ca lui vient..."
bref bon courage
t'auras peut être plus d'info si t'en dis plus sur toi.
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par sebsoupe (invité) (199.247.37.xxx) le 05/03/19 à 09:33:11
Méthode cyrano (alternance course/marche) :
http://jp75018.blogspot.com/2011/05/lalternance-cource-marche-methode.html
dans ton cas, commencer par 30sec de course puis marche jusqu'à 5 minute, et ainsi de suite
puis augmenter de semaine en semaine la proportion de CàP :
1min CàP / 4 min marche
2min CàP / 3 min marche
...
un autre lien : http://www.runner-life.com/2014/06/methode-cyrano.html
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/03/19 à 09:33:41
Hatz: en gros mon message c etait:
"Bouger, bouger, bouger... il y a que des avantages à l activité physique".
Ne le connaissant pas plus je l ai encouragé à marcher mais je ne pourrais le conseiller d avantage.
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par Hatz' (invité) (77.2.40.xxx) le 05/03/19 à 10:00:24
@velove
sur fond complètement d'accord...
c'est parfois ce que j'ai envie de marteler à certains (et même la majorité) de ma classe de kiné. On sera pourtant des technicien de l'appareil locomoteur, mais quand on voit qu'à 20 ans certains ont l'air déjà de s'engraisser comme des quadras bossant le cul dans un bureau... et qu'on va s'occuper de gens qui n'ont pas la chance de pouvoir bouger correctement...
mais bordel "bougez vous tant que vous que vous le pouvez ! le mouvement c'est la vie"
(il n'y que ce qui est mort qui ne bouge plus...)
(et je ne suis pas un nazi de la càp... je parle pas évidemment d'aller courir, les possibilités de faire du sport sont quasi infinis)
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 05/03/19 à 10:02:48
Marchez, prenez les escaliers vs ascenseurs quand vous pouvez. Comme dit plus haut "Bougez"
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par Bougetoncorps (invité) (80.215.71.xxx) le 05/03/19 à 23:36:18
Et écoute moi quand je danse
Ferme les yeux, ouvre-moi qui sait c'que tu trouveras
Et écoute moi quand je danse
Ferme les yeux, ouvre-moi qui sait c'que tu trouveras
Danse, tout seul dans le noir
Danse, tout seul dans l'espoir
Danse, tout seul dans le noir
Danse, tout seul dans l'espoir
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par Oui (invité) (37.171.27.xxx) le 06/03/19 à 08:09:18
Ça se danse sur une musique reggae, avec un beau déhanché ? :D
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 06/03/19 à 08:31:07
Sale raclure de chien bâtard d'usurpateur hydrocèlique, tu vas la fermer ?
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par (invité) (90.90.253.xxx) le 06/03/19 à 09:16:16
Oui (invité) (194.214.0.xxx) est un troll qui n'est pas lol
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 06/03/19 à 10:26:04
Dalaup
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 06/03/19 à 10:29:48
@Dalaup - la réponse est oui ! La marche ça consomme des calories et si elle est rapide va activer le cardio. Il y a quelques années je suis passé en un an de 100% sédentaire sans aucun passé de sport dendurance qui ne pouvait pas courir 5' à 40' au 10 avec 20+ kg de moins au passage. Après tous les cas sont différents mais c'est possible !
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par Oui (invité) (178.145.251.xxx) le 07/03/19 à 11:26:16
Si la masturbation est une prémisse à une relation réelle avec une femme j’ai hâte quand ça va enfin m’arriver.
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par Le duc d' bulogne (invité) (78.231.93.xxx) le 09/03/19 à 19:33:31
Le pauvre Oui, il peut pas rivaliser avec l'duc. Il va se faire XXX !!! :D
https://youtu.be/A9aPXM-iR_c?list=PL77XyIyDuS988CMcFMfprgiwqqgWqCU1Z
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par ginette (invité) (195.6.217.xxx) le 12/03/19 à 15:03:49
Il a l'air chelou le duc de Mes Deux !!!!
La marche peut-elle être un prémisse à la CAP ? par Oui (invité) (37.169.54.xxx) le 13/03/19 à 13:44:23
Merde ! Je n'ai pas envie de me faire empapaouter par ce fou furieux ! J'me sauve... :D
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