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Mon coeur est-il vieux ? par Fred (invité) (82.127.91.xxx) le 06/03/19 à 15:43:43
Bonjour à tous,
Je m'inquiète car mon coeur me semble lent.
J'ai 44 ans, je cours régulièrement depuis 3 ans 10km en 52mn toutes les semaines, le dimanche et mercredi. Mon coeur bat alors en moyenne à 130 bpm et maximum 140bpm. (Après la séance, je me suis bien donné, mais je ne suis pas cramé).
Pour compléter, ma garmin indique 49 bpm au repos, et VO2max à 53% (je ne sais pas trop si c'est fiable)
Lorsque je me donne à fond (sprint sur 1km en étant bien échauffé),
1) je n'arrive pas à monter au-delà de 150bpm
2) je n'arrive pas à tenir plus de 1km à fond (4:30mn / km)
Ce qui m'inquiète, c'est que mon coeur n'arrive pas à monter plus haut
Je vais bientôt passer un test d'effort, mais dans l'intervalle, qu'en pensez-vous ?
Merci!
Mon coeur est-il vieux ? par (invité) (77.234.44.xxx) le 06/03/19 à 15:52:36
C'est le test d'effort qui donnera des informations et pas les avis plus ou moins éclairés sur un forum de cap.
Par curiosité, quid de ta fc au repos ?
Mon coeur est-il vieux ? par (invité) (171.16.210.xxx) le 06/03/19 à 15:54:32
Le cardio au poignet de chez Garmin n'est pas très fiable à l'effort
Mon coeur est-il vieux ? par (invité) (77.234.44.xxx) le 06/03/19 à 15:55:32
oups pas vu les 49 bpm cités dans le message ... Sorry
Mon coeur est-il vieux ? par (invité) (80.215.67.xxx) le 06/03/19 à 15:56:08
Pas d'inquiétude, les animaux qui vivent le plus longtemps sont ceux dont le coeur bat lentement au repos et à l'effort.
Ceux qui dépassent souvent les 190 ont plus de risques que toi.
Mon coeur est-il vieux ? par fabrice91 (invité) (195.83.166.xxx) le 06/03/19 à 16:03:07
> J'ai 44 ans, je cours régulièrement depuis 3 ans 10km en 52mn toutes les semaines,
> le dimanche et mercredi. Mon coeur bat alors en moyenne à 130 bpm et maximum 140bpm.
> (Après la séance, je me suis bien donné, mais je ne suis pas cramé).
C'est clairement pas le type de séance qui va te permettre de t'améliorer, là tu es à 5.15mn/km sur le 10 km ce qui me parait un peu trop, tu devrais être en endurance fondamentale. Si ton 4.30 mn/km est à fond on peux estimer que c'est 100% de ta VMA (même si c'est pas très affiné)
et tu devrais plutôt être à 6.30mn/km en endurance fondamentale soit 1h05 pour ton 10 km...
Il faut que tu fasses une séance plus longue et moins rapide par semaine et ajouter 2 séances de fractionné, une courte et une longue :
mardi fractionné court
jeudi fractionné long
dimanche sortie longue 1h30 en endurance fondamentale
En 6 mois tu auras fait des progrès et tu tiendras plus longtemps à 4.30mn/km...
D'autres seront plus précis que moi, probablement...
Mon coeur est-il vieux ? par fabrice91 (invité) (195.83.166.xxx) le 06/03/19 à 16:05:25
Et pour répondre point de vue FC, je suis à moins de 50 au repos (cardio poignet) et autour de 175 sur du fractionné court (ceinture cardio) à 54 ans (l'âge a rien à voir c'est juste pour te préciser)
Mon coeur est-il vieux ? par (invité) (82.127.91.xxx) le 06/03/19 à 16:11:42
Merci beaucoup pour ces réponses.
Peux-tu détailler fractionné court et fractionné long ?
Pour revenir sur la fréquence cardiaque :
Avec l'entrainment et le temps, peut-on imaginer que
1) ma FC augmente afin que je puisse pousser mon effort plus loin/longtemps
2) Ou bien qu'elle stagne mais que j'arrive à faire moins d'effort avec la même fréquence
Une FC peut-elle augmenter avec l'âge et l'entrainement ?
Mon coeur est-il vieux ? par fabrice91 (invité) (195.83.166.xxx) le 06/03/19 à 16:37:56
Avec l’entraînement ta FC va avoir tendance à diminuer !!!
La FC Max, je sais pas mais ma FC en endurance fondamentale est passée en 3 ans de 135 environ à 125 environ.
Mais pour une même FC en effet tu seras plus performant.
Par exemple je peux parler en EF alors qu'au début c'était impossible !
Fractionné court à 95% du max :
8 x 400m par exemple
ou 2 séries 10 x (30" rapide 30" lent)
Fractionné long à 80% du max :
3 x 1500m
Il te faut trouver des plans d'entrainement
Mon coeur est-il vieux ? par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 06/03/19 à 16:47:34
"mardi fractionné court
jeudi fractionné long
dimanche sortie longue 1h30 en endurance fondamentale"
Eh @Fabrice91 tu nous ressors les vieux plans magazine d'il y a 20 ans ?
Non, c'était une boutade. Mais il ne devrait faire qu'un peu d'EF au début pendant quelque temps.
Cdt
Mon coeur est-il vieux ? par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 06/03/19 à 16:53:17
Salut,
Si tu n'arrives pas à courir plus de 1 kilomètre en 4'30", ton allure en EF devrait être de 6'15-6'30" au moins.
Et ta FC en endurance De 115 ou 120 maxi si tu ne dépasses pas les 150 en FCM.
Il me semble que tu cours trop vite à l'entrainement.
Quelle est ton meilleur temps sur 10 km route en compétition?
Mon coeur est-il vieux ? par (invité) (80.215.76.xxx) le 06/03/19 à 16:54:20
Fabrice91,
Si tu ne peux pas parler c'est que tu n'es pas en EF.
Mauvais plan que des 30/30 et des 400 pour débuter les fractions !
Mon coeur est-il vieux ? par fabrice91 (invité) (195.83.166.xxx) le 06/03/19 à 16:54:41
@Run91
> Eh @Fabrice91 tu nous ressors les vieux plans magazine d'il y a 20 ans ?
:-)
c'est le rythme que l'on a au club en ajoutant par ci par là des séances d'escaliers et de côtes...
Oui pour démarrer il peut faire de l'EF mais pour progresser il faudra du fractionné sinon on stagne...
Mon coeur est-il vieux ? par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 06/03/19 à 17:10:45
@ fabrice91:
Au lieu de: "Oui pour démarrer il peut faire de l'EF mais pour progresser il faudra du fractionné sinon on stagne..."
Lire: "Oui pour démarrer il FAUT faire de l'EF mais pour OPTIMISER SON POTENTIEL APRES PLUSIEURS MOIS/ANNES D'ENTRAINEMENT il faudra du fractionné sinon [si on fait trop de fractionné trop vite] on stagne..."
Mon coeur est-il vieux ? par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 06/03/19 à 17:25:40
@Fabrice91 Je t'ai sorti cette blague parce que c'est ce que je faisais il y a 20 ans quand j'étais débordé de boulot avec une vie de famille, pas le temps de faire plus. Pompé dans les magazines.
Maintenant ma pratique est toute autre (et elle inclut bien sur de l'allure)
@Xav Yeah Tu as raison mais plusieurs "ANNEES" me semble un peu excessif
Mon coeur est-il vieux ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 06/03/19 à 18:11:27
Fred "J'ai 44 ans, je cours régulièrement depuis 3 ans 10km en 52mn toutes les semaines, le dimanche et mercredi. Mon coeur bat alors en moyenne à 130 bpm et maximum 140bpm".
Putain non heureusement que ton cœeur n'est pas encore foutu à 44 ans, par contre il est probablement pas bien utilisé. Je m'explique. Faire invariablement toujours les mêmes séances à 5'12"/5'15" c'est pas super dynamisant. De plus à cette allure tu es en léger surrégime tout le temps. Il faut balayer plus large (bien plus lent que 5'15" souvent et parfois un peu plus rapide aussi).
Par contre 150 c'est pas élevé comme FCMax mais cela n'a rien a voir avec la performance. Certains jeunes champions n'ont pas de grosse fcm.
Mon coeur est-il vieux ? par Xav Yeah (membre) (46.193.67.xxx) le 06/03/19 à 19:41:34
@Run91: oui je me suis un peu emporté sur ce coup là ^^ quelques mois devraient suffire.
Mon coeur est-il vieux ? par (invité) (80.215.84.xxx) le 06/03/19 à 22:50:57
Oui ton cœur est vieux. Pas besoin de consulter un pro. Ici tu as ta réponse.
Mon coeur est-il vieux ? par Fred (invité) (2.10.242.xxx) le 06/03/19 à 22:55:37
Au moins cela a le mérite d’etre clair
Mon coeur est-il vieux ? par clems (invité) (212.27.36.xxx) le 08/03/19 à 12:51:50
Je crois que l'on retranche 1 pulsation par an à partir de 20 ans. Donc faudrait savoir combien tu faisais à 20 ans. Tu avais peut etre déjà une fc max basse. Perso, j'étais à 220, aujourd'hui j'ai des 193 sur 10 K, mais je ne dépasse plus les 200... Je crois que j'aurais peur si je retapais les 220 (entendre son coeur battre dans les tempes par exemple)
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