quelle seance de fractrionné

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quelle seance de fractrionné par fab (invité) (86.235.134.xxx) le 13/03/19 à 16:01:37

58 ans
actuellement je fais 4 séances en endurance de 1h 1h10

je voudrai introduire une seance de fractionné type vma

afin de me booster un peu

quelle seance de fractrionné par (invité) (85.201.10.xxx) le 13/03/19 à 16:17:19

2*10*30/30

quelle seance de fractrionné par (invité) (80.215.81.xxx) le 13/03/19 à 16:22:04

Commence par des lignes droites et des côtes mais certainement pas par la séance de l'autre bourrin.

quelle seance de fractrionné par (invité) (85.201.10.xxx) le 13/03/19 à 16:33:26

(80.215.81.xxx)

Pourquoi Bourrin ?

Je te pisse à la raie.

quelle seance de fractrionné par (invité) (80.215.154.xxx) le 13/03/19 à 16:53:25

@malpoli,
Avec ton micro pénis, t'auras du mal à l'atteindre, Mdr.
Il faut être un demeuré pour conseiller de débuter les fractions par 2 x 10 x 30/30 À quelqu'un qui n'en a jamais fait.

quelle seance de fractrionné par (invité) (85.201.10.xxx) le 13/03/19 à 17:03:08

****Avec ton micro pénis, t'auras du mal à l'atteindre, Mdr.
Il faut être un demeuré pour conseiller de débuter les fractions par 2 x 10 x 30/30 À quelqu'un qui n'en a jamais fait.****

Il faut être demeuré pour juger une séance dans laquelle on ne précise pas l'intensité.

Que je sache, j'ai pas dis qu'il fallait travailler à VMA.

Commencer doucement par un petit fartlek où on intègre 2*10*30/30 où les 30 secondes sensées être rapides sont en fait de légères accélérations, je ne vois absolument pas en quoi c'est une méthode bourrin. J'ai pas dis que le gars devait s'arracher et viser 20km/h pendant ses efforts.

Qu'avez-vous d'autre à dire messieurs les sportifs ?

quelle seance de fractrionné par James (invité) (195.6.217.xxx) le 13/03/19 à 17:15:10

What is a micro pénis ??

quelle seance de fractrionné par James (invité) (195.6.217.xxx) le 13/03/19 à 17:17:18

A little zigounette ??

quelle seance de fractrionné par (invité) (77.131.236.xxx) le 13/03/19 à 17:24:47

yes a kiki rikiki.

quelle seance de fractrionné par James (invité) (195.6.217.xxx) le 13/03/19 à 17:35:43

Hahaha !

quelle seance de fractrionné par (invité) (109.208.118.xxx) le 13/03/19 à 17:37:46

Moi, le fractrionné je ne connais pas.

quelle seance de fractrionné par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 14/03/19 à 09:26:00

Je suis d'accord avec le premier message, pour commencer du 30-30 c'est parfait avec un bon échauffement préalable de 30'et ensuite une petite récupération de 15'.

Bien sur ce n'est pas du sprint il faut y aller mollo au début, ton allure sur 1000 par exemple.
Essaie d'introduire de la PPG aussi, du gainage et quand tu te sentiras mieux tu pourras faire de la VMA plus longue sur 400 ou 1000 si tu as une piste pas loin.

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