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Prepa marathon de Paris et estimation. par Nico (invité) (109.7.215.xxx) le 14/03/19 à 12:44:27
Bonjour à tous!
J'aimerais avoir vos retours et avis sur ma preparation marathon et si le temps que je vise est réalisable. Je pense que oui, humblement, mais je suis loin d'etre un expert.
Je vise donc 3h30. Je cours depuis 3 ans et j'ai fais mon premier marathon (de paris) en 2017 avec un temps de 3h59.
Mon record sur semi est de 1h38 et sur 10k il est de 41'48"
Ma FCM est de 179bpm, je l'ai mesuré en juin 2018. Je suis un plan trouve sur le net de 14 semaines et je suis dans la 10e.
j'ai une seance de velo (tres tranquille) 5 de course et une de PPG.Phase de developpement generale pdt 6 semaines et puis prepa specifique, le tout avec des semaines allegees/de recup de temps en temps.
Exemple d'une semaine type:
Lundi: Velo 1h
Mardi: VMA ou fractionne AS21
Mercredi: Footing 1h + PPG/Gainage
Jeudi: Fractionne AS42
Vendredi: Repos
Samedi: Footing 1h
Dimanche: Sortie longue avec AS42 de temps en temps.
Je vise donc une allure de 5'00 au km et j'aimerais ne pas depasser 143bpm sur les 3 premiers km puis 147bpm jusqu'au semi. En % de ma FCM ca represente 80% puis 82%.
Je fais environ 50km par semaines, ca monte un peu plus dernierement mais tjs progressivement. J'avais deja l'habitude de courir 4 fois par semaine. En janvier, j'ai fais 240km et pareil pour fevrier, mars ca sera legerement plus.
Et pour finir voici quelques seances que j'ai faite, a savoir que je me base surtout sur mon cardio.
Week 07:
3x(3km/3’) AS42
Allure moyenne: 4'48" / 4'50" / 4'55"
Moyenne Cardio: 142 / 143 / 141
Week 08:
2x(4km+3km/2) AS42 (pdt une sortie longue de 1h50)
Allure moyenne: 4'51" / 4'50" / 4'56" / 4'53"
Moyenne Cardio: 143 / 143 / 146 / 144
Week 09:
3x(4km/2’) AS42
Allure moyenne: 4'53" / 4'51" / 4'56"
Moyenne Cardio: 133 / 133 / 136
Tres surpris de mon cardio si bas, pas de bug mais je reste mefiant.
Voila pour cet overdose de chiffres et de details mais ca permettra de vous faire un avis plus precis et du coup plus utiles pour moi. Je veux savoir si mon objectif est possible car des seances reussies ne veulent pas tjs tout dire et ameliorer un record marathon de 30min c'est tres (trop?) ambitieux..
A l'avance, merci!!
Prepa marathon de Paris et estimation. par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 14/03/19 à 13:27:29
Salut,
Tu peux lire ça déjà, tu as un collègue qui se pose les mêmes questions que toi en ce moment.
http://www.courseapied.net/forum/msg/132695.htm
Et tu peux lire ça, j'étais un peu dans le même cas que toi, premier marathon à Paris en 2017 (mon topic sur un autre forum)
https://www.conseils-courseapied.com/forum/16-entrainement-marathon/376725-premier-marathon-estimation-de-l-as42.html
17.5 de VMA sur Vameval et 39'49 sur 10km après un an de cap, 3h20'50 en avril.
Pas de mur, plutôt content vu que j'étais parti sur 3h22'30 pour ajuster à 3h20 ou 25 en cours de route.
J'avais pas un gros kilométrage mais je pouvais pas trop augmenter plus en si peu de temps (plus gros mois à 200km).
Prepa marathon de Paris et estimation. par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 14/03/19 à 13:33:04
Salut,
Avec ton temps sur 10 ça me parait possible...pour les allures marathon à l'entraînement tes bpm sont bas donc ça semble bon aussi.
Ensuite un marathon c'est toujours l'inconnu... ne te fixe pas trop sur tes bpm pendant la course si tu te sens à 12km/h vas y!
Prepa marathon de Paris et estimation. par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 14/03/19 à 13:35:31
Je n'avais pas de cardio pendant la course, avec le stress ça peut quand même fausser pas mal. Par contre je l'utilisais pour valider l'allure spécifique et ensuite je n'ai fait qu'avec elle.
De quand datent tes records ?
1h38 (12.92 km/h) ça peut donner 3h30 (12.06 km/h) avec un bon IE (-0.86 km/h) et 41'48 encore mieux (14.35 km/h donc -2.29 km/h)
Sauf que si le semi et le 10k ont été fait sur une période assez proche ça montre que tu n'as justement pas un bon IE (perte de 1.43 km/h entre 10 et semi). Et ça va pas s'arranger entre semi et marathon, avec le même écart ça fait 3h40 plutôt.
Donc si le semi date et que le 10 est récent y a moyen, si les deux sont récents c'est ptêt un poil ambitieux ?
Prepa marathon de Paris et estimation. par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 14/03/19 à 13:37:39
Ah et si tu peux mettre en %de fcm dans tes messages c'est beaucoup plus facile à lire. Si t'es bas c'est un bon signe quand même !
Prepa marathon de Paris et estimation. par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 14/03/19 à 13:42:47
Et le triple post ; je viens de mieux regarder tes fc et c'est même super bas. Donc là gros point pour tenter le sub 3h30. ;)
Prepa marathon de Paris et estimation. par (invité) (109.7.215.xxx) le 14/03/19 à 19:51:27
Merci pour vos reponses!
J'ai regarde les sujets que tu m'as recommande Jerem, c'est marrant on a plusieurs points communs en effet meme si tu es plus rapide ;)
C'est vrai qu'avec l'effervescence de course le cardio monte facilement. Le cardio me rassure je pense que je garderai la ceinture et puis j'aviserai.
Je n'ai pas precise, et mes records sont vieux 2016 pour le 10k, la vrai et seule reference serait mon 10k de novembre 2018 que j'ai fais en 43.30 en ayant bien donne meme si j'aurais ptet pu pousser un peu. Mon record sur semi date de octobre 2017 donc pas utile de comparer sans doute.
Ca serait donc un poil ambitieux mon 3h30, ptet tabler sur du 5'10" ?
Apres effectivement mon cardio a l'air bas sur mes seances, et je me sens mieux entraine qu'auparavant mais bon...
Prepa marathon de Paris et estimation. par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 14/03/19 à 21:15:49
Bon donc en conclusion c'est un peu compliqué de se baser sur les records.^^
Ben y a quand même des assez bonnes fractions à AS42 et tu restes très bas en pulses donc si ça reste comme ça je tenterais. Moi ça montait plutôt à 83-85% et j'ai pu le tenir. Après ça diffère suivant les personnes bien sûr mais au niveau cardio tu as de la marge quand même donc c'est quand même un point très positif.
Prepa marathon de Paris et estimation. par (invité) (88.165.108.xxx) le 14/03/19 à 23:12:19
Oui en théorie c'est jouable et sauf incident tu le feras.
Un conseil, ne te préoccupe pas trop de ton cardio le jour de la course !
Le palpitant, avec l’anxiété de la veille, la mauvaise nuit passée à cogiter, avec le stress et l’excitation du départ, les holas et clameures de la foule à la Bastille, la bousculade aux ravitos, l'envie d'en découdre, le petit frisson au 30eme quand tu verras la Tour Eiffel ...) le palpitant disais-je, à tendance à monter plus qu'a l'entrainement. Cale toi sur ton allure cible et soit confiant.
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