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1h31 sur semi? par (invité) (194.254.204.xxx) le 14/03/19 à 14:52:15
Après les cross et la prépa qui va avec, j'ai envie de voir mes "progrès" (j'espère qu'il y en a!!!) sur route. Je vais commencer direct par un semi car il y en a très peu près de chez moi, et je n'ai pas envie d'attendre le mois de septembre.
Après une pause de plusieurs années, j'ai repris l'entraînement il y a 2 ans. A l'automne dernier, j'ai fait 1h35 sur semi après une prépa un peu juste en volume. Du coup cet hiver j'ai essayé de faire un peu de foncier. A la fin de l'automne, j'ai aussi fait 41'30 sur 10k.
Je ne fais pas beaucoup de fractionné 'piste' mais j'ai fait une séance de 7/1000 en 4' à peu près. La dernière fois que j'ai fait des 2000 (3) je les ai tournés en 8'20 sans avoir l'impression de souffrir.
Pensez-vous que tenir le 4'20 sur semi (viser 1h31-32) soit envisageable?
Merci
1h31 sur semi? par keke (invité) (171.16.210.xxx) le 14/03/19 à 14:57:14
Oui, c'est bon, va-z-y à fond.
1h31 sur semi? par CedricRun (membre) (82.124.61.xxx) le 14/03/19 à 15:12:36
ça devrait le faire.
Avec une préparation sur 8 semaines (si tu avais le temps), tu devrais selon moi pouvoir viser en dessous de 1h30.
1h31 sur semi? par humpty-dumpty (invité) (185.24.187.xxx) le 15/03/19 à 14:55:53
Je n'ai jamais fait mieux que 41'57 sur 10K (et généralement plus près de 43 que de 42), plus que 5*1000 en 4' (et j'aurais été incapable d'en passer deux de plus derrière), et tourné 4 semis entre 1h31 et 1h32 dans les mêmes années (pas si anciennes) (pas accroché les 1h30 en revanche, peut-être que je ferai une dernière tentative pour me "redynamiser" et le passer avant que l'âge ne compromette le projet... Bon, 45 ans seulement je ne suis pas vieux mais je ne rajeunis pas !)
Donc je dirais que oui, ça doit passer, et un peu mieux avec un entraînement sérieux !
1h31 sur semi? par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 15/03/19 à 15:40:37
humpty-dumpty Ca veut dire que tu as une allure semi très proche de ton allure 10 ce qui est assez rare.
Bonne perf pour le 1h30
1h31 sur semi? par humpty-dumpty (invité) (185.24.187.xxx) le 15/03/19 à 15:49:56
@Run91 c'est vrai... Peut-être que je ne me suis jamais assez poussé le c** sur 10 ? Commencé la cap après la trentaine, pas idéal pour se forcer à aller vite. (En revanche IE très décevant pour le passage au marathon, une marge de progrès en m'entraînant plus et mieux c'est sûr !)
@194.254 en tout cas bonne chance !
1h31 sur semi? par (invité) (194.254.204.xxx) le 18/03/19 à 10:59:17
Bonjour
Mon coach me dit de partir sur 1h33.
Pourtant j'ai fait une séance de 3*3000 hier sur une allure de 4'15 sans avoir l'impression d'aller trop vite, il me semble que j'en avais "sous le pied" en terminant.
Je pense que je vais partir en 4'20 au kilo et voir si je peux accélérer sur la fin.
1h31 sur semi? par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 18/03/19 à 13:25:50
C'est plutôt encourageant en effet mais il faut avoir le volume, c'est peut-être pour ça que ton coach se montre prudent ?
1h31 sur semi? par Raoul76 (invité) (185.189.113.xxx) le 20/05/19 à 11:28:56
Et du coup t'as fait combien à ton semi ?
1h31 sur semi? par (invité) (194.254.204.xxx) le 20/05/19 à 14:14:10
1h31m30!!Partie en 4'20 finalement avec un coup de mou au 12/13k. Très contente
1h31 sur semi? par Raoul76 (invité) (185.189.112.xxx) le 21/05/19 à 10:06:42
Bravo, ton entraîneur a dû être impressionné ! Prochain objectif 1h30 ?
1h31 sur semi? par Jerem (invité) (96.8.35.xxx) le 21/05/19 à 17:52:00
Au top, bien joué. ;)
1h31 sur semi? par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 21/05/19 à 19:38:45
Bsr,bravo pour ce chrono,j'ai stagné 2 ans sur mon 1h32,je viens de faire 1h30'23 en avril,j'ai eu également un coup de moins bien du 18 au 20 et j'ai fini le dernier km en 4'08,ça motive pour la suite.
1h31 sur semi? par hollyoak (membre) (92.170.6.xxx) le 22/05/19 à 08:13:09
Bravo Fred38, sacrée progression. Tu as changé ton entraînement ?
1h31 sur semi? par fred3 38 (invité) (109.11.131.xxx) le 22/05/19 à 16:26:08
Bjr,en fait j'ai laissé tomber mon cardio n'étant pas sur de ma fcm en plus,maintenant à la vma,ma vitesse en endurance à progresser,j'ai fait des gros blocs de vs21,de sl1,pour cette automne,je vais m'atteler à progresser sur marathon,j'ai jamais pu faire mieux que 3h37 en espérant que les 3h30 soit pour bientôt.
1h31 sur semi? par hollyoak (membre) (92.170.6.xxx) le 22/05/19 à 16:46:03
Ah oui avec 1h30 au semi les 3h30 sont largement dans tes cordes normalement ! Tu devrais même faire une prépa sur une base 3h15 sans doute ;-)
1h31 sur semi? par Doberman (membre) (92.146.46.xxx) le 22/05/19 à 17:11:31
Slt,
bien joué à vous,
je fais justement un semi ce we et je sais pas trop où j'en suis puisque pas fait de plan ni d'allure spé, juste de la puissance anaerobie et un peu de soutient vma et 2 * 10k en avril. (40'22" et 42"36)
Fait record 1'h33"09en automne avant 3h24 au marathon. Là je pars vraiment dans l'inconnu , Je pense partir sur la base de mon record sur les 5 premiers kils voire un peu moins(entre 4'25 et 4'30/k) et tenter un negative split progressif si je le sens bien, j'ai retrouvé un peu de vitesse mais plus de SL de + de 1h30 depuis longtemps , on verra bien !Le temps a l'air ok pour dimanche sur poitiers
@+
1h31 sur semi? par Doberman (membre) (92.146.46.xxx) le 22/05/19 à 17:15:46
sur mon record j'etais parti sur des bases de 1h27 , 12'24 aux 3 kil , j'ai vite compris que ce n'étais pas ds mes cordes et j'ai sû ralentir vite avant la cata..
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