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4*2000 et performance sur 10km par (invité) (80.200.91.xxx) le 18/03/19 à 09:08:23
Bonjour à tous,
Pour alimenter le sujet, je viens de réaliser, à une semaine d'intervalle :
4*2000 sur piste :
1) 3'50/km pulses moyennes 84% FCM
2) 3'50/km pulses moyennes 87% FCM
3) 3'50/km pulses moyennes 88% FCM
4) 3'45/km pulses moyennes 89% FCM
Je termine la séance dans état assez correct.
Une semaine après, je fais un 10km en 3'45/km avec des pulses moyennes à 90% de FCM.
Voilà, j'espère que cela pourra aider l'un ou l'autre dans la validation de certaines allures de course.
4*2000 et performance sur 10km par (invité) (80.200.91.xxx) le 18/03/19 à 09:09:07
J'ai oublié de préciser que je prenais 2 minutes de récupération entre les 2000m.
4*2000 et performance sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 18/03/19 à 10:24:26
récup sur quelle distance ?
4*2000 et performance sur 10km par (invité) (80.200.91.xxx) le 18/03/19 à 11:23:35
" récup sur quelle distance ? "
Environ 100m dans un sens, et 100m dans l'autre sens, pour repartir toujours du même point. 2 minutes de récupération.
Ceci dit, j'ai respecté les 2 minutes car c'est ce que je m'étais fixé au départ. Je pense toutefois qu'à l'allure où je faisais mes récupérations, 1'30 aurait été suffisant.
4*2000 et performance sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 18/03/19 à 11:43:45
tu aurais dû faire en récup 400m en 2'10 ou 1'10 sur 200m pour que cette séance soit significative. 2' pour 100m risque de te donner des indications tronquées pour tes 2000
4*2000 et performance sur 10km par Jerem (invité) (77.136.14.xxx) le 18/03/19 à 12:48:31
Ben c'est 200m si c'est 100 dans un sens et 100 dans l'autre.:)
Bien joué mais vu les puls sur la séance et la course j'ai l'impression que tu avais encore un peu de la marge non ? A ce niveau tu pourrais quasi tenir 90% sur 1h25de semi non ?
4*2000 et performance sur 10km par (invité) (80.200.91.xxx) le 18/03/19 à 14:10:01
Oui oui je confirme : je faisais 200m de récupération en 2 minutes.
Quant à l'allure en course, il est vrai que j'ai joué la prudence pour ne pas me griller. De plus, la deuxième moitié de course était exposée au vent et j'étais esseulé. J'aurais peut-être pu aller gratter quelques secondes, mais je n'ai pas voulu aller au charbon, mais plutôt assurer.
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