VMA comment la faire évoluer

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

VMA comment la faire évoluer par jaccoq57 (invité) (90.105.214.xxx) le 28/03/19 à 18:58:30

Ce matin, j'ai fait un test sur 1300 m en 5'44 fcm 174
comment puis-je l'améliorer ?
Depuis 8 ans, je cours 2 fois par semaine, principalement en endurance et un peu de fractionné.
Mes derniers temps en 2010 :
10 kms 41mn
semi 1h34
marathon 3h17

A vous lire

VMA comment la faire évoluer par Poups (invité) (109.217.241.xxx) le 28/03/19 à 19:38:37

D'après ton Test tu aurais une VMA de 13,25 km/h et tu vaut 41 min sur 10km et 3h17 sur marathon? Ce qui équivaut a 14,75 km/h (environ) sur 10km c'est tout simplement impossible

Soit ton test de VMA ne s'est pas bien passé soit tes chronos datent un peu...

Bref ce n'est pas cohérent je te conseilles d'en refaire un si les chronos sont récents en te donnant a fond !

Ensuite si tu as une piste près de chez toi profites-en pour faire des tours de terrains (1-2-3) en placant qqs petites accélérations de temps en temps...

Ca ne sert a rien de passer au-dessus des 5km si tu veux juste améliorer ta VMA.

Fais plusieurs 400/800m sur des courtes Récupérations entre les séries...

Cours pour le plaisir (re)deviens un pistard et cours autant de tours de pistes que tu veux !

Bonne Soirée !

VMA comment la faire évoluer par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 28/03/19 à 19:47:14

Jacob, suis un plan 3000m. C'est exactement comme si tu suivais un plan essentiellement oriente a developper ta VMA. Ou a la rigueur un plan 1500m.

VMA comment la faire évoluer par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 28/03/19 à 20:07:55

Si tu sais lire l'anglais:

http://www.m-hikari.com/astp/astp2012/astp17-20-2012/hauskenASTP17-20-2012-2.pdf

Si tu sais pas, la methode qui a augmente le plus la vo2max sur les differents training (continu endurance,15/15,4x4',allure seuil) ce sont les 4x4' a 87.5% de VMA.

VMA comment la faire évoluer par Jean-Eudes (membre) (82.254.187.xxx) le 28/03/19 à 20:23:11

En travaillant le seuil, bizarrement. J'ai bien gagné 0,5 km/h en quelques mois, sans aucun travail au-dessus de l'allure 5000m.

VMA comment la faire évoluer par Jean-Eudes (membre) (82.254.187.xxx) le 28/03/19 à 20:28:42

gagné 0,5 km/h de VMA

VMA comment la faire évoluer par clems (invité) (212.27.36.xxx) le 29/03/19 à 08:52:01

Perso, je travaille la souplesse et la posture.
Rien que de travailler la gestuelle et la posture te fait rapidement sentir à quel point tu es raide.

Je me demande à quel point on peut gagner du temps sans réellement améliorer son cardio juste en travaillant sa technique.

VMA comment la faire évoluer par fantomas60 (invité) (93.20.180.xxx) le 29/03/19 à 09:42:59

1300m en 5'44 !

c'est l'allure 44 au 10 bornes et 1h33 au semi.
Donc je pense que l'auteur du poste s'est trompé

VMA comment la faire évoluer par Jaccoq57 (invité) (90.105.214.xxx) le 29/03/19 à 12:20:09

Non’ je ne me suis pas trompé. Mon chrono indiquait bien 5.44. Alors c.est la distance qui est erronée.
Mes temps réalisés datent de près de 10ans.
Durant cette dizaine d.annees’ j.ai couru 2 fois par semaines entre 1h15 et 1h 45.

VMA comment la faire évoluer par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 29/03/19 à 13:05:27

Tu vaux à peu prés 45' au 10 maintenant.

Comment améliorer ça!...en courant un peu plus souvent, régulièrement et en perdant du poids si tu en as pris.
Qu'est ce qui à changer en 10 ans pour perdre autant sinon ton entraînement?

VMA comment la faire évoluer par jaccoq57 (invité) (90.105.214.xxx) le 29/03/19 à 17:22:22

problemes familiaux.
je pourrai passer à 3 par semaine mais je n'en ai pas trop envie.
Je fais beaucoup de marche à pied à côté et un peu de vélo.
c'est vrai que j'ai pris un tout petit peu de poids, je suis passé à 64 kgs (+3)

VMA comment la faire évoluer par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 29/03/19 à 18:56:28

Ne te forces pas si l'envie n'est pas là.

Non 3 kilos même pour un poids plume ça n'explique pas tout, mais peut être as tu perdu aussi trois kilos de muscle ... ce qui ferait un gain de poids de 6 kilos ;-)

VMA comment la faire évoluer par sebsoupe (invité) (199.247.36.xxx) le 29/03/19 à 21:14:17

pourquoi vouloir s'améliorer? si pas envie de courir + ?
la marche à pied ne va malheureusement pas aider beaucoup (sauf si c'est 50km de rando par jour en montagne, ou de la vraie marche sportive ;) )
Et le vélo idem, à moins de 100km/semaine et/ou sans séance d'intensité, ça n'aura aucun impact sur ta VMA...
Donc soit tu continues à courir 2 fois par semaine cool pour te faire plaisir, soit tu veux vraiment t'améliorer à nouveau et tu augmentes le nombre de sorties, plus la distance, puis l'intensité...
Et 3kg en + pour 61kg, ça fait 5% de poids en plus, donc un rapport poids/puissance qui baisse d'autant, c'est bien pire que prendre 3 kg pour un coureur de 90kg ;)
regarde les graphiques ici : http://www.vo2max.com.fr/physio_poids.html
Moi de 2003 à 2012 je suis passé de 2h55 à 3h33 au marathon après une longue période d'arrêt de la course à pied et de nombreux kilos en trop (58=>67kg),
il m'a fallu 5ans d'entraînement sérieux pour revenir à mon niveau de jeunesse puis enfin le dépasser (et continuer à l'améliorer à bientôt 43ans) en revenant à mon poids de forme par la même occasion (avec je pense + de muscle et un taux de masse grasse plus faible qu'à l'époque)
no pain no gain (ou "pas de bras, pas de chocolat" ;) )

VMA comment la faire évoluer par van (membre) (176.150.215.xxx) le 29/03/19 à 21:26:08

même avis que seb.
je suis passé de 75kg et 43'40min au 10k avec 2 entrainements/semaine à 6/7 entrainements par semaine (vélo et cap) et 64 kg. => 36' (35'56 bordel) en 2 ans.

faut se donner les moyens de son ambition à un moment.

VMA comment la faire évoluer par Jaccoq57 (invité) (90.105.214.xxx) le 03/04/19 à 22:03:28

Si toujours envie de courir mais envie d’y passer moins de temps.
Ce matin, Ai fait 12x300 m entre 1.14 et 1.16 avec fco maxi sur les derniers 171.
À j’oubliais 50 de recup

VMA comment la faire évoluer par (invité) (176.163.182.xxx) le 04/04/19 à 06:20:14

sebsoupe (invité) (199.247.36.xxx) le 29/03/19 à 21:14:17

3kg en + pour 61kg, ça fait 5% de poids en plus, donc un rapport poids/puissance qui baisse d'autant, c'est bien pire que prendre 3 kg pour un coureur de 90kg ;)

-----------------------------

Euh, s'il prend du poids, son rapport poids/puissance augmente, il ne baisse pas, malheureusement pour lui.

Et l'intérêt évident d'un faible rapport poids/puissance pour tout ce qui concerne les disciplines comportant des montées (trail, cross, course en côte) est moins flagrant sur parcours plat, on ne perd pas tout quand on prend 3 kg. C'est surtout le signe qu'on s'entraine moins, cause réelle de la baisse de niveau.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge