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comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 28/03/19 à 19:55:51
Quand je coure dans le dur j'ai presque toujours le bide en vrac. Pas trop genant pour un 5km ou 10km: il faut juste que j'attende longtemps apres la course avant d'avaler quoi que ce soit, sinon c'est les maux de ventre assures.
Je crois savoir qu'il est normal que le systeme digestif se mette en veille quand on fait du sport (du sang est preleve pour alimenter les muscles en activite)... mais ca semble plus prononce pour certains que d'autres :-/
La question c'est comment faire sur un marathon?? J'ai deja essaye l'eau sucree mais c'etait pas tip top. Y'a-t-il des trucs hyper digestibles? des trucs a mettre sous la langue?
merci!
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par (invité) (83.78.251.xxx) le 28/03/19 à 20:00:52
A allure marathon, l'effort n'est pas aussi élevée et le système digestif est irrigué.
Tu devrais pouvoir assimiler du sucre.
Tu as bien essayé lors d'un effort similaire ?
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 28/03/19 à 20:10:22
oui malheureusement... mais je pense etre malchanceux la-dessus. A l'arrivee du marathon j'apprehende plus mon mal de ventre que mon mal de jambes... en plus je me dis que le sucre n'est peut-etre pas suffisant, on doit perdre un tas de mineraux? quid des acides amines?
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par (invité) (83.78.251.xxx) le 28/03/19 à 20:18:30
Il y a le repas d'après la course pour cela.
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par (invité) (88.165.108.xxx) le 28/03/19 à 20:59:23
Premier principe, sur marathon éviter de manger !
1 sucre + eau tout les 5km et de temps en temps 10eme km, 20e, 30e un gel* (pas plus).
*La marque GU c'est top.
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par (invité) (80.215.244.xxx) le 28/03/19 à 21:14:45
Seul conseil valable : porte une couche et un short de couleur foncee.
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par Hatz' (invité) (77.4.68.xxx) le 28/03/19 à 21:26:52
Tous mes marathons à l'eau uniquement jusqu'à 3h01.
Perso en dessous de 3h30 je ne digérais absolument plus rien.
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par nicolux (invité) (176.83.182.xxx) le 28/03/19 à 21:35:02
merci! je ne suis donc pas le seul :)
j’ai effectivement entendu bcp de bien de GU. un gel, ca le fait. quand a la couche j’ai regle ce pb en prenant toujours 2 immodiums avant la course ;-)
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par (invité) (92.207.141.xxx) le 28/03/19 à 23:16:36
Comment manges-tu avant la course (quoi et combien de temps avant?)
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par (invité) (88.165.108.xxx) le 28/03/19 à 23:58:45
"on doit perdre un tas de mineraux? quid des acides amines?"
justement avec le GU tu as des minéraux, sodium, acides aminés, caféine. Tout les parfums ne sont pas bons mais certains sont des merveilles (caramel salé, expresso love).
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 29/03/19 à 00:06:27
Durant les SL de la préparation il faut tester ce qui te convient le mieux en te mettant en gestion compétition.
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par (invité) (80.12.27.xxx) le 29/03/19 à 00:30:01
'gestion compétition'
Pas compris
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 29/03/19 à 00:34:54
tu reproduis les phases de chaque ravitaillement, prise d'eau ou prise d'apports glucidiques + eau par tranche de 25' 30-35' suivant ta vitesse de compétition correspondant à 5km.
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par nicolux (invité) (81.37.224.xxx) le 29/03/19 à 06:28:17
bonne idée je vais tester en avance avec GU. le truc c’est que je ne fais quasiment jamais de sortie longue (c’est un autre sujet) mais je peux quand meme voir comment ca passe sur des sorties plus courtes.
avant la course j’ai jamais eu de protocole bien etabli mais j’essaie de boiffer des trucs que je peux ‘évacuer’ avant le depart poir eviter que ca me pourrisse la course.
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par (invité) (138.190.132.xxx) le 29/03/19 à 07:54:40
Essai différentes sortes de sucre pendant tes sorties longues, tu trouveras bien ce qui convient.
Sinon oublie le sucre mais tu n'optimiseras pas ta performance.
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 29/03/19 à 09:08:23
merci les gars
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 29/03/19 à 10:36:43
pour les apports glucidiques attention à la concentration et toujours associer cette prise à une bonne hydratation.
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 29/03/19 à 10:46:23
merci @Serge92, ca fait plaisir de te lire apres avoir ete absent du forum pendant plusieurs annees ;-)
tu as raison, surtout que je ne mange jamais de sucre et tres peu de glucides en general
comment s'alimenter pendant le marathon avec une digestion delicate? par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 29/03/19 à 10:53:09
Je te souhaite le meilleur et surtout CONFIANCE !
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