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Temps de récupération lors de séances de VMA par lolo01 (invité) (90.41.69.xxx) le 30/03/19 à 10:02:00
Bonjour à tous
Je viens de débuter une prepa semi
Ma VMA est de 16,5
Je voudrais connaitre le temps de recup pour des series de 500 800 1000 2000 et 3000 m
à 90% VMA
Mon programme indique recup en trottinant sur 150m ou 200 m
Mais je préférerai avoir une indication de durée, plus fiable à mon sens, que je pourrai
programmer sur ma garmin
En faisant des recherches j'ai remarqué que certains préconisent un temps de recup équivalent
à la moitié du temps d'effort, alors que d'autres recommandent des durées inférieures
Bref je suis un peu perdu
Merci de me faire profiter de vos expériences
Bon week-end
Temps de récupération lors de séances de VMA par nicolux (invité) (193.152.118.xxx) le 30/03/19 à 13:05:55
90% c’est l’approche Daniels. De memoire a cette allure il te faut 1’30 environ pour atteindre vo2max. Le but du jeu etant de passer le plus de temps possible a vo2max, en général series de 4’ environ preconisees (selon temps de soutient de chacun).
conclusion: sur des 1000 et plus (voire 800 a la limite) tu peux récupérer completement.
sur des 500: soit tu les courres plus vite pour atteindre vo2max plus rapidement et accumuler du temps a vo2max, soit tu raccourcis les recups pour la aussi atteindre vo2max plus vite sur chaque serie.
have fun
Temps de récupération lors de séances de VMA par lolo01 (invité) (185.24.184.xxx) le 04/04/19 à 19:57:55
Je te remercie pour ta reponse Nicolux
Je pensais que d'autres auraient repondu aussi
Temps de récupération lors de séances de VMA par nicolux (invité) (212.170.79.xxx) le 04/04/19 à 20:47:50
je le croyais aussi :) mais la VMA n’a plus bonne presse de bos jours...
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