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plan d'entrainement par job (invité) (81.56.139.xxx) le 30/03/19 à 17:24:22
Bonjour,
Je cherche un plan d'entrainement sur 8 semaines (3 séances/semaine) pour réaliser un marathon en 3h45.
Je suis un coureur régulier réalisant des trails de 20/30 km depuis 2 ans.
Quelqu'un saurait il m'aiguiller?
Cordialement
plan d'entrainement par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 30/03/19 à 18:46:07
3 séances tout le monde te dira que c'est un peu juste car tu vas faire seulement autour de 45 bornes semaine, l'idéal serait plutôt vers 55/60km pour ton chrono avec 4 séances. Enfin rien est impossible non plus.
Exemple de semaines de 4h.
1h00 dont 3X1km as10
2h00 endurance
1h00 dont 2x15' allure marathon
1h30 endurance
1h00 dont 2x2km au seuil
1h30 dont 3x15' allure marathon
plan d'entrainement par MarathonMarne (membre) (81.249.166.xxx) le 30/03/19 à 19:46:04
Dans ce cas il faut bien ''soigner'' sa sortie longue.
plan d'entrainement par (invité) (90.8.13.xxx) le 30/03/19 à 20:06:00
Pour moi ce serait :
1h avec inclus du seuil (progressivement; 2x6’; etc.)
1h d’EF (qui augmentera légèrement avec le temps jusqu'à 1h30)
1 SL de 1h45 (qui ira progressivement jusqu’a 2h30) avec de l’AS42 (en blocs progressifs)
À voir avec les experts du forum...
Bien sûr, l’idéal serait 4 sorties.
plan d'entrainement par job (invité) (81.56.139.xxx) le 30/03/19 à 21:57:12
je n'ai pas vraiment l'habitude des plans d'entrainement, j'ai toujours fonctionné au feeling et a base de sorties simples assez longues cumulant 50 km semaine.
Je suis preneur d'un vrai plan, sur 4 séances si il le faut...
plan d'entrainement par Baptisteg (invité) (89.89.4.xxx) le 31/03/19 à 18:46:29
Connais tu le site internet conseils-courseapied.com? il est tenu par Gilles Dorval entraîneur FFA, avec pleins de plans d'entrainement, je l'utilise pour mes plans d'entrainement.
plan d'entrainement par job (invité) (81.56.139.xxx) le 31/03/19 à 19:26:38
Oui mais je n'y vois que des plans sur 12 semaines
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