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Perspectives d'évolution par Alex (invité) (109.133.150.xxx) le 31/03/19 à 21:37:06
Bonjour, j'ai 22 ans, je mesure 1m83 pour 77 kg, je pratique un peu la musculation et le crossfit depuis l'année dernière, j'ai un IMC normal et cela fait quelques semaines que je pratique la CAP sans passé de sportif et j'ai fait mon premier 10 km en 51 minutes sur route.
Je m’interroge quant aux perspectives d'évolutions étant donné que d'après ce que j'ai lu les améliorations en course à pied sont minimes avec l'entrainement. Les améliorations pouvant être atteintes sont t-elle réellement de 20 % au maximum ?
A quel point avez-vous progressé sur cette distance par rapport à vos début ?
Cordialement
Perspectives d'évolution par jules_35 (invité) (78.202.103.xxx) le 31/03/19 à 21:47:09
Salut,
Personnellement, premier 10km en 37'50. 8 mois plus tard en 34'30 et je sens avoir encore pas mal de marge pour descendre le chrono.
Donc non, les 20% de progressions ne sont pas à prendre pour argent comptant.
Chacun est différent, ta progression dépendra de ton passé sportif, de tes qualités et de la rigueur dont tu fais preuve durant la saison.
J'espère t'avoir aidé !
(PS : J'ai 17ans)
Jules
Perspectives d'évolution par nicolux (invité) (212.170.72.xxx) le 31/03/19 à 22:09:48
vma diagnostiquee a 13,5 a 26 ans (cardio du sport, echanges gazeux etc).. commence a courrir vraiment vers 32 ans avec peu d’evolu les deux premieres annees. puis inscription en club et travail distances courtes suis passe a proche de 18 de vma en 18 mois a peu pres.
20% j’achete!
Perspectives d'évolution par (invité) (37.168.174.xxx) le 31/03/19 à 23:31:46
Jules quand tu passe de 37'50 à 34'30 il n'y a clairement pas 20% de différence donc bon ...
20% c'est assez grossier comme chiffre. Si tu pars avec 10 kilos de trop sans aucun entrainement, tu peux gagner plus que 20%.
De non-entraîné (quelques footings de temps en temps) à entraîné (et sans perdre de poids) je suis passé de 43' sur 10 à 34'. Ne te fies pas aux chiffres, cours et tu verras bien comment tu t'améliores, il suffit d'être patient.
Perspectives d'évolution par (invité) (79.92.148.xxx) le 01/04/19 à 06:53:25
J'ai jamais compris ces 20%
Pourquoi on réduit ça à ce pourcentage ? La course à pied et la vie c'est un peu plus complexe qu'un produit en croix
Perspectives d'évolution par jules_35 (invité) (78.202.103.xxx) le 01/04/19 à 18:11:31
37.168.174 : oui c'est sur mais j'ai débuté à 62kg et suis actuellement à 66kg.
Mais c'est sûr que je ne suis pas arrivé sans avoir jamais couru à taper un petit 37'50(chrono officiel).
J'ai dû débuter à 45' environ.
Perspectives d'évolution par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 01/04/19 à 18:16:28
@ Alex
C'est selon ta génétique, donc tu auras une réponse différente pour chaque réponse...
Nous sommes tous différents !
Ca dépend également de ton investissement dans la course à pied.
Donc pas mal de paramètres en fait...
Perspectives d'évolution par patrick (invité) (82.234.8.xxx) le 01/04/19 à 18:30:19
L'âge aussi, commencer à 20 ans ou à 45 cela ne permet pas les mêmes progressions potentielles, surtout sur du 10K
Perspectives d'évolution par Florian (invité) (80.12.27.xxx) le 02/04/19 à 00:18:33
Les profs d'eps ont peu de perspectives d'évolution mais ils ont beaucoup de temps libre
Perspectives d'évolution par Jereiter (invité) (210.3.172.xxx) le 02/04/19 à 04:11:56
Les 20% sont a calculer apres plusieurs mois d entrainement quand tu commences a avoir un niveau de base. Donc ton temps au saut du canape sans entrainement prealable ne compte pas.
C est plutot si tu fais 51 apres 6 mois d entrainement avec 4 entrainements par semaine, alors disons que 40min au 10km represente un bel objectif pour les annees a venir.
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