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Fractionné par (invité) (109.133.150.xxx) le 04/04/19 à 20:50:42
Bonjour,
Lorsque je fais du fractionné, je fais 2 × 6 30-30
Entre les différentes répétitions je trotine mais entre les séries quelle allure adopter ?
Faut-il que le cardio baisse entre les séries ou faut-il trotinner ?
De plus, quel est le temps de repos idéal entre les séries ?
Combien de séance de fractionné faire par semaine dans le but de préparer un 5 et 10 km lors d'un cycle VMA ? Et combien pour l'entretenir ?
Fractionné par (invité) (79.92.148.xxx) le 04/04/19 à 21:03:15
Quel est ton niveau ?
Fractionné par (invité) (88.165.108.xxx) le 04/04/19 à 21:09:35
Entre les séries de 30/30 tu peux t'arrêter 20 secondes histoire de reprendre tes esprits, ensuite tu marches 30 sec et tu trottines "tranquillement" jusqu'a la fin. OUi évidemment le cardio doit baisser. Si tu es à court de forme ou en reprise tu peux faire une récup de 3 à 5 minutes avec un retour du cardio au calme. Sinon c'est pincé 1'30/2mn (au doigt mouillé) et c'est dur.
La séance de fractionné c'est une fois par semaine et c'est sensé être une séance difficile à très difficile. Le 30/30 c'est une sorte de mise en bouche. Il faut s'attaquer aussi à des séries plus longues 200, 300, 400, 800, 1000 sur un cycle de 2 mois au moins, en progressif.
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