courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ?

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courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par tenchin (invité) (78.123.193.xxx) le 05/04/19 à 12:33:24

Bonjour à tous, je désire courir un 5 kms à 3'20 de moyenne soit 16'40 sur un 5 kms en Novembre 2019.

Sur la base du 5 x 1000m ou du 5 x 600m, deux séances que je vais régulièrement sur route quelle serait l'allure à soutenir pour être proche de l'objectif svp ?

En Mars j'ai passé 5 x 600m R=2' à 3'20 de moyenne et hier avec des jambes lourdes 3'17 de moyenne (course dimanche dernier avec légères courbatures)
Mes 5 x 1000m actuellement sont couru à 3'35 R=1'30.

Sur ces deux séances je donne pas tout sur les dernières fractions mais tient l'allure quand même, je fini pas fatigué sur ce type de séance.

Je suis en reprise depuis mi-janvier et je sens que je progresse peu à peu donc je suis confiant.
Merci pour vos messages et bonne journée à tous.

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 05/04/19 à 12:37:55

laisse la place aux specialistes mais a vue de nez pour courir 5k a 3'20 tu devrais passer tes 5x1000 autour de 3'10 non? au pire 3'15?

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par (invité) (78.123.193.xxx) le 05/04/19 à 12:49:46

nicolux non ! pour courir 5 kms à 3'20 je pense plutôt qu'il faut pa

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par tenchin (invité) (78.123.193.xxx) le 05/04/19 à 12:51:49

nicolux
pour 5 kms à 3'20 de moyenne je pense qu'il faut passer 5 x 1000m à 3'25 ou 3'30 mais j'en suis pas sûr. pour les chiffres que tu avances c'est plutôt pour 21 de VMA et d'autre prétention.
Je préfère en fait que l'on me donne l'allure à tenir sur les 5 x 600m ou 6 x 600m plutôt que sur les 1000m.

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 05/04/19 à 13:07:50

5x1000 avec 1'35 recup a allure AS me paraissent trop faciles par rapport 5km a allure AS, alors aller les faire encore plus lentement que allure AS je vois pas bien comment ca va te preparer?

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/04/19 à 13:14:17

plutôt d'accord avec nicolux!
Les séances test pour le 5000m sont des séances proche de 5X1000m ou 2X2000m ou encore 2000/1500/1000m (de plus en plus vite pour cette derniere). Les recups a adaptées en fonction des conditions et du moment de l'année (longue au debut et assez courte vers la fin du cycle).

Les séances de 600m sont des bonnes séances mais c'est pour aller plus vite que l'allure 5000m en général.

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par tenchin (invité) (78.123.193.xxx) le 05/04/19 à 13:19:17

velove

j'ai arrêté les 5 x 1000m à 3'35 et les fait au seuil maintenant et j'aurai plutôt aimé l'allure sur 5 x 600m .
pour 5 x 1000m à 3'20 R=1' je suis d'accord qu'avec çà on est obligé de passer sous 16'40. j'ai un pote qui fait 36'05 sur 10 kms et 16'45 sur 5 kms et incapable de passer 5 x 1000m à 3'25 !

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par tenchin (invité) (78.123.193.xxx) le 05/04/19 à 13:35:06

sinon y aurait 'il un entrainement spécifique pour cette objectif à me conseiller ?

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 05/04/19 à 13:52:06

"j'ai un pote qui fait 36'05 sur 10 kms et 16'45 sur 5 kms et incapable de passer 5 x 1000m à 3'25 !"

@tenchin tu es assez drole, je ne sais pas si tu le fais expres... mais en tout cas je peux te confirmer que ton pote passe ses 5x1000 en 3'25 avec 0'' de recup entre ses series :-D

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par tenchin (invité) (78.123.193.xxx) le 05/04/19 à 17:14:17

nicolux

c'est toi qui est drôle pourquoi doute tu de la sincérité de mon ami ?

S'il me dis pas tenir 3'25 sur 5 x 1000m j'ai aucune raison de pas le croire, il a un record à 36'05 pas 35'40 !

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 05/04/19 à 17:19:54

Il dit ça parce que 36'05 au 10 = 16.63 km/h et 03'25 au kilo = 17.56 km/h

Donc les deux perfs sont en gros équivalentes (0.93 km/h), avec un 5000m d'un coup et pas en fractions.

Après même si ton pote peut faire 5k à 3'25 en compet il a ptêt pas envie de se faire mal sur un 5*1k à AS5.

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 05/04/19 à 17:25:55

@tchintchin: je te dis ca car 16'45 = 16*60+45 = 1005 secondes << a 3'25x5=1025 secondes
Donc non seulement ca passe mais ca veut dire qu'il a 4 secondes de marge au kilo sur 5km consecutifs par rapport a tes series de 5x1000
Apres je comprends Jerem, il a peut-etre as envie de se cramer a l'entrainement... mais que ca passe il n'y a AUCUN doute ;-)

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par tenchin (invité) (78.123.193.xxx) le 05/04/19 à 17:38:22

je viens de l'appeler car vous m'avez mis le doute il tourne ses 5 x 1000m à 3'30 de moyenne avec 1'15 de récup, il m'a dit qu'il était un diesel puisque son record sur semi-marathon est 1h18'15 mais il n'arrive pas à courir à 18 km/h très longtemps et son record du 5 kms date de 3 ans. au passage il a 45 ans.
Pour revenir au sujet combien dois faire sur des série de 5 x 600m R=2' pour être proche de 16'40 au 5 kms, merci.

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par (invité) (78.243.44.xxx) le 05/04/19 à 18:00:15

t'es chelou tenchin avec tes histoires, comment veux tu courir 5km d'affilé à 18km/h si tu peux pas courir des 1000m à cette vitesse

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par (invité) (79.92.148.xxx) le 05/04/19 à 18:05:25

Courir un 5km en 16'45" c'est 3'23"/km

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par Arnaud67 (membre) (77.136.19.xxx) le 05/04/19 à 18:42:14

Comme séance test, tu as du 5-6× 800 en 2'36 avec, 5-6× 1000 en 3'17-18, 4× 1200 en 3'55, 3× 1500 en 4'50-55... Tu as plein de possibilité, il faut juste trouver celle qui te convient le plus.
Dans mon cas, j'ai essayé il y a pas longtemps 2× 2000 en 6'32/ 3'30 RA + 2× 500 en 1'35/ 1'10 RA. Avec celle-là je m'étais dis je suis bien pour l'objectif de faire sous les 16'40

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par tenchin (invité) (78.123.193.xxx) le 05/04/19 à 19:05:04

Arnaud67

merci arnaud pour cette réponse plus pertinente, j'aurai aimé sur 600m mais je vais tenter sur 800m avec tes préconisations, bonne soiré&e à tous.

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par nicolux (invité) (81.37.224.xxx) le 05/04/19 à 22:03:07

@79.92.... : non
3’23 x5 = 1015 secondes contre 1005 pour 16’45

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par andin (invité) (191.116.88.xxx) le 06/04/19 à 00:28:08

« t'es chelou tenchin avec tes histoires, comment veux tu courir 5km d'affilé à 18km/h si tu peux pas courir des 1000m à cette vitesse »

Une compète c'est assez différent d'une séance... pas super compliqué à comprendre :-)

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 06/04/19 à 08:09:09

Oui et non andin.

Effectivement si tu fais de gros volume à l entrainement tu as plus de mal à faire des belles seances car fatigue sous jacente mais c est pas le cas de tenchin.
Ensuite, faire des fractions qui representent le quart ou le cinquième de la distance à vitesse specifique c est le minimum.

je dis toujours des seances à vitesse -1kmh sur de bon volume et des seances à vit+1kmh sur des volumes moyen c est l idéal pour encadrer l allure objectif.

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par tenchin (invité) (78.123.193.xxx) le 06/04/19 à 09:55:43

andin

comment t'expliquer ?

Quand tu fais 5 x 1000m à une certaine allure d'après toi, on peut la tenir en compétition ? oui tu as raison c'est certain qu'une personne qui tourne 5 x 1000m à 3'20 R=1'15/30 à l'entrainement passe FACILEMENT 16'40 sur 5 kms puisque avec la fatigue de la semaine d'entrainement et faire la même distance sur la séance prouve bien que le jour J tu seras capable de faire mieux avec la forme et le mental. c'est comme dire faire 10 x 1000m à 3'40 à l'entrainement et tenir cette vitesse sur un 10 kms...c'est logique aussi ?

c'est pour cela que je demande quelle vitesse/allure minimale il faut travailler, en tenant compte de la fatigue, il faut travailler sur 5 x 1000m ? même si je préfère 600/800m ....les 1000/2000m je les tourne au seuil 2.

Tu comprends mieux là ?

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par (invité) (86.245.202.xxx) le 06/04/19 à 15:01:59

Pour moi un 5x1000 avec une récup d'1'30" correspond plus ou moins à une allure de 3000.

Je passe mes 5x1000 en 3'18'', en étant en 3'29'' sur 10km. Jamais fait de 5km, mais je dois pas faire mieux qu'un allure 3'25"
mes séances de 6x600 sont en allure 3'10" (avec une récup d'1'10" (pas 2")

"En Mars j'ai passé 5 x 600m R=2' à 3'20 de moyenne et hier avec des jambes lourdes 3'17 de moyenne (course dimanche dernier avec légères courbatures)"

C'est pas gagné pour du 3'20" sur 5km :
- tu dois passer tes 1000 au minimum en 3'15" (je pense même plutôt 3'13"), sois 5'' plus vite que tes séances de 600 avec 50'' de récup en moins.

- Pour les 600, je dirais en 3'05'' avec 1'10" de récup

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par tenchin (invité) (78.123.193.xxx) le 06/04/19 à 16:47:54

86.245.202.xxx

ton commentaire est très encourageant au contraire ? A la fin du mois cela fera 3 ans que j'ai débuté la course à pied donc j'évolue encore. l'an dernier avant de faire un surentrainement (plusieurs mois d'arrêt et reprise mi-janvier 2019) je passais 10 x 400m à 19.5 km/h de moyenne. Après 1 an et demi de CAP j'avais réalisé 17'15 sur un 5 kms.
En Mars j'avais fais 3'20 de moyenne sur 5 x 600m et la 5 x 600m à 3'17 avec des jambes pourri donc je suis confiant pour le mois de novembre.
Donc, si je passe 6 x 600m à 3'10 je serai pas loin de a vérité, c'est parfait et cela me va. bonne continuation à toi et bon week end.

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par tenchin (invité) (78.123.193.xxx) le 06/04/19 à 17:16:47

mince j'ai mélangé les chiffres pas 3'10 comme tu le fais actuellement mais 3'05 c'est déjà plus costaud en effet, bon il y a du boulot alors !

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par tenchin (invité) (78.123.193.xxx) le 07/04/19 à 22:50:37

J'ai eu une réponse d'un spécialiste de 5 kms qui fait justement ce temps même mieux et qui m'a dit que 6 x 600m à 3'10 R=1'30 suffisait pour escompter faire 16'40.
D'ici Novembre j'ai encore le temps de progresser. je serai très satisfait d'y arriver, sinon j'aurai au moins progresser en essayant.

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/04/19 à 09:12:19

Ça fait 1'54 au 600m. Oui ça doit passer mais il faut être assez endurant et avoir un bon parcours.

Rq: toujours du mal avec les allures au km sur les fractions courtes et moyennes ;-)

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par Jereiter (invité) (210.3.172.xxx) le 08/04/19 à 09:14:21

Je fais un peu mieux que 16'40" au 5000m.
Je passe les 600 autour de 1'40"-1'48".
Je passe les 1000 entre 3'05" et 3'25". Ca depend de la forme, seul ou pas, etc.

Pour savoir si tu peux faire 3'20" du km, Ben
..j ai remarque que le mieux c est de faire le test suivant: part sur un 1000 a allure 3'10" sans montre.pareil 3'15" et 3'20". Si tu sais faire ca tu devrais pas etre loin.

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/04/19 à 09:14:22

Après c est pas la séance ultime pour le 5000m ou le 5km mais c est une bonne seance. Je me répète 5x1000m / 2x2000m ou 2x2000m + 2x500m c est l idéal pour se juger sur la distance.

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 08/04/19 à 10:39:07

Évidemment que 5 x 1000m pile à allure course ça ne suffit pas à valider. 3 x 1500m: allure 5km puis 5" plus vite au km puis 7" plus vite au km; récup moitié temps d'effort 70% vma

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par tenchin (invité) (78.123.193.xxx) le 08/04/19 à 12:38:22

Merci à tous pour ces précisions, c'est un objectif peut être pas réalisable mais je vais m'employer pour faire de mon mieux pour m'en approcher.
J'ai pris note de vos temps et allure, je vous tiendrai au courant au fils du temps. bonne journée.

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par KiliK (invité) (93.2.25.xxx) le 08/04/19 à 14:47:06

Slt si ça peut aider j’ai fait 16’01 il y a un mois soit 3’12 au km. Voici 3 séances dans les semaines précédentes :
5x1000 en 3’09 recup 1’15 sur 200m
10x500 en 1’31/32 recup 50’’ sur 100m
5x800 en 2’32 recup 1’ sur 200m (allure 3’10)
En sachant que je suis meilleur sur 800/1500 que sur 10km je suis plutôt à l’aise en fractionné et moins en endurance. Donc à adapter selon profil et recup un peu courtes peut-être.

courir 5 kms à 18 km/h quelle séance pour valider l'allure ? par tenchin (invité) (78.123.193.xxx) le 08/04/19 à 17:09:02

KiliK
merci pour ta réponse, je vois que tu passe juste 3" demieux sur tes 5 x 1000m que ton AS5 donc 5 x 1000 3'15 serait suffisant ? par contre, au vu de tes 500m je pense que 3'08/3'10 sont peut être juste pour les 6 x 600m !
J'ai pas beaucoup de fibre lente et plus de rapide apparemment cela pourrait peut être compenser, à voir.

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