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avis sur plan semi par ectoplasme (membre) (109.190.92.xxx) le 08/04/19 à 18:28:53
Bonjour à tous,
je vais commencer ma prépa pour mon 1er semi avec un objectif d'1h45.
Ne pouvant pas faire 2 séances de plus d'une heure dans le semaine je me retrouve dans l'obligation d'incorporer ma séance AS21 dans ma sortie longue du dimanche, alors que sur tous les plans que j'ai pu voir la sortie AS21 et la sortie longue sont 2 séances indépendantes.
Mon plan se décomposera de la manière suivante :
-mardi footing 1h ef
-jeudi fractionné court 200/400 séance 45min 1h
-samedi footing avec quelques côtes 45min ef
-dimanche sortie longue avec AS21 type 4x2000
Qu'en pensez vous? je ne peux pas changer les jours d'entraînement, mais je suis ouvert à modifier le contenu.
avis sur plan semi par (invité) (88.165.108.xxx) le 08/04/19 à 23:29:28
Mon plan se décomposera de la manière suivante :
-mardi footing 1h ef
-jeudi fractionné court 200/400 séance 45min 1h
-samedi footing avec quelques côtes 45min ef
-dimanche sortie longue avec AS21 type 4x2000
C'est pas un soucis d'intégrer tes blocs as 21 dans les Sorties longues. Beaucoup de plans, notamment marathon sont organisés ainsi.
Je retirerais éventuellement les côtes le samedi et pousserais à 1h00.
4X2000 c'est pour toi 4x10mn à as21, la récup vient trop vite selon moi. Je ferais plutôt des 2X15mn 3x15mn, 2x20mn.
Voila c'est pour critiquer un peu...
avis sur plan semi par ectoplasme (membre) (109.190.92.xxx) le 09/04/19 à 18:08:24
Merci pour ta réponse.
Je l'ai effectivement vu sur les plans marathon (normal vu les longues portions à faire as42) mais je ne l'avais jamais vu sur un plan semi d'ou mon questionnement.
Pour les allures as21 je copie le plan kalenji qui a marché pour moi pour une prépa 10km, donc ça se décompose en 6x1000 , 4x2000, 3000/3000/1000 ect. Ce plan va maximum jusqu'à 9km en allure as21 est ce suffisant ?
avis sur plan semi par (invité) (88.165.108.xxx) le 10/04/19 à 08:22:56
Si tu lis le plan Kalenji semi en 1h45 tu constateras que c'est pas pareil que le plan 10km. Assez logique.
A toi d'en tirer des conclusions.
avis sur plan semi par ectoplasme (membre) (109.190.92.xxx) le 10/04/19 à 08:48:58
effectivement j'ai bien noté les différences. Mais là ou la dernière séance comporte 6km à AS10 pour une prépara 10
ma question est : est ce que maxi 9km à allure semi suffit pour valider une allure de course semi suffit?
avis sur plan semi par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 10/04/19 à 09:58:51
Bjr,pour ma part,je fais jusqu'à 3x4000 récup 400m sur l'avant dernière semaine de prépa semi et 3x2000 la dernière ca me convient bien et me permet d'avoir un peu de confiance sur mon allure au km,mes temps sont modestes 1h32-1h35,j'espère 1h30 fin avril,voilà si ça peut aider.
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