Vitesse de l'endurance fondamentale

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Vitesse de l'endurance fondamentale par (invité) (93.29.101.xxx) le 21/04/19 à 21:10:43

Bonjour,

J'ai toujours entendu dire qu'il valait mieux courir lentement plutôt que trop vite lors des sorties en endurance fondamentale mais je me demande si je ne vais pas un peu trop lentement malgré tout.
Toutes mes sorties en endurance fondamentale (3 par semaine), je les fais avec des coéquipiers qui sont beaucoup moins rapides que moi et on ne va pas plus vite que 5'30" au kilo (alors que mes fractionnés courts, je les fais à 3' au kilo voire moins, et mes AS10 à 3'25"). Je n'ai jamais augmenté l'allure de ces sorties, je cours toujours aussi lentement lors de mes sorties EF alors que potentiellement, je pourrais courir en aisance respiratoire à 4'50" au kilo.

Bref, est-ce qu'il n'y a pas quand même un "risque" pour la progression à courir trop lentement en EF ? Je me demande s'il serait utile d'augmenter l'allure, tout en restant à une fcm convenable pour de l'EF.

Vitesse de l'endurance fondamentale par (invité) (78.207.35.xxx) le 21/04/19 à 21:23:15

c'est bien de courir avec plus lent pour ta récup.
Après c'est bien de changer un peu d'allure une fois de temps en temps sur un des footing de la semaine.
Commencer un footing à 5' 2/3km puis progressivement aller jusqu'à 4'20/4'10.
Avec 3'25 sur 10km tu devrais le faire facilement.

Vitesse de l'endurance fondamentale par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 21/04/19 à 21:35:25

Quels sont tes deniers chronos sur 10 km, semi ?

Vitesse de l'endurance fondamentale par (invité) (93.29.101.xxx) le 21/04/19 à 21:37:00

Je suis à 35'30" sur 10km, je cours pas trop de semis

Vitesse de l'endurance fondamentale par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 22/04/19 à 00:05:01

Ben 3'25 c'est pas de l'AS10 alors :/
J'ai qqn en 35' sur 10k à mon club, il fait son EF à 4'55 au kilo.

Vitesse de l'endurance fondamentale par (invité) (86.249.32.xxx) le 22/04/19 à 00:18:49

bonne question qui permet enfin de pouvoir donner des indications fiables

Vitesse de l'endurance fondamentale par Hatz' (invité) (90.49.31.xxx) le 22/04/19 à 09:22:03

Le soucis c'est que t'as aucune rèf' sur semi et marathon (donc potentiellement une endurance assez faible), donc j'aurais tendance à rester vers les 5'30"-5'10". Ensuite éventuellement j'ajouterais une séance spé' endurance active 100% juste un poil plus lent que ton sl1 soit 1h vers les 4'30" (mais ça ne remplace pas un "footing")

Vitesse de l'endurance fondamentale par Rocky (invité) (92.147.209.xxx) le 22/04/19 à 09:37:45

J'ai un ami qui vaut 31'50 sur 10 km et il fait tout ses footing en EF à 5'/km... Donc bon fait tes foting en EF tranquille, c'est pas un soucis.

Vitesse de l'endurance fondamentale par van (membre) (185.213.160.xxx) le 22/04/19 à 09:43:06

après ça dépend du volume par semaine
si tu fais 40km hebdo c'est sur que ça peu paraître inutile vu que c'est loin du surentraînement. Mais à 100km ça devient différent

Vitesse de l'endurance fondamentale par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 22/04/19 à 10:27:46

Footing de récup entre 4'50 et 4'30. Sortie en EF 4'30-4'10.

Vitesse de l'endurance fondamentale par Jean-Eudes (membre) (82.254.187.xxx) le 22/04/19 à 10:44:17

lol, les réponses totalement contradictoires.

5'30-5'10 ou 4'30'-4'10, y a de la marge...

Personnellement 35'25 sur 10k, et je fais mon EF entre 5'00 et 4'45.

Vitesse de l'endurance fondamentale par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 22/04/19 à 11:00:24

Notre ami doit avoir environ 19.3 - 19.5 de VMA.
A vos calculettes. :-)

Vitesse de l'endurance fondamentale par wallon69 (invité) (109.128.51.xxx) le 22/04/19 à 11:25:51

Pour l'EF pour bien travailler le foncier ?
j'ai une FCmax de 185, et ma dernière vma estimée (1/2 cooper) vaut 16,3.

Quelle allure Et quelle plage cardio on recommande ? 60-75% FCmax ?

Vitesse de l'endurance fondamentale par wallon69 (invité) (109.128.51.xxx) le 22/04/19 à 11:57:56

PS: j'ai oublié de remercier d'avance, ce n'est pas le genre de la maison pourtant ;-)

Vitesse de l'endurance fondamentale par (invité) (92.148.10.xxx) le 22/04/19 à 12:02:05

La formule de Maffetone : 180-age est un bon départ pour connaître la FC auquel courir ses footings.

Vitesse de l'endurance fondamentale par van (membre) (185.213.160.xxx) le 22/04/19 à 12:09:06

60% la récup
65/70 % l'EF
75% ça commence à être de l'endurance active

et ça correspond en gros à la même chose avec la vma
60% 6'25/km
65% 5'46/km
70% 5'15/km
75% 4'54/km

si tu es sûr de ta vma ou de ta fcm tu peux d'ailleurs étalonner ta vitesse comme ça
si à 4'54 ta fc est à plus de 139 (environ) c'est que t'es pas assez endurant et si elle est plus basse c'est que ta fcmax est sans doute sous estimée ou alors très endurant (mais bon)

bof pour maffetone ça me donne une fc à 171 ce qui est mon allure marathon (85%)



Vitesse de l'endurance fondamentale par van (membre) (185.213.160.xxx) le 22/04/19 à 12:10:58

je retire ce que je viens de dire pour maffetone ça tombe sur la bonne fc. (150)

Vitesse de l'endurance fondamentale par (invité) (92.184.96.xxx) le 22/04/19 à 12:32:56

Après des bonus malus peuvent s'appliquer au résultat : https://philmaffetone.com/180-formula/

Vitesse de l'endurance fondamentale par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 22/04/19 à 12:58:17

93.29.101.xxx

Bref, est-ce qu'il n'y a pas quand même un "risque" pour la progression à courir trop lentement en EF ?

Tout dépend du contenu des autres séance de la semaine. Si tu te dépouilles sur des grosses séances de qualités bien balèzes ou enchaines les courses le dimanche, c'est pas totalement déconnant 5'30. C'est de la régénération.
Possibilité de rajouter 5/6 lignes droites au 3/4 de la séance pour stimuler un peu la foulée.

Après faut bien voir que de 5'30" à 3'30" y a tout un espace important d'intensité qu'il ne faut pas laisser en jachère.

D'une manière générale tout coureur gagne à balayer large son endurance. Idéalement tu devrais tourner autour de 5'- 4'50" au moins 15/30 minutes sur une séance ou deux de la semaine de façon a travailler vers ton seuil aérobie (80% de fcm).

Vitesse de l'endurance fondamentale par (invité) (93.29.101.xxx) le 22/04/19 à 13:27:40

En gros actuellement, je fais 5-6 entraînements par semaine : 2 ou 3 de qualité (1 seuil intégré dans ma sortie longue, 1 AS10 et 1 VMA court) et 3 sorties en endurance fondamentale. C'est sur ces 3 sorties là que je commence à m'interroger. Je reste à la même allure sur toute la sortie, soit 5'30" environ

Vitesse de l'endurance fondamentale par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 23/04/19 à 00:31:27

Avec trois sorties qualité, je resterai à 5'30. je commencerais même à 6'00 sans avoir honte ;)

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