Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Guibole (invité) (90.104.77.xxx) le 28/04/19 à 13:27:53

Bonjour à tous,

J'ai effectué quelques recherches sur le forum mais je n'ai pas trouvé ce que je souhaitais.

J'aimerai connaître les temps à réaliser sur des séries de 200/ 300/ 400/ 500 et 1000 pour effectuer un 10km en 35 et 37 mn.

Je pose la question pour ces deux temps afin d'adapter mes futurs séances...

Merci d'avance pour vos réponses.

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par (invité) (91.163.189.xxx) le 28/04/19 à 14:05:53

Déjà entre 35 et 37 y'a un gap,
Perso en 35 au 10km je tourne les 200 en 33 les 400 en 1'14 les 1000 en 3'20 par contre j'ai une bonne endurance et des gars devant moi au fractionné sont derrière dur la course

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Guibole (invité) (90.104.77.xxx) le 28/04/19 à 14:10:12

Merci de ta réponse.

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par (invité) (86.223.77.xxx) le 28/04/19 à 14:31:50

Pour 37minutes, tu peux tourner tes 6*1000 en 3’35

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/04/19 à 15:05:11

@GUIBOLE:Comme dit plus haut il y a un petit monde entre 37' et 35' au 10km. Pour t'aider à y voir plus clair voilà les données chiffrées.

Pour 37' soit 16.21km/h-3'42" au km la VMA requise est de 18.01km/h.

200m de 100% à 105% de vma 39"99 à 38"07
300m à 100% de vma 59"96
400m de 95% à 100% de vma 1'24"21 à 1'19"95
500m de 95% à 100% de vma 1'45"26 à 1'39"94
1000m à 95% de vma 3'30"52

Pour 35' soit 17.14km/h-3'30" au km la vma requise est de 19.04km/h.

200m de 100% à 105% de vma 37"81 à 36"01
300m à 100% de vma 56"72
400m de 95% à 100% de vma 1'19"64 à 1'15"63
500m de 95% à 100% de vma 1'39"55 à 1'34"53
1000m à 95% de vma 3'19"11

Voilà j'éspére que désormais tu y vois plus clair!
A bientôt et bonne route!

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 28/04/19 à 15:14:22

concernant la VMA à savoir quelle est la base de référence, un test ( quel test ? ) puis confirmation du temps de soutien ou un % de la dernière compétition en perf ?
Suivant le test elle sera plus ou moins bien évaluée
Demi-Cooper tendant à la sous évaluer
VAMeval tendant à la surévaluer.

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Guibole (invité) (82.120.200.xxx) le 28/04/19 à 15:18:56

Merci beaucoup pour vos réponses j'y vois plus clair effectivement.
J'ai changé mon fusil d'épaule car je ne souhaitais plus faire de piste.
Je suis à la recherche d'un plan d'entraînement pour réaliser 37 min, pour ensuite descendre à 35 mn, si mes capacités me le permettent.
Avez-vous ça en stock ?

Merci d'avance.

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Guibole (invité) (82.120.200.xxx) le 28/04/19 à 15:21:43

@Serge92, je n'ai pas effectué de test depuis un moment, mais il était de 19,75 il y a 8 ans.

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 28/04/19 à 15:27:39

alors tu peux faire un demi-Cooper? Si un premier est mal géré tu peux en refaire un 4-5 jours après en te fondant sur les allures du premier.
Dans les jours suivants tu te fais une séance 10 x 400 à 95% VMA récup 200 à 55% et tu vois comment se passe la séance. Elle doit te paraitre un peu difficile mais sans que ton attitude de course se détériore. Faut garder de la vélocité et de la fluidité

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 28/04/19 à 15:29:56

j'aime le 19.75 je ne jamais su déterminer une VMA avec cette précision....
tu peux faire 10 x 400 1'18 ra 200 1'07 :-)

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Guibole (invité) (80.12.27.xxx) le 28/04/19 à 15:32:13

Ra 200 ?

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 28/04/19 à 15:33:13

Oui. Mais je ne suis pas mister vérité !

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Guibole (invité) (80.12.27.xxx) le 28/04/19 à 15:37:20

Je n’ai pas la prétention de dire ça mais ça veux dire quoi Ra ?

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/04/19 à 15:38:45

Récup.Active sur 200m 67"

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/04/19 à 15:49:41

Concernant le plan il te suffit de bien chercher sur la toile qui en regorge. Je considère que tu as le plus important à savoir les allures (à revoir en fonction de ton test VMA à la hausse ou à la baisse). Avec les allures (qui sont fiables) tu peux les caler sur pratiquement n'importe quel plan pour peu que ce dernier soit bien équilibré.

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Guibole (invité) (82.120.200.xxx) le 28/04/19 à 16:42:31

En adaptant les allures je trouve celui-ci bien fichu :

https://www.kalenji.fr/plans-entrainement/35-minutes-au-10-km-en-6-semaines

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 28/04/19 à 16:53:59

Merci d’avoir créé le topic et merci pour les réponses , c’est exactement ce qu’il me fallait.

Je tourne le 10x200 (r 40’’) en 38-40’’, le 10x400 en 1’20’’-1’21’’ (ra 1’), mais je pense encore manquer un peu de caisse car je fais le 6x1000m (ra 1’30’’) en 3’40’’ (je peux faire le dernier en 3’30’’ en m’arrachant un peu) ou le 3x2000 en 7’30’’-7’40’’ (r 2’). Je vise donc plutôt un petit 38’ pour le moment.

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par cedricrun (membre) (82.244.161.xxx) le 28/04/19 à 18:10:34

Hello,

Très intéressant le plan kalenji. Mais en regardant attentivement et en comparant avec celui de JD sur les 6 dernières semaines, je m’aperçois que celui de JD est légèrement plus difficile avec un objectif de 37min.
Du coup, je ne sais pas si c’est celui de Decat’ qui est optimiste ou celui de JD qui est pessimiste...

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Guibole (invité) (90.104.77.xxx) le 28/04/19 à 18:17:54

Salut !

JD ? Qui est-ce ?

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 28/04/19 à 18:19:33

comment peut-on trouver ce plan intéressant alors qu'aucun temps, ni la qualité, sur les récups ne sont donnés... heureusement ce plan est valorisé car écrit par un entraineur international !

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Guibole (invité) (90.104.77.xxx) le 28/04/19 à 18:24:04

Un site à recommander Serge stp ? Ou un plan à fournir ?

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Guibole (invité) (90.104.77.xxx) le 28/04/19 à 18:43:42

J’avais vu un bon petit programme en 36’30“ il me semble dans « La bible du running » mais je n’ai plus le bouquin alors si quelqu’un peut me l’envoyer par mail ce serait vraiment top !

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/04/19 à 18:57:29

JD je pense qu'il s'agit du livre de Jack DANIELS "DANIELS' FORMULA" traduit en français par notre camarade @JP75018 tu peux le trouver aux éditions AMPHORA et à la FNAC.

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Guibole (invité) (90.104.77.xxx) le 28/04/19 à 19:03:33

Ok merci 😊

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par CedricRun (membre) (82.124.71.xxx) le 28/04/19 à 22:21:26

Oui il s'agit de Running Formula de Jack Daniels.
Le plan fait 18 semaines, mais on peut le réduire en fonction de sa forme et de son endurance.
Ce n'est pas idéal mais pour ma part, je vais le réduire à 7 semaines.

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 28/04/19 à 23:21:39

Pourquoi d'après vous il n'y a pas UN plan identique pour tous les athlètes au plus haut sommet ? Et vous penseriez que VOUS vous aller trouver un plan qui vous correspond ? Que faites-vous de votre profil, de vos points forts de vos points faibles ? Pensez vous que la préparation générale est identique pour tous? N'est ce pas la période où il convient de travailler ses zones déficientes ? Un plan Est-ce simplement un tableur? Le principal outil d'un entraineur n'est-il pas son œil? Un club qui donne le même plan pour tous est à fuir, alors fuyez aussi ce qui n'est pas adapté à VOUS !

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par (invité) (176.162.180.xxx) le 29/04/19 à 09:26:46

@Serge92
En toute honnêteté, penses-tu qu'à ce niveau il y ait vraiment besoin d'un plan hyper personnalisé?

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par (invité) (212.198.151.xxx) le 29/04/19 à 09:32:16

Evidemment, comme à n'importe quel niveau.

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/04/19 à 09:44:43

L'idéal est forcément de personnaliser les plans mais parfois pour des raisons pratiques et en fonction du temps libre de l'entraîneur et du nombre de coureurs dont il a la charge un plan commun peut parfaitement faire l'affaire (c'est ce que je faisais au sein du club ou j'officiais) et avec de très bons résultats sous réserve que les coureurs aient les bonnes allures correspondants à leur niveau.
La seule planification que je réalisais individuellement si nécessaire était le plan marathon.

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 29/04/19 à 11:31:02

Pour la programmation générale j'ai 13 groupes de niveau différent, avec un squelette identique mais avec un nombre de répétitions, temps aussi bien pour l'intensif que a récup précisé, et parfois des distances différentes afin que les tps de travail équivalents, bien entendu cela demande du temps. Pour des objectifs précis les athlètes ont un plan encore plus affinés.
Avant tout l'athlète est au centre en fonction de son profil global. Tous ne sont pas des acharnés de la compétition, certains se satisfont d'une petite compétition de temps en temps et de leur progression au fil des semaines dans leur groupe qui n'est pas figé; certains peuvent descendre ou monter en fonction de la forme du moment.

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Blanchot57 (invité) (93.23.15.xxx) le 03/05/19 à 18:34:32

Oui Serge, mon ancien club, c' était un seul plan pour tous !!!

Du grand n'importe quoi..., et ils en avaient rien à foutre surtout...

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/05/19 à 19:05:44

c'est hélas trop souvent le cas... hélas, hélas !

Temps fractionnés pour 35 et 37 min au 10km par (invité) (90.8.13.xxx) le 03/05/19 à 22:42:30

J’aurai bien aimé t’avoir comme entraîneur Serge92 :)

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge