Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Préparer un trail 30Km en moins de 6 semaines : vos propositions pour l'entrainement par Papo (invité) (77.203.196.xxx) le 01/05/19 à 08:08:30
Bonjour à tous,
Pour diverses raisons, je me suis inscrit à un trail de 30 Km/1000 D+ qui a lieu le 9 juin. Il me reste donc un peu plus de 5 semaines pour le préparer.
Ma dernière course remonte à Janvier. J'ai arrêté la CAP en février à cause d'une blessure et depuis mars j'ai la routine hebdo suivante :
- une sortie VTT 3h
- une séance home trainer 1h30
- un footing allure très cool 1h
Très peu de CAP donc depuis plusieurs mois ....
Bien entendu je ne compte pas faire un classement de folie sur ce trail, mais j'aimerais tout même pourvoir finir sans trop souffrir, et à une allure décente.
Pour vous donner une idée de mon niveau, je cours habituellement ce type de trail entre 4'45" et 5" /Km, et je tourne les 5x1000 R1' en 3'45"
Merci d'avance à ceux qui pourront me donner des pistes pour programmer mon entrainement.
Papo
Préparer un trail 30Km en moins de 6 semaines : vos propositions pour l'entrainement par (invité) (193.240.197.xxx) le 01/05/19 à 09:27:00
C'est pour impressionner une petite que tu veux le faire?
Préparer un trail 30Km en moins de 6 semaines : vos propositions pour l'entrainement par Papo (invité) (77.203.196.xxx) le 01/05/19 à 09:44:29
Non, pas vraiment ;)) J'ai déjà fait des courses plus longues et exigeantes, et aujourd'hui je n'ai plus rien à prouver à ma femme.
En fait nous allons passer le WE chez des amis. Le départ du trail est à 300m de chez eux et tout le monde s'est inscrit à une course. Il y a 3 courses 16, 30 et 57. le 57 n'est pas possible, je manque de foncier, et le 16 un peu court. Voilà pour les détails !
Préparer un trail 30Km en moins de 6 semaines : vos propositions pour l'entrainement par (invité) (193.240.197.xxx) le 01/05/19 à 09:46:02
Okok et tes amis sont sur laquelle ?
Préparer un trail 30Km en moins de 6 semaines : vos propositions pour l'entrainement par Papo (invité) (77.203.196.xxx) le 01/05/19 à 10:15:39
Ils font le 57 et le 30. Nous ne pourrons pas courir ensemble car trop rapide pour moi.
Préparer un trail 30Km en moins de 6 semaines : vos propositions pour l'entrainement par (invité) (86.223.215.xxx) le 01/05/19 à 11:25:09
Trail du mont saint Quentin ? ;)
Préparer un trail 30Km en moins de 6 semaines : vos propositions pour l'entrainement par (invité) (86.223.215.xxx) le 01/05/19 à 11:26:41
Trail du mont saint Quentin ? ;)
Préparer un trail 30Km en moins de 6 semaines : vos propositions pour l'entrainement par Papo (invité) (77.203.196.xxx) le 01/05/19 à 13:00:29
Yes ;D
Préparer un trail 30Km en moins de 6 semaines : vos propositions pour l'entrainement par (invité) (86.223.215.xxx) le 01/05/19 à 14:50:22
Je vais faire le 16km , c’est mon 1er trail, d’habitude je ne fais que de la route , mais bon j’habite juste à côté . Est ce que t’as des’ conseils pour s’habituer au dénivelé ?
Préparer un trail 30Km en moins de 6 semaines : vos propositions pour l'entrainement par fabrice91 (invité) (178.208.15.xxx) le 02/05/19 à 12:25:17
Va voir sur ce fil identique, y a déjà des réponses intéressantes...
http://www.courseapied.net/forum/msg/133121.htm
Préparer un trail 30Km en moins de 6 semaines : vos propositions pour l'entrainement par Papo (invité) (185.87.101.xxx) le 03/05/19 à 14:41:31
Je me suis fait un petit planning que je soumets à votre regard critique.
Comme j'ai fait un début de saison principalement axé sur le vélo, j'ai inclus deux puis une séance de vélo par semaine. J'ai recherché la progressivité afin de ne pas trop violenter les articulations. Je rappelle que je n'ai pas d'objectif de perf sur ce trail.
- Semaine 1 : 2 séances vélo et 2 CAP
VTT séance côtes 12x1’
footing 1h EF
vélo 2h
1h30 sur terrain plat dont 10’ allure
- Semaine 2 : 3ème séance CAP
1h15 dont 30’ PPG et renforcement
footing 1h EF
VTT séance côtes 2x7x1’
1h45 sur terrain vallonné dont 15’ allure
- Semaine 3 : On relâche un peu
1h15 dont 30’ PPG et renforcement
vélo 2h00 EF
footing 1h EF
Rando-course 2h30 sur terrain D+D-
- Semaine 4 : Introduction travail en côte
Séance côtes : 2x6x1’
footing 1h EF
vélo 2h30
2h00 sur terrain vallonné dont 2 x 10’ allure
- Semaine 5 :
Séance côtes : 2x8x1’
footing 1h EF
vélo 2h
1h45 sur terrain vallonné dont 20’ allure
- Semaine 6 : récupération
1h15 dont 30’ PPG et renforcement
vélo 1h
footing 45’
TRAIL
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge