Nos entraînements du jour, mai 2019

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Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 01/05/19 à 19:57:35

Salut,

pour commencer ce mois de Mai, footing vallonné 15km en 1h09 et 150m D+.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 01/05/19 à 20:06:10

petite course, 11.2km et 450/500 D+ une 5ème place en 48'40 et 3'20" de moins que l'an passé

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 02/05/19 à 09:45:20

Salut à tous,

J'ai un peu relâché depuis le marathon, pas facile de se remettre dedans...

Ce soir j'y retourne pour bien commencer le mois :-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 02/05/19 à 11:58:46

Hier soir décrassage 8 km en 56' après un 5 km le matin que je termine dans le dur en 22'30".

Sur ma montre j'ai 5,31 km ce qui fait une allure de 4'15", je suis parti trop vite les deux premiers en 4'05" et c'est pas passé...j'ai même failli marcher, mais super journée! ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann (invité) (141.70.50.xxx) le 02/05/19 à 12:12:28

Hello, ça fait longtemps !

Après une belle saison de cross jusqu'aux LIFA de cross long puis un record sur 10 km à Aubergenville en 37'43, j'ai pris 10 j de repos "relatif" en footing et je suis actuellement en prépa 5000m (championnat départemental le 26 mai).

La semaine dernière :
Lundi : 14 km de footing
Mardi : 5 x 1' + 5 x 2' + 3 x 1' sur cendrée r1'actif
Mercredi : 12 km de footing
Jeudi : 5 x 4' r1'30 actif sur cendrée
Vendredi : 14 km de footing
Samedi : 25' de tempo à 3'49/km
Dimanche : 12 km de footing

Cette semaine :
Lundi : 20 x 200 r200m actif (total 8000m sur cendrée en 33'40)
Mardi : 14 km de footing
Mercredi : Pyramide 2'-3'-4'-5'-4'-3'-2' r1'30 actif (total 8000m sur cendrée en 33'25)
Jeudi : 10 km de footing

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/05/19 à 14:29:45

Pour ma part ce midi j'ai réalisé une sortie d'endurance en accélération graduelle de 4'38" à 3'31" sur 13360m en 58'10".Des pulsations plus hautes que d'habitude mais rien d'alarmant 154bpm.

Bonne journée à tous et bon entraînement à ceux qui vont courir plus tard.

Cosimo

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 02/05/19 à 14:33:13

es-tu certain de la distance ? :-) hier à Sénart j'ai eu une toute petite pensée amicale vers toi !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/05/19 à 15:12:54

Non comme toujours avec ces joujoux mais bon ça me donne une idée et je l'utilise tout en sachant que ce n'est pas fiable à 100%...C'est pas comme cavaler sur piste!
Tu me taquines là hein @SERGE92?
C'était comment hier à SENART? Pas trop chaud?

Biz

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 02/05/19 à 15:18:47

Hier après à partir de 11h00 pour les marathoniens çà commençait à être un peu trop chaud. Curieusement il y a de moins en moins de densité au niveau des chronos aussi bien sur 10km que sur le marathon.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (92.139.243.xxx) le 02/05/19 à 15:50:04

Bizarrement de plus en plus sur Trail ..
Ça devient de plus en plus difficile de trouver des 10km route en mai et que dire des 5000 route qui n'existent plus (ou très peu?)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 02/05/19 à 16:20:23

De plus en plus de contraintes administratives, de moins en moins de sponsor, seules les grosses structures commerciales dont le but premier est bien entendu la rentabilité demeurent. Avant tout de la masse et sans valorisation des performances sportives.
Il est loin le temps où les athlètes de bon niveau arrivaient plus ou moins à en vivre sinon à améliorer leur ordinaire. VIVE 2024 et ses flonflons et les innovations Arthuresques !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (195.162.164.xxx) le 02/05/19 à 16:29:50

Hier soir sortie typée montagne sur sentier technique avec 3.8 km 450d+ le tout en 45min ( à 2000m d'altitude)

J'en profite pour saluer tout le mode vu que c'est mon premier post sur le sujet :)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Runner (invité) (77.136.14.xxx) le 02/05/19 à 17:39:31

Bonjour ,

@Yann

Je vois que tu enchaînes tes sorties. Ne prends tu pas de jour de repos ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Runner (invité) (141.70.50.xxx) le 02/05/19 à 18:44:25

Oui le repos n'est pas ce que je préfère, ça m'arrive de prendre un jour de repos, toutes les 3 semaines je dirais. En général je les place le vendredi précédant une compétition le dimanche.

Je préfère courir 7 j sur 7 que faire du biquotidien un jour. Ça peut sembler beaucoup pour mon faible niveau mais on a pas tous le même potentiel. A 5 sorties autour de 60 km hebdos, j'étais bloqué à 40/41' min aux 10 km. J'ai débuté à 43 min au bout de 4 mois de course à pied, mais j'étais déjà très mince et j'avais une endurance correcte grâce à pas mal de marche active tous les jours. Ma marge de progression était de ce fait assez faible.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 02/05/19 à 19:35:05

@Runner : c'était moi au dessus !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (2.6.217.xxx) le 03/05/19 à 02:01:38

bonsoir

retour séjour ile d'oléron avec

LUNDI footing cool sur la plage 25'+ 10' vers 5'30/kil puis 2 LD à 2'00/kil (30km/h) + 10' cool

MARDI 2h10 SL avec sur la fin quelques LD autour de 3'50

MERCREDI footing 20' sur la plage puis 6* 300m/300m
rac5'

hier soir sur la rochelle footing tres cool 15' dont 2ld vers 3'30/k

today petit foot tranquil puis soirée un peu arrosée...
@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 03/05/19 à 04:01:42

Salut Doberman! Quels sont tes objectifs cette année?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/05/19 à 10:24:52

Bonjour ici,

Hier soir footing de 50' pour reprendre !

Avec 2x1000 en 3'53 et 3'51 puis 2000 en 4'04 + 4'04

Il va falloir se remettre dedans :-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Leon (invité) (192.196.142.xxx) le 03/05/19 à 15:00:39

Rando-trail de 28km // 1150 m de dénivellé en 3h20 bien agréable

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.173.xxx) le 03/05/19 à 17:10:40

Slt Juni08

le grand objectif phare de cette année est d'arriver au top pour le marathon de la rochelle fin novembre, et d'y battre mon temps soit 3h24(effectué dans des conditions pas terribles, bourrasques a + de 80 kmh mais bcp de plaisir puisque nouveau record tout de meme).
les obj intermediaires sont de passer sous les 40'(40'22a battre de debut avril) en juin/juillet au 10 et 1h30 au semi de niort en octobre.

Mais avant tout je dois continuer à travailler sur la base sois + de sommeil et moins d'alcool.
L'alcool ca se passe pas trop mal même si quelques abus par ci par là encore , le sommeil par contre ya du boulot , je ne me souviens pas avoir fait la moindre course reposé depuis que je recours début 2017 ..
J'avais atteint un bon pic de forme l'an dernier puisque je pense avoir frolé 19 de vma à un moment ou je faisais pas de course, mais j'arrive pas a retrouver cette energie pour les courses,là est mon défi!

@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 03/05/19 à 22:32:26

Salut,

Séance sur piste prépa 3000/5000

25' échauffement + 15' gammes
(1000-800-600-400/2'30-2'-1'30 RA)/ 5' RA entre séries + (1000-600-600/ 2'30-2' RA)
20' RC

3'14-2'31-1'51-1'12
3'15-1'54-1'54

Pas assez récupéré de la séance de mardi

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.67.xxx) le 04/05/19 à 11:24:53

Hello,

Hier soir, footing assez facile de 51' pour 10.9km.
Soleil, vent frais, passage en bord de mer (rochers de Lesconil pour ceux qui connaissent)... bref, que du plaisir!

Tendon d'Achille droit un peu douloureux, et sciatalgie toujours présente. :o(

Aujourd'hui ce sera certainement du vélo d'appartement.


Bonne journée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 04/05/19 à 13:49:01

Mardi : 10 km en EF
Mercredi : 11km en EF

Vendredi : 10 km avec demi Cooper dedans.
17.8 km/h (passage au 1800 en 6'03''5).

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 04/05/19 à 14:51:42

Hello !

Ici les températures sont bien fraîches donc je me sens super bien, le fort vent me gêne à peine.


Jeudi : 10 km de footing
Hier : 14 km de footing + 1500m de natation (brasse)
Aujourd'hui : 18 km dont 10 km de tempo sur route (relativement plate) en 39'49 (en progressif)


J'étais vraiment pas à fond sur les 10 km, j'ai enchaîné sur la récup sans difficulté. Bon c'est pas vraiment recommandé pour du 5000 mais c'est le genre de séance qui me fait du bien, qui me fait plaisir !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 04/05/19 à 14:58:37

Bonjour

Voilà je vous expose mon problème, ça fait deux ans que je bloque à 38'55" sur 10km. J'ai fait 1h29'45" sur semi et 3h37 sur Marathon mon 1er. Quelle allure / séance je dois privilegier pour m'améliorer sur 10km. Merci

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/05/19 à 15:07:55

@MIKA il va falloir donner davantage de renseignements pour que les intervenants puissent t'aiguiller.
Nombre de séances par semaine et la manière dont tu composes ton entraînement hebdomadaire pour commencer.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 04/05/19 à 15:36:35

Bien sûr ! J'essaie de courir 3-4 fois par semaine avec 2 footings autour des 5:30/km et deux séances qualité une vma genre 10x300m et une autre seuil autour des 4:05/km. Quelques fois 1h30 de vélo ou sortie longue.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/05/19 à 15:55:03

Ok et ces séances de type VMA à quelle allure ou vitesse et pour quelle récup active, semi active ou passive?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 04/05/19 à 16:39:34

Les séances vma je les tourne autour des 3:20/km avec récup active au trot proche des 7:30/km.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/05/19 à 17:40:50

@MIKA: tout me semble assez cohérent ( par rapport à ta perf 10km) sauf ton allure lors de fractionnés typés VMA qui par rapport aux autres vitesses et allures indiquées est bcp trop haut, pour moi tu devrais descendre d'un bon km/h. L'autre possibilité est que tu as peut être 18km/h de vma mais qu'il faut confirmer sur le terrain par un 10km autour de 37'/37'30"et dans ce cas il faut recalculer toutes tes autres allures pour rééquilibrer l'ensemble.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 04/05/19 à 18:05:02

MIKA tu peux passer ces séances avec des footings entre 5'00 et 4'40/kilo, à toi de faire le mélange.
12 x 300 1'02 ra 150 1'00
10 x 400 1'26 ra 200 1'15
10 x 500 1'50 ra 200 1'15
10 x 600 2'15 ra 200 1'15
8 x 800 3'04 ra 200 1'20
5 x 1000 3'50 ra 200 1'15
3 x 3000 12'00 ra 400 2'30

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 04/05/19 à 19:56:13

merci beaucoup @Motorino et Serge pour vos remarques très pertinentes, ça fait plaisir. Par contre Serge les récups des fractionnés je dois les faire aussi à allure footing entre 5:00/km et 4:40/km?? Merci

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 04/05/19 à 20:19:52

Ah pardon j'avais pas vu que tu avais mis les récups autant pour moi! Par contre je trouve les allures super basse par rapport à ce que je fais d'habitude. J'allais sûrement trop vite... Est ce que du coup je peux augmenter un peu le nombre de répétitions des fractionnés ou pas? Car ça me semble facile merci

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/05/19 à 20:22:56

Il te suffit juste de courir les distances de récupération sur la base des temps indiqués tu verras ce sera assez confortable!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/05/19 à 20:24:17

Conserve ces volumes ils sont bons!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 04/05/19 à 20:29:04

Je vous remercie énormément, je vous tiendrais informé de la suite. Est ce que vous avez un autre moyen de communication que ce site pour parler en privée avec vous? Messenger , Facebook par hasard?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/05/19 à 20:35:42

Par mail en passant par le who's who du forum @MIKA.
Je te souhaite bcp de réussite.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Runner (invité) (77.197.253.xxx) le 04/05/19 à 20:42:10

Bonjour,

@Yann95
Franchement chapeau !Je ne sais pas comment tu fais pour enchaîner tes séances sans prendre de repos et surtout qu'elles sont quand même costaudes. Fais attention quand même à ne pas te blesser.

Tu as fais une très belle progression en passant de 43 à 37'43. J'ai le même niveau que toi 37'44 mais je cours beaucoup moins que toi mon corps ne supporte pas pour l'instant trop de charge. Je tourne en moyenne à 50 km hebdo et 4 sorties et avec ça je suis souvent blessé :(

Tu vises combien pour ton 5 ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 04/05/19 à 21:01:20

Merci. J'ai augmenté progressivement, en 2014 je faisais 40/50 km par semaine, en 2015 plutôt 50/60. Ensuite de 2016 à 2017 j'ai couru en dilettante à cause de mes études, donc j'étais toujours à 60 km.
Dès juillet 2017, je suis passé à 70/80 km et maintenant je suis plutôt à 90 km hebdo voir un peu plus, mais en faisant beaucoup de footings relativement lents (11-12 km/h).

Je touche du bois et je ne me suis jamais blessé... pourtant j'avoue que je ne fais jamais de PPG ni de renforcement musculaire car je déteste ça. J'adore courir !

J'aimerais bien avoir ce niveau là en m'entraînant comme toi :p. Peut être que tu fais trop d'intensité ? Une autre piste est l'alimentation, c'est vraiment très important. J'ai gagné 2 min sur 10 km en faisant plus attention à mes apports en fer notamment.

Je vise moins de 18'00 mais ça va être juste...

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 05/05/19 à 00:05:27

Yo les gens,

Mardi : footing 5km pour 30min
Samedi : footing 7km pour 37min dont 1000m en 3'45

Dimanche peut-être 1h ou 1h30 avec 2 ou 3 1000m à AS10 pour profiter.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Runner (invité) (77.197.253.xxx) le 05/05/19 à 11:34:28

Bonjour,

@Yann95

Je pense que ton corps absorbe bien car tu es à mon avis encore jeune (étudiant ?) et tu dois pouvoir récupérer assez rapidement. Avec le volume que tu fais tu dois être très endurant. T'es tu déjà testé sur semi ou autres distances que le 10 ? (j'ai fais un seul semi en 1h26 l'an passé mais je pense être en 1h24 en ce moment ).

Sinon je ne fais pas beaucoup d'intensité. Au contraire je trouve que j'en fais très peu. Généralement je respecte le schéma suivant :
- footing actif d'environ 14 km dont 5km que je cours entre 3'50 et 4'30 au kilo.
- footing de récup très lent entre 10 et 14 km
- repos
Le dimanche j'essaie de faire une sortie "longue" d'environ 20 km avec 6 à 7 km progressifs de 4'20 vers 3'45 .
Parfois je remplace mon footing actif de 14km en 6x1000m ou autres séances du genre.

Lors de mon dernier 10 en avril 2019 j'ai couru les 5 km les plus rapides en 18'15 soit 3'39 au kilo. Je pense donc que pour ton 5 ça va le faire sous les 18. Il ne faudra pas te griller en partant trop vite.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (86.244.236.xxx) le 05/05/19 à 12:00:28

Salut ici,

Hier retour aux affaires avec la 1ère SL depuis le marathon.

Prévu 1h30, ça a fini en 1h40 car je me sentais bien à partir de 1h15/20 de sortie, ça rassure ;-)

J'ai inclus 3/2/1/1/2/3 pour faire un peu de vitesse dans le bloc avec 3' à 4'00 / 2' à 3'55 / 1' à 3'50

Bon dimanche à tous :-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 05/05/19 à 12:03:19

Ce matin 12.8 km de footing.

@Runner : Oui je suis effectivement assez jeune (22 ans) et encore étudiant (pas pour très longtemps).

Effectivement, ton schéma m'a l'air correct et la répartition est bien, il n'y a pas trop d'intensité. Tu as quels types de blessures ?

Merci ! Sur piste en plus il n'y a aucune difficulté (côte etc.), ça dépendra vraiment des conditions météos, et effectivement de ma gestion de course.

Oui je suis hyper endurant, je n'ai pas fait de semi depuis un an, mais l'an dernier j'avais fait 1h26 sur le semi de Montpellier, mais à l'époque je faisais 39'55 aux 10 km. Maintenant je devrais pouvoir aller chercher beaucoup mieux je pense.

J'essaye de travailler mon point faible, les distances plus courtes (j'ai fait les cross aussi).

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.18.xxx) le 05/05/19 à 13:25:31

Salut,

Hier matin footing de recup 12km en 57' avec 5 LD a la fin

Ce matin sortie longue 20,5km en 1h28 avec 3× 10' tempo (3'31/km - 3'29/km - 3'27)/ 3' RA

De bonnes sensations aujourd'hui

Bonne journée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par TomZzy (invité) (37.228.234.xxx) le 05/05/19 à 15:07:28

Salut tout le monde !

Pour moi cette semaine :

Mardi PPG
Mercredi, 20km dont 5km allure Marathon, en 1h48
Jeudi, Escalade .. bon ca compte pas :P
Vendredi 6km EF, 38'
Samedi, 30km avec 10km AS 42, en 2h50.
Dimanche, 15 km EF 1h30.

Total cette semaine avec le lundi 85 km :D je n'ai jamais autant borne mais je my met a ce me deplait pas avec la belle meteo en irlande :D

Dans 1 mois ce sera le marathon, n'etant pas un objectif principal, je dois 'ralentir' un peu avant ou pas la peine ?

Bonne fin de weekend !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.18.xxx) le 05/05/19 à 15:41:54

@ TomZzy : 10 à 15 jours avant, je commencerais quand à lever le pied, parce que 42km c'est long même si c'est pas ton objectif principal

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Runner (invité) (77.197.253.xxx) le 05/05/19 à 19:10:58

@Yann95,

22 ans tu as encore le temps avant de t'attaquer au semi et marathon. Tu fais bien de travailler les courtes distances.

J'ai souvent des douleurs aux mollets, chevilles et là en ce moment le tibia. Je suis aussi une petite nature lol en hiver je suis souvent malade et le reste de l'année je suis sujet à des allergies donc ça implique à chaque fois des coupures plus ou moins importantes.

Sur piste ça devrait le faire tu pars vers 3'40 et tu accéléreras progressivement. Normalement tu seras en dessous des 18' sans problème. Bon courage et tiens nous au courant de ton résultat.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 06/05/19 à 17:00:51

Après 3 jours de coupure endurance en progressif de 4'38" à 3'33" sur 13.34km en 59'01".

A+

Cosimo

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (membre) (79.92.148.xxx) le 06/05/19 à 23:09:08

Salut les zamis!

Ce weekend j'ai fait la sortie club annuelle et cette année c'était le trail des Avens dans le Gard.

(un petit tour sur google image pour le plaisir des yeux: https://www.google.com/search?q=trail+des+avens&client=firefox-b-d&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiZ9beE4YfiAhUQ3xoKHU4OCSYQ_AUIDigB&biw=1525&bih=674&dpr=0.9 )

Je m'étais inscrit sur le 28km à étape, c'est à dire 13km le samedi soir et 15 le dimanche matin avec à la base le faire en mode détente avec la GoPro à la poitrine.
Mais un camarade du club m'a un peu chauffer les oreilles et m'a convaincu de le courir comme il se doit, au moins le prologue.

On commence bien sur le plat, bien placé, le single arrive rapidement. C'est facile pour le coureur de 10 que je suis. On remonte avec mon pote les gars qui sont allé trop vite puis les montées arrives. La encore ma légèreté joue en ma faveur et je remonte encore des coureurs, je lache un peu mon pote. en revanche dans les descentes je suis vraiment nul, mon pote me rattrape et me passe facilement dans une petite portion très rocailleuse.
Ca sera un bon yoyo entre moi et les coureurs.
Le tour se termine par une montée puis du plat ce qui va être à mon avantage et je termine finalement 5ème à 45s du podium en ayant chuter sur un caillou à 2km de l'arrivée (13,8km en 1:00'17" pour 230d+) et 40s de mon pote.

Forcément...
je me retrouve à jouer le podium. tant pis j'aurais pas de video :D

Départ le matin 8h45, le genou s'est bien reposé, je peux plier la jambe. J'ai de bonne jambe et je suis fatigué mais je sais que la fatigue va disparaitre.
On part, je suis dans un petit groupe de 4 après 2km, le premier est parti loin, un deuxieme part devant après une descente caillouteuse. Je suis seul avec un gars en 3/4eme, ça lache derrière.
Je discute un peu avec lui sur le plat et je me rends compte que c'est mon adversaire direct.
On discute bien et on ne voit vraiment personne derrière, on reste ensemble. Il est un peu meilleur que moi en montée mais je le rattrape sur des descentes très roulantes et surtout sur le plat.
Enfin, la dernière montée à 15% sera de trop pour moi, très longue, pentue, caillouteuse, je ne peux que marcher impossible de courir. Il s'éloigne et je me fais rattraper par au moins 6-7 personnes. Je suis un peu dans les vaps, je tombe encore sur le plat et je termine comme je peux allure 4'20"/km. Ce qui donnera 1:23'50" pour 15,8km 550d+

Au final je découvre que la plupart des gens qui étaient devant moi le faisaient "sec" et que je conserve ma place de 5eme au général sur le 13km-15km à 2' du podium

Plutôt bien pour un premier trail!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 07/05/19 à 10:28:20

J'ai repris quelques séances intensives depuis le marathon de Paris en faisant des séances + pour me faire plaisir.
Je pense repartir doucement sur une prépa 10kms.
Ce matin 10*800m r1'20 en 2'38
J'avais pas refais ce type de séance depuis un moment et j'en sors satisfait je termine loin d'être cramé, j'aurai pu faire quelques répétitions supplémentaires ;)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 07/05/19 à 10:37:17

Hello !

Reprise du fractionné court hier soir, va falloir reprendre le rythme je n'étais pas dedans du tout surtout musculairement après 2 mois sans en faire :-)

Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 07/05/19 à 19:59:54

Slt tout le monde,

Pour moi encore une séance test aujourd'hui,

1er 1000m 3'44 récup 2'02 pour 400m
2ème 1000m 3'49 récup 2'03 pour 400m
3ème 1200m 4'36... :C avec la fatigue j'ai cru qu'il me manquait 200m fait chier. Bref, la troisième répétition était vraiment dur.

Si je trouve un groupe avec des coureurs qui eux connaissent leurs allures pendant mon 10km, vous penser que je peux viser quel temps?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.15.xxx) le 07/05/19 à 20:46:21

@ Kouz : ça va vite revenir. Intègre 5-6 accélérations de 20" environ à la fin de tes footings, ça peut t'aider ;)

Ce soir, séance de 1000

25' échauffement + 10' gammes
3× 1000 (3'16-14-15)/ 2' + 5× 200 (33"7-33"-34"-33"-31")/ 200m récup
15' RC

Total 14km pour 1h10

Je comptais faire 5× 1000 mais sur le 3e jetais limite musculairement, les jambes bien fatiguées, du coup je me suis rabattu sur des 200.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 07/05/19 à 20:56:32

Blancketdeals:
Volume pas assez conséquent et recup plutôt longues, il faut monter au moins à 5km et même 6/7km dans tes séances
Et ne pas finir cramé

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Renton (invité) (37.165.40.xxx) le 08/05/19 à 12:26:36

Hello,
Toujours en prépa trail :
Lundi : 15km vélo transport
Mardi matin : vélo 7km + 17km à 26
Mercredi : 11km 230m d+ à 4'55", qq var.
Vendredi : 11km à 4'45"
Dimanche : 23km 900m d+ (2h26)

Lundi : 12 km vélotaf
Mercredi : 18km 600m d+ à 5'45"/km

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.198.xxx) le 08/05/19 à 21:22:53

Hello!

Peu d'entrainement ces derniers jours.
Sciatique + rhune des foins = douleurs et fatigue.

J'ai donc décidé de me reposer un peu, de m'entrainer 3x par semaine sans forcer, toujours en mixant avec du vélo d'appartement.

Les prochaines compètes seront désormais en juillet ou en août.

Ce soir, 45' de vélo facile + P/A/G et squats sautés
Le tout sans douleurs

@John, merci pour le récit, et jolie perf!


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/05/19 à 22:54:17

Bonsoir à tous,

Hier 32km de VTT sur route à 27.2km/h de moyenne et cet après midi 45' de tapis avec une inclinaison à 2% (40' à 11km/h puis 2'30" à 15km/h et enfin 2'30" à 16km/h).

A+

Cosimo

P.S: remets toi vite @NINO

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/05/19 à 10:37:19

Bonjour pluvieux,

Mardi soir 30km de VTT en moulinage pour faire tourner les jambes, 1h30 tranquille.

Hier soir entre 2 orages footing actif et progressif, 10,3km à 4'30 de moyenne avec inclus 2000 en 4'00+3'59 et 1000 à 3'57 avec vent de face, juste eu le temps de me faire rincer sur les 2 dernières minutes :-)

Dimanche ça sera un 10km en mode lièvre et le Semi qui suit également, ça me fera une sortie longue !

Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 09/05/19 à 11:20:43

Hello !

Ah oui Kouz ça avait être costaud comme sortie longue, quelle est allure est prévue pour les coureurs que tu vas "tirer" ?

Lundi : 15 x 1'/1' sur piste cendrée (moyenne d'après le gps : 3'39/km sur le bloc de 30' mais il déconne sur piste, je serais déjà content de tenir cette allure sur un bloc de 30' en continu...). Total 17 km.
Mardi : 13 km de footing
Hier : 11.5 km de footing
Ce matin : séance spé 5000 sur route (piste cendrée trop humide), 4 x 5' r2'. Les allures des 5' : 3'36 / 3'30 / 3'33 / 3'35/km. Les recups de 2' autour de 5'10/km.
Total 16 km.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/05/19 à 11:59:10

@Yann : sur le 10 c'est objectif moins de 42' et sur le semi c'est objectif 2h05, autant dire une séance de super EF pour moi ^^

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 09/05/19 à 19:33:25

Salut,

@ Kouz : Belle journée en perspective ;)

Hier footing 12,5km pour 59'

Aujourd'hui 12km en 56' dont 10x 200m/ 200m RA

les 200 en 34"-35" et les 200 récup en 1'10 environ.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.59.xxx) le 09/05/19 à 22:39:18

Hellp,

ce soir sur piste verte marquée ts les 100m ,1 ere seance de vo2 depuis mi mars ,

Samedi,Dimanche,Lundi ==>3 séances de 1h30/35 chacunes incluant quelques blocs sl1 légers sur les 2 premieres.

Mardi repos
Mercredi sortie très light 43' et sensations pourries

Ce soir après une nuit courte d'environ 4h30 =>
echauffement 26' dont 4LD
5*1000m r entre 2'30 et 2'50 trotté

1/3'58 r2'42
2/3'565 r2'53
3/3'50 r2'43
4/3'49 r3'38(dont 50' assez vite pour rejoindre la ligne)
5/3'44

rac tres cool 30' incluant un 400 m à 1'33.

mes derniers 1000 remontent à la fin de l'été dernier , je pense que mon marathon et mes 2 10k sans prépa spé m'ont permis de ne pas trop perdre ,
désormais je vais axer une prépa + orientée vo2 avec un semi sans prépa spé fin mai et avec comme grand objectif final de cette premiere moitié d'année un passage sous les 40' au 10k en juin .

J'enchainerai avec un mois de juillet orienté endurance pure avant d'attaquer un aout une prépa spé pour le marathon de la rochelle

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 10/05/19 à 09:27:13

Hier soir retour sur la piste après deux mois.

Séance fractionné sur 200m: 20' échauf, 2x6 200 prévu en 46" récup 200 trot, 400 trot entre les deux et récup 20' avec un 400 en accélération de 4'30" à 4' en fin de séance.

Temps des 200; 42,45,44,44,44,44--43,44,42,43,43,41 Récup de 1'15 à 1'18"

Rien de prévu en ce moment, sinon de garder un volume de 50 km par semaine environ avec de la qualité et du renforcement musculaire PPG et PPS.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 10/05/19 à 09:42:53

Idem pour moi :

2*10*200m, r=35" avec récup active, R = 1'30"
En 41"6 et 41"2 sur les deux blocs.

J'ai testé la récup active sur les conseils de Serge et Motorino, on sent quand même bien une différence par rapport au trottinage pépère haha. (10 - 10.5 km/h vs 8 - 9 km/h)

11km au total.

Ce midi footing pépère au boulot, 9 km sûrement.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 10/05/19 à 10:18:24

Hello ici,

Hier soir footing de 30' et 8 LD pour finir avant dimanche.

@Arnaud : merci, ça va aller si tout se passe bien :-)

@Dobermann : le sub40 est à ta portée ! Et La Rochelle j'y serais peut-être aussi ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 10/05/19 à 10:31:55

Jerem bravo ! Si on ne prépare pas du demi-fond court (800-1500) il est préférable de faire ainsi afin de rester et de travailler le secteur aérobie. Bien entendu sur quelques séances spé orientées biomécanique par exemple ou puissance il pourrait en être différent.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.31.xxx) le 10/05/19 à 14:53:54

Kouz =>
merci , je dois retrouver de la régularité sur le travail vo2 , je ferai niort surement mi octobre , je vais tenter de viser 1h30/32 à poitiers là , et je garde en tête 3h05/3h pour la rochelle , va falloir cravacher mais quand on aime..

bonne prépa , un 10 en perf bientôt peut etre ?
@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 10/05/19 à 15:31:12

"merci , je dois retrouver de la régularité sur le travail vo2 , je ferai niort surement mi octobre , je vais tenter de viser 1h30/32 à poitiers là , et je garde en tête 3h05/3h pour la rochelle , va falloir cravacher mais quand on aime.."

Si tu vises 3/3h05 sur marathon, tu devrais être en 1h26 sur semi et sub40 facile sur 10 :-) ça va le faire !

Du coup si je fais La Rochelle on sera sans doute dans le même objectif chrono du coup ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.31.xxx) le 10/05/19 à 16:51:33

l'an dernier j'etais tres facile en 1h40 au semi, j'avais que 2 sorties longues a mon actif et pas arrété aux ravitos si ce n'est 2 ou 3 gorgées et 1 sucre.. cette fois je compte bien me ravitailler 4 ou 5 fois mini , et ne pas faire le foufou a 6kms de l'arrivée alors que j'avais encore de bonnes jambes malgré la tempete et les vents a 85 kmh
donc les 3h15 en étant sérieux ca devrait passer ... ensuite ce sera que du bonus mais j'allonge de 10 à 15' les possibilité c'est ca qui me motive

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 11/05/19 à 15:40:15

Ce matin séance qui m'a un peu rappelée la prépa marathon.
4kms footing-2KMS en 7'10-récup 1km en 4'30-3KMS en 10'56-récup 2kms en 9'-5KMS en 17'26-3KMS footing récup.
Je n'avais pas d'objectifs particuliers au niveau des chronos, juste refaire du volume, donc plutôt satisfait ;)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 11/05/19 à 21:58:22

Salut,

Ce midi footing 8,5km en 42'30 avec 500m déroulé + 5x LD

Demain 10km FFA sans aucune prétention.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 11/05/19 à 22:29:25

Bonne course Arnaud !

Bon courage pour ta fameuse "Sortie longue" Kouz.

De mon côté,
Hier 14 km de footing.
Ce matin 18.6 km dont 2 x 15' à 3'58/km et à 3'52/km r3' footing sur route.
Demain ça sera un footing de 12-13 km je pense.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 12/05/19 à 17:29:35

Ce matin sortie de 15.5km / 1h22.

10 km en EF puis 4x1000m en AS10 (visée 3'50).
3'49 / 3'48 / 3'50 / 3'50

Récups en 1'30 en footing.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 12/05/19 à 19:20:25

Slt tout le monde,

Mercredi 6km dont 2*1000 entre 4' et 4'15
Vendredi 7km dont 2*1000 entre 4' et 4'15

Aujourd'hui 10km de Strasbourg,

20' EF + 6 LD

J'arrive 3' avant le départ :D en me disant que je pourrais rentrer dans mon SAS directement mais non ;D. Du coup je suis obligé de remonter tous les différents SAS et je m'excuse au passage d'avoir embêté du monde :D. J'arrive à me glisser jusqu'au SAS -55' pas plus loin car le départ est déjà lancé. Les 2-3 premiers kilomètres sont compliqués je dois remonter beaucoup de personnes qui tourne à +/-5'/km, logique. Entre le 3ème et le 5 ème km je récupère un gas avec une bien meilleure posture que moi, je décide de le suivre car son allures me semble pas mal du tout, je prend le relais on échange 2-3 phrases mais je commence à fatigué de l'effort que j'ai du faire sur les premiers kms... Au 6ème km, on passe une toute petite descente suivie d'une toute toute petite montée... Là, il me met 10-15m, je le laisse partir un peu et au final je ne le rattraperais jamais. 7 ème 8 ème km, je baisse de rythme j'essaye de récupérer, 9 ème km ou plutôt les 750 derniers mètres, je donne toutes mes dernières forces et je fini avec un temps de 41'22 pour mon premier 10km. :D je suis dans les 200 premiers! YES!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 12/05/19 à 20:11:38

Salut,

Ce matin donc 10km FFA, température parfaite 11-12°, avec un petit vent frais tout de même. Je prends cette course comme un entraînement, ayant laissé de côté les séances orientées 10km depuis 1 mois (en essayant tout de même de tenir le plus longtemps possible).

1er kilo en 3'21, je repère la première féminine régionale (qui a un niveau de 34'30-35'), je reste à son niveau jusqu'au 3e, puis prends mon propre rythme. On arrive à ce moment-là dans un parc avec 3-4 virages bien serrés, idéal pour perdre de l'énergie. Passage au 5km en 17'09, en étant plutôt bien encore. Petit faux-plat au 6è avec pavés, je gère mon allure, et je commence à montrer des signes de fatigue au 7è environ. Arrivé au 8è kilo, un vent de face (sera présent jusqu'à l'arrivée) complique la fin de course. Dernière légère accélération dans les 300 derniers mètres avec ce qu'il me reste de force. Au final je finis en 35'30, donc très content, pour une course au "talent". La 2è partie du parcours étant bien cassante, avec pas mal de virage + le vent. Je pense que j'avais les jambes et la forme pour faire -35' aujourd'hui sur parcours roulant.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (90.8.13.xxx) le 12/05/19 à 20:55:30

Bravo !!!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.154.224.xxx) le 12/05/19 à 22:55:28

Hello!

Bravo pour vos perf' du week-end, notamment sur 10km.

Pour moi:

Samedi, 45' de vélo d'appartement, dont 25' progressives avec les puls de 115 à 140.

aujourd'hui, footing plaisir d'1h, en passant par une plage et avec un temps magnifique.
12.35km faciles

Demain, rdv chez l'étiopathe, et je relance la machine pour juillet! ;o)


Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Renton (invité) (37.169.120.xxx) le 13/05/19 à 06:41:51

Bien joué arnaud67, avec l'affûtage et les profil qui va bien tu aurais sûrement été sous 34'30"?
De mon côté fin de la plus grosse semaine de prépa trail : (65/2200 en cap et ~65 vélo)
Jeudi : vélo 25 km à 26
Vendredi : vélo 18 km + cap 13 km 200d+ à 4'50"
Dimanche : 33,8 km 1410 m d+ à 6'05"

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 13/05/19 à 07:13:29

Super encourageant Blanketdeals !
C'est pas toujours plus mal d'être un peu loin au départ (pas trop non plus), ca permet de ne pas partir trop vite
Quand il y a des sas moins de 40' je le met plutôt derrière, je fais toujours les premiers 500m plus rapide que l'allure cible. Je le fais seulement quand le temps réel est pris en compte

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 13/05/19 à 10:00:22

Bonjour la troupe,

Retour sur ma matinée d'hier en tant que lièvre, une super expérience.

1er départ sur le 10km, objectif battre le RP de ma collègue, je l'emmène sur l'allure voulue, la fin de parcours délicate et venteuse fera perdre un peu de temps mais objectif atteint avec 42'14 !

2e départ sur le semi avec une autre collègue, pas d'objectif particulier, malheureusement ça s'arrêtera juste avant le 10e km avec un petit malaise mais rien de grave pour elle.

J'en avais pas assez fait donc j'ai accompagné 2 autres gars que je connaissais sur la fin de leur semi :-)

Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 13/05/19 à 10:18:03

Bonjour tout le monde,

Semaine précedente :

Lundi - 5*1000 r500 (3'10) très mal géré ... je voulais changer de ma routine et j'ai fait n'importe quoi
3'47, 4'00, 3'55 , 3'54, 3'46.
12.6km en 1h04

Mardi - 6km 36min plus Leg day l'aprèm, mais plus de jus a cause de la veille ...

Mercredi - 16km EF en 1h40, mais très mauvaise sensation. Grosse fatigue ... je décide donc de pas pousser jusqu'au 20km.

Jeudi - escalade
Vendredi - encore fatigué donc pas de course a pied mais du stretching.

Samedi - 30km en 2h45 avec 10km as 42 (5'/km).

Dimanche - Encore fatigué donc pas de séance et on repose.

La session du lundi m'a vraiment mis au fond du fait que je n'ai plus l'habitude de monter dans les hautes fréquences. Je vais donc repartir sur de la VMA courte 6*800 mieux maitrisée.

Du coup aujourd'hui 6*800 piste avec 12/15km au total je pense.

Bonne semaine a vous

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 13/05/19 à 20:41:37

@JohnDoef : J'étais beaucoup trop loin... je courais à une allure de 5'/km à certains moments. J'aurai vraiment aimé courir avec des personnes de mon niveau et suivre un groupe. Car je n'ai fait que remonter des coureurs sans avoir la possibilité de me poser derrière quelqu'un et suivre une allure. Mais bon, dans tous les cas j'avais pas vraiment envie de le courir ce 10km. Je savais très bien que j'étais au-dessus des 40' et que je peux encore progresser énormément. Bref, des amis mon filmés sur la dernière ligne droite, je dois sérieusement revoir ma gestuelle... bras et pose du pied... je vais commencer a me renseigner sur des exercices. :D Et essayer de faire des 6*1000 aussi hahaha!!!

Bravo aux autres pour les perfs!!!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.78.xxx) le 13/05/19 à 22:00:43

Hello!

40' de vélo d'appartement puls 95-100
+ abdos gainage avec swiss ball et 15/20/25/20/15 pompes en variant l'écart des mains.

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.196.xxx) le 14/05/19 à 12:19:49

Salut,

@ renton : 34'30 je pense pas, mais 34'50 je pense que ça aurait pu le faire. Les 34'30 ou moins, je vais essayer cet automne

Ce matin : 13,6km en 1h04 avec 8x 100 déroulé

Bonne journée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 15/05/19 à 11:48:51

Hello !

Hier soir séance sur piste, un peu de court pour refaire de la vitesse...

Au programme sous le soleil et le vent : 3x(30/30+30/30+30/20+30/20+15/15+30/30+30/30+30/20+30/20+15/15)

Et bien ça décrasse, les sensations reviennent petit à petit :-)

Bonne journée à tous !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/05/19 à 18:05:24

Après un bobo persistant au pied depuis x mois et une pratique diminuée en volume et en intensité (mais j ai gardé l entretient ;-)). Resultats:
> 2min de perdu sur un 15km et 1min de perdu sur un 10km d apres les autres années

> Je reprends le cardio fréquencemètre pour recoller sur les bonnes intensités. On a toujours les vitesse en mémoire mais les sensations peuvent etre faussées après quelques mois de moins bien.
> beaucoup de cool et essayer de refaire une "base aerobie" pour espérer mieux cet automne ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.43.xxx) le 15/05/19 à 19:15:07

Salut

Aujourd'hui double sortie : ce matin 6,5km pour 35' en guise de réveil musculaire.
Et ce soir, j'ai commencé par un footing de 7km avec un collègue puis j'ai enchaîné par une séance sur route (et au GPS): 5x 250 + 5× 200 + 5× 150/ 200m récup (1'05-1'10) et 3' entre séries

Les 250 en 43" ( en fonction du vent et du profil)
Les 200 en 33-34"
Les 150 en 23"-24"

Jambes un peu fatigués mais ça fait du bien

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.42.xxx) le 15/05/19 à 21:57:40

Hello!

Footing facile de 50' et 9.63km
Passage par le bord de mer et les dunes, sous un beau soleil ... génial!

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 15/05/19 à 22:11:13

Hello,
Hier 17*300m r:45"
Ca faisait près de 3 semaines que j'avais pas fractionné court avec les enchaînements de courses. En terme d'allure ça donne:
2'53",3'06",3'09",3'13",
3'06",3'03",3'10",3'12",
3'05",3'05",3'11",3'06",
3'08",3'05",3'12",3'12",
2'57"

Avec beaucoup de vent, d'ailleurs exposé comme ça, on voit que les temps sur les 2 premières colonnes sont meilleures que les deux dernières

Aujourd'hui, footing 41' à 5'10"/km

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.52.xxx) le 16/05/19 à 12:23:25

Salut,

hier soir sur voie verte séance de vma avec 2*8*200m
r du premier bloc 200 m footing(vers 5'40/k)
r 2 eme bloc trotté sur 100m(env45")

Une première pour moi , j'ai bien apprécié cette séance et reussi à assez maitriser l'allure en appuyant bien sans me griller.

premier bloc entre 39 et 41" soit autour de 3'20/k
deuxieme entre 38" et 39" soit autour de 3"13/k

@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Big Ben (invité) (37.165.35.xxx) le 16/05/19 à 12:54:08

Hello,

Ce matin, séance de seuil adapté du plan Jack Daniels : 6 x 1600m R1'

Allure des 6 x 1600m : 3'50 / 3'46 / 3'45 / 3'46 / 3'43 / 3'41

Au total 1h13 pour 16,6 kms.

Sortie longue prévue ce week-end ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 16/05/19 à 17:15:15

Hola,

Hier soir séance piste (adaptée JD Intervalles VDOT 47)
3x1000 en 4'07" récup 3'(400m trot) prévu

Réalisé 4'07" récup 2'35", 4'06" récup 2'46", 4'07"
Assez content car après une dure journée de travail et plus beaucoup de jambes, hydratation 1664 avant séance! ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.40.xxx) le 16/05/19 à 20:03:42

Salut,

@ Big ben : sympa ta séance ;)

Ce soir sortie longue 21km en 1h31 avec 12' + 10' + 5× 1'/1'
Au niveau des allures ça donne 3'40/km avec vent de face sur les 12', 3'29/km sur les 10', 3-3'05/km sur les 1'

Un bon bain glacé pour mes mollets pour la récup, ça fait du bien

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Big Ben (membre) (37.170.144.xxx) le 16/05/19 à 20:27:53

@Arnaud67 : Merci, je te retourne le compliment, jolie séance de ta part, avec le vent en plus ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 16/05/19 à 20:52:18

Yo les gens,

Mardi 7km pour 41' + 10' gammes. J'ai essayer tout du long de faire attention à ma gestuelle, bras et pose du pied. La séance a été très dur mentalement et physiquement.

Aujourd'hui 7km pour 30' + 5'gainage avec le même effort lors de ma course pour ma gestuelle. La forme et le mental sont de retour !!! :D NICE!!!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 16/05/19 à 21:30:17

Après une journée éprouvante (roulé 600km de voiture) je reviens d'un 2*(1000+500) r 1'30/1'

Forcément pas de super sensations physiques mais j'ai bien maîtrisé la séance sans vouloir forcer

Allures: 3'34", 3'36", 3'30", 3'31"

Je passe quand même beaucoup de temps sous les 3'36" sans trop de difficulté, le RP est dans les jambes

Ce dimanche j'ai un 10km non officiel avec un super monté au début sur 500m, on va jouer devant :)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.52.xxx) le 16/05/19 à 22:26:30

Bonsoir

JohnDoef => tu vises autour des 36/37 si je comprends bien ?

ce soir en foret récup de la seance vma courte de la veille
40' à allure tres modérée , quelques élévations d'allure de ci de là sans dépasser 145 ppm
moyenne 122bpm avec une premiere partie autour de 115 bien agréable , de super parfums en ce moment ..

@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 17/05/19 à 11:28:24

La chance d'avoir une forêt, moi c'est parc Montsouris et Cité U dans le 14e haha. (et c'est déjà mieux que beaucoup pour Paris intra muros).

Séance de piste hier, suite à la discussion avec Serge, Motorino et Nicolux. J'avais fait un 2*10*200m de reprise de travail de VMA (surtout EF et allure 10k / semi sur un an) après un VAMEVAL à 17.8.

L'idée étant de faire des récups actives, et de couper le R habituel que je faisais sur du 2*5.

10*400m, r = 1'10 sur 200m (10.3 km/h)
Fractions en 1'24"5 de moyenne (17 km/h)
Pour un objectif cible entre 1'24 et 1'25 (= 95% VMA donc nickel.

Difficulté comme il fallait, j'ai dû m'employer sur la fin. La récup comme ça c'est pas mal.

Comme beaucoup je me dis que j'aimerai bien commander un 35' au 10k pour Noël, quand je me dit qu'il faut tenir cette vitesse par contre ... en 2024 haha.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 17/05/19 à 14:24:03

bravo Jerem, un bon tremplin pour les 800 en ~2'45 avec 3' recup hehe ;)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (80.214.215.xxx) le 17/05/19 à 14:53:36

Suivant plan JD pour prépa 10, 6x1000 I en 3'40 suivant ma VDOT et grand n'importe quoi au niveau des temps. 3'45,3'45,3'36,3'31,3'37,3'34 récup 400 tjs sur conseils JD.
Ça fait quoi ce genre de temps sur 10, le dernier il y a 1 mois en 38'20?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 17/05/19 à 15:01:59

Hier soir, j'ai effectué comme séance 8x800m allure 3'49 r=1'20 allure 6'05. J'ai suivi les conseils de Serge entre autre et respecté à la lettre. Total :1h pour 13.4km

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 17/05/19 à 17:10:58

Belles séances !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 17/05/19 à 18:20:24

Pour ma part lundi séance VMA 15*45"-30"
Mardi 4*4' AS 10 r 1'45 à 11km/h
Mercredi OFF
Jeudi 12.5kms à 14km/h puis 4kms à 17km/h
Vendredi 1h de natation cool

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (176.83.17.xxx) le 17/05/19 à 19:55:10

W1 / Q3
warmup 2.6km @5’10 + stretching & qq drills
4x(200m/300m) r=R=3’ marche
34/53/34/53/34/54/35/54/35/54
cool down 1.6km @6’25

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (212.198.151.xxx) le 17/05/19 à 19:56:53

ça fait plus stylé d'écrire en anglais ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 17/05/19 à 20:07:05

ca fait 13 ans que je ne vis plus en france desole c’est l’habitude, mais s’il y a des mots que tu comprends pas je veux bien traduire.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (37.173.225.xxx) le 17/05/19 à 20:20:52

On veut faire son Kakou?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (212.198.151.xxx) le 17/05/19 à 20:27:28

oui je ne comprends pas "marche"
ça veut dire walk c'est ça ?
merci

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 17/05/19 à 20:31:48

C’est pas l’academie française ici... Et Jet qui met ‘mercredi OFF’ et ‘natation cool’ ca te pose pas de pb ça?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 17/05/19 à 20:41:16

...j'ai de la verveine bio en stock pour les evernés du jour ! :-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 17/05/19 à 20:46:22

Je ne dis pas non Serge, merci! :)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (37.173.225.xxx) le 17/05/19 à 20:48:33

Un bon fartlek leur ferait pas de mal ça changerait moins à cette heure

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (37.173.225.xxx) le 17/05/19 à 20:49:37

Chanterait

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 17/05/19 à 21:13:41

Doberman => je vise moins de 36' car j'ai un record en 36'08"
Faut que je me trouve un 10km FFA

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 18/05/19 à 20:55:20

HEY!

Aujourd'hui 9km25 pour 42', comme depuis le début de la semaine, entraînement focalisé sur ma gestuelle. Les sorties ont été "courtes et rapides" et je n'ai pas été trop regardant sur des sorties moins intenses mais plus longues... Prochaine sortie pour moi longue et calme. Ca va être cool.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 18/05/19 à 21:40:13

Pourquoi tu a quasiment un 10km à allure compétition ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 19/05/19 à 09:33:10

J'essaye de comprendre comment gérer la position de mes bras. Je découvre de nouvelles sensations, je dois essayer de voir si cela me permet de courir plus vite et facilement et comment. Pour l'instant je balaye toutes les allures pour voir les différences donc mes séances ne sont pas vraiment adaptées. Je vais travailler principalement ma gestuelle les prochaines semaines et voir l'évolution. Car au final, à quoi bon courir "beaucoup" si je ne sais pas faire un pas devant l'autre hahaha.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Renton (invité) (37.165.2.xxx) le 19/05/19 à 11:38:43

Hello,
Hâte de reprendre le 10k comme toi JohnDoef. Pour moi cette semaine :
Mardi : Vélo 28 km en moulinette
Mercredi : 13 km 200d+ à 5'02"
Vendredi Footing 13,7km 260 m d+ à 5'03"
Dimanche 20,8 km 610 m d+ (1h50) à 5'17"
Relâche progressive à partir de maintenant !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 19/05/19 à 17:08:06

C'est bien ce que tu fais, mais n'as tu pas intérêt à justement fractionner ton effort et récupérer un peu afin de mieux te concentrer sur ta gestuelle ?
À l'allure ou tu vas et pour ton niveau, ça m'étonnerais que tu sois bien en ligne sur les derniers km.

En plus, ça doit générer beaucoup de fatigue et empêche d'enchaîner efficacement les entraînements.

Qu'en pensez vous les autres ?

Aujourd'hui j'ai fais un 10km. Je savais déjà que le dénivelé était important et que le temps était secondaire. Je ne savais pas que c'était aussi accidenté et boueux. J'espère que mes chaussures routes n'ont pas trop souffert.
Je finis 7eme en 39'20", un peu de pas avoir pu jouer le podium mais y avait du monde. Course intéressante, pas trop fatigué, ça va me permettre de repartir sur un nouveau cycle d'entraînement.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par TomZzy (invité) (37.228.234.xxx) le 19/05/19 à 19:31:22

Salut la troupe,

cette semaine :

Nouvelle chaussures, et ca ce passe pas top ...

Lundi 4*800, 2'55,2'55,3',3' + 400 1'30 r1'30, total 11km 1h.
Mardi, 6km EF + Musculation
Mercredi 6km, 36' avec les nouvelles chaussures, je devais faire 20 mais ca c'est mal passe ahah.
jeudi 6km EF
Vendredi 5km accelaration progressive de 5'30 a 4'40 + stretching.
Samedi 30km avec 2*5km 4'40/km
Dimanche 20km EF, en 2h.

Voila bonne semaine a vous ! j'espere qu'il ne fait pas trop chaud chez vous !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 19/05/19 à 19:39:06

Samedi: PPG (dos,abdos,jambes) + 6,6km footing 5’05
Dimanche: PPG (dos,abdos,lombaires) + 9,6km footing 5’06

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 19/05/19 à 19:43:23

@JohnDoef : bravo pour ta course, et pour cette très belle place.
Je pense aussi que courir 9 km à allure 10k ou presque ne soit pas une très bonne idée, surtout si c'est dans le but de bosser la foulée, car elle a du beaucoup se dégrader sur les derniers kilos.
Pour bosser la foulée, il vaut mieux faire des lignes droites (accélérations sur 100m avec longues récups en veillant à être bien placé, relâché, pas crispé) ou des 200m à la limite.

@Tommzy : sacrée semaine d'entraînement, bien joué !


Pour ma part, je clôture ma dernière semaine d'entraînement de prépa 5000/10 km (objectif 5000 le 26 mai à Sarcelles sur piste et éventuellement un 10 km à Vincennes mi juin selon mon chrono sur 5000). La semaine pro sera allégée en vue du 5000.

Lundi : 12 x 1'30 r1' footing sur chemin/gravillons (allure moyenne 4'02/km sur le bloc de 30' avec les récups comprises). Au total 16.6 km.
Mardi : 14 km de footing
Mercredi : 12 km de footing
Jeudi : 2 x 4' - 3 x 3' - 4 x 2' r1/2 temps d'effort en footing (allure moyenne sur le bloc de 37'30 avec récups comprises d'environ 3'50 à 3'55/km). Total 18 km.
Vendredi : 14 km de footing + 2000m de natation (brasse)
Samedi : 3 x 10' au seuil à 3'55 - 3'50 - 3'52 / km r2' footing. Total 17 km
Dimanche : 14 km de footing

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 19/05/19 à 20:36:15

Y a du volume !
Tu vises quoi avec ce genre de d'entraînement ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 19/05/19 à 20:48:06

Actuellement pas grand chose, je préfère faire des compétitions l'hiver. Donc là je vais courir un 5000 sur piste et peut être un 10 km en juin.

Mais sinon je voudrais battre mon rp sur 10 km en octobre à Montpellier, puis faire les championnats de France de cross universitaires, et les cross FFA jusqu'aux LIFA (c'est ce que je préfère les cross). Et ensuite à nouveau de la route... 10 km, peut être un semi de nouveau mais je n'ai que 22 ans.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.53.xxx) le 19/05/19 à 21:56:25

Hello!

jeudi, 1h dans le cadre du "parcours du coeur", 12.53km

Aujourd'hui, 50' de vélo d'appartement faciles + pompes/abdos/gainage/quadris

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 19/05/19 à 22:32:01

@JohnDoef
@Yann95

Je comprends tout à fait votre point de vue. Je pense que la semaine prochaine je vais faire souvent des exercices pour bosser ça. Après, quand j'ai voulu avoir une cadence de 180 pas/min et courir "avant pied", j'ai réussi à le comprendre lorsque mon corps était fatigué et cherchait de par lui même le geste économique. A partir de 1h de course j'ai commencé à avoir le rythme sans y réfléchir et j'ai pu continuer ma sortie longue de 2h en regardant la manière dont mon corps se déplaçait. J'ai pu ainsi l'adapter à mes sorties plus courte. Maintenant lors de mes séances je suis à 180 de moyenne sans plus y penser. Du coup je me suis dis que j'allais faire la même chose pour mes bras et la pose du pied gestes que je n'avais pas encore pris en compte et qui me semble maintenant indispensable.

Bref, aujourd'hui sortie en forêt :D 1h14 pour 14.7km avec D+250/D-300

Nos entraînements du jour, mai 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/05/19 à 00:18:53

popopo petite course nature pour moi. 10.2km 350 de dénivelé. pour la 3ème fois
première année 56ème en 1h02'45". l'an passé 8ème en 52'25" ( le premier met 47 min.)
et cette année, victoire en 45'25".
Ca fait pas de moi le champion du monde mais ça fait plaisir de voir ces améliorations

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.60.xxx) le 20/05/19 à 02:25:53

Salut,
Van belle progression ca fait plaisir et ca vient agrémenter encore un peu plus le niveau ici!

Pour ma part après ma séance de 16*200 de MERCREDI :
JEUDI récup 42' foret puls 123
VENDREDI repos
SAMEDI footing 1h02 foret puls un peu hautes mais sensations correctes puls 137

Ce soir sur voie verte , objectif 4*200(AS1500)r200trot + 2*1600 seuil(4'11/k) + 4*200(AS1500)r200trot

dommage des gus fumeurs de joint ont squaté ma zone j'ai dû m'adapter et me suis déconcentré(j'ai eu le droit a quelques vapeurs de marijane en passant lol) ,du coup fait un 200 en trop au premier bloc et parti trop rapide sur l'allure seuil , ca a donné :

1 er bloc 200 =>37'5/41/39.5/41.5/40
seuil : 1500 5'55" soit 3'56/k(3'04 au 800 + 2'50" ensuite)r1'trot
1600 6'24"(4'/k)

2 eme bloc 200 =>41.5/39/41.5/33.5

RAC 3 k

Premiere fois que je fais une seance mixte entre allure rapide et seuil , du coup pas pû m'empêcher d'aller trop vite au seuil(10à15" au kil trop vite), mais bonne fraicheur tout de même et terminé pas fatigué.

je me suis tâté pour faire le semi dimanche prochain .je pense que je vais le faire en l'inscrivant dans le cadre de ma prépa 10k(objectif passer sous 39'30 en Juillet) à savoir le faire à l'allure marathon+ soit entre 4'30" et 4'40" selon les sensations ..

@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 20/05/19 à 09:27:39

Bravo van!

@Yann95 tu tournes toujours sur la zone? j'ai jamais couru le 10 de Montpel ça tombe trop proche d'une de mes courses fétiches ;-)

Hier sortie de 15 km en 1:23' avec 3 x 1600 au seuil prévu en 7'09" récup 2' réalisé en 6'56", 7'03", 6'47"...

Je me suis un peu excité sur la dernière, comme souvent mais le vent était légèrement favorable.
Pour ma prochaine séance de seuil je ferai une séance tempo de 20' comme ça je resterai dans l'allure.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 20/05/19 à 09:30:46

Salut,

@ Van : bravo pour ta victoire, c'est quelque chose qui fait toujours plaisir ;)

Samedi : footing avec le club sur notre nouveau parcours de course 13,3km pour 1h16

Dimanche : Petit footing de réveil musculaire le matin 6km en 32'.
L'après-midi, séance spé 5000 pour valider l'allure de course : 2x 1200 (3'58-3'56) + 2x 1000 (3'12-3'14)+ 2x 400 (1'12-1'12)/ 3'-3'-2'30-2'30-1'30 récup

Bien content de cette séance, surtout que j'avais pas de bonnes sensations à la base.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 20/05/19 à 09:54:44

Hello à tous,

Dernière séance jeudi dernier avant un week-end de coupure.

1000/600/1000/600/1000/800/1000

Les 1000 en 3'48 / 600 en 2'13 / 800 en 3'00

La forme revient, du coup j'ai fait la même séance avec ma collègue à son allure, avec l'échauffement et la récup ça m'a fait 20km :-)

Bonne journée !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 20/05/19 à 10:29:20

@Van bravo pour ta victoire.

@Pipo34, j'ai quitté Montpellier en janvier pour un stage dans le Nord, et actuellement je suis en erasmus en Allemagne. Mais je serai de retour en septembre pour ma dernière année en tant qu'étudiant... Tu parles du 10 km d'Ales ? De mon côté j'envisage aussi le 10 km ou le semi lors du marathon de Toulouse mais il a lieu une semaine après.
Bravo pour ta séance, c'est vrai que sur des fractions courtes on peut facilement aller plus vite que du seuil (allure 10 voir plus rapide).

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 20/05/19 à 10:56:57

@ Yann95
Merci! je te souhaite toute la réussite possible pour ta dernière année.

Non la course c'est les foulées du pic le 19/10, dernière course du challenge du même nom que j'espère terminer.
Les points y sont doublés alors elle compte celle là et après j'ai prévu un marathon le 1/12 à Valencia.
@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 20/05/19 à 12:14:21

Merci beaucoup !

D'accord, je ne connaissais pas. C'est effectivement pas trop conseillé de faire deux compétitions d'affilées (personnellement ça ne me réussit pas trop, ou alors si ça passe sur le moment, on en subit les conséquences plus tard).
Oh super, bonne préparation d'avance pour ton marathon.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 20/05/19 à 13:04:40

Bonjour à tous les coureurs! J'aimerais intégrer dans ma prépa 10km des séances de renforcement musculaire 1x par semaine du style montées escaliers, saut sur une jambes, chaise puis sprint côtes, équilibre sur un pied etc... Juste je ne sais pas combien de séries/répétitions et de temps je dois les faire pour que cela soit efficace et bénéfique pour améliorer ma foulée et donner du tonus à mes jambes? Merci beaucoup

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 20/05/19 à 15:02:21

W2 / Q1

echauffement 2.5km @5'36
16x100 (r= 100m ~ 1'): reps entre 16 et 16.75s
RAC 1km 6'06

bonne journee

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (80.215.3.xxx) le 20/05/19 à 15:09:33

Nicolux, tu prépares un 800m ou un 1500 ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 20/05/19 à 15:12:45

Je prepare un 1500 enfin un 'mile' pour etre precis (1600m)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 20/05/19 à 15:15:30

toi aussi?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (80.215.164.xxx) le 20/05/19 à 15:23:42

Super, tu auras une idée plus précise de ta VMA si tu es régulier.
Tu as fait un bonne séance.
Tu vises - de 5'15" ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 20/05/19 à 15:27:51

@80.215: Tu as le compas dans l'oeil. J'avais fait 5'14 il y a 4 ans et j'ai arrete de courir pendant 3.5 ans. Il y a deux mois avant reprise j'ai fait 6'... :-/ J'aimerais retrouver 5'14-5'15 effectivement puis essayer d'aller chatouiller les 5'. Ca va me prendre beaucoup de temps j'en suis conscient!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (80.215.44.xxx) le 20/05/19 à 15:36:06

Tu as largement la vitesse de base pour y parvenir, j'ai vu une autre séance 200/300 assez balèze; tu as couru des 500 plus parlant pour un mile ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 20/05/19 à 15:44:13

Non toujours pas de 500, avec ce que tu m'a dit j'ai regarde tout le plan et il n'y a aucune rep au dela de 400m a ces allures. Mal fichu non? c'est un coach du site Jack Daniels qui fait du demi-fond qui m'a fait ca

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (71.78.126.xxx) le 20/05/19 à 16:08:07

Bravo Van !

Pour avoir une idée, tu tournes à combien sur 10km FFA ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (80.215.36.xxx) le 20/05/19 à 16:33:13

Nicolux,
Tout dépend quand a lieu ton mile mais il faudra bien faire une séance test 3 à 4 x 500 à AS1500 récup 4' à l'approche de ta compétition.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 20/05/19 à 16:40:47

@80.215: merci bien note! Pas de compete pour le moment car j'ai tellement a ameliorer que je vise plutot l'annee prochaine pour prendre une licence et faire les competes sur piste. A l'issue des 12 semaines de plan je ferai un test solo pour voir ce que ca donne :)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (96.8.35.xxx) le 20/05/19 à 17:07:54

Ah oui et sinon hier petit footing, je suis à Dallas pour le boulot et en plus des 7h de décalage horaire j'ai pris la météo en plein dans la tronche.

Hyper chaud même à 22h et surtout un taux d'humidité de malade avec les orages, l'impression d'être dans un hammam.

Résultat, séance méga galère, je me suis traîné comme une loque pour tenir 45' avant de lâcher l'affaire. x)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/05/19 à 19:06:30

merci à tous

@jerem j'ai un rp à 35'36 sur 10k ffa en mode "facile" (181 bpm sur la 2ème moitiée
alors que là c'était plutôt 184 et finish à 190.
faudrait que je me fasse un peu plus mal sur 10k. le 4ème à un RP à 35'18, il était 1' derrière

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Dam (invité) (90.8.13.xxx) le 20/05/19 à 19:47:18

@Jerem : je vais à Dallas en juillet pour 5 jours.
Si tu as des tuyaux (pour courir et pour le tourisme, même si je sais que tu y es pour le boulot ^^) je suis preneur !
Merci

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 20/05/19 à 20:54:59

@Van Bravo, du coup personne a doubler? hahaha

Aujourd'hui pour moi 7.5km : 20' EF + 5' gamme + 6x100m + 20' EF.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/05/19 à 21:05:16

du coup non, 9.5km devant tout seul à bousculer les promeneurs distrait

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.49.xxx) le 20/05/19 à 22:02:18

Hello!

Ce soir, reprise sérieuse avec 12x30/30 sur chemin et à l'abri du vent.
Echauffement 20' + petites gammes et récup 17'

Les ischios et les fessiers sont en vrac ce soir. :(

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.44.xxx) le 20/05/19 à 22:36:09

Bonsoir,
ce soir seance de recup du fractionné de la veille 55' en foret tres cool sans cardio

je pense faire un écart de mon plan 10 kms cette semaine, faire que de l'endurance fondamentale + 1 seance de seuil 3*1600 mercredi afin d'arriver pas trop mal pour le semi de dimanche (sans prepa spé) . Si je me sens bien peut etre que je tenterai quand même quelque chose foix de compétiteur!(au depart je voulais en faire une seance de qualité allure marathon +)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 22/05/19 à 06:48:22

Hier séance (200+300+200)*8 r30"/r45" trottinée.
Allures:
3'15", 3'14", 3'14"
3'01", 3'05", 3'03"
3'13", 3'01", 3'04"
3'01", 3'10", 3'07"
3'03", 3'02", 3'05"
3'05", 3'09", 3'06"
3'03", 3'11", 3'09"
3'03", 3'01", 2'51"

Content d'avoir passé cette grosse de cette manière. Je progresse :)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 22/05/19 à 07:41:20

hier 5km recup @5’12 avant une seance de poids de corps qui s’annonçait facile et qui fut tres dure. J’espere avoir récupére pour le frac de ce soir

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.46.xxx) le 22/05/19 à 15:04:20

JohnDoef => belle séance et gros volume ca promet pour un bon chrono ,

nicolux bonne récup j'essaie d'integrer des abdos et pompes au moins 3 fois par semaine

hier soir séance de 55' en forêt allure tres tranquille , mais tendance a accelerer souvent suite à mes 3 récentes séances de vitesse ..
ce soir normalement petite seance de qualité avec 3* 1600 au seuil (cette semaine je sors de ma deuxieme seance de phase 2 10kms de daniels pour faire la derniere semaine du plan semi de daniels )

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (80.215.45.xxx) le 22/05/19 à 15:11:29

JohnDoef,
Sur la piste, préférable de donner des chronos que des allures surtout quand on connaît la précision des GPS sur du court.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 22/05/19 à 18:01:09

Je cours sur route dans un club de campagne. Ce sont des lignes droites et au niveau GPS ça correspond vraiment bien aux marquages du club (mesuré correctement)

Aujourd'hui petite recup de 30' vraiment tranquille. Demain encore une grosse séance en approche

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 22/05/19 à 18:47:03

Salut,

@ Johndoef : Beau volume ;)

Hier footing 10km en 55'

Aujourd'hui séance de 10x 200 (34"5)/ 200m récup (1'10-1'15). Total 11,5km en 56'. Sensations pas terrible, de manque d'énergie. Footing jusqu'à dimanche

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 22/05/19 à 20:56:56

W2 / Q2

programme: 8x300 recup 3' en 58s ou moins a condition de ne pas degrader l'allure (dixit le plan)

J'en ai profite pour faire un etat des lieux de 'reprise' sur distances courtes.

2.5km echauffement @5'30 puis

100m: 15.2s (r=5')
200m: 31.6s (r=5')
300m: 49.3s (r=5')

puis 7x300m (r=3' marche) en:
52.9/54.9/54.6/54.8/54.6/54.6/53.3

Les 100/200/300 m'ont coute plus cher que prevu.. mais du coup j'ai travaille l'economie sur les 7x300 car j'ai couru le plus relache possible afin de souffrir le moins possible :-D

Conclusion: je manque de vitesse de base, il faudrait deja amener ce 200m sous 30s.

bonne soiree!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.46.xxx) le 22/05/19 à 21:29:13

Nicolux

Belle séance bien costaude , j'ai hâte de m'y mettre ca donne envie d'envoyer la sauce! le premier 200 c'etait de la vitesse pure?
le travail relaché aux 300 c'est combien de s au dessus de l'allure que tu vises au 1500 ?

Ce soir entre les epangages par chez moi et ceux le long de la voie(sois disant) verte

20' EF + 1600 à 4'09/k + 1400 à 4'074 + env 1500m(allure inconnue mais 4'15 sur les dernier 1000m et 4'19 sur les 300m précédent)
RAC a peine 3' car pas envie de m'éterniser pas loin d'une pluie de glyphosate!(d'ailleurs vivement que je me barre de cette région infestée de poison ca puait dans mon jardin cet apres midi ...)

sur la derniere portion j'ai testé un peu differentes allures mais pas trop en forme today, je me vois mal tourner à 4'15" là , mais d'ici dimanche sait on jamais ..je pense partir sur du 4'25"

@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 22/05/19 à 21:43:05

@Doberman: Tu as largement le temps de faire du jus d’ici dimanche :)

Tristement je te confirme que le 200 fut couru a fond, peut-etre pas l’etat de fraicheur optimal mais le coeur y etait. Les pointes sont restees sur le bord de la piste: pas envie de me claquer un mollet apres deux mois de reprise..

Pour l’allure si je me plante pas pour passer le mile en 5’ ca fait des temps de passage a 37’5 au 200 ou 56.2 au 300. Si seulement je pouvais gagner une seconde au 100m ca m’alignerait un peu plus les etoiles!

Bonne chance pout ton semi, hate de voir tes seances vitesse ;)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.46.xxx) le 22/05/19 à 22:16:05

Ca fait tout de même un beau niveau genre 4'35/4'40 au 15 ,
kler faut travailler la vitesse , c'est quand la prochaine course?
Merci pour le semi mais pas de pression le gros obj(sera en octobre) avant le marathon , ensuite je redescends sur 10 puis 5 puis je repars en remontant du 100 m au marathon !
Pour le moment je dois me rebooster le v02 avec des 1000 et des 400 ... pour passer sous les 40' début juillet..
b soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 22/05/19 à 22:27:35

Slt les gens,

Hier 8.5km dont 30' à une moyenne de 5'15/km et 10' AS10.

Aujourd'hui 11' EF + 5' gammes + 4*1000 4'08 4'02 4'00 4'00 avec récup +/-40" soit 100m + 11' EF. Pour les 1000m allure très simple à tenir.

Ca me fait 5 sorties de suite. Demain je ferais du renforcement à la place d'un footing si j'ai envie de courir.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 22/05/19 à 22:34:16

pas de course de prevue pour le moment, pas facile de trouver des courses sur piste quand t'es pas en club et c'est un peu tard pour s'inscrire cette annee. J'ai la meme idee que toi pour l'apres: je pense repartir sur un cycle 100m, puis 400m etc et augmenter les distances.

A partir du 800 jusqu'au 3000 pas mal de plans sont quasi interchangeables, mais du 100 au 400 ca m'a l'air bien different comme entrainement. En plus je pense que tout ce renforcement puissance/muscu/vitesse pure peut bien aider a eviter les blessures pour la suite quand tu augmentes les distances sur route.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.46.xxx) le 22/05/19 à 22:56:29

Je pense aussi, je touche du bois mais je me blesse jamais, ou alors le rétablissement est tres rapide et je repars vite à l'attaque ..
Quand j'y pense j'ai un profil un peu bizarre , j'ai l'impression d'être naturellement plus orienté vers le court mais je suis capable aussi de tenir des heures a jun sans aucune peine avec la possibilité de bien sprinter à la fin, et ca correspond tout compte fait a ma facon de m'entrainer : qd je fais de la vma je tape trop dedans (l'an dernier je tournais les 400 en 1'18" avec r1' sans terminer cramé et pourtant chronos decevant sur 10) , il peut m'arriver de faire des footings de 3h voire 4h meme les lenddemain de qualité et à jun .
je dois orienter davantage sur de la vrai vma et du soutient .. là est la clé pour rééquilibrer les choses

Tu es ds quel coin ? il se peut que je demenage bientot pour partir du côté des cévennes là où l'air est propre...et y trouver une bonne piste en tartan !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 22/05/19 à 23:17:57

3-4h de footing?? la vache!!! il me faudrait un mois pour recuperer d'un truc pareil

Je suis a Madrid, la piste en tartan c'est le seul endroit ou je peux faire 400m d'affiles sur du plat :D L'air n'est pas tres propre mais le temps permet de s'entrainer souvent enfin avec un bemol en juillet/aout ou la ca devient tres chaud. Les cevennes tu devrais de regaler pour courir :)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.46.xxx) le 23/05/19 à 00:10:44

yes ca me prends des fois ! un truc etrange c'est que justement je me suis fait un footing de 4h30 même un peu avant mon 10k oû j'ai battu mon record! alors peut etre que j'ai un profil particulier qui demande a bouffer bcp d'endurance pour pouvoir performer..

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 23/05/19 à 07:01:11

4h30 à jeun quelques jour avant un 10km ou tu bats ton RP ?

Je demande à voir..

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (176.83.183.xxx) le 23/05/19 à 07:03:59

oui, ou alors tu aurais peut-etre non seulement battu ton record mais avec une minute de moins sans avoir fait ce footing! :D

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (90.8.13.xxx) le 23/05/19 à 10:09:43

Tiens, c’est probablement la seule fois où je serai d’accord avec Pollux !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (86.222.251.xxx) le 23/05/19 à 12:01:07

Slt

Johndoef
je suis navré que tu doutes, j'apporte quelques précisions :

cette sortie (tres) longue a été courue a une allure + que confortable, dans la zone la zone basse de EF genre footing de récup agrémenté de quelques parties de 1 à 2 mn plus rapides genre as42 de ci de là

elle a eu lieu a jun par contre et 13j avant l'échéance.
j'aime bien faire de temps a autre un peu de jûn intermittant, quand je le sens,du coup le corps est habitué à utiliser les graisses .
Apres chacun est un cas particulier, le tout est d'essayer des trucs et d'en tirer les bonnes conclusions..

PS => j'ai retrouvé le message=>

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Doberman (membre) (92.146.174.xxx) le 25/03/19 à 13:25:18

bravo aux perfs du we,

pour ma part encore une sortie extra longue , objectif m'oxygener , profiter de l'air pur de la foret poitevine , environ 4h30 pour du 9/10 de moyenne
demain j'integre une séance de rythme à 11 j de mon 10k (je pense à 8*3'as7.5kr4'vers as42

j'integrerai une seance plus spécifique genre 1000/2000/2000/1000 en fin de semaine et un petit rappel d'allure quelques jours avant le 10k

et celui ci 2 j avant=>

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Doberman (membre) (92.146.47.xxx) le 22/03/19 à 19:17:21

Bonjour,

today footing 1h05 133bpm(70%)(dont 1 acceleration à fond côte tres acéree env 300m)
+ marche course de 3h couplé à de la meditation en foret , le tout a jûn , sensation moyennes au depart, puis au fil des kilos impression de rouler sans effort vers 10kmh avec un sac a dos et bermuda , au final moins de 10% de marche lol
dejeûner vers 19h jus d'ortie betterave citron celeri sauvage et d'autres petits tresors du jardin + avocat amnde et chocolat

@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (86.222.251.xxx) le 23/05/19 à 12:03:02

c'est vraiment une facon de faire atypique contre intuitive, mais il y a vraiment du bon à en tirer

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 23/05/19 à 20:17:35

6km @5’20
J’ai failli pas sortir tellement j’etais fatigue et avec la bière dans le frigo qui me faisait des clins d’oeil... Les ischios tendus comme des strings après la seance d’hier. Va falloir commencer a faire attention :)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 23/05/19 à 21:52:45

Merci des précisions, je trouve ça atypique aussi c'est vrai. Je ne sais pas si c'est efficace par contre.

Aujourd'hui 3*2000m r2'

Allure: 3'36", 3'40", 3'42"

Fatigué et les jambes en feu après un gros enchaînement 5 jours consécutifs. Je vais prendre deux jours de repos complets et reprendre dimanche en endurance.

En attendant je vais bien manger, bien boire et bien dormir :D

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.179.xxx) le 24/05/19 à 07:22:44

hé hé ça bosse dûr bonne récup les gars !
hier soir footing recup 45' en forêt et depuis la veille légère gêne respiratoire .. maintenant journée de récup et demain petite sortie 20 à 25 ' oxygéner et voire les sensations..
bonne journée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 24/05/19 à 09:36:05

bon courage Doberman, j'espere que rien de serieux pour cette genere respiratoire

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.179.xxx) le 24/05/19 à 09:42:39

thanks :-)
J'ai parfois une sorte d'asthme léger , c'est par periode, j'espere déménager rapidement dans un endroit plus sain pour voir si ca change durablement, je sais qu'à la mer ou à la montagne (si pas de pollution liée aux feux de cheminées ou autre à proximité) ..
@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 24/05/19 à 20:08:00

w2 / q3

Le I-pace arrive enfin dans le plan :)

obj: 4x1000 en 3’48 recup 3’

echauff: 2.5km @5’30
realise: 3’45/3’48/3’47/3’41 recup 400m ~3’
rac: 1km @5’36

bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 24/05/19 à 23:12:41

Sympa, c'est quand même cool de pouvoir appuyer un peu. :)

3e séance de VMA pour moi, après les 200 et les 400 voici les 800.

5*800, r = 200m en 1'15, t = 2'53 tout pile. (3:36 ; 16.65 km/h). Je visais 2'54 donc nickel.

J'ai dû m'y mettre pour bien terminer le 2e 200m de la 4e rep et m'y mettre comme il faut pour boucler la dernière rep pile dans les temps. Là j'aurais pas voulu repartir sur une 6e avec le même temps de repos.

Je pense faire les foulées du 12e le 15 juin donc ça sera AS10 sur la séance de qualité maintenant, je vais voir si ça passe à 3'52 / 15.5 / 38'45.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.152.116.xxx) le 24/05/19 à 23:21:00

joli! avec des recups aussi courtes tu as du rester a vo2max une bonne partie de la seance. ca parait bien productif! je prefere plus vite avec recups plus longues mais ta seance est sûrement au moins aussi efficace.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.152.33.xxx) le 25/05/19 à 09:03:48

Prevu 10km as42 theorique de 4’36

fait 7km a 4’52

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 25/05/19 à 12:16:32

Oui j'ai fait cette séance sur la base adaptée de ce que mentionnait Serge dans le topic 37'30.

Ça passe pas trop mal avec des récups courtes comme ça, par contre c'est sûr qu'on ne va pas à la même vitesse qu'avec 3' de repos haha. J'essaierai l'autre variante sur un autre cycle VMA mais à priori ça sera en Octobre, j'ai un gros trail début septembre et il faudra que je passe sur des séances de côte plutôt que de piste.

Si tout va bien j'espère avoir arrondi de 17.8 à 18 de VMA sur DemiCooper avec ces 3 séances^^ Mais en tout cas j'aime bien la piste. :)

**

Pourquoi ce petit changement ? Coup de moins bien ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (176.83.183.xxx) le 25/05/19 à 12:42:20

Oui trop dur, elle m’avait prevenu que enchainer les deux jours comme ca allait pas etre facile mais c’etait le but justement. Le truc c’est que je prends l’avion ce midi donc deja j’avais peu de temps. Apres il y a aussi le fait que c’est vallonné partout alors pas facile de calibrer ses allures. Disons que en descente ca passe lol.

Pour la VMA, je trouve que la facon dont elle est regardée la dessert. Par exemple si tu veux un 18 bien rond bien propre il faut preparer un 1800m en 6’. Comme si tu preparais un mile ou un 15, avec allure spe correspondante etc. Dans ton cas en 2 mois c’est réglé:)
Mais plein de gens travaille la VMA comme une donnée physiologique au lieu de la voir comme un chrono sur une course. C’est dommage ;)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 25/05/19 à 20:01:39

Yo les gens,

Jeudi : 40' renforcement
Vendredi : footing 9.25km pour 51'
Samedi : footing 10.60km pour 1h

Ca fait du bien de revoir le soleil, +/- 70km sur les 7 derniers jours :D tout va bien je progresse. Par contre je commence a être plus souvent dehors que chez moi...

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.55.xxx) le 25/05/19 à 20:15:02

Slt,

hier et today repos juste un peu de marche en foret pour éviter quelques exces de la veille ..
Demain semi sans réél objectif, ce sera une bonne course d'entrainement pour mon prochain 10k.. je vais partir un peu plus light que la base de mon acien record d'octobre et on verra ensuite si je le sens j'accelererai progressivement.. sinon ce sera une belle ballade

Nicolux belle séance d ipace bien fait de ne pas trop insister sur las42 , je vais peut être placer la séance de prépa 800m quelques jours plus tard genre jeudi ou vendredi pour voir et revenir sur ma prépa 10 en phase 3 de JD

bon we

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 25/05/19 à 20:46:36

Ce soir 10x600m à 3'44 r=1'15" à 5'58
Total 12.9km en 58'

Objectif 10km en moins de 38' le 10 juin 😁

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (176.83.171.xxx) le 25/05/19 à 20:52:13

bon semi Doberman! envoie les bûches!! :)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.55.xxx) le 25/05/19 à 22:01:46

hé hé thanks mais ce fichu 800 qui me trotte déjà dans la t^te.. :-)
@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par TomZzy (invité) (37.228.234.xxx) le 26/05/19 à 10:39:52

Salut tout le monde !

Une semaine de plus qui passe, je me retrouve donc a j-7 du marathon :D

Voici ce que j'ai fais a S-2 du marathon :

Lundi - Muscu
Mardi - 6km EF a jeun et le soir 2*(2*800+1000), as 3'40/km r 1'20 pour un total de 14km en 1h10.
Mercredi - 10km EF et 5 Km AS 42.
Jeudi - repos + escalade
Vendredi - 6km EF
Samedi - 25km avec un RP 5km, comme tous les samedis je participe a une course gratuite et j'avais envie d'accelerer. 5km 18'23 2eme au scratch.
Dimanche - Repos

Total 65km.

Je vais encore diminuer cette semaine et surement faire que deux seances 10km et une 5km AS marathon la veille.

Bon dimanche et bonne semaine a vous et a dimanche pro pour le resultat :D

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 26/05/19 à 15:43:26

Hello, ce matin j'ai couru les championnats du Val d'Oise sur 5000m ! J'ai fait 18'00"99, donc même si c'est vraiment génial pour moi (un peu mieux que mes 10 km je pense), je suis un peu déçu pour la barre symbolique !

J'ai pas mal de choses à raconter, je suis trop bavard, je vais essayer d'être synthétique pour ne pas pondre un pavé et des phrases à rallonges.

Au niveau de l'avant-course, j'étais un peu stressé car hier, en voulant enlever mes pointes de cross pour mettre du 6mm, j'ai cassé une de mes pointes. J'ai donc filé en acheter d'autres à Decathlon, mais il n'y avait plus ma taille évidemment. Bref après conseil de forest, j'ai décidé de courir avec mes brooks légères (plus légères que mes pointes de cross au final !), et ça ne m'a pas porté préjudice, j'avais vraiment de bonnes sensations sur la piste.

Ensuite, j'ai encore eu des petits épisodes de stress ce matin à cause de l'organisation, comment dire... je ne préfère rien dire car ça reste des bénévoles et ne sont peut être pas assez nombreux, mais bon c'est quand même un championnat quoi... J'ai pu confirmer mon engagement 40 min avant la première série, la série B (série où je pensais être, annonçant 17'50 comme chrono), sans savoir dans quelle série j'allais courir. J'ai donc commencé mon échauffement immédiatement (donc 1h20 avant la série A...), à mon retour de l'échauffement, on m'a annoncé que j'étais dans la série A !! Au moment de l'appel de la série B sur la ligne, j'entends mon nom alors que j'étais encore en habits et chaussures d'échauffement, et que je n'avais pas fait de lignes ni rien... Je vais les voir en leur expliquant la situation et ils me mettent dans la série A. Finalement, c'était plutôt tant mieux car la B se gagne en 18'35, et le vainqueur était loin devant les autres...

Après, je poursuis mon échauffement (interminable ^^, ça aurait pu être une sortie longue), je chaussure mes Brooks et fais ensuite mes dernières lignes droites avant le départ. Mon nom est bien annoncé lors de l'appel de la série A (soulagement !!! car je m'attendais au pire). Au départ, je croise un poulain de Picsou, on échange pas mal, il vise moins de 17'30, et je connais quelques coureurs autour de moi de mon club ou de clubs voisins, et ils tournent tous en 16 min au 5000, le stress monte ! Je reste malgré tout concentré dans mon schéma de course, c'est à dire maîtriser mon départ. Suite à ce départ à allure cible pour les 18 min sur 5000, je me retrouve au bout d'un tour 100m derrière tous les autres coureurs (oui oui je n'exagère pas, mon père m'a chronométré et j'avais déjà 20 s de retard...). Je ne me démoralise pas et me dis que je vais bien finir par remonter (enfin j'essaye de me dire ça !) et que les autres sont sûrement partis trop vite. Je parviens à réduire l'écart de tours en tours avec l'avant-dernier, que je rattrape au bout de 2000m environ. Ensuite je me retrouve bien seul, derrière un groupe de coureurs environ 150m devant moi que je ne parviens pas à rattraper, même si l'écart ne se creuse pas trop. Une personne nous donne les chronos à chaque tour, je passe au 3000 en 10'46. Je me dis que c'est fichu pour les 18'00 car je ne me sens pas facile facile. Mais finalement je tiens. Le poulain de Picsou craque un peu suite à son départ rapide vers le 4000m, et je remonte peu à peu, malgré les 100m qui nous séparent. Au 4800, j'entends "17'20", je donne alors tout pour espérer claquer un dernier 200 en 39", mais ma foulée se dégrade, je suis vraiment épuisé et malgré le poulain de Picsou en ligne de mire dont je me rapproche à grande vitesse, je ne parviens pas à le doubler et finis à 1 s de lui, et à 1 s de mon objectif de 17'59... Je m'allonge alors par terre dans l'herbe, quel moment agréable.

Petite récompense : je finis sur le podium espoir (2e sur 3, c'est déjà ça :p, même si je finis à 2 min du premier qui gagne au scratch), pour mon dernier championnat avant de franchir la catégorie senior (je me fais vieux, je vais me faire taper là ^^). Bref je suis plutôt content de la course en elle-même, de ma gestion de course, de ma performance dans ces conditions en étant seul quasiment toute la course, mais quand même dégoûté d'avoir fait 1 s de trop... Je relativise car c'était loin d'être gagné, 18'00 c'est 3'36/km, j'étais allé plus lentement que ça sur des 6 x 800 il y a un mois (certes j'ai fait des séances à ces allures mais sur route avec le gps, donc peut être que j'étais plutôt à 3'40/km, mais sur piste je n'ai fait aucune séance probante, des 400 en 1'24, des 800 en 2'55, rien de fou !). Je retire aussi de cette expérience que j'ai beaucoup progressé en gestion de course, que je me connais mieux et que j'ai acquis un foncier énorme ! Je pense que je peux aller chercher un chrono sur 10 km, peut être mi juin aux foulées du 12e. Objectivement, je pense que je peux aller chercher un 37'20 dans de bonnes conditions.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 26/05/19 à 17:05:50

Dommage pour le sub mais tu vas encore vite progresser ;)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (86.244.236.xxx) le 26/05/19 à 18:02:04

Salut à tous,

Relâchement la semaine passée, juste un footing actif jeudi soir pour tester mes nouvelles semelles récupérées chez le podologue. Tout est ok, reprise de entrainement sérieux début Juin car le marathon est fini depuis longtemps :-)

Bon courage et bon repos à tout le monde !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 26/05/19 à 19:47:23

Bravo ! Toujours frustrant cette mini seconde, en soit c'est rien mais ça fait toujours bien chier. x)
J'imagine le coup de stress pour l'orga, y a pas besoin de ça dans ces moments ...

Jamais fait de 5000m mais ça doit être sympa d'essayer en athlé (ou 1500 et 3000m), mais j'aurais trop peur de me retrouver tout seul haha. Il fallait des minimas pour faire cette course ou il suffit de s'inscrire ?

Je fais mes 10*400 en 1'24 et 5*800 en 2'53 (r =1'15 / 200m les deux cas) comme toi donc c'est cool de voir que ça pourrait dire un sub (ou égal :p) 18'.

Par contre 37'20 c'est pas un peu gourmand ? Ca ferait que 0.6 km/h de perte entre 5 et 10 000m, ça me semble peu quand même ?

Bon repos !

***

SL de 15.5 km en 1h29 pour moi, j'ai fait quelques tours de piste vers AS10 mais bof niveau sensations, la séance de 5*800 de vendredi avait laissé des traces semble t'il donc j'ai pas continué.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 26/05/19 à 19:51:58

Ah et tiens je pense faire les foulées du 12e aussi !
Après je vise 38'40 (record à 39'40) donc j'espère que tu me verras pas passer. :p

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 26/05/19 à 20:53:24

@TomZzy Bonne semaine de relâche !!!
@Yann95 1" de trop, je crois pouvoir comprendre...

Aujourd'hui pour moi, ce matin 40' de renforcement + après-midi 30' de même.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.184.xxx) le 26/05/19 à 23:16:48

Bravi Yann95 belle course

Pour ma part semi poitiers ce matin à jûn de la veille apres midi.
Comme dab quasi pas dormi mais la nuit précédente pas trop mauvaise donc ca équilibre..
Temps impec, vers les 17/18 degres pas de vent ,parcours agréable 1/3 ville 2/3 campagne , organisation excellente,du monde à l'arrivée , bref une belle journée,un plateau sympa puisqu'un nouvel arrivant sur marathon qui signe 2h15 pour un parcours pas des plus simples...

De mon côté arrivé juste a temps pour récupérer le dossard, l'épingler ..et prendre le départ!
l'echauffement fait entre le parking et la stand pour récupérer le dossard..

je souhaitais partir tres cool et accélérer progressivement pour intégrer cette course comme un super entrainement de mon plan 10k , sans penser au temps , j'ai eu l'impression de me retenir et pourtant 21'23 au premier 5k , soit une base de 1h30
21'10 au deuxieme 5k ..
passage au 14 eme en 1h pile poil donc là je me suis dit pourquoi pas tenter de baisser un peu le record (1h33'09")
Pas fait de prépa spé notament pas fait de SL de + de 1h30 depuis qques moi , plutot enchainé ces derniers temps des seances de 200 en debut de prepa 10 et tres tres peu de seuil ou d'allure intermediaire(1 seance seuil + rappel d'allure ++ mercredi).

J'ai réussi a conserver encore un peu ce rythme mais le manque de SL s'est fait sentir j'ai joué la prudence et géré mon avance , du coup 50 secondes de mieux et pas trop fatigué, nouveau RP , c'est pas énorme mais vû le contexte je suis vraiment content et surtout garde de la fraicheur pour tenter de continuer en EF cette semaine avant de tenter une seance de vitesse typée demi fond/800m vendredi ou samedi et reprendre ensuite 2 semaines de vo2 max , 3 semaines de phase 4 de daniels et tenter les 39/39'30 sur 10k début juillet.
Entre temps j vais essayer de placer 1 ou plusieurs 5k pour voir ce que je vaux sur cette distance..

@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.17.xxx) le 27/05/19 à 00:18:35

Salut,

@ Yann : bravo pour ton 5000, ça desencdra tout seul, t'inquiètes ;)

@ Doberman : c'est des ces moment-là que les RPs font du bien

Jeudi : footing 12km pour 56'
Samedi : footing 9km en 44' avec 500m actif (1'49) + 5× 20" accélérations
Aujourd'hui : réveil musculaire ce matin 6km en 31'30

Ce soir 5000 départemental avec pour objectif 16'30. Je répère un peu les autres coureurs, personne dans mes temps à priori. Pas eu le temps de faire mes lignes droites, les officiels avaient un peu d'avance.
L'idée est de partir vite et de gérer la fin de course (en gros 3'10-15-20-20-20/km)
Passage en 3'09 au 1000, je suis 3e avec un autre coureur juste derrière moi, que je vais détacher petit à petit. Ensuite 2000 en 6'25, je me sens encore bien, 3000 en 9'50, je commence un peu à ralentir, mais je garde toujours 50-60m sur le 4e.
Et au 3800, je me fais doublé, donc devient 4e, 4000 en 13'20, et là je fais ce que je peux pour continuer à avancer.
Je finis en 16'51 avec ma médaille en chocolat lol.
Je suis tout de suite assez content de la course, car pendant près de 3000m j'ai couru tout seul, avec un peu de vent par moment. Et surtout vu les sensations du début de semaine, c'est plutôt pas mal. Avec plus de densité (le 1er en 15'20, le 2e en 15'35 et le 3e en 16'40) je serais peut-être arrivé à mon objectif.
C'est parti remise, dans 2 semaines championnat régional sur 5000

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.184.xxx) le 27/05/19 à 00:27:23

Arnaud67 oui c'est vrai que c'est plaisant , la course a pied est pleines de surprises..

Joli 5000 , je vais m'y mettre bientôt et vais miser vers 19/19'20 je sens que le travail sur du 3k/5k peut etre ce qu'il me faut pour relancer la progression en ce moment.

En te lisant j'ai l'impression que tu serais bien calibré pour bien perfer sur du 3000 non ?

@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.184.xxx) le 27/05/19 à 00:28:19

voire 1500

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.17.xxx) le 27/05/19 à 00:33:25

@ doberman : oui je pense aussi sur du 3000, le 1500 étant un effort encore une fois différent. Mes dernières séances et plus typées 3000 (4× 500-300 et 3× 300-500-300). Aujourd'hui lorsque je suis passé au 3000 j'étais à 3" de mon record (9'47 lol). Ça m'a fait sourir. Je compte faire encore un 3000 d'ici fin juin et aussi un 1500 pour découvrir.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.184.xxx) le 27/05/19 à 00:41:10

kler ca promet! maintenant je regrette de ne pas avoir eu ce coup de coeur pour l'athlé plus tôt (j'etais foot/tennis) mais je compte bien profiter très prochainement du côté si grisant de la piste , avec du 200 ,du 400 ,800 ...

1500 et 3000 me paraissent plus compliqué(je dois remonter la puissance aérobie )

@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Renton (invité) (37.169.234.xxx) le 27/05/19 à 06:56:11

Salut,
Ça fait envie vos 5000, vraiment envie de courir cette distance, mais en ce moment c'est trail malgré le peu de volume et encore moins à l'approche de la course...

Mardi : Vélo transport 15 km
Mercredi : 13 km 220d+ à 5'10"
Vendredi : vélo 20 km à 27 km/h
Dimanche : séance active 12 km 350d+ à 5'

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 27/05/19 à 07:35:54

@JohnDef, merci, je pense que ça passera l'an prochain. Là j'ai gagné 48 s par rapport à l'an dernier sur la même course (et j'avais du monde à mon niveau cette fois-là).

@Jerem, merci, c'est tout à fait ça, physiquement parlant, c'est la même chose, mais c'est juste une barre mentale. Ca sera pour l'an prochain ! C'était mon 4e 5000, en revanche je n'ai jamais fait de 3000 ou 1500 ou plus court. Il suffit d'être licencié en club d'athlé pour participer aux championnats départementaux. Sinon je ne sais pas de quelle région tu es mais il y a les soirées de Saint-Maur qui sont open il me semble.

Oui franchement je suis de nature stressée et ça ne m'a pas aidé :p, surtout pour la gestion de l'échauffement.

Pour le chrono sur 10 km, je suis très endurant, entre le 10 km et le semi par exemple j'avais perdu que 7 secondes / km l'an dernier. En plus sur un 10 km route il y a plus de densité. Mais déjà si j'arrive à battre mon rp (37'43), je serai content.
Je te tiens au courant si je viens aux foulées du 12e ;). C'est pas encore sûr. Ca dépendra des prévisions météos aussi (s'il fait chaud c'est pas la peine pour moi).

@Doberman, merci beaucoup. Bravo pour ta course aussi, belle perf sur semi !

@Arnaud67, merci beaucoup. Malheureusement étant en Allemagne pour mes études je n'aurai pas l'occasion d'en refaire un cette saison, mais ça sera l'objectif de l'an prochain (là j'ai gagné 48 s par rapport à l'an dernier).
De toute façon je pense qu'avec mon chrono je ne peux pas faire les régionaux.
Bravo à toi, c'est une très belle perf, surtout en partant vite, ça peut faire mal même sur un 5000.

J'aimerais aussi tester un 1500 ou 3000, et faire une vraie prépa piste l'an prochain (là j'ai fait que du fartlek quasiment, j'ai du faire 3 séances calibrées sur piste depuis janvier).

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.48.xxx) le 27/05/19 à 11:45:29

Merci Yann 95
je viens de regarder mes temps intermédiaires du semi (oû je pensais être parti assez cool) =>

entre 0 et 5 kms =>4'16/k
entre 5 et 10 => 4'14/k
entre 10 et 15 => 4'15/k
entre 15 et 20 => 4'32/k
entre 20 et 21.1 => 4'35/k

Niveau sensations je pensais vraiment être à l'aise et avoir de la réserve les 10 premiers k , ca montre que le manque de SL m'a été fatal , j'ai cependant bien géré pour ne pas finir cramé et toujours garder une fine réserve pour éviter de cravacher.C'est passé juste.
Dommage qu'il n'y ai pas eu de marquage net a chaque kil et que le meneur d'allure des 1h30 soit 2 mn trop rapide(je me suis fait un peu avoir en tentant de la garder longtemps en ligne de mire ) .
Vu que c'est une séance ds le cadre d'une prépa 10 j'aurais dû partir tres cool, genre vers 4'30/k et me faire un 10 bornes à fond entre le 10 eme et le 20 eme, ca aurait été plus productif je pense

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 27/05/19 à 11:45:50

Ah merci pour les soirées de St Maur, c'est super comme principe ! Je suis Paris XIV, c'est galère pour y aller mais ça se fait pour tester un jour.

Bon par contre j'ai regardé avec le calculateur de Daniels l'équivalent d'un Vameval 1800m et ça donne 4'55 au 1500m et 10'31 au 3000m. Le bon point c'est que sub 5 et sub 10'30 c'est des objectifs ronds, le mauvais c'est que si je cours pas avec avec les filles (et encore) je vais me prendre un tour haha.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.48.xxx) le 27/05/19 à 11:46:20

erratum entre 10 et 15 kms il faut lire 4'25 et non 4'15

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 27/05/19 à 16:13:35

Hola,

Hier matin je prends une voie rapide fermée à la circulation repérée dans la semaine, pour faire ma séance de tempo seuil "tranquille"...
Je me retrouve en plein tournage d'une série pour netflix et je vois arriver sur moi à fond la caisse une voiture poursuivie par une autre de police gyrophare allumé.

Une voiture de la sécurité me fait monter et m'escorte jusqu'à la sortie, du coup je termine ma séance sur une piste cyclable un peu vallonnée donc 5 km plutôt à la sensation qu'au chrono.
Prévu de faire la séance en 4'29" mais réalisée bien vite en 4'11", 4'24", 4'20", 4'19", 4'35" je m'écroule dans le dernier kilo en légère cote.

Bref mon trip à la Forrest Gump seul sur la route de Monument Valley c'était pas ça! ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Pascal (invité) (184.145.219.xxx) le 27/05/19 à 16:28:02

Couru 5 km @ 4:49/km avec ma 4 ans et tous ses jouets dans le baby jogger. Mes entraînements préférés sont toujours ceux réalisés avec mes enfants!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 27/05/19 à 18:06:09

@Pipo: je savais pas que Netflix sortait une série sur Forest Gump :D

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 27/05/19 à 18:43:38

Salut!
@doberman : est-ce que le fait de partir à jeun de la veille est habituel pour toi? Est-ce un essai ? Dans quel but?
Perso j’aurai peur du gros coup de pompe durant la course!
Bravo pour ton RP.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 27/05/19 à 20:27:20

Yo les gens,

1h30'00" = 18.60km 300D+/300D-. J'ai faim :D

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.48.xxx) le 27/05/19 à 22:01:32

Motif05 (invité) (

Salut et merci bcp , je suis toujours en légère progression et régulière , j'espere que ca va durer!

Pour le jeûne oui c'est une course test , j'ai tout de même pressé une orange et un demi citron le matin pour me nettoyer, et bû 3 grands verres d'eau(j'ai fait quelques tests de jêune sec intermitant il y a quelques mois j'ai fini par bouffer des feuilles de mûrier dans la forêt en courant par forte chaleur)
La veille au soir j'ai pris quelques amandes et une banane.
celà ne sert à rien de manger solide les 24 dernieres heures avant la course ca alourdit pour rien et use l'énergie par la digestion inutile.
J'ai pris le jus pour me rassuré sur tout pour l'effet electrolyte,étant tout de même toujours un peu conditionné par les recommandations d'usage ..
pendant la course pris une gorgée de glucose et 2 petites gorgées d eau . Pas eu de coup de pompes.
Le truc c'est que j'étais pas sûr de moi à 100% vû que je jeûnais plus depuis longtemps(pour moi juste manger le soir ou le lendemain soir pas plus)..
Il faut habituer le corps tout doucement,progressivement, je trouve le bouquin de bernard claviere "et si on s'arrétais un peu de manger" vraiment utile pour s'ouvrir et envisager tout ca avec sérénité,changer son conditionnement etc...
bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.48.xxx) le 27/05/19 à 22:06:01

J'ai quand même eu une petite baisse de forme au 15 eme mais parti un poil trop vite et pas fait de prépa pour le long depuis l'an dernier.. donc je peux pas savoir si le jeûne a eu un effet ou pas


En tout cas apres les 4h de sommeil de veille de course dormi quasi 8h cette nuit , du coup quelques courbatures mais grosse envie de courir , donc 55 ' en forêt avec quelques variations de rythme et même des LD , sûrement les restes d'adrenaline d'hier!
@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 27/05/19 à 22:19:59

@doberman : j’ai trop rigolé avec ton anecdote sur les feuilles de mûrier !
Moi même j’ai eu chopé une grosse hypoglycémie en vélo ou j’ai du croqué des épis de blé en bord de route faute de mieux. ))
Merci de tes infos concernant l’alimentation pré-compet. Je vais progressivement diminuer mes repas de veille et matin de compet.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.48.xxx) le 27/05/19 à 22:43:00

Hé hé le blé ca ne fait plus parti de mon alimentation ;-)
Bonne expérimentation et surtout bien se recharger régulierement en jus et éléments riches en micro nutriment!depuis quelque temps je test le chocolat pur mélangé à de l'eau chaude, tres riche pour la course ! et pas mal d'amandes

@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (212.198.151.xxx) le 28/05/19 à 06:55:44

"celà ne sert à rien de manger solide les 24 dernieres heures avant la course"

Fais gaffe il y a des gens qui risqueraient de te croire...

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 28/05/19 à 07:10:22

@Doberman:

En 24h, tu vas pas me faire croire que tu n'as pas de nutriments dans le sang.
Oui c'est bien d'être léger et de ne pas être en digestion pendant la course mais là c'est vraiment abusé

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.206.xxx) le 28/05/19 à 12:49:23

@joandef

je veux rien te faire croire,juste inviter ceux qui se sentient ouverts à ça à étudier de nouvelles approches.
J'ai fait mon dernier marathon avec une soupe la veille et un verre de vin , au matin un bon jus de fruits pour electrolytes et 2 sucres pendant la course , je suis arrivé frais sans prépa longue qui plus es et tres bien jusqu'au 40 eme niveau energie.

certains athletes de haut niveau pratiquent un jeûne de 36 h précédent la course et se complémentent légerement pour certain en l carnitine , et jus de fruits citronné pour elliminer l'acidose lié au jeûne , et prennent du glucose à un rythme de 1g/minute en moyenne pour le cerveau

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.206.xxx) le 28/05/19 à 12:52:14

Winston Churchill : « La santé est une chose beaucoup trop sérieuse pour la laisser aux médecins et autres vendeurs de drogues, qui, pour être légales, n’en sont pas moins toxiques et dangereuses ».

Nos entraînements du jour, mai 2019 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 28/05/19 à 13:15:07

Courir un marathon peut se commencer à jeûn. L'important, en termes d'alimentation, sont les jours précédents la course. Par contre, si la course est après-midi...

C'est aussi une question d'habitude. Ceux qui ne connaissent pas peuvent tenter leur première sorties à jeûn le matin entre 20 et 30'. Et pas tout de suite une SL de 3 ou 4h comme Doberman hein.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.206.xxx) le 28/05/19 à 13:17:09

yes, habituer tout doucement son corps à revenir vers les standards ancestraux

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (138.190.132.xxx) le 28/05/19 à 13:30:10

Ce n'est pas parce que le corps peut supporter le jeûne durant plusieurs heures et jours que c'est optimal.

Et je rappelle que c'est rarement en période de famine que l'humanité a progressé sur quel niveau que ce soit (scientifique, sociétale,...). A méditer (en forêt à pied nu).

PS: Bernard Clavière est antivax, belle référence.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.206.xxx) le 28/05/19 à 13:35:51

les gens qui qualifient les autres ne m'interessent pas , les petits esprits s'interessent aux gens , les grands esprits aux idées..

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.206.xxx) le 28/05/19 à 13:36:31

je repete que des athletes de haut niveau le font , donc ...

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.206.xxx) le 28/05/19 à 13:38:24

ca peut valoir le coup d'explorer la chose, mais critiquer les gens qui s'investissent à fond dans un domaine je trouve ca ..tres frenchie => si ca t'interesse pas passe ton chemin , si ca t'interesse alors ...apprends

Nos entraînements du jour, mai 2019 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 28/05/19 à 13:48:56

Ce n'est pas parce que le corps peut supporter une course avec un croissant et un pain au chocolat dans le bide que c'est optimal.

Tout est question de contexte. Être à jeûn permet par exemple de ne pas avoir à se lever pour le ti-déj d'avant course.
Doberman parle se ses habitudes. Elles peuvent servir à ceux qui veulent les explorer, ou pas.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.206.xxx) le 28/05/19 à 13:52:47

merci chocurly , mais je vois que bcp de choses dérangent, alors je ne parlerai plus de mes expériences , je continuerai à poster simplement mes entrainements car je trouve que c'est un bon concept que l'encouragement mutuel..
J'ai pas d'énergie à perdre avec des loosers!!

bonne journée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 28/05/19 à 14:16:10

Doberman, c'est juste que ça peut être dangereux si des jeunes ados tombent dessus, surtout quand on sait que l'athlétisme et la course à pied sont des sports où l'anorexie est assez répandue, et ça peut démarrer comme ça...

Nos entraînements du jour, mai 2019 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 28/05/19 à 14:16:49

@Doberman: j'ai relu ce post mensuel ce matin. Les "posts séances" sont un peu secs à mon goût. Je suis d'avis de beurrer un peu le pain. Pas trop oui, mais un peu. Continue de parler de tes expériences!

Pour revenir à nos moutons: mes 10 derniers jours avant mon 1er 10km demain soir.
Lundi 20.05: 10,5km en 50' dont 6x800 en 3'10 (82;86%FCM)
Mardi: 2x4km en 23'
Mercredi 12km en 1h dont 30' à 4'17/km (81%FCM) - à jeûn ;)
Dimanche: 11km en 1h - à jeûn
Auj, mardi: 4,5km en 25' - à jeûn

PS: pour info me concernant, [marathon le 07.04 en mode 21km AS42 + 15km AStranquille + 6km de marche = 3h41] + 10,4km en 41'30 le 27.04 + 12km/D+1000m en 1h10 le 04.05

Nos entraînements du jour, mai 2019 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 28/05/19 à 14:26:01

°-°
C'est répandue l'anorexie? (vraie question) Je pensais en ouvrant les yeux dans la rue, que la plupart des gens étaient gros... Doberman n'a pas parlé de perte de poids mais de style de vie, en tout cas.

@Yann95: le problème d'un forum internet, c'est qu'un post retiré de son contexte peut en effet être mal interprêté. Mais que font les parents à laisser des ados sur ce genre de site? ;)
@Yann95: si j'ai bien compris, t'es un sudiste perdu (pour pas longtemps?) aux pays des bretzels?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.206.xxx) le 28/05/19 à 16:16:02

hé hé c'est fou comme les choses peuvent se déformer au fil des posts.. un vrai petit café du commerce!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 28/05/19 à 16:21:19

Oui il y a eu notamment un reportage sur stade 2 il y a quelques temps là-dessus, et je connais personnellement des gens touchés. Parfois ça peut venir d'un mot un peu dur d'un entraînement par exemple ! Et je ne suis pas anorexique mais pendant quelques temps, il y a quelques années, j'ai voulu suivre des conseils drastiques, à ne plus manger, plus de ça etc., résultat j'étais dans un état de maigreur extrême, et j'ai mis du temps à m'en rendre compte. J'étais extrêmement fatigué, pourtant je mangeais hein, mais pas assez de calories !

Heu tu parles de moi ou de Doberman ?? Perso je viens du Nord-Ouest de Paris, mais je suis parti à Montpellier pour mes études, et en ce moment je suis en erasmus en Allemagne pour faire court.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 28/05/19 à 16:32:50

Pour faire court? Je pensais que tu voulais faire du 5 et du 10... XD Je te demandais ça parce que tu parles d'Allemagne, de courses dans le 95 et de Montpellier. Comme je suis fort en géographie, et que je me doute que tu n'es pas pilote Air France, j'avais besoin d'une explication.

J'habite Fribourg en Brisgau. C'est pas loin de Fessenheim, qui se trouve à 10km de mon ... 10km de demain.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (2.87.206.xxx) le 28/05/19 à 18:20:44

Lundi: 10x200m en cote quasi a fond (chemin caillouteux donc pas évident) recup 3’
Mardi: footing recup qui s’est transformé en séance de côtes a cause de ma situation géographique conplexe 6.5km pour 400m de dénivelé
Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 28/05/19 à 19:20:23

@chocurly : d'une certaine façon c'est court haha ;).
D'accord ! Oui et encore comme je t'ai dit j'ai fait court car j'ai passé aussi 2 mois à Chantilly en février-mars pour un stage. Et théoriquement je devrais passer l'été en Alsace avant de retourner sur Montpellier en septembre.
Je suis à Stuttgart en Allemagne, à l'université de Hohenheim.
Tu as une course un mercredi, une nocturne le soir ? Bonne course en tout cas.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 28/05/19 à 22:04:22

Hey, aujourd'hui séance 11*400 recup 1'15" trottinée. Voici les allures:

3'15", 3'15"
3'06", 3'09"
3'05", 3'05"
3'01", 3'08"
3'05", 3'08"
3'00"

À gauche vent dans le dos et à droite vent de face. Difficile mais pas cramé à la fin. J'ai l'impression de vraiment progresser semaine après semaine.
Je suis parti pour faire un bon volume cette semaine sans fatigue, je suis très satisfait

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.206.xxx) le 28/05/19 à 23:19:58

Bonsoir,
2 eme sortie EF post semi ce soir en forêt
1h10 avec LD , quelques courbatures encore mais une bonne pêche.
Je me tâte pour faire ma seance de decouverte 800 ou bien repartir sur mon plan 10 pour en finir avec la phase 2 de daniels ( j'ai préparé mon semi avec de la phase 2 10k :-)

j'ai l'impression que je vais être costaud sur le prochain cette fois, et me rapprocher des 39

bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (212.198.151.xxx) le 29/05/19 à 07:47:36

Belle séance JohnDoef, en revanche est-ce que tu peux mettre les chronos des fractions plutôt que l'allure / km à laquelle ça correspond ? Pour les distances inférieures à 1000 c'est plus parlant.
Merci, bonne récup

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 29/05/19 à 10:17:26

Séance d'AS10 hier, qui s'est pas bien super bien déroulé ; snipf.

J'ai eu un gros mois de sport (6 voir 7 séances par semaine) avec une semaine de coupure à 4 pour un déplacement pro aux US mais avec le décalage horaire et compagnie j'ai l'impression que j'ai juste maintenu l'état de fatigue au lieu de récupérer. Remettre du fractionné après 1 an sans n'a pas dû aider non plus !

3*2000m :

7'45 // 15.5 km/h, 38'45 à 88.5% => 94%
7'47.5 // 15.4 km/h, 38'55 à 94% => 96.5%

Là ça me gonfle vu que c'est clairement trop haut sur la 2e.

Pause

8'18 // 14.5 km/h, 41'20 pour quand même faire du volume mais en visant 90% de moyenne au cardio. J'ai senti que j'avais les jambes un peu en compote.

Sortie de 11km au final.

***

Natation ce midi, sortie trail pépère chez mes parents demain et 3 jours de VTT de descente ensuite. Je vais remettre un ptit footing puis 2 j de pause avant de faire un deuxième essai sur 3*2000m genre jeudi prochain.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (92.184.104.xxx) le 29/05/19 à 10:56:18

Et si tu n'avais pas mis ou regardé ton cardio tu serais peut être parti avec un meilleur état d'esprit sur la 3me série..
Des fois les sensations nous apportent plus d'information qu'un chiffre bien que les deux peuvent être rapidement corrélé

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.29.xxx) le 29/05/19 à 11:02:20

il faudrait savoir ce que le cardio indique : cette hausse de bpm dans le contexte d'une augmentation récente d'activité signifie peut être la necessité de faire des fractions un peu plus courtes et/ou une recup plus douce afin de ne pas ralentir une récupération sous jacente en cours

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 29/05/19 à 11:15:57

J'aurais peut être pu m'arracher et boucler la 3e dans un temps < 7.50 mais ça aurait été sur les rotules en forçant donc on est plus dans l'idée d'un 3x2000m propre.

Et vu que la je soupçonne un besoin de repos j'ai mis l'égo de côté et coupé la poire en deux en faisant 2000m au seuil pour faire du volume mais sans taper encore plus dans la machine qui semble donner quelques petit signaux d'alarmes.

Je serai passé en 1 an en sub40, mais ensuite ça se complique franchement pour moi ... x)
La 2e année je sors un 3*7'38 mais je gère ma course comme une patate, la 3e je fais surtout de l'EF et du trail et je refais un 39'40 (pas si mal non plus au vu du faible kilométrage genre 25-30k par semaine moyenné et pas de fractionné).

Du coup cette année j'ai envie de refaire descendre tout ça, on verra ce que ça donne ! Le volume a augmenté avec un objectif 35-45k/semaine et j'ai fait une prépa semi qui m'a permis de bouffer une allure que je ne faisais pas. J'ai remis des fractionnés qui semble pas trop mal mais il faut maintenant que ça passe sur le 10km, verdict le 15 juin. :p

Si ça se trouve je suis juste en train de viser trop haut par rapport aux qualités du moment (ce qui me ferait bien ****) et si ça se trouve ça va être mieux. :p

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.29.xxx) le 29/05/19 à 11:26:15

Tu es bien parti tes temps sont bons mais il faut préserver l'énergie , récupérer et affûter ensuite ..
pars sur un petit cycle de quelques seances EF avec 1 ou seances dans al zone basse , et quand tu le sens lance une petite seance type économie de course, ca va te redynamiser la foulée, donner confiance, et ne pas laisser de trace , genre des 200 à 40" r 200m
ensuite une ou 2 seances legeres de seuil sur des 1500 r1'
enfin c'est ce qui m'apparaitrait le plus adapté
bon courage

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (77.136.86.xxx) le 29/05/19 à 11:30:45

A mon avis, ta semaine semaine au US t'as vraiment fait mal. Je suis déjà passé par ce genre de fatigue et j'ai fait l'erreur de vouloir continuer une routine pas adapté au moment.
je te conseil de bien dormir et ne pas fractionner.
Juste des petits footings tranquilles pendant 1 semaine pour se refaire la cerise plutôt que de péniblement faire des séance en dedans et qui régénère de la fatigue supplémentaire

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (212.198.151.xxx) le 29/05/19 à 11:34:37

"Tu es bien parti tes temps sont bons mais il faut préserver l'énergie , récupérer et affûter ensuite ..
pars sur un petit cycle de quelques seances EF avec 1 ou seances dans al zone basse , et quand tu le sens lance une petite seance type économie de course, ca va te redynamiser la foulée, donner confiance, et ne pas laisser de trace , genre des 200 à 40" r 200m
ensuite une ou 2 seances legeres de seuil sur des 1500 r1'
enfin c'est ce qui m'apparaitrait le plus adapté
bon courage"

Eh ben tu vois que quand tu veux t'es capable de donner des bons conseils ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.29.xxx) le 29/05/19 à 11:37:12

c'est juste ta petitesse d'esprit qui fait que tu vois mes dire comme de mauvais conseils .. le jour ou je posterai un compte rendu général avec protocoles ,experimentation et resultats tu comprendras ce que je veux dire , enfin j'espere ...

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.29.xxx) le 29/05/19 à 11:38:33

d'ailleurs j'ai pas la prétention de dire que mon avis donné à jerem est "bon" , je lui donne juste mon avis, sans aucune prétention .. je ne qualifie rien :-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.29.xxx) le 29/05/19 à 11:40:42

n'oublie pas cette citation d'albert :
Les grands esprits ont toujours rencontré une opposition farouche des esprits médiocres ,

Et moi je rajouterais ce corolaire: "plus l'opposition est acharnée, et plus la mediocrité de l'esprit est forte " :-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 29/05/19 à 12:08:35

Merci pour les retours, yapluka. :)

La semaine US a du faire mal effectivement, je suis parti le samedi matin pour repartir le mercredi soir avec 7h de décalage horaire. Et je suis allé au boulot le jeudi matin direct pour présenter les résultats à la réunion générale qui a eu la bonne idée de tomber ce jour là. 11h30 / 4h30 pour ma tronche du coup. :p
Puis le soir tu vas boire des coups, tu bosses un peu, ça fatigue quand même.

Je sais pas si y a un marathon à Dallas mais n'y allez pas haha. Entre la pollution et la température/humidité c'est un traquenard. x)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.29.xxx) le 29/05/19 à 12:20:25

Merci de l'info , on sous estime la pollution qui tue + de 50 000 personnes par an rien qu'en france. Et ca veut dire que des centaines de milliers de personnes qui ne meurent pas tout de suite sont impactés à divers niveaux et sont en lutte systématique pour se débarasser du poison..

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 29/05/19 à 13:29:36

@Jerem : avec du repos ça peut passer ;) ! Il y a deux semaines j'ai vraiment galéré pour faire 3 x 10' à 3'55/km alors que j'ai couru mon 5000 dimanche en 3'36/km ! Il y a des jours "sans" pendant la préparation. Ce que je peux te conseiller, c'est de ne pas t'arracher sur des séances de fractionné court en tout cas, ce n'est absolument pas le but, il faut finir relativement propre aussi. Pour moi, un bon indicateur est de pouvoir enchaîner sur les 10/15 min de récup dès la fin de la dernière répétition/série, sans ne serait que 10 s de pause.


Pour moi, début de semaine tranquille après le 5000 :
Lundi : 15 km de footing
Mardi : 14 km de footing
Mercredi : footing + 10 lignes droites, 14 km

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 29/05/19 à 13:30:21

Ne serait-ce*

C'est vraiment dommage qu'on ne puisse pas éditer.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 29/05/19 à 13:34:12

Bonjour ici,

Séance d'hier soir annulée vu la pluie qu'on s'est prit sur la tronche !

Footing court ce soir et demain sortie d'1h30 je pense :-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (62.206.217.xxx) le 29/05/19 à 13:41:06

@Yann95: ça marche. J'ai googlé, c'est à côté de la Flughafen. J'ai taffé à Bosch qq temps en 2011/2012. Je créchais sur Zuffenhausen au nord, près du musée Porsche. Mon proprio en avait une, une Porsche tiens. Y a plus de Porsches dans la rue que de Renaults par là-bas. Sans plaisanter.
Tu profites pour faire des courses, ou tu rentres en France le weekend? Je connais pas tous les sites internets allemands, mais il me semble qu'il y a bcp de compets (>3000m) vers chez toi.

En parlant de pollution, ce coin là n'est pas pour moi. Pas envie de faire tout ce chemin (min 2h) pour me voir refuser l'entrée dans la ville. Ba oui, j'ai une diesel ;)

Mon 10km est à 19h. wetter.com prévoit du beau temps et 15°. Un peu tôt pour le coucher de soleil derrières les Vosges, mais bon.
Objectif 40'. Mais ça monte un peu. On verra.

@Doberman: jsuis jaloux. T'as un/des admirateur(s)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par chocurly (invité) (62.206.217.xxx) le 29/05/19 à 13:43:14

chocurly

Nos entraînements du jour, mai 2019 par chocurly (invité) (62.206.217.xxx) le 29/05/19 à 13:46:22

@Yann: "[...] sans ne serait-ce que 10 s de pause."
pause = marche ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 29/05/19 à 14:00:53

Chocurly : oui ce que je veux dire c'est que j'enchaîne sur 15 min de footing à 11/12 km/h sans marcher (bon c'est un peu rapide :s, j'ai du mal à aller plus lentement).

D'accord ! J'avoue que je connais pas trop le coin, j'ai pas beaucoup visité car j'ai quand même pas mal de révisions, et d'autres choses à faire à côté (rapport de stage, recherche d'un autre stage pour l'an prochain etc.). Le coin est super sympa autour de l'université, donc je me promène surtout dans le coin, et sinon je suis allé à Colmar chez mon frère, c'était top aussi.

Je suis rentré qu'une fois chez mes parents en région parisienne / Normandie, le week-end dernier, pour le 5000, sinon je n'avais pas fait de compétitions depuis mon arrivée ici le 1er avril. Hélas, le semi de Stuttgart était dimanche donc je ne pouvais pas le faire...
Sinon, je pense qu'il faut être licencié en Allemagne pour faire des courses sur piste. Enfin je me suis pas du tout renseigné là-dessus, et comme je ne connais personne qui court ici, et que je ne parle pas allemand, ça complique les choses :p.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Dam (invité) (90.8.13.xxx) le 29/05/19 à 14:08:54

@JErem

Salut,

Je dois aller à Dallas 5j cet été (10-15/07). Si tu as des tuyaux (CAP ou autre), je suis preneur.
Merci

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 29/05/19 à 14:44:52

Oui pouvoir repartir direct sur son footing de récup sans être séché sur une barrière c'est une bonne idée haha.

Pour Dallas j'ai surtout vu le centre de convention, mais ça m'a pas marqué de ouf comme ville.

Pollué, chaud, humide et bonjour les autoroutes.
Pick ups à gogo, clim à fond (ça je comprends pas), tu m'étonnes qu'on crame la planète.

Il y a le mémorial de Kennedy, je crois qu'on peut visiter un petit musée dans la bibilothèque où était le tireur.

Si tu aimes la bière il y a des brasseries sympas !
J'étais aller boire un coup au BrainDead aussi, sympa en extérieur. Mais je vais pas pouvoir plus t'aider.^^

J'ai fait un footing en tournant dans le centre et l'autre autour de la trinity river, au moins t'es peinard et tu peux te mettre torse nu. Un peu chiant pour y aller vu que fallait passer sous tous les autoroutes.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (94.66.220.xxx) le 29/05/19 à 17:07:28

w2 / q2

objectif: 3k + 1k @4’07 2’ recup
échauffement 2.5k @6’
plutot bonnes sensations donc fait les 4k sans pause a 4’02
rac 2k @5’30
bonne soirée:)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Dam (invité) (90.8.13.xxx) le 29/05/19 à 17:58:02

Merci Jerem

Bonne cap à tous !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 29/05/19 à 18:18:58

Mon coup de coeur pour courir ça a été Holyrood park à Edinburgh, y a un terrain de jeu absolument génial typé montagne aux portes de la ville, avec vue sur la mer en haut ! Du coup j'essaye de prendre tous les déplacements que je peux là bas haha. Et puis la ville est sympa, y a de la bière et du whisky ... :)

***

Ce midi 100m + 3*400m + 100m de crawl.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.29.xxx) le 29/05/19 à 20:53:38

Je pense visiter édimbourg prochainement, c'est vraiment une ville qui me tente , hésites pas à en parler :-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.29.xxx) le 29/05/19 à 20:57:25

ce soir troisieme séance post semi, 1h17 EF dont 2 parties de 4' au seuil et quelques LD .
Je devais ne faire que 30' pour tenter une séance de vitesse demain mais vû la fraicheur des sous bois qui risque de ne plus durer j'ai fait durer le plaisir et ajourne ma séance , donc demain départ pour un we ds la famille oû m'attend une bonne piscine pour me régénérer!
@ bientôt

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 29/05/19 à 21:50:18

Yo les gens,

Hier 30' renforcement
Aujourd'hui 1h pour 11km

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Chocurly (invité) (95.208.248.xxx) le 29/05/19 à 22:45:13

Halli hallo. 40'42 pour mon premier 10km. Satisfait de ma course mais mon accéléromètre sur-estimais ma vitesse... Tant pis. Je ferai mieux la prochaine fois.

À 150m de la ligne je dépasse un ptit jeune qui me paraît bien enfantin. Je me dis que c'est pas possible qu'un gosse soit encore là, devant moi. Il a dû prendre le train en marche et suivre son père ou un truc comme ça. Vlà ti pas, qu'il essaye de me repasser devant à 70m de la ligne. Nein nein nein kleiner Man! Je fais mon Doberman et me fais un ptit plaisir à sprinter (2'30/km) Bon j'ai dû trop donné et ai failli rentrer dans le type de devant qui s'était arrêté la ligne passée... Au final, les résultats me disent que le gosse est de 2003 et qu'il a vraiment fais les 10 bornes. T1, 15/16 ans...

Bon weekend et bonnes sorties

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.29.xxx) le 29/05/19 à 22:49:05

Bravo , et impressionnant et belle perf aussi pour le petit jeune , c'est pas un cousin wanders?:-)
Bien sprint en tout cas, mon semi ca doit être une des rares courses ou je fini pas en sprint mais j'avais fait un démmarrage prématuré au 8eme ..
@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 30/05/19 à 09:16:12

Top, bravo, super perf pour un premier, et ça va te permettre de jauger tes allures d'entraînement !

Pour le petit jeune, ça me rappelle mes débuts, j'avais 16 ans un peu près, en cadet, mais je faisais beaucoup moins, donc j'avais des encouragements tout le long de la course haha (bon je faisais pas 40 min hélas :p).

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 30/05/19 à 13:07:06

Hello !

Y aurait-il des alsaciens qui courent aux départementaux du 68 à Illzach ce dimanche ?
Je voulais retenter un 5000 là-bas mais ils annoncent 29 degrés donc ça me paraît contre-productif.

Ce matin : 12 x 400m sur piste cendrée r1' actif
J'étais un peu fatigué sur les premiers malgré un bon échauffement avec 30 min de footing et 4 lignes droites. Cependant, malgré la chaleur, les jambes se sont réveillées sur la fin et j'ai accéléré sans en avoir l'impression.

Chronos : 1'24 / 1'23 / 1'25 / 1'24 / 1'25 / 1'23 / 1'24 / 1'22 / 1'21 / 1'21 / 1'21 / 1'20

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (86.244.236.xxx) le 30/05/19 à 14:04:28

Bonjour ici,

Bravo pour ton 10 Chocurly, ça te fait une bonne base pour la suite :-)

Pour ma part hier soir footing progressif, 13,5km en 1h02 en partant de 5'05 jusqu'à 4'05 en restant à l'aise.

Ce matin sortie longue, 20,7km en 1h35 avec 20' d'échauffement puis 1h15 entre 4'35 et 4'25.

Tout se passe bien, l'envie revient petit à petit après un petit passage à vide post marathon ;-)

Bon jeudi à tous, demain y'a boulot :-(

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 30/05/19 à 16:57:03

Re les gens,

@Chocurly :D y'a toujours quelqu'un qui veut faire le malin sur les derniers mètres d'une course quand tu trouves la bonne personne c'est pas mal pour gagner des secondes!!!

@Kouz: comment se passe les semaines après le marathon mentalement et physiquement? J'aimerai bien savoir.

Pour moi aujourd'hui,

57' pour 10.30km, EF pendant 45' et puis j'ai craqué, trop de vent, l'ennui, le temps de merde bref 12' AS10 pour finir.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (86.244.236.xxx) le 30/05/19 à 17:51:23

@Blanketdeals => pour ma part après ma mésaventure ça n'a pas été top, coupure 2 semaines, reprise en footing et reprise d'un peu de fractionné depuis 2 semaines...

Je me sens super bien en ce moment, sans doute le post prépa marathon, je préfère faire des footings ou des sorties plutôt que du fractionné :-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Pascal (invité) (184.145.219.xxx) le 30/05/19 à 17:56:14

Couru 5,0 km @ 4:43/km hier.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (2.7.225.xxx) le 30/05/19 à 21:43:51

Rando avec mon frère, on fait la descente en courant ... Dernier virage, je vois la voiture, chouette. Et Vlaaaan la cheville qui part. :(. A littéralement 20m de la voiture, tellement deg haha. Concentré jusqu'au bout les loulous !

Ça gonfle un peu, je croise les doigts pour que ça soit pas grand chose. Surtout que je dois faire du VTT ce week end...

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.19.xxx) le 30/05/19 à 22:07:46

Salut,

@ Yann95 : si tu veux le 9 juin il y a les championnats d'Alsace sur 5000m à Mulhouse ;) j'y serais

Sinon pour ma part :
Mardi footing 10km en 56'
Mercredi footing 10km en 47' avec 500m déroulé (1'45) + 5× 20" en accélération
Ce matin j'ai participé à un 5km route, sans grande prétention sentant mes jambes un peu fatigués.
Au final je me laisse prendre au jeux, passe le 1er 1000 en 3'08 (en ayant les ischios qui me disaient qu'ils avaient la flemme). Arrivé au 2000 en 6'25, je prends les kilos les uns après les autres.
Les 600 derniers mètres sont en faux plats descendant, donc je relance un peu. Je me fais doubler par 2 mecs à 20m de la ligne d'arrivée XD
Au final je finis en 16'40 et 9e au scratch. Très content de la course finalement.
40' plus tard je suis reparti sur le 10km par accompagner des potes du club sur un rythme de 3'45/km. Je suis resté avec eux jusqu'au 6e km puis. Ça les à bien aider, vu qu'il y a 2 RPs, presque 3 même.
J'ai bien mis 1500m à me sentir bien sur le 10km mais après, j'avais l'impression d'être en footing.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 30/05/19 à 22:15:37

Hey les gens,

3*2000 R: 2' ce soir

Allures: 3'35", 3'36", 3'37"

Oulala c'était pas agréable entre la chaleur et le mal de bide. Heureusement que cette fois les jambes étaient là.

Vivement l'automne pour la fraîcheur !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 30/05/19 à 22:40:19

@Arnaud67 : je me tâte, mais c'est à côté de Mulhouse donc il faut que je vois s'il y a des bus au départ de la gare, et j'avoue que la température me fait un peu peur.

Bravo pour ton 5 km, et c'est impressionnant le fait que tu tiennes un 10 bornes à cette allure ensuite !

Je te tiens au courant ;)!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 30/05/19 à 22:42:04

Ah le 9 juin pardon, je pensais que tu parlais des départementaux du Haut Rhin ce dimanche... Il faut se qualifier non ? Mais j'ai une semaine de vacances donc je vais sûrement rentrer en région parisienne :/.

Les régionaux LIFA sont vers cette date là aussi, mais je à 1 min des minimas ( 17'00 )...

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.14.xxx) le 30/05/19 à 23:15:36

D'après ce que j'ai vu, il faut juste justifier du performance de niveau D1, je crois 18'15 à peu près

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 31/05/19 à 08:39:42

D'accord, oui ça doit être ça un peu près car avec 18'00 je suis D1 (alors que sur 10 km je suis R5, les barèmes sont faits pour des gens avec un mauvais IE). en région parisienne il y a beaucoup de monde alors les critères sont toujours plus stricts :/.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 31/05/19 à 09:06:40

Yann: en France, le court est relevé et le long est accessible.
Ça commence sur le 100m et 200m ou la les minimas sont très costauds. Des le 400m ça change beaucoup, plus accessible.
En demi fond, le 800m et 1500m c est costaud et ensuite c est plus accessible.

C est pas forcément les bareme ffa (quoique) c est surtout la densité des athlètes.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 31/05/19 à 10:15:34

Oui après tu as raison dans un sens car les barèmes FFA sont élaborés à partir des performances/ de la densité, d'où des barèmes en faveur des féminines par exemple.
Et sur marathon la densité est moindre, sur semi également, donc il est plus facile d'y atteindre un bon "niveau".

En tout cas c'est dommage qu'il soit si difficile d'accéder aux régionaux, ça donne pas trop l'occasion de faire des courses sur piste :/.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 31/05/19 à 11:59:18

Hola,
Petite séance de piste hier soir, objectif vitesse et économie de course.

Prévu 4 x 200 récup 200 trot, 2 X 400 R 400 trot, 4 X 200 R 200 trot en 45" et en 90".
Réalisé 43, 44, 44, 42, 92, 90, 44, 42, 42, 40.
Bonnes sensations de la marge sur les 200 mais couru les 400 un peu lentement.
Les longues récupérations c'est parfait et le temps qui se réchauffe c'est bon aussi ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 31/05/19 à 13:47:39

@Pipo34 : belle séance "R-pace" bien gérée ! Les 400 à allure "R" ne sont pas évidents, même avec des récupérations longues.
C'est étonnant que tu te sentes mieux avec la chaleur estivale, de mon côté c'est complètement l'inverse, même les footings sont difficiles... au bout de 10 min je suis assoiffé. Mais là en Allemagne je suis épargné par rapport à la chaleur montpelliéraine.

Ce midi 12 km de footing.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.16.xxx) le 31/05/19 à 13:55:09

@ Yann95 : je suis le bon exemple aussi. Sur marathon je suis niveau R1 avec 2h46 alors et sur 5000 je suis niveau R2 (si on extrapole à partir du marathon je devrais faire seulement 17'15 sur 5000 donc niveau R3

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 31/05/19 à 13:59:47

Ca m'étonne pas ! L'an dernier j'étais R6 sur marathon, D1 sur 10 km, D2 sur 5000... Pourtant mon 5000 était bien mieux que mes 10 km.

Pourtant le 5000 est assez peu couru par rapport aux courses sur route (par contre c'est logique que le 1500 soit surcoté par rapport au 5000, cette distance est beaucoup plus courue).

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 31/05/19 à 14:00:45

Oups R6 sur semi, D2 sur 10 km et D3 sur 5000, c'est pire !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Pascal (invité) (184.145.219.xxx) le 31/05/19 à 14:58:13

Couru 5,0 km avec la 4 ans dans le baby jogger @ 5:14/km. Je pensais faire du vélo de route mollo aujourd'hui mais on gèle...

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 31/05/19 à 16:36:30

@Yann95
Merci, moi non plus je n'aime pas courir avec la chaleur.
Mais pour du fractionné court je me sens mieux musculairement; plus souple et plus d'amplitude.

Ceci dit je pense que tu peux avoir plus chaud à Paris ou en Allemagne que à Montpellier qui n'est pas une ville chaude, en ce moment par exemple 21-22°c et 29°c à Alès.
La mer tempère le climat en été avec les brises ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (213.4.182.xxx) le 01/06/19 à 11:06:58

Loin de toute civilisation mais on fait quand meme ses devoirs! Au GPS sur chemin...

Vendredi: W2 / Q2
warmup 2.5km a 5’37
3x300 en 54/55 (ra 3’)
3x200 en 37 (ra 3’)
2x100 en 17 (ra 2’)
2x60 en 11 (ra 2’)
rac 1.2km @5’06

Samedi:
Footing 10.5km @5’26

bon weekend a tous!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Dam (invité) (90.8.13.xxx) le 01/06/19 à 11:57:33

Aujourd’hui footing.
Petit échauffement puis 41’ à 5’/km, retour progressif au calme.
70´, 12,5km.
J’étais parti pour courir plus longtemps mais la chaleur m’a mis un coup...
Bon week-end

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 01/06/19 à 19:56:59

Hello, premier entraînement sous une grosse chaleur à Colmar de mon côté, je suis bien content de ne pas faire le 5000 demain. J'ai fini complètement sec, pas à cause de l'intensité mais juste à cause de la durée trop longue sans boire :
1h25 dont 2 x 12' à 3'56/km et 3'51/km le long du canal
Total 18.7 km

Vivement cet hiver (et les cross of course) :D, ou les entraînements matinaux.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 02/06/19 à 09:57:14

Hello, ce matin footing de 14.5 km bien agréable en début de matinée, au frais dans forêt du Neuland.

Cette aprem ça sera sûrement petit session natation.

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