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Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.15.xxx) le 02/06/19 à 10:50:49
Salut,
Je lance le fil pour le mois de juin.
Vendredi footing vallonné cool 12,7km pour 1h12 et 250m D+
Hier footing vallonné 15,3km en 1h18 et 450m D+ : 8,5km en accompagnant le beau-père et le reste tout seul, en mettant un peu de rythme.
Ce soir peut-etre une séance en fonction de la chaleur.
Bon dimanche
Nos entraînements du jour, juin 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 02/06/19 à 14:15:47
Hey!
Aujourd'hui 10km footing avec chaussure minimaliste.
0 douleurs au jambe, victoire !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par JohnDoef (invité) (77.136.86.xxx) le 02/06/19 à 14:31:54
Hello
Vendredi, cote en montée de genoux + accélération (environ 1min) retour en marchant (environ 2min) le tout jusqu'à tétanie.
J'en ai fait 7
Aujourdhui 10km footing en minimaliste. 0 douleur au jambes donc c'est super positif. Par contre je vais avoir des ampoules au pieds..
Nos entraînements du jour, juin 2019 par (invité) (92.167.19.xxx) le 02/06/19 à 17:05:03
Hola!
Ce matin sortie route de 14 km en 1h 18' avec 4 km de tempo seuil à la sensation:
4'37", 4'31", 4'31", 4'22"
Jambes un peu lourdes, il fait chaud, et semaine de 60 km.
j'ai trop traîné à boire mon maté ce matin, il faudra sortir plus tôt dorénavant.
Bonne semaine à tous.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 02/06/19 à 17:06:34
C'était moi au dessus.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 02/06/19 à 20:29:13
21km à la cool avec un pote, majoritairement en forêt. Dont 4km à vitesse moyenne (5’15’’ environ) et 2km à vitesse rapide (4’ environ).
Qué calor quand même...
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 02/06/19 à 21:40:09
Yo les gens,
Grosse soirée vendredi soir donc pas d'entrainement le vendredi et samedi...
Dimanche 10.5km dont 20' endurance + 8'AS10 + 25'endurance, température de 30° j'ai eu vraiment chaud...
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Renton (invité) (37.170.114.xxx) le 03/06/19 à 06:58:50
Hello, trail de Volvic vendredi dernier, le 43-1600 m d+, belle organisation et heureusement un peu moins chaud que le week-end qui a suivi. Départ assez prudent les premiers 10km, bon engagement jusqu'au 35ème et petite fissure sur la fin. J'accroche le top 20 à environ 6'/km, bien content :)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 03/06/19 à 08:37:24
Salut,
@ Renton : Bravo ;)
Hier soir footing finalement, trop chaud et pas les jambes pour, 1h11 pour 16km
Bonne journée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 03/06/19 à 10:10:27
Ce matin, séance matinale mais il faisait déjà beaucoup trop chaud et surtout j'étais en plein cagnard le long du canal de Colmar :
15 x 1'/1' moyenne du bloc de 30' 4'10/km donc un peu plus lent que d'habitude, mais avec la chaleur j'ai préféré ne pas trop forcer. Il faut être vigilant !
En soi ce n'est pas la séance qui a été dure, mais la récup car la température de mon corps ne redescendait plus, j'avais soif et je devais faire 4 km pour rentrer.
Au total 17.2 km.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 03/06/19 à 10:11:01
Et hier 3000m de natation en 1h17 (tortue, en brasse :p).
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/06/19 à 10:14:45
w3 / q1
7.1 km sur chemin vallonne @4'47 avec 10x ~10-15s sprints proches de 100%
bonnes sensations
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/06/19 à 10:21:16
Bonjour !
Pas couru du week-end avec cette chaleur, j'ai fait du VTT pour un total de 102km :-)
On retourne courir ce soir avec une météo plus favorable.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 03/06/19 à 11:02:06
Salut la troupe !
Mercredi 10km cool avant le marathon de dimanche.
Dimanche (hier) : Marathon de Cork départ 8h30.
Le départ étant en bas de chez moi je descends à 8h15 et hop le temps de rentrer dans le sas 3h30, la course commence.
Mon objectif étant de faire -3h30 et en secret -3h20 même si je sais que mon manque d’entrainement a allure spécifique va peut-être me bloquer.
Temps de passage :
5km – 24’37
10km – 49’36
15km – 1h14’’35
20km – 1h39’’43
25km – 2h04’’44
30km – 2h30’’04
35km – 2h54’’42
40km – 3h19’’14
Finish - 3h29’’20 a la montre 3h30’’24 au temps réel.
Je n’ai pas eu un seul moment de bonne sensation malgré un parcours agréable, plutôt plat et la météo était bien pour l’Irlande :D
Donc bon bilan mitigé, j’accroche les 3h30 donc mon PB, mais vraiment à la rache. Point positif, 0 courbature donc je suis en bonne voie pour la suite des objectifs.
Donc en deux semaines, deux PB de pris, plutôt pas mal.
Maintenant un peu de repos :D
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (2.7.225.xxx) le 03/06/19 à 11:58:27
Bien joué, si les sensations étaient bofs ça laisse une évolution pour la suite. ;)
Entorse qui se remet en place pour moi (rando jeudi aprem), je suis allé nager samedi et j'ai fait du VTT de descente dimanche ... (po bien, mais je venais pour en faire 3 jours à la base j'ai pas tenu haha). Avec la chevillère ça a été, mais pas la meilleure idée pour se soigner j'en conviens. :p
Muscu demain et natation mercredi je pense, tentative de petit footing jeudi si tout va bien.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/06/19 à 12:03:54
@Jerem: pas cool l'entorse, c'est une recidive?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 03/06/19 à 21:14:37
Aujourd'hui sous 24 degrés et un beau soleil, 6x1000m allure 3'50 r=1'20". Total: 12.7km en 1h
A votre avis, puis je espérer faire mieux que 38'53" à mon prochain 10km? Je me suis bien senti, j'aurais pu encore faire une serie de plus malgré la chaleur.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 03/06/19 à 21:42:50
Yo les gens,
@TomZzy: Bravo pour ton 3h30 !!!
Aujourd'hui j'ai réalisé 56' pour 11.85km avec 200D+/D- : 5' End + 35' au seuil 2 (je crois que l'on dit comme ça) allure moyenne 4'20 + 1' Récupération marché + 15'End
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/06/19 à 10:32:54
Hello,
Hier un peu de court avec la chaleur, je ne suis définitivement pas adepte de la vitesse !
(4x1/1 + 6x30/30) + (5x45/45 + 7x15/15)
Jambes lourdes des 100km de VTT du week-end, je n'étais pas au mieux.
@Mika : je passe mes 6x1000 en 3'50 avec 1'45 de RA et j'ai fait 38'25 sur mon dernier 10 donc tu peux battre ton RP avec ta séance.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 04/06/19 à 14:03:36
@Nicolux : je m'étais fait une toute petite entorse cette hiver mais sinon ça va. Après j'ai quand même les chevilles qui partent facilement mais jusqu'à là sans casse.
Puis plus ridicule tu meurs, descente d'une sortie trail, DERNIER virage, je vois la voiture, je lève la tête en me disant "oh cool" et vlan patatratra. Bon au moins j'ai eu que 20m à faire ensuite. x)
Concentré jusqu'au bout !
***
Bien les 6*1000m, ça doit se tenter.
J'espère pouvoir refaire un footing vendredi et faire une séance de 6*1000m à 3'50 ensuite. (course le 15 juin).
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.191.xxx) le 04/06/19 à 15:57:24
Hello long we bien chargé (ds ts les sens du terme) reussi a caser une sortie 55' vendredi avec un peu de rythme dans les chemins forestiers de charente ..
Hier fin apres midi sortie longue 2h09 vers 23 degres pour bien nettoyer les toxines festives..cuisses lourdes ca avacait plus bcp sur la fin, 135bpm sur l'ensemble
today repos , demain séance de vo2 en foret(vivement que je me trouve une bonne piste)
@+
@+
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 04/06/19 à 18:48:20
J'ai fait 25 km de vélo de route dimanche avec une grippe d'homme, c'était pas tellement la joie! Ce soir, je *pourrais* participer à un 3,5 km (Tour du lac des Nations de Sherbrooke), mais payer 35$ avec ma forme actuelle... pas certain. Je crois que je vais continuer le repos forcé.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 04/06/19 à 21:44:38
franchement... Je cours presque tous les jours... c'est du grand n'importe quoi... Je vais m'être des séances de qualité pour me fatiguer différemment.
Aujourd'hui : 56'30 pour 11km 200D+/D-
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 05/06/19 à 05:16:02
Bon, bien, j'ai flanché et je me suis inscrit au 3,5 km (à quelques minutes de la fermeture des inscriptions - j'avais apporté mes vêtements de course au cas où). J'ai bouclé ça en 15:30 (premier km en 4:00). Considérant mon état, je suis plutôt satisfait (14:57 l'an dernier). Avec seulement 143 km de CAP dans les pattes depuis le début de l'année, je ne pouvais pas espérer de miracles non plus. Je retourne dans ma tanière!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 05/06/19 à 19:59:19
Ca sentait le sapin pour ma seance w3 / q2: grosses courbatures de l'entrainement calisthenie d'hier et de la seance de cotes+muscu lundi.
J'avais une session alambiquee au programme que j'ai decidee de remplacer par ma seance favorite (et bientot peut-etre celle de Jerem ;): 4x1000 autour de VMA avec r=400m ~3'
echauffement 2.5km @5'18
1000s realises en 3'44-3'44.9-3'44.4-3'33.0 (r 3'/400m)
rac 1.9km @5'37
J'ai essaye de bien calibrer les premieres series sur l'allure cible et sur la derniere j'ai vide ce qui me restait dans les poches.
Ca progresse. Je compte faire evoluer la seance en repassant a 5x800 sur une allure plus rapide ou bien 4x1200 en restant autour de 3'45. Comme je manque de 'caisse' le 2eme choix est peut-etre plus adapte. A voir
Bonne soiree!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (86.249.48.xxx) le 05/06/19 à 20:45:34
Pour nous séance reportée à demain afin d'avoir des conditions climatiques plus adaptées.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 05/06/19 à 20:50:32
Bien haha !
Pour l'instant c'est plus Fifa pour moi du coup x)
Natation demain, muscu vendredi et j'espère footing de reprise samedi.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 05/06/19 à 20:50:34
pas cool ca :-(
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.22.151.xxx) le 05/06/19 à 21:17:46
Salut,
Mardi 4,5km avec madame puis 7km actif en 29'45 seul
Ce matin séance sur piste avec pointes (1ère séance de fractionné depuis depuis 2 semaine): 3× (500-300/ 1'30 et 3' RA) + 2× 200/ 50" RA
Les chronos : 1'29-52"8-1'29-52"5-1'29-52"4 Et 32"8-33"4
Avec échauffement + Retour au calme, ça fait 12,5km
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 05/06/19 à 21:20:03
Ca me paraît trop rapide nicolux, Jack Daniels, dont les plans d'entraînement sont déjà bien costauds, conseille de tourner les fractions de 3' à 5' autour de l'allure 3000 -5000 avec des récups temps d'effort -1'.
De mon côté, footing de 14 km hier à Colmar et 12 km ce matin de retour en Allemagne, il fait déjà un peu plus frais. Demain j'essaierai de faire une séance si les jambes sont bonnes. Je sens néanmoins que la fatigue commence à venir après une saison pleine avec ma première compétition en septembre puis les cross puis 10 km et 5000. En plus je n'ai plus beaucoup de motivation pour faire des séances de fractionné étant donné que je ne peux pas courir à Saint Maur.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 05/06/19 à 22:07:08
@Yann95: je suis effectivement un plan réalisé par une coach JD mais cette seance c’est du Veronique B (je me suis permis un petit hors piste :)
T = temps de soutient de la VMA (suppose 6’)
4x T/2 @VMA , recup T/2 @50% VMA
Apres les choses se rejoignent un peu car le coach a augmenté ma VDOT depuis mon test vma du 23/03 et elle me donne un I-pace a 3’48 maintenant, donc ma VMA ne doit plus etre a 3’45 mais légèrement plus rapide
Nos entraînements du jour, juin 2019 par (invité) (92.184.99.xxx) le 05/06/19 à 22:16:28
avant on s écoutait
maintenant le runner croit en sa vdot
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 05/06/19 à 22:28:52
Lol, ta poésie ne se limite plus pas a ‘Comment c’etait avant?’ tu nous fais bien rire!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par (invité) (92.184.99.xxx) le 05/06/19 à 22:44:20
avant on rigolait de bon coeur
maintenant le lol est de rigueur
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.63.xxx) le 05/06/19 à 23:28:02
Slt ,
Arnaud belle reprise du fractionné avec de gros temps, bon affûtage pour le 5000 et fais nous un bon RP !
Nicolux cool ca progresse bien , à mon avis ta vma est 3'30 grand minimum
Ce soir, 48h apres ma SL de 2h09 qui m'a bien touchée,
séance VO2 sur piste verte par temps frais 11 degres, et heureusement car jambes encore pleines courbatures , certainement les 35 verres des 5 derniers jours qui ont un peu ralenti la récup!
Bref , les excés passés , retour aux affaires avec une motivation incroyable.Je pensais pour la premiere fois envisager d'ajourner la séance vû les sensation pourries, heureusement j'avais bien dormi ..Jambes courbaturées et souffle court..
les puls difficiles à monter malgrés echauffement 25' et 3 ou 4 sprints. en effet apres l'echauffement je m'acroupi pour detendre les muscles et pof les puls qui chûtent a 54 en qques secondes lol ..j'attaque ..
16' 125bpm
9' 138
8*400=>
1/1'23"5 max177bpm r 1'07
2/1'29"5 177 r59"
3/1'27" ? r1'03
4/1'28"5 179 r56"
5/1'25" 179 r1'04"
6/1/29" 181 r1'02
7/1'25" 180 r1'07
8/1'31" 181
R 1 KM Trotté + etirements(impression de boulets,courbatures)
au courage 2*800
1/ 3'37/k max bpm 180 moy171 r1'34"
2/ 3'39/k max bpm 181 moy 173
FCM 193(mesurés il y a 1 an en fin de footing en côte)
rac10'
finalement meilleures sensations sur les 2 derniers 800 oû j'ai bien géré la foulée sans trop m'employer,j'aurais dû faire un leger decrassage hier en fait pour "nettoyer les jambes"
@+
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 05/06/19 à 23:29:29
Yo les gens,
47'30 pour 9km : 30' EF + 17'30 seuil 2 avec le dernier km en 4'.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 06/06/19 à 07:23:08
Salut @Doberman! Il faut lever le pied sur le lever de coude :)
Piste verte ca veut dire sur herbe? Super travail de Vo2 en tout cas avec recups super pincees ;)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 06/06/19 à 09:34:57
Ce matin footing 'recup' 8km @4'47. Fait un peu trop vite (surtout apres fractionnes hier soir) mais je me sentais bien, j'espere que le petit Jesus ne me punira pas trop :-/
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 06/06/19 à 09:48:55
Là c'est plus de l'allure marathon que de l'EF. :p
En lendemain de séance de qualité j'ai aucun scruppule à rester sur du 5'45 - 5'30 haha.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 06/06/19 à 09:49:24
Argh, trop apppppuyé sur le p.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 06/06/19 à 10:09:20
@Jerem: je suis bien d'accord! mais la pas trop regarde la montre, l'impression d'etre dans du coton
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/06/19 à 10:35:28
Salut,
Hier entre deux averses footing actif facile aux sensations de 45' pour 10,2km.
Ce soir footing en EF tranquille.
Bonne journée à tous !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 13:23:14
Ce midi, séance de seuil sur piste cendrée, 5 x 1600m r 1'30 en footing :
6'06 / 6'05 / 6'05 / 6'01 / 5'57
Bon ben je suis vraiment content, car j'étais vraiment facile, alors que niveau chrono je suis un peu près au niveau de mon allure 10 km (3'46/km), sachant que je perds quelques secondes au kilo sur la cendrée par rapport à de la route.
Je me tâte de plus en plus à courir les foulées du 12eme dans 10 jours, à défaut de faire de la piste à Saint-Maur car le mercredi soir c'est pas possible pour moi.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 06/06/19 à 13:35:31
@Yann95: du costaud! tu suis un plan?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.204.xxx) le 06/06/19 à 13:59:09
Slt oui belle séance de seuil c'est du daniels vdot 57/58 on dirait ..ca ouvre la porte aux 36'xx ....
Nicolux Merci effectivement tu crois pas si bien dire véridique j'ai une espece de tendinite à l'épaule droite , sans raison , sinon peut être celle que tu évoques :-))
j'ai maintenant un peu de reperes sur 400/800 ipace je vais surement ajouter un 800 ou 2 la semaine prochaine selon comment je suis ..
pour les 400 je repars assez vite car je recupere vite apres la fraction(je vais peut etre essayer 50/55") mais dans la fraction elle meme je me trouve poussif ..
faudrait que j'arrive a tenir 1'25 sans trop m'employer r 55' , je verrai ensuite sur les trois 800 restant ce que j'ai dans le ventre
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 06/06/19 à 14:12:59
@Doberman: tu devrais essayer un peu de vitesse aussi non? genre des 400s a fond qq min recup? J'aime bien alterner et pas faire que du seuil/vo2, les seances vitesse recup longue ca change un peu de la routine. Un peu comme faire de l'apnee et pas seulement de la plongee bouteille... ;-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 06/06/19 à 14:26:33
Solide Yann ! Y a l'air d'avoir moyen d'aller titiller un sub 37 là aux foulées. :)
Natation pour moi avec pull-buoy pour pas trop bouger la cheville (2*400m) et 1*400m sans. C'est un peu plus poussif qu'en cap sur piste haha.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 06/06/19 à 14:34:29
Petit 5,1 km relax hier @ 5:14/km.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.204.xxx) le 06/06/19 à 14:40:12
oui j'ai eu une petite entrevue avec la vitesse en titllant les 33s sur un dernier 200 l'autre fois, c'est grisant et agréable, mais cette fois je t'assure que même marcher c'était dûr! la prochaine je tenterai peut etre un 800 + rapide ...
d'ici là récup , je vais peut etre tester une séance à la "superD" samedi cad 20' en acceleration progressive pour finir vers 3'15 .. ca me fera une espece de pseudo compet sur 5kms avec couvertures de plusieurs allures et un finish costaud
dimanche une sortie EF vers 12/13 kms
faudrait que je te suive aussi sur de la ppg ou un peu de natation
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 14:45:15
Merci à tous !
Doberman, oui je m'inspire un peu des séances Jack Daniels, mais je connais pas du tout ma Vodt. Mais je fais un peu plus de séances de qualité que ce qui est recommandé (par exemple je rajoute une séance de fartlek type 15 x 1'/1' sans se mettre dans le rouge dans la semaine).
Nicolux, merci, non pas du tout, généralement je me décide pendant l'échauffement sur le contenu du corps de la séance, et j'essaye de faire 3 séances de qualité dans la semaine, et 4 footings, et quand j'ai le temps une séance de natation également. J'aime borner :p.
Jerem, merci beaucoup ! Je sais pas trop combien je peux faire, mais normalement si je suis pas dans un mauvais jour et qu'il fait pas plus de 20 degrés je peux aller chercher mon record (37'43).
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 06/06/19 à 14:49:17
@Yann pas mal ! ça tourne bien ! Cours les foulées si tu peux, si t'es pas dans une optique "cycles de préparation avec objectif ciblé" ça fait jamais de mal de courir, même si la récup sera pas à négliger car c'est un 10 km et pas un 1500 ;)
Tu peux vraiment jamais venir à Saint-Maur ? Le 10 juillet il y a un 5000, je vais y faire mon baptême haha, sans prépa, sans pression :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 14:55:08
@antounes : merci ;). Disons que je suis en fin de saison, j'ai fait les cross universitaires à l'automne, un 10 km en décembre, les cross FFA jusqu'aux LIFA, un 10 km, un 5000 en mai... la saison touche donc à sa fin ! Mais ma prépa 5000 me permet largement de faire un bon 10 km car je borne. Après mon 10 km, je vais couper 10j puis faire uniquement de l'endurance et de la natation cet été afin d'arriver en forme à la rentrée pour préparer les cross.
J'aurais aimé faire un 3000 et un autre 5000. Le soucis c'est que je peux rentrer uniquement le week-end d'Allemagne, pas au milieu de la semaine avec les cours. La seule soirée à laquelle j'aurais pu participer est celle de mercredi prochain. Hélas ce n'est pas open, c'est les championnats régionaux, et avec mon 18'00 je suis à 1 min des minimas...
Je vais suivre ça avec attention, vu ton temps sur 1500, tu peux aller chercher mieux que moi ;).
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 06/06/19 à 15:04:01
@Yann95 arf dommage mais ce sera pour l'année prochaine dans ce cas ;)
Oh j'ai aucune idée de ce que je vais inscrire sur la feuille, j'irai à l'arrache, surtout que les mecs du TRC vont venir pour faire sous les 15', donc s'il n'y a qu'une série autant dire que ça va être le chantier haha :o)
mais y'en aura plusieurs
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 06/06/19 à 15:07:42
Decider de sa seance a l'echauffement ca demande une sacree experience et une sacree connaissance de soi! Impressionnant. Si c'est bien fait ca doit tendre vers l'ideal puisque ca prend en compte ton feeling et ta forme du moment contrairement aux plans rigides.
Hate de lire la suite de vos aventures a tous ;)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.204.xxx) le 06/06/19 à 15:16:51
oui belle maturité , souplesse d'esprit indispensable pour avoir l'intelligence du runner.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 15:29:39
@antounes : oui je pense qu'il y aura plusieurs séries, c'est même sûr. Tu as déjà fait des séances du style 5 x 1000 r2' ? Si oui ça peut être un bon indicateur.
Vous allez me faire prendre la grosse tête. Non sérieusement il y a 2/3 ans je galérais en 42/44' aux 10 km et velove m'a pris en main et m'a permis de progresser et surtout d'en apprendre énormément sur la gestion de l'entraînement. C'est grâce à ses conseils que je suis plus ou moins autonome maintenant, mais j'essaye de suivre des schémas (un seuil dans la semaine, un fartlek, tant de footings etc., mais le contenu précis se décide vraiment à l'échauffement).
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 06/06/19 à 15:33:10
@Yann95, j'ai eu une fracture de fatigue en novembre dernier, j'ai repris mi-janvier en alternant marche et course, première séance 5x1'course/1'marche ça m'avait fait 1,36 km :o)
Fin février j'avais fait un 5km route à Charenton "pour voir", 18'01", j'avais fait une seule séance de 3x1000 avec R=3' la semaine d'avant, sinon que des footings, et la course s'était pas super bien passée, y'avait pas de panneaux kilométriques et mon gps était faux, bref.
Là je vais peut-être viser autour de 17'00 - 17'15", ça ira déjà très bien, je verrai selon ma motivation haha, mais la seule certitude c'est que j'irai que pour le plaisir !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 06/06/19 à 15:56:10
T'as fait quoi comme progression Yann ? Ça à l'air chouette. :)
J'avais fait 46' pour le premier en janvier, 44' deux semaines plus tard, 41' en décembre et 39'45 sur la même course un an plus tard.
Ensuite pas de 10k à part re- les foulées du 14e, je faisais mes meilleurs temps sur 3*2000m (autour de 7'37 mais sûrement un peu trop vite) mais je me loupe sur la course et je fais le même temps ...
Ensuite 1 an avec surtout de l'EF et du trail tranquille, et je fais 39'39 (avec un petit kilométrage de 100km/mois sur les 5 mois pré-course donc à la limite c'est mérité).
Donc là j'aimerais bien me rebouger les fesses et moi aussi pouvoir aller titiler les 37' nondidiou. Mais je vois bien que 39'30-45 c'est la limite de ma progression facile ...
Je te dirais pour les foulées du 12e mais là ça serait encore à cloche pied donc bon :p
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 16:10:26
@antounes : ah oui il y a moyen d'aller chercher un 17'00 alors, car sur piste tu iras plus vite en plus. Mais le plus important c'est de ne pas partir trop vite sur un 5000 ! Sur mon dernier j'ai fini devant ou pas loin de gars meilleurs que moi car ils sont partis trop vite !
@Jerem : j'ai débuté la course début 2014 (j'étais un anti-sport avant, dégoûté des sports collectifs au collège !), au bout de 4 mois j'étais en 46' aux 10 km et 21' aux 5 km (petit manque d'endurance, j'avais 17 ans tout juste).
Ensuite j'ai peu progressé, à cause de volumes d'entraînement trop faibles : 43/42' aux 10 km en 2015 après une saison de cross.
Après je suis rentré en prepa et en première année je n'arrivais pas à m'entraîner suffisamment. J'ai régressé et j'étais autour de 44'.
Velove m'a pris en main en août 2016 et malgré la prépa, il m'a permis d'atteindre 40' aux 10 km assez rapidement, puis 38'50 en septembre 2017. Ensuite j'ai eu une carence en fer et j'ai donc stagné autour de 39', avant d'atteindre 37'47 à Houilles en décembre 2018 avec une excellente gestion de course et 37'43 à Aubergenville en mars dernier avec une gestion catastrophique.
Avec si peu de volume tu fais déjà de très bons temps ! Tu as un bien meilleur potentiel que moi ;).
J'espère que tu vas vite te rétablir.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 06/06/19 à 16:25:49
Joli, puis maintenant que la prépa est terminée t'as le temps de borner. :)
J'ai fait mon 1er 10km en footing en Erasmus, en prépa j'avais jamais entendu parler de course à pied haha.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.204.xxx) le 06/06/19 à 16:27:52
interessant , pour la carence en fer tu as modifié des trucs ds l'alimentation ? pris des compléments ensuite ? bien souvent cette carence peut venir d'un manque de b12 ou d'aliments verts ou les 2 , ou alors trop d'antinutriments
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 16:36:55
@Jerem : ça va c'est mieux que de commencer à 30 ans haha. T'étais en MP/PC ? TU étais où en erasmus ? J'étais en BCPST moi ! Oui maintenant j'ai largement le temps, surtout en erasmus...
@Doberman : oui j'ai pris des compléments malheureusement. Maintenant je fais attention à manger des légumineuses à chaque repas, et des fruits riches en vitamine C aussi. Je prends de la B12 en complément car je suis végétalien donc je ne pense pas que ça vienne de ça, peut être de la B9 par contre oui (= légumes verts, qui n'avait pas été dosée donc je ne sais pas !). C'est aussi possible que ça vienne d'anti-nutriments car je mange énormément de pain (mini 500 g par jours...). Je sais que ce n'est pas optimal mais j'adore ça et j'ai un énorme appétit depuis que je cours (malgré une alimentation hyper calorique, je ne grossis pas et je suis assez léger, autour de 62-64 kg pour 1m80).
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 16:37:15
@Jerem : ça va c'est mieux que de commencer à 30 ans haha. T'étais en MP/PC ? TU étais où en erasmus ? J'étais en BCPST moi ! Oui maintenant j'ai largement le temps, surtout en erasmus...
@Doberman : oui j'ai pris des compléments malheureusement. Maintenant je fais attention à manger des légumineuses à chaque repas, et des fruits riches en vitamine C aussi. Je prends de la B12 en complément car je suis végétalien donc je ne pense pas que ça vienne de ça, peut être de la B9 par contre oui (= légumes verts, qui n'avait pas été dosée donc je ne sais pas !). C'est aussi possible que ça vienne d'anti-nutriments car je mange énormément de pain (mini 500 g par jours...). Je sais que ce n'est pas optimal mais j'adore ça et j'ai un énorme appétit depuis que je cours (malgré une alimentation hyper calorique, je ne grossis pas et je suis assez léger, autour de 62-64 kg pour 1m80).
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.204.xxx) le 06/06/19 à 16:51:01
ok , ah le pain c'est tellement ancré en nous ... j'ai réussi à m'en defaire , tu peux, si un jour t'as envie d'experimenter, tester le pain de seigle, voire de sarrazin , tu auras de moins mauvais gluten voire pas du tout , et acidifiera moins l'organisme..
oublie pas de bien faire tremper et bien cuire les legumineuses bourrés d'acide phytique et de lectines..
@+
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 17:03:29
@Doberman Oui j'essaye de prendre souvent du seigle, et toujours du pain complet, et bio (comme tout ce que je mange d'ailleurs), et local quand je suis en France.
Sinon pour les légumineuses habituellement, je les trempe, mais en ce moment je suis en coloc avec plein de gens donc je prends des bocaux sinon la cuisson est trop compliquée à gérer.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 06/06/19 à 17:05:58
@Yann95, pour le coup sur le 5000 j'ai aucune appréhension, ça correspond beaucoup plus aux efforts que je faisais quand j'étais cycliste, tu te fais mal mais pas comme sur un 15 haha.
J'étais en BCPST aussi figure-toi ! faut croire qu'on aime souffrir :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 17:26:03
@antounes : oh sacrée coïncidence, si ce n'est pas indiscret, tu fais quoi maintenant ?
Oui c'est pas la filière la plus évidente :p!!
Ah je ne savais pas que t'avais un passé de cycliste. Oui ben pareil j'appréhenderais trop un 1500 ! Mais ça doit être une sacrée expérience. Vu ton chrono sur 1500 tu peux vraiment faire quelque chose de bien sur 5000 avec le foncier de ton passé de cycliste.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 06/06/19 à 17:48:58
J'ai fait PCSI / PC* à Champollion (Grenoble) et ensuite Phelma toujours à Grenoble. La deuxième année de prépa a fait bien bien mal mais j'ai eu mon école de groupe A et tchao coco. :p
J'ai pris une spé biomédical et j'ai fait un stage de 3 mois à Londres et un Erasmus de 6 mois à Göteborg (Suède). Où j'ai couru mon premier 10 bornes en footing et découvert assez vite la joie d'une TFL bilatérale des familles. x) Heureusement elle m'a pas suivie à Paris donc ça devait être les chaussures ou quoi.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 17:52:43
Ou c'était l'air de la Suède ;) !
Ah oui je connais bien cette prepa, ils font aussi BCPST, dans mon école il y a pas mal de gens qui en viennent ;).
De mon côté j'étais au lycée Corneille en prépa à Rouen, et j'étudie maintenant à Montpellier SupAgro mais je crois que je l'avais déjà évoqué avec certains qui sont de Montpellier (Pipo34 ;) ). Pour moi aussi la deuxième année a été rude, j'avais perdu pas mal de places par rapport à la première année mais je m'en suis pas trop mal sorti aux concours.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 06/06/19 à 18:00:01
j'etais en MP moi (c'etait il y a longtemps)! J'ai bien aime, j'ai meme fait deux spes tellement j'etais heureux :D
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.104.xxx) le 06/06/19 à 18:05:09
eh bien j'étais à Champollion également, j'ai fait 5/2 mais j'en garde que des bons souvenirs ! Aujourd'hui je suis data scientist, après avoir beaucoup ziguezagué, je suis plutôt heureux.
@Yann : oui le vélo m'aide pas mal, ne serai-ce que pour le mental ! Franchement je te conseille vivement de tenter un 15, vas-y à l'arrache, tu vas voir tu vas être drogué :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 18:13:12
Décidément !! J'ai bien vécu ces années là-aussi, mais j'étais content de pas faire une deuxième spé.
@antounes : C'est le principal que tu ais trouvé ta voie !
Oui, il faut du mental pour tourner en rond sur la piste sans relâcher l'effort tout du long.
Promis, j'essaye l'an prochain, mais là hélas impossible :(, il y a que du 800 en open mercredi prochain et ça ce n'est pas envisageable :p. J'ai jamais fait de séances de vitesse ou de lactique...
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 06/06/19 à 20:28:30
^^,
C'est pas le bon entraînement pour un trail mais bon on fait ce que l'on peut pour s'amuser.
échauffement 20' pour 4km + 200 marches :D
7*400 récup 100m entre 32" et 35"
1'32
1'34
1'32
1'36
1'35
1'35
1'34
1'32
récupération 400m en 2'30
2x400 récup 30"
1'32
1'18 (FCM 196 :D)
RAC 2km pour 11'
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.104.xxx) le 06/06/19 à 20:39:23
finalement petit footing récup dans le bois de Vincennes, passage par le parcours Jazy qui fait toujours plaisir.
48', 9,1km (5'17/km), 136 bpm (FCM à 194), jambes encore lourdes mais ça ira mieux demain
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.152.39.xxx) le 06/06/19 à 20:41:29
c’est ce que je me dis tous les jours!: ‘ca ira mieux demain’ :-))
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.46.xxx) le 07/06/19 à 08:16:16
ligne verte => lapsus je parlais de voie verte :-) pas si verte que ca d'ailleurs car bordée de champs et donc épandages de la mort....
hier soir foret footing 1h régénération autour de 65%fcm -quelques ld -
finish tres lent (60%)
bonne journée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/06/19 à 08:52:06
Bonjour à tous,
Difficile de se montrer régulier pour poster des séances et depuis peu je dois aussi courir sur tapis.
Donc pour moi lundi REPOS mardi REPOS mercredi 45' découpé sous la forme de 90% de la durée de 11 à 12km/h et les derniers 10% de 15 à 16km/h (inclinaison tapis 2%).
Hier Seuil sur tapis 20' échauffement de 11 à 11.2km/h puis 3*5' à 14.2km/h rec2' à 11.2km/h et 6' retour au calme de 11.2 à 11km/h (inclinaison tapis 2%).
Aujourd'hui ce sera à nouveau une séance de 45'sur tapis avec incrémentation de l'allure toutes les 3' avec un démarrage à 11km/h et toujours 2% d'inclinaison tapis.
A toute et bonnes séances à ceux qui courent!
Cosimo
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 07/06/19 à 09:26:40
Que des ex-taupins haha. BPCST m'aurait intéressé je pense, mais du coup j'ai repiqué un peu vers la bio/médecine ensuite, je bosse dans l'équipement pour la recherche en respiratoire.
Comme Yann, je ne regrette pas, j'ai bien aimé la première année mais la deuxième j'étais content que ça se finisse et j'aurais pas voulu resigner ...
Courage pour le tapis, brrr. Mais bon ça dépanne !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 07/06/19 à 09:32:55
Hello,
Hier soir footing d'1h en EF à 5'15, tout va bien.
On profite pendant qu'il ne pleut pas :-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/06/19 à 10:45:55
Merci @JEREM je préférerais être dehors (vu le beau temps) mais je n'ai pas le choix pour le moment, heureusement le tapis est là pour me dépanner.
Finalement j'ai réalisé 50' voici le détail:
Inclinaison tapis 2%
42' de 11 à 12.3km/h (augmentation de la vitesse toutes les 3')
3' à 16km/h
5' de 12.3 à 11km/h
Durée totale 50'05" distance totale 9.95km
A+
Cosimo
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 07/06/19 à 11:31:20
Salut Cosi.. pour nous aussi c'est compliqué, quelques séances déplacées car stade fermé, comme le parc de St Cloud aussi. Ce soir il y avait un 10km à Melun mais les athlètes n'y iront pas car beaucoup de vent prévu et peut être course annulée. Au niveau de la programmation çà perturbe aussi, on va essayer de faire au mieux.
Bon tapis, tu peux aussi mettre un peu plus de pente si tu désires travailler la puissance ...
Biz amigo
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 07/06/19 à 11:45:35
Chez nous aussi, une course qui devait avoir lieu ce soir vient d'être annulée par la Mairie à cause de la possible tempête qui risque de passer...
En ce moment, pas évident de faire les séances, notre piste en sable est détrempée, heureusement pas d'objectif pour le moment ;-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/06/19 à 15:25:31
@SERGE92 les conditions sont inhabituelles (et encore) mais ce n'est pas une journée (sans courir) qui change la donne sur un ensemble de saison régulier.
Ici dans les Vosges pour le moment ça roule il fait beau voir chaud la raison du tapis est lié à des impératifs professionnels de ma compagne (puis c'est elle après le taf qui s'entraîne) et je gère les enfants (dont le bébé) à la maison. Depuis peu un Boxer nous a rejoins je dois aussi le promener assez longuement pour qu'il ait sa dose.
Du coup pouvoir courir sur le tapis c'est une vraie chance.
Biz
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 07/06/19 à 15:36:25
Cosi, Biz à toute la famille hors mis le Boxer ! :-)
Pour l'entrainement c'est plusieurs séances perturbées et demain, comme la semaine prochaine cela semble encore bien perturbé.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/06/19 à 16:00:54
Mince autant pour moi alors (je dois t'avouer ne pas prendre le temps de suivre les infos). Espérons que cela ne perturbera pas trop longtemps les séances de ceux qui géographiquement sont concernés!
Biz
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 07/06/19 à 18:26:36
Erff ! Pas top, ici en Allemagne c'est plutôt l'inverse il fait bien chaud.
Jerem : d'accord ! Moi j'ai un peu hésité à faire PCSI ou MPSI en terminale, car j'adorais les maths et la physique-chimie (en prépa aussi c'était mes points forts), mais je préférais les métiers en lien avec la bio.
Aujourd'hui j'ai doublé car je ne pense pas avoir le temps de courir demain (retour en France):
Matin : 12 km de footing
Après-midi : 10 km + 10 lignes droites + recup (total 14 km)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 07/06/19 à 19:23:23
pour ma part 20' de footing + fartlek 1'/2'/2'/1' r=tps course puis 10' rac et maison avant la tempête
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 07/06/19 à 19:27:22
@antounes : du coup tu t'entraînes en club, tu es suivi par un entraîneur ?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 07/06/19 à 20:14:51
w3 / q3
objectif: 10x200 <39s, recup 200m Actif
realise:
echauffement 2.5km @5'14
stretching + quelques gammes
9x200m: 37.4/38.9/38.2/38.8/37.9/39.1/37.8/37.3/38.4
j'ai remplace le dernier 200 par un 400 pour simuler la fin d'un 15, fait en 1'13 tout rond.
recup =200m ~1'15 assez regulier
rac 1.5km @5'55
a+!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 07/06/19 à 20:16:24
Belle séance nicolux ! T'avais de la réserve avec ce dernier 400 ! Tu l'as fini comment ?
Sinon je suis le seul à faire des échauffements de 6-7 km ? Je suis un vrai borneur... :p
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 07/06/19 à 20:35:24
Salut Yann :), honnetement assez frais! Les 200s a cette allure sont suffisamment courts pour ne pas me faire trop mal.
J'ai plus souffert l'autre jour sur les 10x300 courus plus vite (lactique) mais avec 3' recup par exemple, ca ca fait mal!
Pour l'echauffement, deja avec les 2.5km + etirements (que ne je saute jamais avant des fractionnes) + les gammes + les legs swings ca me prend 20' facile, tu ajoutes 10' de retour au calme ca fait 30' parties! J'essaie de jamais faire plus d'une heure en tout (si ca depasse de 5' c'est pas la mort). Si c'est pour courir moins vite genre M,T voire I-pace je m'echauffe encore moins :)). Faut dire qu'il fait deja bien chaud par ici, l'hiver ca sera peut-etre different!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 07/06/19 à 20:40:55
@Yann : oui, avec le CA Montreuil, où je ptendrai ma licence en septembre (là je suis encore licencié dans le 75 mais c'est plus pour des raisons pratiques et administratives)
L'avantage c'est que j'ai depuis tout petit eu l'esprit club, donc c'est ce que j'étais venu chercher, et je l'ai trouvé. L'inconvénient (si je puis dire), c'est que mon niveau est faible, mais genre vraiment faible. Dans mon groupe d'entraînement il y a le champion de France espoirs du 800 par exemple... tous les mecs ont au moins le niveau N4, du 800m au 3000 steeple (un partenaire a un RP en 9'00 au steeple), donc je prends des valises à chaque entraînement (sauf aux footings :o) ) mais ils sont d'une extrême bienveillance, et moi même si j'aimerais bien être fort, je suis là pour le plaisir de l'athlé, donc chacun y trouve son compte :?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 07/06/19 à 21:51:35
Joli, t'as l'air de courir régulièrement.
Sieste pour moi, le footing de reprise me semble encore compliqué ...^^ Demain muscu et dimanche natation, j'espère pouvoir reprendre lundi ...
Pas de foulées du 12e du coup, heureusement j'avais pas de dossard. Le bon truc c'est que j'ai un triathlon S le 22 juin et que je sais pas nager, donc au moins c'est le bon moment pour apprendre. :)
A défaut d'atteindre 36 sur 10k j'ai atteint 36 de tour de bras, which is nice haha. C'est sûr que remplacer la cap par du crawl en pull buoy ça aide.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 07/06/19 à 22:00:38
@Jerem: quand je me blesserai comme toi (parce que ca va finir par arriver) je compte en profiter pour faire un cycle muscu utile a la CAP. Par exemple il a plein d’exos que tu peux faire meme avec la cheville en vrack: hip thrusts, back extensions (avec poids), levers de genous suspendus a une barre de traction avec poids aux chevilles, travail ischios avec bandes elastiques, etc... Il faut savoir etre creatif! Il y a plein d’exos qui te font gagner en vitesse et que tu peux rendre bien spécifiques. Courage! Pour eviter de prendre du tour de bras ou autre chose je limite la plupart des exos a 5 repetitions max et charge lourde pour gagner en force et eviter l’hypertrophie. En tt cas sur le haut du corps ca a marche.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 07/06/19 à 22:01:44
@nicolux : pourquoi ne pas intégrer de la muscu/ppg lestée à tes entraînements classiques ?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 07/06/19 à 22:12:19
@antounes: je fais mais pas assez! j’ai du mal a tout caser a vrai dire :( Quand j’arrive a faire mes seances qualites le matin je fais un peu de force le soir (jambes/hanches) et les jours de footings recup j’essaie de caser le haut du corps. Mais ca fait de grosses semaines, sans compter la corde a sauter et la plyo!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 08/06/19 à 14:02:44
ah oui t'en fais déjà pas mal quand même :o)
Aujourd'hui le coach avait rien dit, j'avais envie de borner ==> footing long 1h20 dont 2x2km actifs (~7'45") R=4', ça fait du bien le long !
Demain côtes à Vincennes, je devrai avoir récupéré d'ici là :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 08/06/19 à 14:03:08
ça m'a fait 16,5 km au fait.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Clémence C (invité) (79.82.228.xxx) le 08/06/19 à 14:54:33
Les bisounours, allez vous entraîner plutôt que de nous montrer vos chronos pathétiques
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 08/06/19 à 15:16:23
@Clémence C : pas compris ton message :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Steve Austin (invité) (37.171.101.xxx) le 08/06/19 à 16:18:27
Nous on courre propre au moins!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 08/06/19 à 16:18:27
@antounes: en plus de courir vite tu cours longtemps! ;)
@Clemence: si tu nous filais un peu de ton pot belge on pourrait faire de meilleurs chronos hein?!...
de mon cote footing recup 6.4km a 4’51 avec une belle gamelle au milieu (distrait par mon toutou j’ai pas vu la racine). perdu un peu de peau et quelques globules :)
cette aprem ppg: 5 sets muscleup +5kg et 5 sets tractions hautes +5kg
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/06/19 à 16:34:36
Aujourd'hui pas de cap mais du VTT (dans le cadre de mon entraînement croisé) sur 32km à 26.3km/h de moyenne. Beau temps mais bcp de vent rendant l'effort inconfortable sur les portions les plus raides.
Bonne journée et bon entraînement à tous!
Cosimo
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 08/06/19 à 16:50:54
@nicolux bon courage pour la muscu !
c'est pas super rapide, vu le vent dans le dos que j'avais… c'est même pas mon allure 5000. Mais j'avais la flemme de me rentrer vraiment dedans, avec le fartlek d'hier et les côtes de demain je me suis contenté d'un simple "actif"
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 08/06/19 à 17:41:14
re les gens
Hier récup pour moi et aujourd'hui 10' EF + 7*150 marches + 25' EF en tout 56' d'effort pour 8km et 260D+/D-.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 08/06/19 à 18:40:37
Pour ma part, toujours sans réels objectifs cette semaine pas mal de séances dont hier 18*200m r35" en 34" de moyenne et aujourd'hui 30'de Home Trainer en force enchainé par 10kms en 45' dont 6*500m en 1'33 r1'30
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (176.83.22.xxx) le 08/06/19 à 19:21:21
ah ouais! Jet t’es pas la pour rigoler!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (86.244.236.xxx) le 08/06/19 à 20:17:06
Hello !
Ce matin sortie longue à l'intuition, 1h33 pour 20,6km (4'33 de moyenne)
J'ai inclus 3x3000 R:1km à 4'35/40 + 1000 pour ne pas me la jouer tranquille.
1er 3000 objectif 4'20 : 4'23/4'21/4'18
2e 3000 objectif 4'15 : 4'15/4'11/4'14
3e 3000 objectif 4'20 : 4'25/4'21/4'13
Le 1000 objectif 4'00 : 4'02
Régulier dans l'ensemble malgré le vent et les branches sur le sol (merci Miguel^^), satisfait :-)
Bon week-end à tous !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par chocurly (invité) (188.61.241.xxx) le 08/06/19 à 21:22:36
Salut à tous, jolis séances.
Dernier message avant les vacances.
Mercredi 29.05: 10km en 40'42 (voir au-dessus)
Jeudi: 25' EF
Vendredi, Samedi: rando, petit dans le dos
Dimanche: 1h EF + coupage de bois (Vosges oblige)
Mardi: 30' EF + 3 lignes droites
Jeudi: Course d'entreprise de 5.2km sur Freiburg en 20'07 (3'52/km; 93%FCM). Conditions nickel. 15 degrés après la pluie. Content par ce que courru au feeling et au sourire. Le vainqueur est le même que la semaine dernière.
J'essayerai du court pour me faire une idée de vos 400 et 500m en rentrant.
Bisous et bon soleil!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (2.6.219.xxx) le 08/06/19 à 21:51:35
Salut,
Nicolux joli ce dernier 400 , je sais pas si je pourrais en aligner un bon , j'essaierai ca la prochaine fois(ou un 800 si je sui ok)
cet après midi en forêt (quelques arbres et branches cassées aussi en chemin) séance 30'EF + 20'seuil + 10' recup.
Les cuisses n'avaient pas récup à 100% mais meilleure sensations que mercredi tout de même!par contre legère sensation de fatigue de fond ,impression de plafonner rapidement sur les 20' , finish assez rapide pour voir , puls 188 a la fin sans être au taquet non plus moyenne 181 bpm sur les 20'
demain je change de foret pour une sortie mirégénération /mi ef
ah oui rac en partie ds hautes herbes , une meute de tiques sur le corps mais toutes enlevées rapidement !
bonne soirée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (176.83.22.xxx) le 08/06/19 à 23:40:45
Salut Doberman! courage pour la recup, on peut pas être au top tout le temps ;-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 09/06/19 à 09:46:31
Tentative de piscine, en grève.
Content de s'être motivé un dimanche matin déjà.
Et ça va maintenant à la marche mais j'ai essayé de courir vite fait et ça tire donc pas avant mardi ...
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.152.41.xxx) le 09/06/19 à 10:43:55
Avec les blessures quand tu te sens pret il vaut mieux ajouter encore 2-3j. ;)
Ce matin j’aurais du faire repos (deja 3q dans la semaine), au lieu de ça je suis allé faire un cross de 5km. Pas de jus, pas réussi a faire monter le cardio, j’ai presque eu envie de jeter l’éponge. 21’08 donc 4’14. De la m... quoi. Je courais plus vite en entraînement il y a 10j. Bref j’essaie de me dire que c’est pas perdu d’avoir fait 5km au seuil. Je dois être dans la partie négative de la courbe de surcompensation. Je ne vais pratiquement pas courir du 14-19 juin donc ca devrait me permettre de revenir plus fort.
Bon dimanche
Nos entraînements du jour, juin 2019 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 09/06/19 à 20:45:43
6 mois avant le marathon de Valencia, je me suis lancé sur 2 mois d'endurance.
Puis prépa semi pour septembre et ensuite prépa 8 semaines plan Gérard Martin.
Cette seamine 99km dont 20km en 1h40 ce matin à 70% de fcm. Cet aprem j'ai ressorti mon velo de route. 52 km, 600m+.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 09/06/19 à 20:48:14
@Nicolux Oui un peu de repos s'impose ;)!
@Jerem : vivement la reprise.
De mon côté, retour dans le Vexin et petite séance de tempo ce matin : 1h20 dont 30' à 15 km/h (sur route assez vallonnée).
Cela clôt une belle semaine de 106 km. Je vais sûrement courir le 10 km dimanche prochain car tous les voyants sont au vert. Et après ça sera une petite coupure pour récupérer de cette belle année, sans réelle pause depuis septembre.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (176.83.46.xxx) le 09/06/19 à 21:13:20
@Yann: tu envoies du kilo, et en qualité en plus! Inspiring ;)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.40.xxx) le 09/06/19 à 21:57:00
Hello!
Après de longues semaines de semi repos, j'arrive enfin à m'entrainer.
Les pollens disparaissent petit à petit, et côté sciatalgie il y a du mieux...
La semaine dernière:
Lundi, 1h3 et 12.6km
Jeudi, 1h pour 11.7km et 180d+
Vendredi, 1h13, 14.7km et 210d+
Cette semaine:
Lundi: 1h03 dont 2x10' allure 3'59 et 3'57 récup 5' (980m)
Mercredi: 1h12 facile et 410d+
Vendredi, 45' de vélo puls 95/100
Samedi: 13km en 1H00'32"
Ce soir, 40' de vélo dont 20' puls 115/125 + pomes/abdos/gainage
Bref, c'est reparti!! :o)
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 10/06/19 à 13:12:07
@edidark et Yann95 : Combien d'heures d'entraînement à votre niveau pour +/- 100km. ^^ Et moi qui essaye d'allonger mes bornes sans me fatiguer. 5 sorties cette semaine pour 50km hahaha.
@Nino Welcome back !!!
Aujourd'hui pour moi 17km en 1h28 : +/-20' End allure 5'30/km + 5*2'30 côtes recup descente 2' (en tout +/-20') + le reste en farlek allure entre 5'/km à 3'30/km en descente.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 10/06/19 à 14:17:42
Salut
Jeudi footing 12,5km en 56'
Samedi footing 10km en 49' avec 500 déroulé (1'45) + 5x 20" en accélérations
Hier matin, réveil musculaire, 6km en 32'
Hier soir, championnat d'Alsace sur 5000m
On était en tout 4 participants... avec des niveaux différends en plus, donc pas de chrono pour moi. En plus de ça, il y avait pas mal de retard. Je fais mon échauffement en me disant qu'il y a le temps et au final, je n'ai pu faire que 15' sans accélérations ni gammes, car ils ont décidé de faire réunir les hommes et les femmes sur le 3000 qui était prévu avant le 5000.
Passage au 1000 en 3'14, 2000 en 6'33, et là ça commence à devenir dur. Arrivé au 3000 n 9'57, et puis après je termine comme je peux, 4000 en 13'30. A l'arrivée, 17'05. Le premier fini en 16'. Tout le monde aura fait sa course tout seul, pas idéal pour faire un chrono.
Ce qui me fait un peu rire, c'est que je suis vice-champion d'Alsace... Je dis juste merci à ceux qui n'était pas présent XD.
Il me reste une compétition sur piste encore (1500 ou 3000) et après coupure.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 10/06/19 à 14:26:40
Bravo!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 10/06/19 à 16:04:58
Bravo Arnaud ! J'avais déjà vu qu'il n'y avait personne aux championnats du Haut Rhin, mais je pensais que c'était à cause de la chaleur. Décidément, c'est sacrément différent de l’île de France où il faut faire des temps de dingue pour y participer. En tout cas tu fais un très bon chrono en solitaire. Malheureusement c'est souvent le bazar pour s'échauffer... j'ai eu les mêmes problèmes lors de mon 5000 fin mai.
@Blanketdeals : Je cours 8h par semaines quand je suis autour des 100-105 km hebdomadaires.
J'étais à 50 km il y a 3 ans un peu près puis j'ai augmenté progressivement chaque saison, et les chronos ont bien suivi, même sur 5000m.
@nicolux : merci, je sais que le volume fonctionne bien chez moi et j'aime borner, et j'ai le temps de m'entraîner, même quand j'ai pas mal de boulot niveau études car je n'ai pas d'animaux, enfants etc.
Ce matin : footing de 15 km
Demain je ferai un petit fartlek sur route (répétitions de 2 ou 3 min à allure 10 km histoire de...), mercredi et jeudi footing, vendredi repos et samedi footing et lignes droites.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 10/06/19 à 20:53:09
@Yann95: voila, chien et enfants tu as tout compris de ma vie, d'ou l'interet des seances pas trop longues :)
w4 / q1:
obj: 6x800 <3'02 (le 800, pas l'allure!) recup 3'
echauff: 2.5k @5'48
realise: 2'53/2'58/2'53/2'54/2'55/2'43 recup 400m ~3'
rac 1k @6'10
J'aime bien finir fort encore une fois sur la derniere pour simuler la fin de la course.
Un peu de baume au coeur pour mon 5k d'hier: avec ce temps je finis 12eme/253 et le premier en 18'56. C'est pas les regionaux d'Alsace mais ca veut dire que je ne suis pas le seul a avoir morfler sur le parcours.
Bonne soiree les amis
Nos entraînements du jour, juin 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 11/06/19 à 07:12:46
Hello,
Ca fait un petit temps que j'ai pas posté.
Jeudi: séance 2*4000m fait au seuil:
allure 3'57" et 3'52"
Vendredi: footing 8.9km en 45 minutes
Samedi: footing très cool reconnaissance d'une course nature que je souhaite gagner dans 2 semaines: 13.4km en 1:34'
Dimanche: montée de genoux en côte jusqu'à tétanie + sprint, retour marché. J'en ai fais 10 contre 7 la semaine dernière (youpi :D )
Lundi: un peu de gainage
Ce soir: 25*200m
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 11/06/19 à 08:47:23
@JohnDo: par curiosite ca te fait une vma a combien a peu pres pour un seuil autour de 3'57-3'52?
Footing recup ce matin de mon cote, 6.5km @5'06
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 11/06/19 à 10:14:19
Bonjour ici,
Dimanche matin une rando VTT dans la boue et sous la pluie pour quasiment 58km.
Ce soir ça sera un footing cool pour commencer la semaine.
Bon courage à tous.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 11/06/19 à 12:41:09
Merci Kouz, bonne semaine à toi.
De mon côté, dernière petite séance de qualité avant le 10 km des foulées du 12ème dimanche :
3 x 4' r2' + 4 x 2' r1' sans trop forcer.
J'étais autour de 3'45/km sur les fractions rapides, mais sur des chemins pas très stables avec pas mal de côtes...
Au total 16 km.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 11/06/19 à 15:21:48
@Yann bien cool cette séance, ça avance malgré tout, même si tu forces pas ;)
pour ma part 3x800 R=4', c'était dégueulasse, et la voilà qui devient la séance la plus dure que j'aie faite jusqu'ici.
hâte d'être au footing de demain pour faire 10 bornes sans forcer un poil :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 11/06/19 à 15:24:59
@antounes: c'est combien ton best sur 800?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 11/06/19 à 15:37:50
@antounes merci, oui ça va je suis plutôt optimiste pour dimanche mais on verra ce que ça donne ^^. J'espère au moins faire à nouveau moins de 38'.
Bravo pour ta séance, je trouve les chronos vraiment biens ! C'est normal que ça ai été dur ;). Et effectivement l'an prochain avec la caisse de la saison hivernale tu feras beaucoup mieux, ça a un gros impact.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 11/06/19 à 17:34:12
@nicolux ben j'avais fait un 800 en salle cet hiver sans entraînement ==> 2'21 donc sur ma fiche FFA c'est mon record :o)
mais en séance le mieux que j'aie fait c'est 2'20" :o)
En fait j'ai d'abord appris à appréhender les distances. Au début j'avais peur d'un 300, puis ç'a été, puis d'un 400, puis ç'a été, etc. Le 500 j'ai mis beaucoup de temps à ne plus en avoir peur, le 600 aussi, maintenant ça va (je te parle de distances à l'entraînement, en séances hein :o) ). Maintenant ça va, mais le 800 c'est pas encore une distance que je connais bien. Et ça joue beaucoup dans les chronos j'ai l'impression :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 11/06/19 à 17:37:46
@antounes: super propre! attends si tu tapes a 2s de ton proche de 100% je suis pas surpris qu'il reste encore des traces 4' apres! :D
Nos entraînements du jour, juin 2019 par JohnDoef (invité) (81.185.166.xxx) le 11/06/19 à 17:59:00
@Nicolux: j'ai une VMA à 18.6 mesuré en janvier sur un piste en cendré de 200m au Vameval. Mais j'ai bien progressé depuis et je dois etre à 18.9 je pense.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 11/06/19 à 21:07:21
Canon @JohnDoef, tu as de quoi jouer avec ca!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 11/06/19 à 21:11:02
Toujours des séances non spécifique au trail que je veux faire mais bon hahaha
42'30 pour 8.8km
15' EF
4*1000 tout au feeling, car je veux voir le nombre de kilomètres que je fais par sortie et je ne sais pas encore programmer une séance de fractionné en même temps...
3'55 (recup 100m 35")
3'53 (recup 100m 40")
3'55 (recup 100m 40")
3'53
10' RAC
Ma montre indique 238 de FCM sur ma troisième répétition... on y croit? HAHAHA! Alors question. Comment faites vous pour mesurer votre FCM sans passer par un médecin du sport?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 11/06/19 à 21:42:04
Hey, me revoilà avec mon 25*200m r30"
39.0, 39.5, 39.1, 37.2, 38.8,
38.0, 38.3, 39.1, 37.5, 36.5,
37.4, 37.2, 36.5, 37.3, 37.4,
36.4, 38.5, 36.1, 36.6, 38.1,
37.5, 36.2, 36.2, 36.8, 35.0
Super sensations avec un petite pluie qui rafraîchie c'était impeccable. J'aurais peut être dû donner un peu plus vers 7-8 dernières répétitions quoique le mieux est l'ennemi du bien donc ça me va.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.83.xxx) le 11/06/19 à 22:52:57
Salut,
@ Johndoef : grosse séance de 200 ;)
Hier soir footing de récup 9km en 43'30
Ce soir, séance de VMA
25' échauffement + 10' gammes
4× 500-300/ 1'20 et 2'30 récup
14'RC
Les 500 en 1'30 et les 300 en 51". Je finis carbo sur la dernière série, mais ça fait du bien des fois.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (2.6.221.xxx) le 11/06/19 à 23:23:00
Hello grosses séances par ici c'est cool ça envoie du lourd!
Apres ma séance samedi comportant 20' vers as7.5 , et footing 1h15 cool +ld Dimanche , repos hier lundi
ce soir sur voie verte par temps frais et agréable , apres une nuit tres courte et juste quelques fruits + un peu de chocolat à l'eau :
Mise en route 22'
2*4*800 avec l'idée de rester sur une foulée propre et non dégradée et ce sur fond de fatigue latente encore présente(je rapproche volontairement les seances de qualité pour jouer sur fatigue sans être non plus hs), jambes ok , mais impression de pas pouvoir bien ventiler au début.
Les récups footing vers 9kmh
2'535 r2'
3'05 r1'30
3'025 r1'35
3'02 R4'25" (incluant qques etirements)
3'00 r1'27
3'035 r1'07
3'025 r2'50
2'505
+ footing 33" dont 2*50m autour de 2'/kil
ca allait mieux sur la fin mais impression de bridage au depart, surement la fatigue residuelle.un peu d'asthme a l'effort sur le dernier 800 vers les 500m m'obligeant a ralentir un peu.
content malgré tout, j'ai désormais quelques reperes sur ce type de seances soutient vma, la prochaine fois je pense conserver 8 fractions, démarer vers 3'05 et finir progressivement vers 2'55 en gardant une récup vers 1'30 mais en footing un peui plus rapide genre 6'/k
Désormais place a des footings cools (un peu de sl1/as42 vendredi peut etre)avant une sortie longue un encore un peu allongée( obj 2h30)
ensuite il restera 3 semaines avant mon 10kms , je referai une seance de 800 le mardi de s-2 et des 400 à s-1 et s
@+
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (2.6.221.xxx) le 11/06/19 à 23:27:32
j'oubliais :
au sujet du reste de ma programmation j'instillerai aussi une course 5kms maison à s-2 et 5kms au seuil à s-1 pour parfaire le contenu qualitatif
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 12/06/19 à 09:16:42
Bon petit rythme Doberman! avec la derniere rep en force ;)
Ce matin lever a 6h15 pour w4 / q2
obj: 4x200/300 < 39s/58s r=R= 3' marche
realise:
2km echauffement @ 5'23
les 200/300: 32.4/51.5/34.4/51.7/34.5/52.2/34.9/51.9
pas pu faire de RAC: je me suis fait gauler par le gardien de la piste qui m'a demande comment j'avais passe le grillage. Faut dire qu'ils n'ouvrent qu'a 9h! Y'en a qui bossent m...! :)
Je suis content: derniere seance qualite apres presque 3 mois de reprise de la CAP sans se blesser avec une petite semaine de regeneration devant moi.
Content aussi car j'avais fait la meme seance le 17 mai avec les 200/300: 34.2/53.8/34.6/53.2/34.9/54.4/35.5/53.7
il y a du progres!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/06/19 à 10:15:24
Bonjour,
Ca ne rigole pas par ici quand on voit les séances :-)
Pour ma part footing cool hier soir, un peu plus de 11km à 5'09 de moyenne, ce soir séance sur piste si la météo le permet !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 12/06/19 à 12:19:13
Bonjour à tous,
Après deux jours de repos complets me revoilà avec 2 séances.
Hier VTT 32km à 27.3km/h fc moyenne 124bpm.
Ce matin Tapis de course 6*3' rec 1'
20' échauffement à 11.2km/h
6*3' de 15 à 16km/h rec 1' à 11.2km/h
8' retour au calme à 11.2km/h
Distance totale 10760m (inclinaison tapis 2%)
ça fait bizarre de poster des séances comme celles-ci comparer à ce que je pouvais faire avant sous pas mal d'aspect mais bon je peux m'entretenir et faire du sport c'est déjà ça.
Bonne journée et bon entraînement à ceux qui auront le bonheur de courir dehors je vous envie!
A+
Cosimo
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 12/06/19 à 13:43:02
salut !
aujourd'hui footing tranquille 50' + 8 lignes droites de 100m placé (~17"5) + retour 10', ~1h15 pour 13,8 km sans forcer,
@+ !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 12/06/19 à 14:07:01
Hello !
Pas de 800 ce soir du coup Antounes ?
Belle séance nicolux !
De mon côté, footing de 12 km à 4'57/km ce midi.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 12/06/19 à 14:24:19
@Yann non, le coach préfère pas haha :o) En revanche il m'aligne sur le 3000 mercredi prochain, je sais pas ce qui est le pire ;)
Tu rajoutes des petites lignes à la fin de tes footings de temps en temps au fait ? j'aime bien le faire ça me permet de garder les mécanismes de foulée :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 12/06/19 à 14:37:44
@antounes : Je dirais le 800 pour un ancien cycliste comme toi ;).
Oui en général je fais des lignes droites sur le deuxième footing quand je fais deux footings consécutifs, par contre j'évite les lendemains de grosses séances lors de footings de récup. Ca permet de bosser la foulée sans se fatiguer.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 12/06/19 à 14:48:40
merci Yann :)
hate de connaitre ton futur chrono au 3000 antounes!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (2.6.218.xxx) le 12/06/19 à 16:17:34
Hello
@nicolux => merci j'aime bien les 800 j'ai trouvé un cadre sympa un peu ombragé sous un tunnel d'arbres sur une partie,ca me fera une petit clim pour les prochaines qui s'annoncent "chaudes" :-)
de ton côté ca monte bien en niveau , ca progresse dur hâte de voir les prochaines!
j'ai ressenti un regain d'énergie étonnant pendant le footing de récup , j'ai un moteur long à chauffer du coup j'aurais dû aller me faire un 400 apres 10/15' de footing pour voir..
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 12/06/19 à 20:09:54
^^
Pour moi footing de récup aujourd'hui 10.8km pour 59' allure 5'30.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (2.6.218.xxx) le 12/06/19 à 21:25:13
Idem
footing récup de la séance vma d'hier
1h03 autour de 6'/6'20 avec quelques petites hausses de rythme au gré des envies .
Supersensations , légereté de foulée , aucune douleur ,
certainement dû à une amélioration de l'hygiène de vie ...
@+
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 13/06/19 à 09:57:24
Séance piste hier:
2x 1,5kmT récup 1', 3x3' Ipace récup 2', 4x 200m Rpace récup 200 trot
Mes temps: 6'51", 6,50 pour les 1,5km et 4'12, 4'13" 4'10/km pour les 3x 3', 43", 44", 43", 39" pour les 200 m
Bonnes sensations surtout sur les 200 à la fin.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 10:17:58
Du T, I et R dans la meme seance, ca doit etre la version Running formula pour les polytechniciens ;-)
Recup pour moi 7km @5'13, c'est parti pour 5 jours avec le pied sur le frein.
bonne journee!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 13/06/19 à 10:26:14
Ouais t'as raison Nicolux ...j'ai trouvé ça bizarre mais c'est sympa à faire ce crescendo ;-)
(plan marathon cycle de 4 semaines)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 10:38:36
Oui ca me parait un excellent mix. Je ne connais pas ces plans de 4 semaines, ceux que j'ai font plutot 24!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 13/06/19 à 11:08:09
C'est la Q1 de la S25 avant objectif du plan ;-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 11:21:48
compris ;)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Béral (invité) (80.9.0.xxx) le 13/06/19 à 11:28:38
Entrainement plaisir en crocs pour tester la foulée à faible/moyenne intensité.
Échauffement actifs 15 mins puis 2x6 kms en 3'50 et 5'.
Tout les signaux sont au vert ---> Les crocs ça marche bien !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/06/19 à 12:10:46
Tapis de course 50' avec une inclinaison de 2%
Allure de 11.4km/h à 13.1km/h
Distance 10140m
FC moyenne 142bpm
A+
Cosimo
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 13/06/19 à 14:13:02
salut !
aujourd'hui fartlek : 40' de footing cool + 30"/1'/2'/3'/2'/1'/30" r=temps d'effort trottiné + 5' RAC, allure libre entre ~2'55 et 3'30 au kilo.
Observation incroyable (et assez désagréable) : c'est sur les fractions les plus longues que je me sens le mieux, et c'est lorsque j'atteins 1' d'effort que je me sens en pleine capacité d'accélérer et de relancer… bizarre je comprends pas trop pourquoi, quoi qu'il en soit j'ai pas cherché à me griller, seulement à y aller aux sensations.
@+ !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 13/06/19 à 14:16:27
1h10 pour 13,5 km au fait :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 14:27:53
tu t'es mis sur un plan marathon antounes? ahahah
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 13/06/19 à 14:35:38
@nicolux héhé non, même en demi-fond on mange 1 fartlek de ce type par semaine. Et à ce que me disent les collègues d'entraînement, l'hiver c'est encore plus ! :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 14:45:25
@antounes: une sortie longue en qq sorte :)
je lisais ce truc sur l'entrainement pour le sprint de Tony Holler, mais c'est plutot pour le 400m donc ca te concerne pas trop:
“SAID” PRINCIPLE … Specific Adaptation to Imposed Demands
 Don’t train anaerobic athletes aerobically
 You don’t get fast by running slow
 Sprinters should build a sprint base … not an endurance base
 Aerobic work confuses the physiology of sprinters and inhibits the development of the anaerobic
systems and lactate tolerance. “You don’t plant beans and grow corn.” – unknown
Il y a tout le docu ici:
http://assets.ngin.com/attachments/document/0115/9822/24_Pages_of_Speaker_Notes_and_____Extras_Coach_Tony_Holler_2017.pdf
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 13/06/19 à 14:49:59
haha ben figure toi que les sorties longues c'est plutôt du 16 - 20 bornes :o)
A partir du 800m j'ai l'impression qu'on peut pas se passer d'une base aérobie en béton, en tout cas j'ai observé que sur le 1500m c'est plus qu'indispensable :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 13/06/19 à 14:50:45
zut c'est parti avant.
Et effectivement, dans mon groupe il y a aussi des sprinters, du 100m au 400m, qui eux ne font de footings que de temps en temps (mais ils en font quand même un tout petit peu).
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 14:57:32
@antounes: je suis d'accord avec toi, 800/1500 bcp d'aerobie, c'est autre chose. J'imagine que les coachs adaptent l'entrainement en fonction du profile des mecs: Pour un meme chrono au 800 tu peux avoir un gars qui a un mauvais 400 mais un bon aerobie, et un autre qui a un super sprint mais qui fini sur les bras.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 13/06/19 à 15:00:10
@nicolux : dans l'idée c'est ça. Ma prochaine course c'est mercredi, c'est un 3000. Vu mes chronos sur les distances inférieures, y'a de fortes chances que j'y passe plus de 8', donc que je doive courir moins vite que ma VMA, d'où l'importance de ce socle, sinon j'irai jamais au bout, même si maintenant c'est trop tard pour corriger quoi que ce soit :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 15:03:16
8' au 3000 c'est un niveau de malade ca! tu vises quoi?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 13/06/19 à 15:05:37
je disais 8' par rapport au temps de soutien de sa VMA :o)
En fait à Saint-Maur t'inscris le temps que tu vises sur la feuille, puis les séries sont faites comme ça. Comme jusqu'ici la meilleure perf que j'ai faite était niveau R4 (4'30 au 15), là je vais mettre 9'49", ce qui correspondrait à du R3 (et surtout ce qui me conviendrait déjà très bien :o) )
On va y aller étape par étape :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 15:11:18
Ca va saigner :) Bonne chance!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 13/06/19 à 15:26:42
@antones : haha ben figure toi que les sorties longues c'est plutôt du 16 - 20 bornes :o)
Moi j'appelle ça une sortie mi-longue ça fait 1h30 de sortie, une sortie longue pour moi c'est plus de 20km ^^
Nos entraînements du jour, juin 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 13/06/19 à 16:13:03
une petite heure quoi ... ;)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 16:25:24
hé hé les gars pour moi les sorties longues c'est entre 2h30 et 4h30 jusqu'à la fin 2019 , ensuite ca va dégringoler sévère
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 17:07:03
@Doberman: heureusement que tu vas arreter ces egarements, tu aurais pu finir comme Nine14 :D
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 17:08:00
égarement ou révolution... l'avenir nous le dira ;-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 17:19:02
tu as raison d'explorer! Heureusement qu'il y a des gars comme toi. De mon cote j'explore le cote oppose de la gaussienne: travailler moins (en quantite du moins) pour gagner plus... qui est plus aligne avec ma nature disons :))
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 17:41:33
Attention , j'explore un terrain(désormais en friche) oû il n'est pas question d'augmenter le volume global(ou alors de façon anegdotique) : je deplace les kms de la semaine vers la Sl bi mensuelle..) de facon à compenser la fatigue engendrée lors de la SL .. j'etais à 2h09 à la derniere, je passe à 2h25/30 dimanche ds le cadre de la prépa 10 mais je m'arrete là , je reprendrai l'augmentation progressive à partir de début aout pour ma prepa marathon
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 17:44:09
je fais ca dans l'idée "d'étirer" la capacité d'absorber ensuite de la qualité , car ensuite je compte bien bouriner sévèrement avant de me lancer sur 800
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 17:47:23
c'est sur que pour encaisser des sorties comme ca, tu devrais pas avoir de pb de tendinites quand tu attaqueras le court
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 17:48:56
oui ya ca aussi le squelette sera solide ;-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 17:53:41
mais ya aussi l'aspect vascularisation, augmentation mytochondriee, et surtout recyclage fibres rapides en fibres lentes qui m'apparait assez adapté à mon cas
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 17:56:36
Mais le gros truc à gérer pour moi c'est le sommeil , en tant qu'insomniaque, la seule méthode pour régler le probleme c'est de m'entrainer plus surtout en volume pour déclencher une amélioration de la profondeur et durée de sommeil
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 18:03:34
l'unique truc qui me chiffone c'est la perte de fibres rapides dans le trop plein d'endurance. As-tu deja essaye la muscu pour le sommeil? ca calme bien. Je ne parle pas d'hypertrophie mais d'exos max 3-4 repetitions charges maximales avec recup longue. Ca devrait t'aider sur ton 800 ;)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 18:10:11
honnêtement je pense être naturellement encore capable d'être sous les 12 " au 100 , je dois avoir des fibres en trop , on verra bien ce que ca donne...
la muscu j'evite car je prends super vite la masse musculaire , quelques pompes et abdos de temps en temps..
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 18:12:12
l'autre fois ma copine s'est mise à 30 tout rond au compteur voiture'qui est juste) et j'ai suivi peut etre 6 ou 7 s , en basket de ville et bermuda,
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (37.10.156.xxx) le 13/06/19 à 18:16:55
12s au 100 tu as ete gate par la nature! veinard :)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 18:18:19
attends c'est pas encore validé, on verra en 2020 si j'ai encore du nerf, c'est le foot et le tennis qui m'ont entrainé surtout à accelerer sur des petites distance,et c'est vrai qu'a l'epoque mes muscles se developpaient drolement
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 13/06/19 à 20:31:08
Hello,
Pour moi aujourd'hui :)
20' EF + 200 marches
avec
1*300 en 54"
récup 30"
1*300 en 53"
récup 1'
1*200 40"
récup 30"
1*200 39"
Récup 5'
4*200 en 40" récup 30"
RAC 10'
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 14/06/19 à 09:10:09
Salut,
hier soir footing en forêt, 58' EF , un peu plus rapide qu'hier sur une partie , quelques LD , sensations un peu moins bonnes qu'hier mais ca reste OK , légère gêne respiratoire certainement dû aux feux de cheminées autour de chez moi, ça s'est atténué sur la fin.
Je vais voir ce soir pour aligner une 4 eme sortie de suite(footing + 30' de SL1 à as42)
à suivre => samedi repos
dimanche SL2h30 environ
bonne journée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/06/19 à 10:06:54
Bonjour,
Footing actif hier soir pour tester les nouvelles Pegasus 36 !
9,3km en 40' au top.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 14/06/19 à 10:56:13
Ce matin 5kms footing puis 16*300m r 45" en 53" de moyenne
(plus lent en 54"0 et plus rapide 51"3)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.152.118.xxx) le 14/06/19 à 10:57:04
Et ben moi je ferai RIEN!! et demain RIEN!! :))
a+ les champions
Nos entraînements du jour, juin 2019 par TomZzy (invité) (37.228.234.xxx) le 14/06/19 à 11:39:49
YOoo
Deux semaines post Marathon, reprise de l'entrainement
Lundi 6km EF
Mardi 15km Fractionne en cote/descente
Mercredi 15km EF 6'/km
jeudi Escalade + recidive d'entorse d'il y a deux ans... Mes 2*45km dans 3 semaines semblent compromis ...
degoute ..
j'espere que vous allez bien haha
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 14/06/19 à 14:14:29
Ce matin à nouveau tapis de course en attendant de pouvoir sortir (je ronge mon frein).
Séance au seuil 3*6' rec 2'
20' échauffement à 11.2km/h
6' actif à 13.7km/h
2' récup à 11.2km/h
6' actif à 13.9km/h
2' récup à 11.2km/h
6' actif à 14.1km/h
2' récup à 11.2km/h
6' retour au calme à 11.2km/h
Distance: 10150m FC moyenne: 144bpm Durée: 50'
Inclinaison du tapis: 2%
A+
Cosimo
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.22.151.xxx) le 14/06/19 à 14:24:49
Salut
Mardi soir, 4× 500-300/ 1'20 et 2'30 RA. Les 500 en 1'30 et les 300 en 51". Fatigué du 5000 de dimanche encore, mais content de passer cette séance. Total séance 11,2km pour 59'
Mercredi footing récup avec madame 6,6km en 38'
Hier soir, sortie longue 19,5km en 1h24 dont 3× (6'/ 1'30" RA) + 3× (2'/2'RA). Les 6' en 3'44-3'32-3'37/km et les 2' en 3'14-3'19-3'17/km
Ce matin footing actif 13km en 55' (4'55=>3'45/km)
Bonne journée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (90.42.68.xxx) le 14/06/19 à 22:19:21
@Arnaud67 belles séances purée. Tu fais uniquement du 5000 ?
pour ma part :
ce matin : 40' archi tranquille, 7 bornes (122 pulsations de moyenne :o) )
ce soir : je comptais faire 4x500 r=2'30", pour essayer de sauver les meubles de ma capacité lactique niveau BEF, au final après avoir vu les sensations à l'échauffement et comme j'avais déjà fait 3x800 mardi j'ai opté pour de la PAL : 2x3x300 r=2' R=6', je m'en tire en 48"6/47"1/47"1 46"9/47"5/48"0 c'était dur sur la fin j'ai bien tapé dedans. Heureusement que j'ai pas fait la CAL j'aurais pas tenu.
@+ !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (90.42.68.xxx) le 15/06/19 à 12:53:34
ce matin footing cool 55' + 5 100m placé (~17"5) pour 11,4 km au total :o)
jambes un peu lourdes d'hier, j'ai préféré pas forcer du tout :o)
@+ !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 15/06/19 à 13:12:57
@TomzZy : aie, j'ai fait la même ...
J'ai laissé 15j de repos total sur le footing et je teste le footing de reprise demain, courage !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 15/06/19 à 13:47:34
@ Antounes : Depuis fin avril, je m’entraînais pour le 5000m. Vu que maintenant j'ai fini avec les 5000 (piste) sur cette année, je passe sur du plus court, à savoir 1500. Mardi je vais tenter un 4/5x 500 en 1'27-28/ 6' récup. Je me suis d'ailleurs inscrit à un Mile dans 2 semaines. On va voir ce que ça va donner ;)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 15/06/19 à 14:03:35
Salut les copains :)
C'est vrai que tu envoies du lourd Arnaud, quelles sont tes refs sur les distances ffa ?
Pour ma part depuis mardi j'ai fait:
Mercredi: footing 8.3km en 43'
Jeudi: 2*3000m R2' allure 3'45" et 3'43" sous la chaleur (vivement l'automne bon sang)
Vendredi: footing 7.7km en 41'
Samedi: encore des côtes + sprint jusqu'à tétanie. J'en ai fait 11 donc ça a bien progressé.
Demain petit footing de recup qui montera mon volume à plus de 55km hebdo
Jai les crocs pour la semaine prochaine
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.112.xxx) le 15/06/19 à 14:44:55
@Arnaud avec 6' récup les 500 en 1'27" tu vas les passer sans problème à ce que j'ai vu de tes séances :o)
C'est ce genre de séance sur lequel je pêche, la CAL c'est dur :o) l'un des pires souvenirs que j'ai c'était 4x500 r=2' 1'29"/1'27"/1'30"/1'28" j'en avais bavé !
bon courage ! :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 15/06/19 à 18:17:14
La C.A.L ça me rappelle des souvenirs j'avais pas mal progressé à l'issue de ces périodes d'affûtage. Il est vrai qu'elles sont dures ces séances mais au combien bénéfique si le dosage (calcul des allures est cohérent avec le niveau du coureur) sinon c'est la catastrophe à bien des niveau.
Cet après-midi une séance d'endurance sur tapis de 51' de 11.4 à 13.2km/h (accélération toutes les 3') inclinaison tapis: 2% . Distance: 10360m FC moyenne: 137bpm.
J'espère pouvoir courir dehors demain.
A+
Cosimo
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 15/06/19 à 18:19:12
Oups désolé pour les fautes d'orthographe je ne me relis pas!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (80.12.63.xxx) le 15/06/19 à 19:14:30
ouep c'est dur mais ça fait du bien. C'est vraiment mon énorme point faible, encore plus que la puissance anaérobie. J'aimerais vraiment progresser là-dessus mais je pense que l'hiver me fera beaucoup de bien grâce à l'amélioration du socle capacité aérobie et puissance aérobie d'abord :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 15/06/19 à 19:46:56
Il faudrait que je regarde dans les archives du forum sur les séances du jours si je peux retrouver les cycles d'affûtage C.A.L (Notamment pour le CDF de Taulé-Morlaix en 2005 je pense). Je prenais le minimum de pourcentage d'exploitation autorisé pour le maximum de récupération autorisée afin d'être certain que la séance passe et que je ne me mette pas dans le rouge.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (2.6.94.xxx) le 15/06/19 à 21:34:00
Bonsoir,
cet apres midi sous un soleil bien agréable (21degrés) séance de seuil sur piste en sable à jûn de la veille au soir (1 seul repas hier mais bien arrosé genre 1 teille de vin..)
ce matin juste une tisane d'herbes du jardin dont j'ai le secret .
5*1600 m entre 1'33" et 1'41 au tour moyenne 1'38" /tour soit env 4'05"/k
Super sensations , à refaire en étant peut être + régulier(parti trop vite) ,j'avais besoin de reperes sur ce type de séances , je pense que le travail à cette allure est ce qui va me faire progresser le mieux ..
Demain Sortie longue autour de 2h30 si je me sens ok(pas d'alcool ce soir)
@+
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 15/06/19 à 21:35:12
Slt les gens,
Ce matin footing 30' allure moyenne 5'15.
Ce soir 40': 10' EF + 20' Seuil (+/-5km et 60D+/D-) + 10' EF
Total du jour 12.7 km.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.83.xxx) le 15/06/19 à 22:11:08
Salut,
@ Johndoef : les chronos les plus recents (depuis mars de cette année) => 3000 = 10'23 (chute dès le départ qui m'a flingué la course
=> 5000 = 16'51 et 17'05 (les 2 courses tout seul)
=> 5km route = 16'40 (RP) et 16'18 (4,9km)
=> 10km = 35'30 sans l'avoir vraiment préparé
Sinon, mon record sur 3000 c'est 9'47 (avril 2018), 10km 34'29 (octobre 2016), semi 1h17'16 (mars 2017) et marathon 2h46'50 (octobre 2018)
Au mois de mars je sentais que ma forme commençait à bien monter, mais j'ai chopé une bonne crève qui m'a empêché de m'entraîner correctement pendant 2-3 semaines, du coup lorsque les courses ont commencé en avril il me manquait quelques séances.
@ antounes : j'espère être dans un bon jour pour les passer en 1'27/28 lol. Mon coach étant un ancien pistard, m'a conseillé cette séance à J-10. Autant passer des 500 en 1'27, 4× avec 6' de récup me fait pas trop peur, autant faire un 1500 (ou 1600 pour le coup) en 4'30, je le sens déjà moins lol
Sinon cette aprem,
25' échauffement + 10' gammes
7× 500/ 1'10 RA + 1× 300
15' RC
Total 12,3km en 1h01
Les 500 en 1'31 de moyenne et le 300 en 53". Plus trop de jus à la fin, du coup le 8e 500 s'est transformé en 300.
Les jambes sont bien fatiguées depuis le début de semaine, donc demain repos.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (90.42.46.xxx) le 15/06/19 à 22:16:58
@Arnaud67 belle séance aujourd'hui ! si tu passes 7x500 en 1'31 avec 1'10 de récup nul doute que ça passera sans trop de problèmes en 1'27 avec 6' :o)
Et en ce qui concerne le 1500, ça devrait aller aussi, pour mon premier j'ai fait 4'30, avec toutes les lacunes que j'ai, c'est vraiment vraiment à la portée de quelqu'un qui a un peu de mental, tu vas voir ça va aller ! :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 15/06/19 à 23:11:29
5*400m de crawl pour moi, séance de reprise après 15 jours sans course (entorse) demain !
Espérons que ça se passe bien^^
Nos entraînements du jour, juin 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 16/06/19 à 00:28:21
ajourdd'hui 19h 5km en mode perf même si 29 ° en 17'38"
suivi à 20h de 10km en mode perf en 37'47"
suivi à 21h d'un semi en mode perf en.. non je blague je me suis arrêté là
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (90.42.46.xxx) le 16/06/19 à 12:13:37
salut !
ce matin footing 55' avec un peu d'actif 5x1'/1' sans trop forcer allures 4'05/3'47/3'45/3'42/3'11 le dernier j'ai unn peu appuyé pour un total de 11,6 km :o)
@+ n
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 16/06/19 à 13:21:41
^^
20' EF + Fartlek
1h04 pour 13km
Total de ma semaine 70.8km pour 7 entrainements. La semaine prochaine un peu de repos pour moi de quoi recharger.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 16/06/19 à 15:19:57
@antounes : Sympa cette petite séance pour bien conclure la semaine.
@Van : Impressionnant ton enchaînement, surtout sous cette température estivale. Bravo !
@Jerem : Je croise les doigts pour que ta reprise se fasse sans aucune douleur.
J'ai réalisé 37'54, je suis content, j'ai vraiment fait une saison régulière et largement au dessus de ce que je faisais avant. Je confirme le cap que j'ai passé. Je n'espérais pas vraiment mieux en terme de chrono, à part peut être battre de peu mon RP (37'43) mais le parcours est un peu plus dur que ceux d'Aubergenville ou de Houilles, il faisait un peu plus chaud et je suis sûrement fatigué en fin de saison. Et malheureusement mon échauffement n'a servi à rien car le départ a été donné avec 30' de retard (pas à cause de l'orga de la course au top, mais à cause de la police...), donc j'ai terminé mon échauffement 50 min avant le départ.
Au niveau de la gestion de course, j'ai eu l'impression de craquer à la fin, car j'étais désuni et ma cadence baissait beaucoup, mais l'allure n'a pas trop baissé et j'ai été relativement régulier ! J'ai remonté pas mal de coureurs jusqu'au 7e, puis j'ai maintenu ma place plus ou moins, et j'ai perdu quelques places dans le dernier kilo.
Je fais un petit podium, 2e espoir sur 13 et au scratch je finis 70-80e sur 1100.
Plus d'objectifs avant octobre, c'est triste.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 16/06/19 à 15:20:33
Je parlais du 10 km des foulées du 12eme au-dessus. On va mettre ça sur le compte de la fatigue post course :p.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (90.42.46.xxx) le 16/06/19 à 15:23:57
@Yann95 : bien joué ça, bravo ! Si vers où tu es en cherchant un peu tu trouves une ou deux courses sur piste d'ici la coupure de fin juillet fonce ! :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 16/06/19 à 15:40:58
@antounes : Merci beaucoup. Je repars en Allemagne demain jusque fin juillet, et je suis dans une université assez éloignée de la ville, c'est un peu compliqué pour moi de faire des compétitions là-bas. Pas grave, j'ai fait une grosse saison hivernale.
C'est dommage, on m'a parlé d'un 3000m à L'Isle-Adam vendredi prochain !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (86.249.173.xxx) le 16/06/19 à 15:45:08
Yann FELICITATIONS.
Pour les autorisations il y a de plus en plus de contraintes sécuritaires ce qui peut retarder et même annuler l'épreuve au dernier moment.
Pour être parfois un peu du côté organisation, c'est pas toujours facile à vivre.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 16/06/19 à 15:47:18
Merci Serge.
Oui c'était vraiment un problème indépendant de l'organisation. Un policier voulait absolument une autorisation écrite pour ouvrir une barrière.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (86.249.173.xxx) le 16/06/19 à 15:50:19
il voulait bretelle et ceinture en plus du parapluie ! :-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 16/06/19 à 19:57:02
Super, bien joué !
J'ai fait 4-5 km pépère pour la reprise du coup, ça passe mais je sens que c'est un peu raide et que faut pas faire des folies. Je tenterai un 50' mercredi.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 16/06/19 à 20:15:44
Salut tout le monde!
Aujourd'hui sortie de 2h pour ma part. La première depuis très longtemps...
25 km à 71% de fcm en moyenne.
Hier 21 km dont 2x15min allure marathon.
Jeudi séance au seuil avec 3x8min à 3'46.
Total semaine 111km.
Je ne fais quasiment que de l'endurance mais content de pouvoir faire autant en volume sans ressentir de fatigue et sans bobos. Pourvu que ça dure jusqu'au marathon de Valencia !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.198.xxx) le 16/06/19 à 22:08:41
Hello!
Semaine assez chargée côté boulot, j'ai donc adapté mon entraînement avec 4 séances.
Lundi, 50' de vélo d'appartement dont 3x5' résistance max et 370/400 Watts développés, récup' 5' en moulinant.
Jeudi, footing facile 42' allure 4'50/km
Samedi, 45' de vélo d'appartement, dont 25' progressives de 240 Watts à 410.
Aujourd'hui, sortie longue facile, 1h20, 17.3km, 80d+ et 4'37 de moyenne.
@ Blanket, merci!
@ Motorino, allez courage la forme revient et le soleil aussi!
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.184.xxx) le 16/06/19 à 22:58:04
Bonsoir,
Yann super chrono , le RP va tomber sans problême ca se sent, retente un ou 2 fois avant la coupure ..
Berty bons chrono comme espéré, vivement le RP
Pour ma part apres le seuil+ d'hier (5*1600m @4'05) j'ai tenté une SL grand format en forêt ..
Les sensations ont commencé à devenir Ok à partir de 35' environ , ensuite bonne pêche je me suis même emplyé à faire un peu de fartlek de si de là lorsque j'etais à découvert. fini les 400 derniers mettres à allure 10 , j'espere que ca va bien récup avant mes 5*1000 prévus mardi , sinon je décalerai d'1 j ...
@+
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.184.xxx) le 16/06/19 à 22:59:04
oublié de précisé la durée de la sortie : 2h40 autour de 5'50/k
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Renton (invité) (37.169.174.xxx) le 17/06/19 à 07:07:09
Salut,
@arnaud67, sous les 4'30" ça me semble carrément jouable pour toi!
De mon côté reprise après Volvic :
Lundi : vélo 41 km à 27
Mercredi : 11 km à 4'52"
Jeudi : vélo 35 km à 27
Vendredi : 9 km à 5'35"
Dimanche : 13 km 400m d+ à 5'05"
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 17/06/19 à 08:26:31
@Jerem merci, et tu fais bien de rester prudent quelques temps et d'y aller progressivement.
@edidark Belle semaine, le marathon s'annonce sur de bons rails.
@Doberman Merci, c'est mon 3ème chrono autour des 37'50 depuis décembre effectivement, je peux sûrement battre mon RP mais de quelques secondes seulement. Je verrai ça cet automne, car actuellement il n'y a plus trop de courses (en tout cas sur route) et les températures vont augmenter (pour moi c'était le maximum hier, après je sais que ça m'handicape).
Bravo pour tes deux sorties. Je vois que tu as fait la même que celle que j'avais fait la semaine dernière ^^. Bonne recup d'ici demain.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 17/06/19 à 08:37:53
Yann => j'ai été revoir ta séance, tu étais sur de l'allure légèrement sup à ton 10k ,je te cite =>
"Bon ben je suis vraiment content, car j'étais vraiment facile, alors que niveau chrono je suis un peu près au niveau de mon allure 10 km (3'46/km), sachant que je perds quelques secondes au kilo sur la cendrée par rapport à de la route. "
j'aurais pû faire un peu le même commentaire (corrigé de mon allure ), j'ai trouvé une piste en terre battue/sableuse autour d'un terrain de foot,c'est celà que tu appelles "cendré"? j'ai quand même dans l'idée d'aller mesurer la corde à vélo pour m'assurer qu'elle fasse bien 400 ..
vû que mon 10k est dans 3 semaine j'ai sauté à la semaine s-2 phase4 de daniels donc c'est 5kms au seuil que je dois faire demain , mais vû mes problemes de sommeil récurrent.. on verra bien
bravo en tout cas pour ta progression depuis les 42' , j'espere me pointer sous les 39 prochainement!
bonne journée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 17/06/19 à 09:07:42
Hier enfin j'ai pu courir dehors en fin d'après-midi et quelle sortie! J'effectue régulièrement une boucle de 13.3km vallonnée en endurance soit à allure fixe, soit en accélérant progressivement.
La boucle a été réalisée en progressif en 53'41" 14.89km/h-4'01"64 FC moyenne 155bpm allure de 4'26" à 3'25" (les 10 derniers km en 39'17") avec une aisance relative que je n'avais pas eu depuis très longtemps. La surprise vient d'une part de la FC qui est bonne malgré l'intensité et le temps (climat) lourd hier et d'autre part des allures.
Aujourd'hui ou demain ce sera surement REPOS, on verra...
Bonne journée à tous!
A+
Cosimo
P.S: Merci @NINO
Nos entraînements du jour, juin 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/06/19 à 09:25:43
Yann: c est bien d avoir tenté un 10km sous le soleil. C est encore mieux d avoir tenue ton allure.
Repos maintenant car une petite fatigue ce fait sentir. Il faut digérer tout ces efforts depuis cet hiver et capitaliser ;-)
Rq: en plus tu aimes pas la chaleur. Ne pas être trop contre nature ;-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 17/06/19 à 09:55:32
Salut,
Bravo à tous les coureurs du week-end, la chaleur n'aidant pas à faire un chrono.
Pour ma part hier aprem une sortie sans aucun but juste comme ça, 16,9km à 4'50 de moyenne il faisait super lourd.
Bon lundi !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 17/06/19 à 11:50:36
@Doberman : Oui tout à fait. Normalement cette séance doit être courue au seuil chez Jack Daniels mais ce jour-là j'étais bien et les fractions étant courtes, on va facilement plus vite... Oui voilà c'est ce que j'appelle cendrée, et ça fait quand même une différence par rapport à du tartan, surtout sur des fractions courtes, des spé 5000... (d'où ma difficulté à tenir des 800 as 5000 à l'entraînement ^^).
Je suis sûr que tu peux aller le chercher ce 39' ! Crois moi j'ai stagné très longtemps à 43 min et ça s'est débloqué d'un coup.
@velove Tout à fait ! Il est temps d'arrêter les compétitions pour l'été, je suis satisfait là, il faudrait pas finir sur un échec. Je ne peux pas être davantage content de ma saison vu de là où je viens.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 17/06/19 à 11:55:15
@merci ce serait pour moi un grand pas pour ensuite espere 3h05 sur marathon
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 17/06/19 à 11:57:35
Pour le 5000 au seuil on va voir si je tient le coup sans exploser le cardio vers 1'40 au tour - je compte environ 1 s de plus du coup par rapport au tartan ? surtout que la mienne est quand même bien "gravionneuse" par endroits
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 17/06/19 à 12:49:41
Oui tu peux rajouter facilement 1 ou 2 s par 400 ;), il vaut mieux faire son seuil un peu plus lentement qu'un peu plus rapidement et de ne plus travailler dans la bonne zone ("faites ce que je dis pas, pas ce que je fais" :p).
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 17/06/19 à 13:01:06
merci d'insister la dessus car j'ai l'impression de ne pas arriver a travailler le vrai seuil, je pars trop vite(1'33 au tour) et apres je force un peu avec des puls trop hautes pour un moins bon rendement que si j'etais progressif
le mieux c'est que je parte un peu en deca , au pire ca fera un bon travail de resistance moyenne toujours utile et je m'userai pas
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 17/06/19 à 16:19:16
Ce week end en mode triathlon (enfin plutot duathlon pour le coup)
Samedi home trainer 20' échauffement puis 4*4' pédalage en force avec 1' de récup enchainé directement par 10.5kms en 43'
Dimanche home trainer 35' pédalage plus cool suivi par 32' de course pour 7.5kms, en terminant le dernier 500m en 1'30
Aujourd'hui footing 20' puis 5*1km à 17km/h r 1'30 à 11km/h
total 57' pour 13.4kms
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 17/06/19 à 16:50:24
Hier sortie avec allure marathon, prévue 10 km en 5'03"
Fait 3km d'échauffement ensuite 10 km à 5' de moyenne de 5'13" à 4'40" pour le dernier et 1 km de RAC
Pas trop régulier mais sensations correctes, malgré ça je ne me vois pas tenir cette allure sur 42 km!
Les deux premiers à 80% de fcm et après le dernier kilo à 4'40" j'arrive à 89% de fcm, il commençait à faire chaud aussi.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 17/06/19 à 17:59:04
Salut,
@ Motorino : Belle sortie active ;)
Hier journée de repos qui était la bien venue.
Aujourd'hui footing 11km en 52'30 + 6 LD de 15". Vu la météo et les températures, j'ai enchaîné par 20km de VTT en 49'30.
Demain, la séance de la mort spé 1500 : 4x 500
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 17/06/19 à 18:07:42
Merci @ARNAUD67 ce fut une bonne surprise! J'espère continuer sur ma lancée!
Je vois qu'on est voisin je suis dans les Vosges!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 17/06/19 à 18:37:11
34'29" sur 10km en 2016
1h17'16" sur semi en 2017
2h46'51 sur marathon en 2018
Globalement ça se tient même si tu sembles avoir plus d'aptitudes sur 10km.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 17/06/19 à 20:23:55
Arnaud67: on a les même chronos environ (un poil mieux sur 10km pour moi et un poil mieux sur mararhon pour toi) mais on a pas la même manière d'y arriver :-)
Moi je comprends pourquoi sur 10km (et peut être 5000m) je suis pas trop mauvais pour mon niveau. Je fais peu de seance dans le mois mais quand je les fait je les realise parfois intensément. (Un peu trop dans l anaerobie parfois). Autre facteur, jamais de fractionné court car j optimise pas ces seances. Donc intense + fract moyen ou long = fleurtage avec l anaerobie.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.69.xxx) le 17/06/19 à 22:09:28
Hello!
Sortie facile en mode récup sur 50' et 9.8km.
Jambes un peu dures suite à la sortie longue d'hier.
Ce soir, première baignade de l'année dans une eau à 15 degrés. Je n'ai trempé que les jambes, et c'est vraiment excellent pour la récup'.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 17/06/19 à 23:26:04
@ Motorino : Le marathon était mon premier donc j'ai choisi un objectif raisonnable on va dire, mais dès le prochain, j’essaierai de me rapprocher le plus possible des 2h40.
@ Velove : De base je suis préfère plus le 10. Mais avec la prépa marathon de l'année dernière j'ai appris à aimer courir longtemps lol. En revanche sur les distances plus courte (3000/5000), je remarque qu'il me manque de la vitesse (voire même de la vitesse pure). Dans mon club, 2-3 coureurs tournant en 37'30 au 10km sont capable de me mettre une bonne mine sur 200-300-500m. J'en ai encore fais l'expérience samedi : sur le dernier 500, je me suis fais mangé par 2 mecs qui ont fini en 1'27, alors que toute la séance ils tournaient en 1'38-40 et moi en 1'31.
D'autre part, je sais que travailler la vitesse me permettra de grappiller des secondes sur la fin de course.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (90.42.46.xxx) le 18/06/19 à 09:51:10
je reposte ici mon message de la tribune des pistards, peut-être qu'il y aura un peu plus de succès :
j'ai mon premier 3000m demain soir à Saint-Maur, sur lequel je viserai un 9'49" (au pif je l'avoue).
Je ne sais pas trop quoi faire aujourd'hui comme séance veille de course, je pensais à 20' footing + un 1000 allure course et récup cool puis basta, mais je crains que ça ne fasse trop…
Quels genres de séances faites-vous avant vos compétitions ?
@+ !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 18/06/19 à 10:28:54
Hello,
Hier soir footing en écoutant de la musique, chose que je ne fait jamais...
Résultat rythme trop rapide pour une recup surtout au vu de la chaleur : 9.1km en 42'
Je retenterais l'expérience pour voir mais ce n'est pas gagné :-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (86.249.173.xxx) le 18/06/19 à 10:44:54
Antounes un petit footing quelques gammes et repos, le travail est fait, nécessité de fraîcheur. Faire 1000 AS me semble beaucoup trop.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/06/19 à 10:52:14
Serge92 a raison Antounes! Néanmoins tu peux ajouter quelques lignes droites disons 5*100m à VMA pour faire tourner les jambes rec100m trot lent.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (90.42.46.xxx) le 18/06/19 à 11:09:06
ok merci du conseil ! :o) je vais rester sage dans ce cas
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 18/06/19 à 20:58:56
Yo les gens,
2km EF allure 5'38
2*3000 :
1er 3000 allure moyenne 4'25 D+50/D-30
1' récup en côte allure 5'40
2ème 3200 allure moyenne 3'54 D+25/D-60
RAC 2.7km EF allure 5'30
Total: 52'30 pour 11km
Hier j'avais pris une journée de repos. J'avais envie d'une bonne séance aujourd'hui! Mais un 2*3000 c'est chaud. J'ai du tenir le rythme pour finir le dernier 1000.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 18/06/19 à 21:51:10
Salut,
Aujourd'hui premère séance spé 1500 depuis que je cours. Petite appréhension au début quand même lol
25' échauffement + 15' gammes
3x 500/ 5' récup (1' marche, 3'15 trot, 45" marche) + 300/ 3' récup + 2x 200/ 2'30 RA
16' RC
Total 12,4km en 1h03
Les 500 en 1'25"6 - 1'26"2 - 1'26"5, le 300 en 49" et les 200 en 31"8 et 32"3. Après le 3è 500, je me voyais pas finir un 4è 500, du coup le 300 et les 2x 200 sont bien passés.
Très content pour une première, sur le 3è 500, je sentais bien que je commençais à avoir du mal à avancer.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.49.xxx) le 18/06/19 à 21:57:12
Bonsoir,
2 ème séance de (pseudo)seuil .. par + de 30 degrés sur piste cendrée ,
je voulais faire 5000m en accelération progressive 4'20-->4'10 mais j'ai encore pêché malgré le recadrage motivant Cosimo..ah les mauvaises habitudes! La prochaine fois sera la bonne car l'allure est je pense désormais mémorisée..
J'ai donc scindé en 2*6 tours(2*2400) R3 mn footing -
Je n'ai peut être pas non plus completement digéré le bloc [samedi(8kms proche as10);dimanche(footing 2h40 30 bornes avec des parties vers as21)] suivi d'une nuit de 3h + 1journée de repos..
1'38 , 1'385, 1'415, 1'405, 1'39 ,1'395
1'39 , 1'39, 1'41, 1'43, 1'42, 1'38
Place à 2 footings avant d'attaquer une séance de soutient vma
bonne soirée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/06/19 à 22:07:32
Mon recadrage amical devait se faire en progressif de 4'20" à 4'15" max sans dépasser les 4'15".
Il faut vraiment que tu parviennes à te caler sur ces allures auquel cas ta séance n'aura servi à rien puisque ce travail au seuil n'aura pas pu se faire @DOBERMAN!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 18/06/19 à 22:42:56
@Doberman : Effectivement tu es parti un peu trop vite, mais cette séance t'a permis d'apprendre et tu ne referas pas la même erreur la fois suivante. La fatigue accumulée a du jouer aussi.
De mon côté, footing de 14 km hier, et de 10 km ce matin. Je pense que je vais finir le mois de juin avec des footings, et éventuellement quelques lignes droites pour garder un peu de rythme sans fatigue. En juillet je couperai une dizaine de jours.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.49.xxx) le 18/06/19 à 23:06:02
Oui j'aurais dû faire un petit footing light et la faire demain plutot, d'autant plus qu'un groupe s'est pointé juste à la seconde oû je lancais le fractionné , et honnêtement ca a joué pas mal sur ma concentration.. pas de bol j'ai appris qu'ils venaient juste 1h 1 fois par semaine lol ..
Maintenant dois je considérer cette séance comme une forme de "vma longue light" et faire ma séance de qualité de vendredi en mode seuil ? ou maintenir vma longue ?..
à moins de caser une séance de 400 pour changer un peu .. et rattaquer le seuil mardi d'apres, d'autant plus que dimanche je ne fais pas de sortie extra longue(30 bornes) comme j'ai fait dimanche..
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.49.xxx) le 18/06/19 à 23:07:24
autre info, j'ai perdu un petit kg depuis mon semi du 26 mai .. ca peut jouer en faveur de quelques secondes de moins au tour ..
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 19/06/19 à 02:42:20
16,1 km tranquillos aujourd'hui. Ma plus longue distance depuis septembre dernier (je n'avais jamais dépassé 8 km cette année).
Nos entraînements du jour, juin 2019 par (invité) (37.170.32.xxx) le 19/06/19 à 03:27:14
Et ça se dit capeur ...
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/06/19 à 08:37:07
@DOBERMAN: Qd une séance est passée réussie ou pas elle est passée (donc hors de question de la refaire) on passe à la suivante et on se contente de suivre le plan simplement (d'où l'intérêt de bien suivre les consignes).
Il est évident qu'une perte de poids est souvent favorable à plus d'aisance en course et aussi sur le plan chronométrique mais de là à dire qu'un kg en moins puisse jouer j'en doute.
L'émulation que peut provoquer des coureurs chez toi ne doit pas influer sur ton travail comme évoquer dans mes précédents messages. Tu as une séance avec un contenu précis à suivre dans le cadre de ta progression donc tu dois t'y tenir. Ce qui compte c'est toi pas les autres! Si les autres font n'importe quoi c'est leur problème c'est aussi là qu'un bon coureur peut faire la différence qu'il soit aguerri ou pas!
Reprends-toi et canalises-toi tu verras tu en tireras davantage de satisfaction.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/06/19 à 09:36:36
Salut les coureurs,
Hier soir c'était prévu une séance de fractionné court que j'ai préféré annuler et remplacer par un footing... Malgré ça il faisait beaucoup trop chaud !
J'ai réduit à seulement 10km+ à 5' de moyenne, c'était bien suffisant...
Bonne journée.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/06/19 à 09:55:28
J'ai retrouvé dans ces bonnes vieilles archives du forum (en tapant dans la barre de recherche) une de mes semaines de C.A.L en 2006 dans séance du jour: du 09 au 15 octobre 2006 les séances sont bien détaillées si ça intéresse l'un des intervenants. Au passage je serais bien incapable de refaire ça aujourd'hui (lol)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 19/06/19 à 13:05:45
Salut,
@ Motorino : Je vais jeter un coup tout de suite après avoir poster le message ;)
Ce matin, footing récup 9km en 43', pas de traces de la séance de spé15 de la veille. Ce soir encore un footing très cool pour accompagner madame.
Bonne jourée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.152.xxx) le 19/06/19 à 13:42:34
Slt,
Cosimo , j'espere du coup ne pas m'être trop exposé à de la fatigue de fond a cause de mes séances rapprochées et trop rapides .. je reprendrai une seance de qualité que samedi pour me donner toutes les chances.
d'ici là footings light today ou repos, peut etre un peu de EF dans la zone haute demain ..
Le positif c'est que j'ai considérablement diminué ma conso d'alcool et que ma récup entre les séances semble du coup bien s'accélérer .
Bravo pour tes séances de 2006 , des séances de 500 à 2'45/50/k ca envoyait , quel pied!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.152.xxx) le 19/06/19 à 13:47:04
Prochaine séance de Q prévue , une nouveauté pour moi :
6*1200 as3000 r3' trot , jamais fait de as3000 sur si long.. je partirai sur du 3.52/53/k vû que ca va moins vite que sur du bitume et j'aviserai au fur et a mesure
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (213.4.181.xxx) le 19/06/19 à 14:25:21
Je suis un adepte fervent du hardcore et de la souffrance sous toutes ses formes, mais je dois avouer que 6x1200 as3000 ca me parait hardos! bonne chance :)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (86.249.173.xxx) le 19/06/19 à 14:44:36
Folie !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/06/19 à 15:01:43
Jamais fait non plus ça paraît très dur! De souvenir j'ai dû faire 2*2500m rec400m les 2000 à 19km/h et les 500 à 20km/h c'était bien passé en plein mois de juin mais sur la fin je reconnais que j'étais bien content que cela se termine.
Séance de tapis pour moi: 50' 10680m 12.81km/h-4'41" FC moyenne: 143bpm Inclinaison: 2%
Détail:
30' de 12 à 12.5km/h acc. toutes les 5'
15' de 13 à 13.2km/h acc. toutes les 5'
5' de 15 à 16km/h acc. toutes les 2'30"
A+
Cosimo
P.S: oui ça envoyait bien 1'23"94 sur les 500m en moyenne pour 3' de Récup et 6*500m...c'était avant!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.152.xxx) le 19/06/19 à 15:08:02
Oui ca me parait solide , mais c'est pourtant une séance proposée par jd en phase 4 à s-2 ... peut etre que 4 répétitions suffiront à me calmer ;-))
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.152.xxx) le 19/06/19 à 15:09:34
ceci dit si je me sens bien je pousserai à 6 , on va voir ce que j'ai dans le ventre...
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/06/19 à 15:12:45
JD est fiable mais je trouve ça dur mais si il pense que c'est tenable alors c'est que ça doit l'être on verra bien à l'issue de ta séance.
Faut bien vérifier que les allures soient les bonnes par rapport à ton niveau surtout car il fera aussi surement chaud.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.152.xxx) le 19/06/19 à 15:16:28
oui j'ai remarqué que la chaleur hier a eu un impact apres quelques tours , j'ai quand même fait 2 ou 3 sprints apres la séances et ma récup semblait un peu plus longue que dab ..
là s'il fait chaud je repousse à plus tard dans la soirée sinon je vais trop me cramer..
pour l'allure je pars sur du 1'34 au tour vû que je suis moins efficace sur cette piste que sur du bitume (jd preconise 6 à 7 s au tour de moins que l'allure T(seuil))
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.152.xxx) le 19/06/19 à 15:17:52
Par ailleurs j'ai lû la file d'entrainement d'octobre 2006 , tu te rappelles ce qu'avais fait bello59 à son 10kms ?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/06/19 à 15:28:47
Il est passé sous les 40' mais et par la suite sous les 37'. Il est passé sous ma coupe, puis celle de G.MARTIN au VRC92 et enfin à l'US MARQUETTE avec D.IDZIAK. J'en garde un bon souvenir un garçon appliqué, sérieux,aimant apprendre et comprendre.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/06/19 à 15:30:05
On doit pouvoir retracer en tapant son pseudo dans la barre de recherche ou sur le même principe que séance du jour en adaptant les bonnes dates.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (213.4.179.xxx) le 19/06/19 à 15:37:06
le I-Pace de Black Label ~ AS3000?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.152.xxx) le 19/06/19 à 16:00:27
il avait effectivement l'air hyper motivé, il a été entre de bonnes mains , belle réussite ça fait plaisir, va falloir que je cravache dur pour suivre ce chemin .. 38 un jour déjà serait énorme pour moi
Nicolux : ne me tentes pas avec le sky lol.. avec le jack j'ai un "pace" assez rapide
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/06/19 à 16:16:03
Il avait surtout bcp de volonté ça en demande bcp et ce n'est pas donné à tous le monde (elle lui permettait de se canaliser et s'accrocher dans le temps).
38' c'est bien qd on sait que bcp de coureurs souhaitent déjà passer sous les 40' qui constitue une sorte de Graal!
Quand un coureur débute, on ignore ce qu'il est capable de faire. On le découvre progressivement surtout si il est appliqué et de bonne volonté. Il faut une dizaine d'années pour optimiser au mieux un coureur qd il est bien cadré.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.152.xxx) le 19/06/19 à 16:36:15
oui 40 c'est dejà une belle récompense surtout après la quarantaine , l'an dernier j'ai fait un cycle vma j'arrivais à faire autour de 2*5*400 r1' en 1'20 avec qques incursions dessous(1'18) sans être trop crâmé , ca me donne un point de repere , j'avais pas fait gd chose sur 10k car pas travaillé les allures vers 88/92%fcm..
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/06/19 à 16:52:20
Courir sur 10km ne présente que des avantages à mon sens! Déjà c'est la clef de voute pour le semi et le marathon, plus on va vite sur 10km plus on va vite théoriquement que semi et sur marathon (il y a sensiblement 1km/h d'écart entre les 3 distances). Le 10km permet de faire plusieurs courses par an et environ 2 par mois (idéalement 1 par mois).La préparation est courte ainsi que la durée des séances (pas chronophage du tout). L'effort fait la part belle à la résistance et les parois du cœur sont bien renforcées. Musculairement c'est bcp plus homogène également. Maintenant il est vrai que 'l'intensité à laquelle doit être couru le 10 est inconfortable pour beaucoup les moins aguerris tourneront à 85% de vma et les plus fort pas loin des 90% de vma (seule l'élite coure au delà de cette valeur). C'est une distance pleine d'intérêt et de vertu.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.152.xxx) le 19/06/19 à 17:02:34
c'est vrai que c'est une distance "charniere" avec le 5 entre les 2 mondes distincts du demi fond et fond..
Je voulais faire un 5 pour découvrir le plus court ce we mais je dois partir .. ensuite il me restera 2 semaines avant le 10 donc je pense pas en faire 1 le we précédent c'est un peu juste ...
tu penses quoi de mon idée de repartir sur le fait de passer un peu par la piste l'an prochain apres avoir fait marathon(novembre19) 10/5 cet hiver et aller découvrir la piste ensuite (j'ai une bonne vitesse de sprint)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.152.xxx) le 19/06/19 à 17:03:42
je reformules la derniee phrase lol
"tu penses quoi de mon idée de passer un peu par la piste l'an prochain apres avoir fait marathon(novembre19) 10/5 cet hiver (j'ai une bonne vitesse de sprint)"
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/06/19 à 17:10:36
C'est une bonne idée, il faut voir sur quoi tu es le mieux et aussi voir ce que tu aimes en terme d'effort, tu pourras faire un choix ensuite mais il est évident que tu ne peux pas courir sur tous les fronts en même temps car ce ne sont pas les mêmes qualités qui sont demandées.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.152.xxx) le 19/06/19 à 17:18:28
ok , j'aime en fait toutes les sensations , celle du marathon est excellente pour le côté émotif je trouve(on a le temps de bien sentir les choses,douleur modérée et plaisir long mélangés..) ..
J'aime bien la vitesse , c'est puissant et hyper grisant , une fois je me suis tapé un 1200 m à 18kmh apres une séance de 14*300 eprouvante , à la fraiche ds les bois sur un chemin que j'avais balisé , j'en garde un gros souvenir ,finish vraiment à l'arrach en souffrance mais pas crâmé puisque refait 1 répétition courte qques minutes apres
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 19/06/19 à 18:16:58
@Doberman : J'admets que ta séance de 1200 AS 3000 me paraît aussi délirante. L'Ipace c'est l'allure 15' en gros ? Donc l'allure est située entre AS 3000 et AS 5000. Ensuite, personnellement, je ne regarde pas trop les distances des fractions dans les plans JD, mais les durées (il propose les 2 types de séances dans la version que je lis). Je m'explique, ces plans sont souvent destinés à des coureurs plutôt proches de "l'élite", pour lesquels, par exemple, une fraction de 1200m va durer seulement 3'30, alors que pour un coureur plus proche de notre niveau, ça sera plutôt 4'15, ce qui change la donne !
De mon côté, toujours en mode "descente progressive vers la coupure estivale", 12 km de footing ce matin.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.152.xxx) le 19/06/19 à 18:27:41
je sens que c'est limite oui , mais jd le dit bien ds son bouquin, l'ipace ne doit pas dépasser 5mns
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 19/06/19 à 18:36:31
Sur des fractions longues de 4-5 min je te conseillerais d'être plutôt à AS 5000, et sur des fractions de 3' à allure 3000. Et encore je dis ça, mais sur la cendrée, même sur des fractions de 3' j'étais moins rapide que lors de ma compétition 5000m sur tartan ^^.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.152.xxx) le 19/06/19 à 19:15:58
"Et encore je dis ça, mais sur la cendrée, même sur des fractions de 3' j'étais moins rapide que lors de ma compétition 5000m sur tartan ^^"
==>sur tartan ca aurait donné a peu pret l'allure 5k?
oui je vais partir comme ca je pense pour pas risquer la déroute :-), quoique jamais couru sous 10k donc juste sur estimations
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 19/06/19 à 19:21:30
Oui je pense.
Tu peux estimer ton I pace à l'allure 10 km - 10 s au kilo je dirais ;).
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.152.xxx) le 19/06/19 à 19:28:09
dac , 1s/100m , 2.5/400 en comptant les 1 à 2 s de perte sur piste cendrée ca me donne env 1.'36
thanks
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.152.xxx) le 19/06/19 à 19:31:01
pardon 1'355 lol 4s/400 le jack a été enfilé trop vite je crois ;)-
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 19/06/19 à 19:51:39
@37.170.32.xxx
Donc selon tes standards d'attardé, un coureur de 100 m ne serait pas un coureur? Ah bon.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 19/06/19 à 19:55:36
Slt tout le monde,
@tout le monde : Vu les séances actuelles et celles de 2006 vous êtes vraiment des tarés hahaha. (Je commence à comprendre les efforts effectués dans vos séances et les résultats qui en découlent)
Bref, pour moi aujourd'hui footing de récup: 55'30 pour 10.3km.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Big Ben (membre) (78.215.68.xxx) le 19/06/19 à 20:35:35
Salut à tous,
Petite séance test ce soir avec comme objectif un 10 km en fin de semaine prochaine (le 29 Juin précisément).
N'étant pas dans les meilleures conditions depuis la fin de semaine dernière, accumulant fatigue et rhinopharyngite, je pensais être en dessous sur cette séance et finalement, elle s'est bien passée :-)
La séance : 3x2000m R2' avec comme objectif de courir ce 10 km entre 37' et 37'30.
1er 2000m : 7'20
2ème 2000m : 7'19
3ème 2000m : 7'21
Prochaine séance de fractionné à J-5 avec un 10x200m pour garder un peu de fraîcheur avant le jour J :-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 19/06/19 à 22:19:14
Hello
Pas mal Big Ben, ça devrait passer si tu restes bien concentré
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Steve Austin (invité) (37.165.192.xxx) le 19/06/19 à 22:36:52
Pascal,
Courir 16kms ça t'avance a quoi pour le 100m?
Ya une vedette là
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 19/06/19 à 23:42:32
L'anonyme prétend que je ne suis pas un coureur parce que je n'avais pas dépassé 8 km dans une journée cette année avant hier. Que faut-il t'expliquer de plus?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Steve Austin (invité) (37.165.192.xxx) le 19/06/19 à 23:47:30
J'admets mon erreur,mais non d'un renard que fais tu ici à annoncer des 16 bornes et jamais parler de tes prépa 100m?? Tu le cours en EF ou quoi??
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 20/06/19 à 00:42:18
Du moment que tu cours, peu importe la distance pour laquelle tu t'entraînes, tu es un coureur. Fin. Surprenant qu'il faille t'expliquer un concept aussi simple.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Steve Austin (invité) (37.164.39.xxx) le 20/06/19 à 09:28:17
Ah ok j'avais pas compris, tu fais des footing de 100m pour préparer le semi?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 20/06/19 à 09:53:59
Ce sont de vieux débats stériles ou juste un moyen de taquiner. Bref le plus important est de courir et de se faire plaisir qu'on fasse 100m ou beaucoup plus. Il n'y a rien a justifier.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 20/06/19 à 11:50:12
Ca n'a pas chome pendant ma periode de repos, bravo a tous.
Ce matin footing de reprise 'actif' avec 7.3km @4'32
Bonnes jambes et bonnes sensations mais derriere maux de ventre et un petit vomito de bile!
"You don't learn to run fast by running slow"
Latif Thomas
@Pascal: si tu t'entraines pour le 100m peux-tu nous en dire plus sur ton entrainement? J'aimerais travailler ma vitesse. merci!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 20/06/19 à 12:00:23
Hello !!
Charmant ton entraînement haha @nicolux.
De mon côté, toujours en mode "feignasse" activé, 16 km de footing ce matin (avec pas mal de côtes quand même :p).
Nos entraînements du jour, juin 2019 par velove (invité) (81.185.162.xxx) le 20/06/19 à 13:51:09
Nicolux: je débute dans le monde de l' entrainement du 100 et 200m ;-)
Maintenant pour un demi fondeur tu ne peux pas mettre tt des oeufs dans le même panier et faire durant 3 mois entrainement sprint pure.
Tu peux faire un cycle un peu "ppg/vitesse pour un demi fondeur".
Cad:
- bcp de lignes droites et des gammes variés pour la frequence et l amplitude.
> exemple de seance pour demi fondeur axe ppg/vitesse
3 fois le circuit:
.3× (1min de chaise + 80m de ligne droite r: recup marche)
.3x (1min de fente sur place + 80m de ligne droite r:recup marche)
.3× (30m de foulée bonde + 80m de ligne droite r: recup marche)
> séance en cote de ppg/vitesse
Dans une bosse raide de 10 a 15%
. 1min de chaise + 7" de sprint r: marche en descente
. 1min de squat jump + 7" de sprint r: idem
. 1min de fente + 7" de sprint r: marche
> séance dans un long escalier
. Divers exo de foulée dans les escaliers pour bosser amplitude et fréquence et temps de contact.
Séance
. 10x montée de marche (1 par 1) r:en descente
. 10x montée de marche (2 par 2) r: en descente
Il y en a d autres mais je trouve que c est adapté pour les demi fondeurs
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 20/06/19 à 15:25:28
@velove: merci pour cette belle seance que je vais ajouter a ma panoplie
j'en profite pour reposter la seance vitesse qu'avait donnee Serge sur la tribune des pistards:
3 x( 80m dont 20m à bloc récup en marchant sur la distance R3' + 60m dont 40m à bloc récup en marchant sur la distance r3' + 40m à bloc) R 5'
6 x( 60m dont 40m à bloc) R3'
3 x(50-50-100) r3' / R6'
Difficile de tout travailler de front en effet! Mon premier objectif est sur demi-fond effectivement mais avec 15s au 100m je ne vais aller nulle part. Il faut que je reprenne tout a la base!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 20/06/19 à 16:55:35
@nicolux Jamais dit que j'étais un coureur de 100 m, je répondais seulement à l'idiot qui semblait laisser sous-entendre qu'on devait courir un nombre minimum de kilomètres par jour pour avoir droit au titre de « coureur ».
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Steve Austin (invité) (37.164.66.xxx) le 20/06/19 à 17:47:56
Et voilà on n'ose plus...il va être tant de faire un coming out à l auberge..
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 20/06/19 à 18:02:20
Salut,
Hier soir avec madame 8km en 48'.
Cette aprem, footing actif 13km pour 55'. Demain repos
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 20/06/19 à 19:11:54
Hola,
Ce matin tôt 18 km avec 2 x 5 km allure marathon, premier 5 en 4'58" et deuxième en 5'05"de 80 à 84 % fcm à la fin.
Allure prévue 5'03" j'étais pas si loin et sur un sol pas facile, repos jusqu'à dimanche pour une séance de seuil.
Bonne soirée!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 20/06/19 à 19:54:34
Youhouuuu :D,
2km allure moyenne 5:11
6km allure moyenne 4:15 D+100/D-90 avec une FCm de 177, on va dire que se doit être 92% de ma FCM (pour un calcul comme 220-29). J'ai l'impression qu'au tour de 180FC j'ai un relatif confort de course, dès que je passe entre 185 et 190 je commence à souffrir beaucoup plus!
1km RAC 5:46
Total 41'20 pour 9km
Demain REPOS!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.191.xxx) le 20/06/19 à 22:58:48
Bonsoir,
deuxieme séance hebdo apres un seuil un peu rapide mardi au dessus de 30 degrés ..
footing 1h18 en forêt, cuisses encore qques courbatures mais sensations correctes , une petite accelerations sur 800 m vers 14/14.5 kmh , quelques parties dans le haut de l'EF , vraiment agréable ,le travail commence à payer , foulée légère et dynamique ..
pour ma deuxieme séance de qualité ,samedi ,j'ai décidé de passer 3*15' à une allure juste en dessous du seuil ,entre 82 et 88% fcm en forêt , j'ai l'impression que c'est vraiment ce qu'il y a de mieux à faire apres qques semaines récentes un peu lourdes ..
je reprendrai de la vitesse mardi, seuil vendredi, SXL dimanche(26/28kms) et pour la derniere séance Q le mardi suivant ( 5 j avant course) surement des 400 (petit volume mais un peu plus d'intensité)
@+
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.98.xxx) le 20/06/19 à 23:01:58
salut !
aujourd'hui récup du 3000 d'hier, 35' footing + 10 lignes relâché (~19") tranquille
@+ !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.191.xxx) le 20/06/19 à 23:07:17
Bravo pour ce gros chrono ! hâte de voir les prochaines courses (un petit 800 peut etre de prévu?)
@+
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.98.xxx) le 21/06/19 à 00:02:15
@Doberman merci ! ça reste très très modeste comme niveau mais c'est déjà pas mal.
Pas de 800 au programme, 1500 mercredi prochain et le suivant, puis 5000 le 10 juillet :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 21/06/19 à 09:16:21
BRAVO @ANTOUNES pour ce 9'48" sur 3000m qui amènera à n'en pas douter d'autres belles surprises.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 21/06/19 à 10:22:31
antounes tu as raison d'aller plus sur le 15 que sur le 8 qui demande une toute autre préparation, bien plus orientée sur le lactique.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/06/19 à 11:52:17
Bonjour à tous,
Retour sur la piste en sable hier soir, un peu moins chaud et une bonne séance...
600/800/1000/1200/1400/1000
600 en 2'12
800 en 3'00
1000 en 3'48
1200 en 4'36
1400 en 5'29
Total de 8km avec les recup pour 4'07 de moyenne.
Bon courage à tous.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 21/06/19 à 14:05:56
Hier REPOS
Ce matin Tapis de course RYTHME 10*1'30" (16km/h) rec 1' (11.2km/h) Durée: 50' Distance: 10620m FC moyenne: 150bpm
Détail:
20' échauffement à 11.2km/h inclinaison à 2%
6*1'30" à 16km/h rec 1' à 11.2km/h inclinaison à 2%
3*1'30" à 16km/h rec 1' à 11.2km/h inclinaison à 2.5%
1*1'30" à 16km/h rec 1' à 11.2km/h inclinaison à 3%
6' retour au calme à 11.2km/h inclinaison à 2%
RAS tout s'est bien déroulé.
A+ et bon entraînement à tous
Cosimo
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 21/06/19 à 14:21:10
@antounes beau programme ! Sinon tu t'entraînes combien de fois par semaines ?
Ce matin 12 km de footing :p ! Les sensations reviennent bien après mon 10 km qui m'avait un peu épuisé. Je vais attendre un peu avant de couper car sinon la reprise va être trop tôt au regard de la saison à venir assez longue.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 21/06/19 à 14:33:15
@Yann95 : en général 6 fois pour environ 70 km, 1 jour de repos total dans la semaine. La semaine dernière j'ai fait 7 séances (1 jour où j'ai doublé, je garde toujours 1 jour de repos total quoi qu'il en soit) pour refaire un peu des bornes histoire de durer jusqu'au 10.
Mais maintenant il reste 3 semaines je vais rester à 5 entraînements et 2 jours de repos, sachant qu'il y aura une compétition chaque mercredi, ça me fera pas de mal, et ça me permettra de savoir comment gérer l'enchaînement des courses.
En revanche en août/septembre je rattaquerai certainement pas à 6 entraînements par semaine dès la première semaine, je respecterai une certaine progressivité sinon je tiendrai pas la saison j'en aurai marre trop tôt :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jet (invité) (92.154.97.xxx) le 21/06/19 à 15:10:18
Aujourd'hui pour moi 5kms footing, 4*1500m r1'30 puis j'ai calé un 300m 30" après le dernier 1500m.
Malgré des sensations plus que moyennes depuis une semaine j'ai tourné en 5'09-5'10-5'06-5'04 puis 53.
A chaque fois sur une allure plutôt régulière sauf le dernier où j'ai accéléré les 200 derniers mètres.
Il va falloir soit que je trouve une petite course à faire rapidement ou sinon je me ferai un test en entrainement histoire de me fixer un objectif car depuis 2 mois je cours sans réel objectif. Je pense que je vais pousser maxi jusqu'au 10/07 puis je ferai une coupure ;)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 21/06/19 à 16:20:57
Un petit 5,0 km @ 4:52/km avant l'orage.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 21/06/19 à 20:30:14
Salut les gars,
pas super fresco ce soir apres me deboires d'hier. J'ai remplace ma seance seuil prevue de 2x2000 par un petit test sur le mile pour faire un etat des lieux apres ces 3 mois de reprise.
Resultat: 5'33
27s de mieux que le 23 mars (debut de la reprise) et 19s de moins bien qu'il y a 4 ans quand j'ai arrete. Je me donne 3-4 mois pour retourner autour de 5'15-5'20 et 8-9 mois supplementaires pour parvenir au 5'
a+!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.96.xxx) le 21/06/19 à 20:43:51
pas mal @nicolux ! ça va revenir fort !
aujourd'hui le coach m'a filé une séance de "récup oxygénation" : 40' de footing + 20' de lignes droites 100m r=20", j'ai tourné entre 17"4 et 17"7. Aussi surprenant que cela puisse paraître, j'étais cassé avant la séance et là je me sens comme neuf ! :o)
1h15 pour 14 bornes, @+ !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 21/06/19 à 21:01:07
@antounes: merci, dans qq mois le vrai travail va vraiment commencer! ;-)
je note ta seance pour 'se sentir comme neuf', ca ne serait souvent utile :D
ca parait assez intense comme seance de recup tout de meme hehe
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.96.xxx) le 21/06/19 à 21:52:40
@nicolux : si tu respectes bien les allures qu'il faut, t'en chies un poil pendant les lignes mais après le retour au calme t'es tout neuf ! :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 21/06/19 à 22:10:16
ca me parle :D
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (86.244.236.xxx) le 22/06/19 à 11:27:59
Salut à tous,
Ce matin a jeun avant la chaleur, la petite sortie longue du samedi matin.
Total 1h30 pour 19,8km et 4'33 de moyenne
Echauff de 20' puis 3x5' à 4'10/4'05/4'00, le reste de la sortie autour de 4'35.
Bon week-end à tous.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 22/06/19 à 13:50:13
Salut les gars,
footing actif 7km @4’39 +1.5km cool @5’30
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (2.7.225.xxx) le 22/06/19 à 15:44:06
On commence à reprendre les choses après l'entorse (3 semaines) avec un triathlon S en nature. Super sympa ! :)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 22/06/19 à 18:02:11
Hello, ce matin 15 km de footing en 1h10.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 22/06/19 à 20:11:03
Salut,
Aujourd'hui, séance de 500 sans avoir envie de forcé, et en plus en étant fatigué. Du coup je suis resté avec le reste du groupe
25' échauffement + 10' gammes
8x 500/ 1'10-15 RA
15' RC
Total 12,3km en 1h
Entre 1'35 et 1'39 sauf le dernier en 1'29, où je me suis forcé à me sortir les doigts du c*l
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 22/06/19 à 20:48:48
Slt tout le monde,
Moi aussi séance du matin pour éviter la chaleur qui n'est pas venu au final hahaha.
Pas trop réveillé donc j'avais en tête un 4*5' AS10.
Finalement, après les 17' d'échauffement, j'ai fais 2*10' + 8' AS10 (3'55/4') avec une récup de 3' entre chaque fraction. ^^ Je n'ai pas fait les deux dernières minutes car j'étais déjà arriver au point de bifurcation pour rentrer chez moi et je n'avais pas la motivation de devoir revenir sur mes pas.
Bref, 53' pour +/-12km
Nos entraînements du jour, juin 2019 par pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 23/06/19 à 18:43:25
Hola,
Ce matin sortie longue avec seuil 4 X 1,5 km prévu en 4'38.
Fait 18 km en tout et le seuil en 4'45", 4'40", 4'25", 4'37" d'allure au kilo sur chemin caillouteux mais assez plat.
Semaine prochaine relâche pour l'entraînement, je travaille tôt tous les jours et le soir ...bof bof!
Bonne semaine à tous!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (80.12.39.xxx) le 23/06/19 à 19:13:11
salut !
Pour ma part 4x200 r=1'30 R=5' ; 4x300 r=2'30 R=5' ; 4x200 r=1'30
c'est passé en 34"6/32"6/33"9/34"7 ; 50"3/50"3/49"4/49"3 ; 32"5/34"6/32"7/33"0 mais j'en ai chié comme c'est pas permis au niveau des sensations, à cause de la chaleur impossible de sentir mes jambes ni mon coeur, j'ai même pas forcé, très agaçant.
@+ !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 23/06/19 à 20:30:28
Yo les gens,
Pour moi aujourd'hui
20' EF + 2*5' AS10 (3'54 et 3'55) avec 10'R + 20 RC
Total : 1h05 pour 13km.
Je finis la semaine avec 55km.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 23/06/19 à 21:33:19
Ce matin dernière course de la saison et dernière course avec mon club, une course nature de 11.5km vallonné.
On part dans sur un rythme assez tranquille un groupe de 6-7 ça se regarde beaucoup.
Un gars d'un très bon niveau commence à accélérer fortement après 500m. Ca décante déjà la course et on voit les gens bien avec qui ça va se jouer.
Ca accélère un peu et je me retrouve 4eme le 2eme et 3eme 20m devant moi, mon camarade de club 15m devant moi.
Je vois qu'un des deux coureurs devant moi et un peu faible et je le rattrape sans forcer et je le passe dans une bonne montée au 4eme km.
Sur le replat je sens le besoin de me ré aire un peu la cerise. En regardant derrière mon collègue me talonne et me rattrape finalement vers le 7eme.
C'est relativement loin devant et loin derrière. On se retrouve à courir sur des magnifiques chemins super agréable et jouer la dernière place du podium entre gars du club.
On arrive sur un chemin avec des gros galets et on est vraiment pas à l'aise dessus. Je finis finalement par lui prendre 5m d'avance sans trop forcer et je l'entends se plaindre du terrain. Je profite pour faire l'effort de suite pour creuser à 3km de l'arrivée. On arrive sur du chemin plus praticable ou je tempère un peu car le dernier km est une montée à 6% de moyenne (mais sur bitume).
À 1km de la fin, il faut vraiment que je m'assure cette place et je garde un bon rythme. Je relance dans l'épingle et je finis 3eme au scratch en 48 minutes.
Super heureux de finir la saison sur un podium après une année pleine.
C'est le bon moment de faire le bilan de ma saison:
Découverte des cross ou je j'étais satisfait de ma course mais à 2'30 de la qualification en 1/2, de la piste et de la prepa sur demi fond (1000m) et du trail (13+15km à étape, 5eme scratch, pas degueu)
Sur route et notamment sur 10km (ma distance fétiche), je passe de 38'44 à 36'08.
Au niveau des podiums, une 3eme place en septembre, une 2eme en marathon relais et ce podium qui vient compléter la liste
En terme d'entraînement je suis passé de 35-40km/ semaine pour 3-4 entrainement/semaine à 50-60km pour 5-6 entraînements/semaine.
Plus de gammes, plus de renforcement pas de blessures sérieuses.
Physiquement j'ai des plus grosses cuisses grâce au cross et je suis beaucoup plus sec. Je suis passé de 69kg à 65.8kg pour 1.80m.
Concernant la VMA, 17.9 à 18.8 estimé actuel.
Enfin pour relativiser, je suis passé de 25 à 26 ans :D
Les objectifs pour l'année prochaine:
- se faire plaisir
- ne pas se blesser
- jouer pour une qualification en 1/2 de cross (ambitieux)
- passer 35'30" sur 10km
- passer 35' sur 10km
- courir un 3000m et un 5000m ou 5km
Maintenant ça va être vacances et un peu plus cool pour reprendre frais en septembre.
Merci de m'avoir lu et bon été :)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 23/06/19 à 22:01:00
Joli recit :)
footing 5km @4’28 pour moi, il a fait tres chaud!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (86.222.251.xxx) le 24/06/19 à 01:05:35
Belle synthèse , belle progresssion , une belle saison s'annnonce ..
De mon côté cette semaine aura été un peu plus light avec
- 0 séance VMA ,
- 1 seuil mardi un peu rapide si on se fît à mon précédent 10k
-1 footing jeudi 1h18 avec légères variations d'allure
-1 footing vendredi 50' assez lent + 2LD
- 1 séance ce dimanche de résistance douce comme suit =>
10' à 126bpm
10' à 134bpm
3 blocs de 15' bloc1 =>5'@157 +5'@163 +5'@167 + r4'@130
bloc2 =>5'@159 +5'@166 +5'@161 + r4'@135
bloc3=>4'@155 +4'@162 +4'@168+3'@166
RAC 9' à 130bpm
ceci clôture une semaine de 4 séances contre 5 les 2 précédentes.J'avais besoin d'alléger un peu , j'en ai profité pour travailler ce jour des allures intermédiaires autour de L'as42+ , je me suis fait plaisir au 2 eme bloc dans une côte en bitume en pleine forêt (sorti de l'allure tempo pour finir à 183 bpm en haut)
Au 3 eme bloc j'ai senti une baisse de forme je me suis appliqué à garder une foulée propre , puls un poil haut pour la meme foulée initiale .. Mais j'ai fini relativement frais , je me dois de renouveller ce type de séances afin de construire la caisse pour le 10 , et appuyer ceci avec un travail bien calibré sur seuil.
Je sens qu'un nouveau RP devient faisable, a moi de rester sérieux
@+
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (86.222.251.xxx) le 24/06/19 à 01:12:22
--- précisions , le 10kms est pour dans 14jours ,
je vais tenter uen seance de 400 mardi soir , j'espere sous 25 degres
une seance de seuil vendredi ou samedi
une SXL de 25 à 30 kms dimanche (à 7j de la course)
2 ou 3 footing cools selon sensations
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Renton (invité) (37.173.230.xxx) le 24/06/19 à 06:46:52
Salut, @JohnDoef belle saison!
Comme toi je vise aussi moins de 35 au 10 d'ici début 2020 mais pas fait de vitesse depuis un bail! Cette semaine:
Lundi : vélo 26 km <1h
Mardi : foot 1h
Jeudi : 12,4 km 567 m d+, à 6'12"
Vendredi : vélo 20 km à 29
Samedi : 10 km 410 m d+ à 5'56
Dimanche : 28,6 km 960 m d+ à 6'12 (3h)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 24/06/19 à 07:26:07
5,0 km de course à 4:50/km vendredi, 25 km de vélo de route mollo samedi @ 27,0 km/h et 50 km de vélo de route mollo dimanche aussi @ 27,0 km/h.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 24/06/19 à 08:01:35
Merci, oui j'ai oublié de le préciser mais 35' ça me paraît assez ambitieux.
On verra ou l'entraînement me mène mais je signe pour un 35'15 en fin de saison.
Après je vais déménager pour cause boulot donc une nouvelle page se tourne et je ne sais pas comment cela va se répercuter sur mon entraînement
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 24/06/19 à 11:17:52
Salut,
@ Johndoef et renton : On presque le même objectif. Je vise le 34'30 d'ici la fin d'année, on pourra comparer nos entraînements ;)
Ce matin, à jeun 10km en 44'30 en commençant à 5'15/km pour accélérer progressivement jusqu'à 3'50/km à la fin.
Bonne journée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 24/06/19 à 11:49:30
w7 / q1
demande: 5x1000 <3’48 r =3’
fait:
2km echauff @5’13
3’45/3’46/3’43/3’44/3’44 r=400m ~ 3’
1 km rac 5’45
pas dingues les sensations mais le boulot est fait :)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/06/19 à 12:40:20
SAMEDI 32KM de VTT sur route 28.2km/h sur boucle très vallonné.
DIMANCHE 43KM le matin avec le fils de ma compagne en rando-velo puis en fin de journée nouvelle sortie en progressif sur 13.33km (boucle vallonné) en 54'00" 14.81km/h-4'03"07 les 10 derniers km à nouveau sous les 40' mais avec moins de confort (la chaleur)
Aujourd'hui REPOS
A+
Cosimo
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (77.136.82.xxx) le 24/06/19 à 16:39:06
JohnDoef : super synthèse :)
Via Ferrata hier avec un peu de rando et sortie trail aujourd'hui, la cheville se fait encore sentir mais bon ça a tenu la route.
10.5 km / 420 de de denivelé en 1h12.
J'ai dû suer quelque litres, la vache !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 24/06/19 à 16:46:58
content pour toi que ca tienne Jerem, il devait te tarder de reprendre!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 24/06/19 à 17:00:43
2h30 VTT sur le GR1 forêt de Fausses Reposes forêt de Marly... grosses cuisses dans certaines montées pas montées complètement sur le cyclo ! :-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 24/06/19 à 17:36:22
Sympa de voir Serge par ici :)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 24/06/19 à 22:28:48
Slt ! Ce soir pour moi.
50' pour 9.2km allure 5'30 FCmoy 153 et 500 ml de flotte :D.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.45.xxx) le 25/06/19 à 00:15:49
@Serge92
=> Belle séance et bonne récup !
vers 18h30 sortie footing en forêt de 55' , un poil rapide sur la fin ,
j'hésite pour demain entre une nouveau footing d'assimilation et une séance de 400 .. je verrai en fonction de mon sommeil et de ma fraicheur en soirée!
bonne nuit
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 25/06/19 à 04:02:24
57,6 km de vélo de route cet après-midi.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 25/06/19 à 10:16:33
Bonjour ici,
Dimanche matin rando VTT de 45km qui s'est fini en 56km.
Cette semaine rien de prévu sauf footing le matin si j'arrive à me lever :-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 25/06/19 à 11:08:14
Si j'ai mis ma petite séance de VTT c'était un clin d'œil à l'ami COSIMO, rien de plus. Nicolux et Doberman merci, profitez bien du temps présent ! :-)
Belles séances à tous en gardant toujours la notion de PLAISIR en support, même si parfois c'est moins bien qu'espéré. Le fait d'avoir fait, d'avoir tenté doit vous permettre d'être un minimum satisfait.
Bel été à tous.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 25/06/19 à 12:52:56
Salut SERGE merci pour le clin d'œil!
REPOS pour moi hier et surement aujourd'hui (on verra en fin de journée si je tente une séance ou pas car il fait déjà trop chaud).
A+
Cosimo
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 25/06/19 à 14:33:58
Salut,
ce matin dernière séance avant le 1000 + le mile de vendredi, avant une coupure de 15 jours qui va faire du bien
25' échauffement + 10' gammes
2 séries de 6x 200/200m RA
13' RC
Total 12,5km en 1h
1ère série de 35"5 à 34"5
2è série de 34"5 à 33"5
Bonne journée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 25/06/19 à 21:56:11
Entraînement du soir pour moi,
37' allure 5'15 + 8' allure 4'12 + 8' RC
Total 53' pour 10.4km.
Ce qui est embêtant c'est que je n'ai pas assez d'eau sur moi avec 500 ml... dès que je n'ai plus d'eau je dois arrêter. Bref bon été tout le monde!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 26/06/19 à 08:59:18
Hier: 5km @5'55 avec le toutou le matin + calisthenie le soir (hard)
Ce matin: w7/q2 8x300m recup 3' marche demandes en <58s
50.6/51.4/52.4/53.2/54.2/54.3/54.5/55.8
Une seance decevante ressentie comme une lente descente aux enfers... Je vis mieux ces sessions le soir que de m'arracher du lit a l'aube, mais avec cette chaleur pas le choix!
Bon entrainement a tous
Nos entraînements du jour, juin 2019 par (invité) (80.215.246.xxx) le 26/06/19 à 09:19:05
Nicolux, tu aurais du arrêter après la 5ème fraction, les 3 dernières n'ont apportées aucun bénéfice.
Il faut savoir modifier une séance quand on est dans un mauvais jour.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 26/06/19 à 09:24:26
salut 80.215.246.xxx, tu as sans doute raison. Je me suis serieusement pose la question! Ne vaut-il mieux pas faire le boulot meme si ca passe a des allures degradees? J'avoue ne pas etre au clair la dessus
Nos entraînements du jour, juin 2019 par (invité) (80.215.246.xxx) le 26/06/19 à 09:27:27
Préférable de stopper la séance afin de réussir la suivante et tenir compte des conditions météo.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 26/06/19 à 09:34:50
merci je vais appliquer ce concept, 'refroidir' un peu mon cote stakhanoviste :)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 26/06/19 à 09:42:00
@nicolux ouep ne pas hésiter à arrêter quand tu sens que t'es à la rue.
L'idéal en termes d'adaptation étant même de partir un poil moins vite dès la première. Là en 52 tu les passais toutes, c'est pas si grave finalement, puisque la prochaine fois tu sauras :o)
Hier veille de course, 30' footing + 6 lignes droites. Dans l'optique de préparer un peu l'année prochaine j'ai rajouté des gammes et des passages de barrières avec un pote qui fait du steeple, c'était trop cool.
@+ !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par (invité) (194.206.213.xxx) le 26/06/19 à 09:48:29
@nicolux oui tu sauras pour la prochaine fois.
Comme disait Nelson Mandela "Je ne perds jamais. Soit je gagne, soit j'apprends" :p
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 26/06/19 à 09:52:42
bien vu les gars :)
antounes tu as une course aujourd'hui?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 26/06/19 à 09:53:53
Si tu visais < 58s t'es allé un gros cran trop vite quand même non ? Surtout que c'est pas que les deux dernières qui morflent mais la série qui décroît.
Ce que je faisais des fois c'est que si je voyais que j'étais dans les choux pour x raisons je ne cherchais pas à finir en PLS pour tenir les temps mais je gardais le nombre de répétitions en faisant un bon cran moins vite et en m'appliquant bien sur la gestuelle.
Ex, un 3*2000m ou j'avais explosé à AS10 j'ai pris un peu plus de temps de repos, j'ai bu, soufflé et j'ai fait un bloc de 2000m au seuil. Comme ça je gardais le volume, je travaillais une qualité toujours bonne à prendre mais sans me mettre sur les rotules. Et d'ailleurs si cette séance de qualité était mal passée c'est que j'avais fait une grosse séance de VMA en y allant un peu trop fort et ça avait laissé des traces justement. A refaire je serais allé plus doucement sur la VMA et peut être que ça serait passé sur l'AS.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 26/06/19 à 10:05:05
Salut Jerem,
en fait c'est du R-pace qui est automatiquement calcule en fonction de ma VDOT (lol ca fait hyper technique!). C'est une coach JD qui m'a fait le plan: sur ces fractions elle m'a dit que quand elle met 'recup 3' marche' ca veut dire que je peux y aller franco a condition de passer les allures bien groupees. En gros elle me fait faire du lactique alors qu'un plan JD classique n'en a pas.
Apres antounes a raison, j'ai sans doute trop tape dans les deux premieres et ca m'a coute. Pas facile de recalibrer en fonction de la forme du jour car la derniere seance de 200/300 les 300s etaient passes tous entre 51 et 52 (il y a deux semaines a peu pres).
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 26/06/19 à 10:17:53
@nicolux oui je cours le 1500 ce soir à Saint-Maur. Horaires d'ores et déjà décalés d'une heure à cause de la température, ça va encore finir à 02:00 cette affaire... :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 26/06/19 à 10:19:14
@antounes: bonne chance! une bonne sieste s'impose ;)
tu vises quoi?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 26/06/19 à 10:36:14
merci ! on verra, je vais mettre 4'23" sur la feuille, ça devrait aller. D'habitude je mets 4'15" et je me retrouve dans une série bien trop rapide dès le départ. Là avec un peu de chance j'accroche et à la bagarre je peux aller chercher un (anecdotique) temps :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 26/06/19 à 10:42:41
@antounes: temps de passage 1'10 au 400, c'est beau. good luck!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 26/06/19 à 13:32:25
@antounes : bonne course pour ce soir ! Tu devrais faire mieux que l'autre fois avec un départ plus modéré, et si c'est tard dans la soirée (avec cette chaleur c'est pas plus mal).
@nicolux : c'est sacrément rapide ta séance, ne sois pas déçu, c'est tout à fait normal que tu ais eu du mal sur la fin.
Bon pour moi je cours vraiment en dilettante, je ne supporte pas du tout la chaleur, mais c'est pas plus mal car depuis août je n'ai pas fait une seule semaine à moins de 5 entraînements.
J'ai couru un petit footing lundi (10km), hier abdos/gainage, aujourd'hui peut être un petit footing le soir... mais je me dis que je ferais mieux de couper pour la semaine, et de placer maintenant ma coupure estivale.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 26/06/19 à 14:14:26
merci Yann, content de voir que t'es toujours en vie! ca faisait longtemps que tu avais pas poste ;)
bonne coupure refrigeree
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 26/06/19 à 14:28:13
Séance de tapis au seuil pour moi ce matin (température de l'appartement 32°C) j'en suis sorti trempé comme jamais!
50'00" sur 10250m à la vitesse de 12.30km/h-4'52"68 au km
FC moyenne 152bpm
Détail (inclinaison tapis 2%):
20' échauffement à 11.2km/h
12' actif à 13.7km/h
2' rec à 11.2km/h
6' actif à 13.9km/h
2' rec à 11.2km/h
3' actif à 14.1km/h
5' retour au calme à 11.2km/h
A+ et bon courage à ceux qui vont cavaler
Cosimo
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 26/06/19 à 14:42:12
@Nicolux : ok, du coup t'avais l'autorisation de bourriner en dessous des temps prévus. :p
@Yann : pas fait moins de 5 séances par semaine depuis août 2018 ? La vache ! T'es appliqué !
Footing de reprise à la vie Parisienne ce soir, on va partir à 21h30 histoire de moins cramer^^ La cheville m'a l'air ok, entre l'arrêt obligatoire et la reprise progressive ça m'aura bouffé 1 mois complet.
J'ai un gros trail (85km/5000d) début Septembre donc je vais surtout refaire de l'EF et faire des fractionnés en côtes pour ma séance de qualité. Je me défile depuis 6 mois mais promis je vais faire les jambes en muscu aussi haha. Sinon je vais jamais tenir en montagne avec mes tiges de Parigot.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 26/06/19 à 14:52:44
@Jerem: yes :)
tu devrais peut-etre introduire la corde a sauter? je trouve ca super pour renforcer pour toute la zone cheville, tendons d'achille, mollet
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.50.xxx) le 26/06/19 à 15:11:05
Hello all
@antounes : bonne course , je serai également sur ma piste cendrée à la tombée de la nuit en pleine cambrousse si tout va bien ..
@Nicolux => belle séance, j'ai ^hate de faire ce style de travail, faudra attendre 2020 now .. c'est qd la prochaine compét déjà ?
Après ma séance de dimanche type résistance douce (3*15' autour de l'allure marathon)
Lundi footing cool 55' tranquil ds les bois
Hier footing 1h04 vers 17h30 en foret (chaud quand même!)
Je voulais faire une séance de piste hier mais je me sentais pas ok, donc normalement ce soir 8*400 progressif sur piste cendrée avec avec récup longue 400 footing , obj démarrer à 1'30 et descendre progressivement aux sensations
bonne journée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 26/06/19 à 15:21:31
Couru 5,5 km à une allure inconnue hier puisque ma Garmin a manqué de jus. 18 degrés, mais tellement humide qu'on aurait dit qu'il faisait 40.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 26/06/19 à 15:26:17
Pas bête la corde à sauter, bon par contre je sais pas faire ça serait dommage de se foutre en l'air et de se faire l'autre haha.
Je regarderai la prochaine fois que je vais à D4 !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 26/06/19 à 15:26:21
@Doberman: salut! enjoy les 400 :)
Rien avant le 21 sep pour moi (un 5km) et peut-etre un marathon le 3 novembre (une connerie). Faut que je descende encore bien sur le 1600 avant de chercher de vrais courses, probablement saison piste 2020 comme toi ;)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.50.xxx) le 26/06/19 à 15:48:10
thanks , 2020 will be fun , certainly the peak in my carrier or nearby! enjoy too...
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 26/06/19 à 16:20:40
pareil :)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 26/06/19 à 20:40:40
Toujours des sensations très très moyennes depuis lundi, ce soir j'ai malgré tout fait une séance correcte en allongeant un peu la récup au vu de la température.
6kms footing, 4*900m r 1'50 puis 2*300m r 30"
2'57-2'57-2'55-2'54-55-54
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 26/06/19 à 21:34:54
ce soir au stade l'accès à la piste était déconseillée, accès entravés par des rubalises. De toute manière j'avais remplacé la séance de n x 800 ra 200 par 25' de footing léger puis séance de travail de pied, cuisses, fessiers, gainage.
Pour samedi il en sera de même, en attendant le retour de conditions climatiques meilleures semaine prochaine.
Petite séance demain matin à l'ouverture du stade pour des athlètes en compétition le 7 juillet.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 26/06/19 à 22:21:29
@nicolux : je me fais discret car niveau entraînement j'ai pas grand chose à raconter ^^.
Ce soir, à 20h, 32 degrés annoncés à Stuttgart mais c'était beaucoup plus supportable avec peu d'ensoleillement. J'ai donc fait 13 km de footing à 12 km/h (200m D+). Ca fait du bien !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 26/06/19 à 23:22:28
Un ptit 10k, j'ai couru de 22h à 23h et on sent quand même qu'il fait lourd !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.50.xxx) le 27/06/19 à 00:21:53
En début de soirée avec 31.5 à l'ombre , sur piste cendrée(je vais amener un balai lol trop de gravillons dans un des virages sensations de s'enliser)..
8 tours de pistes footing
6*400 récup 1 tour de piste 11.5kmh de moyenne
1/ 1'297 r 2'05
2/ 1'287 r 2'06
3/ 1'273 r 2'12
4/ 1'282 r 2'11
5/ 1'238 r 2'17
6/ 1'258
rac 5' à peine
NB un put.. de tracteur s'est pointé ds un champ de blé environnant au coeur du fractionné ca s'est mis à puer le lisier ou je ne sais quoi , du coup j'ai arrété à 6 de toute facon je commencais à me mettre en apnée à cause de cette sale odeur ..
malgré les 31.5 degrés un leger vent chaud m'a un peu aidé à supporter , j'ai bien sué , parti prudemment , hâte de refaire un bon 10*400 dans de bonnes conditions!
prochaine séance de qualité samedi avec seuil en foret 2*14' entre 167 et 173 puls ...
dimanche SXL entre 2h et 2h30 selon les sensations
bonne nuit!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 27/06/19 à 07:43:19
Il faut qu'il travaille Doberman ;), et pour eux aussi c'est difficile de bosser par cette chaleur.
Mais bravo pour ta séance, c'est déjà très bien avec cette chaleur.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 27/06/19 à 10:31:42
Bravo Doberman, bonne petite session piste!
Je ne sais pas si ca vous fait la meme chose mais quand je visualise mon entrainement avant j'imagine la piste d'une certaine taille. Quand j'arrive elle me parait toujours ENORME, comme si elle faisait 600m! Et la je me dis: 'c'est pas rien un 400 quand meme!' ahahah
Sortie longue pour moi ce matin avec 8km @4'54 :)))
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (93.19.60.xxx) le 27/06/19 à 10:40:53
@nicolux ça me faisait ça en compét avant, maintenant ça va je me suis habitué haha :o)
récup ce matin : 30' footing cool + 10 lignes droites, 42' 8 km
@+ !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par (invité) (80.215.40.xxx) le 27/06/19 à 10:54:02
Antounes,
Pourquoi fais-tu 10 LD le lendemain d'un 1500 ?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 27/06/19 à 11:04:41
Ce matin petit footing de 25' dans le parc de st Cloud ensuite à l'ouverture du stade vers 8h00 séance AS10 (+ 0 à 5"/km) 4-5 x 1600 ra 200, température environ 22°C et une petite brise. Séance bien passée pour l'ensemble des athlètes présents. Ensuite petit déjeuner et douche. Bonne journée à tous.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (93.19.60.xxx) le 27/06/19 à 12:01:28
@(invité) (80.215.40.xxx) : c'est des lignes droites mais relâchées, à peine à VMA, et récup retour en marchant. C'est plus pour ventiler qu'autre chose, j'ai remarqué que ça me faisait beaucoup de bien, sans m'ajouter de fatigue, alors que si je fais seulement 30' de footing (ou rien), je me sens rouillé dans les jours qui suivent.
En revanche si c'est une course où j'ai fini sur les rotules (pas comme hier donc), j'en fais que 8, ou je les fais plus lentement, ou je fais quelques 30"/30", histoire de ventiler sans me fatiguer.
Je sais pas si ça marche vraiment, je pense qu'un certain effet placebo joue beaucoup, mais sur moi c'est assez efficace pour la récup :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (93.19.60.xxx) le 27/06/19 à 12:02:30
@Serge92 bien vu la séance tôt... à 09:30 il faisait déjà très chaud à Pantin, j'ai fini en slip :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 27/06/19 à 12:30:51
SEANCE DE TAPIS DE COURSE (END.50' dont 5' actif)
10680m en 50' 12.81km/h-4'41"03 FC moyenne 156bpm bien plus haut que la semaine derniere pour la même séance (143bpm).
Inclinaison tapis 2%. 31°C dans l'appartement.
30' de 12 à 12.5km/h acc.toutes les 5'
15' de 13 à 13.2km/h acc.toutes les 5'
5' de 15 à 16km/h acc.toutes les 2'30"
Niveau sensations nettement moins bien et nettement moins agréable que la semaine derniere.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 27/06/19 à 15:18:56
Sortie à 22h pour moi hier soir. 28°C. Torse poil. Oublié le bracelet bouffe-sueur.
Rencontre surprise avec les lucioles dans la forêt à côté de chez moi.
Je ressors demain.
Course de 9km samedi soir (22h30; éclairage public) ou de 10,4km dimanche matin (10h). Je me tâte encore.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 27/06/19 à 17:21:38
Salut,
Ce matin en sortie d'équipe de nuit, 9km en 42'. Un peu compliqué car la nuit a été très active.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (2.6.90.xxx) le 27/06/19 à 18:23:25
Yann95,nicolux => merci , je ferai peut etre la meme mardi ou mercredi à qques jours de l'échéance.. sur bitume si possible pour comparer.
Nicolux effectivement j'ai eu cette sensation hier quand j'ai attaqué l'échauffement , cette distance me paraissait démesurée , surtout avec la chaleur..
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (212.170.73.xxx) le 27/06/19 à 18:53:17
@Doberman: un truc que j’ai essaye qq semaines avant le prog actuel c’etait de faire les 200 le lundi, les 400 le mercredi et les 800 le vendredi. Chaque etape me donnait la confiance pour la suivante ;car tu diminues les allures tout au long de la semaine, donc plus longtemps mais avec un debut plus facile ;-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 27/06/19 à 22:15:14
^^ Yo les gens,
10'EF + 3*10' R2'30 + 5' RC
1er 10' allure 4'09 (D+10/D-15) FC172
2ème 10' allure 4'15 (D+40/D-35)FC180
3ème 10' allure 4'17 (D+15/D-30) FC177
Total 10.75km pour 50'25.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 28/06/19 à 09:50:58
Ca continue dans la semoule... w7 / q3 prevu 3k +2k <4'07 r=2'
Fait: 3k en 11'58 puis 2x1k 3'56 et 4' r=2'30
Encore une fois, pas de jus, mal et peu dormi. Il y a un mois 4k en 16' sans pb a l'entrainement et la pas eu la gnaque pour les faire 2k demandes alors j'ai adapte.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/06/19 à 09:59:13
Salut à tous,
Et bien moi aucune sortie depuis samedi dernier, trop chaud et pas motivé à me lever tôt le matin :-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 28/06/19 à 10:27:43
Hier matin à 8H déja presque 30°, 10.5kms footing puis 1000m progressif en 3'16 (accélération chaque 200m)
Le soir 18H 35°, 7.5kms dont 4*500m r 1'30 en 1'34-1'33-1'33-1'30
Récup rallongée et volume raccourci sur les 500 pour ne pas trop puiser.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 28/06/19 à 11:53:56
@nicolux : c'est tout à fait normal avec la chaleur. En plus de rendre la séance plus difficile, ça induit aussi un état de fatigue général avec le manque de sommeil etc.
Honnêtement, je ne serais pas si je tiendrais une séance comme ça par ce temps.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 28/06/19 à 11:57:57
@Yann95 tu as raison, des le reveil deja j'ai senti que c'etait mal barre. Et encore je fais partie des chanceux qui dorment avec la clim (c'est pas las panacee non plus)!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 28/06/19 à 15:21:20
Couru 5,0 km @ 4:56/km alors qu'il faisait 31°C (39°C ressenti avec l'humidité). Une journée comme les autres.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/06/19 à 15:53:58
Je continue mon expérience sur tapis (puisque je ne peux pas faire autrement en semaine pour le moment).
51' sur 11021m 12.96lm/h-4'37"77 au km FC moyenne 149bpm.
Inclinaison tapis à 2%
20' échauffement à 11.5mk/h
2' Actif à 16km/h
1'30" rec à 12km/h
3' Actif à 16km/h
1'30" rec à 12km/h
4' Actif à 16km/h
2' rec à 12km/h
4' Actif à 16km/h
1'30" rec à 12km/h
3' Actif à 16km/h
1'30" rec à 12km/h
2' Actif à 16km/h
5' retour au calme à 11.5km/h
ça passe mieux qu'hier mais on est bien mieux dehors!
Cosimo
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 28/06/19 à 15:56:49
Cosimo: t'es assigne a residence avec un bracelet electronique?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 28/06/19 à 16:01:14
1h25 et 26km de VTT sans trop tirer sauf dans les bosses, même en étant parti vers 10h30 il faisait une température agréable en sous-bois, j'ai rencontré quelques athlètes dont notre Présidente en peine action.... La chaleur commençait à se faire sentir à la fin de cette sortie en vélocité.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/06/19 à 16:07:12
C'est presque ça NICOLUX! je garde le bébé et je dois récupérer les enfants.
Cosimo
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 28/06/19 à 16:08:38
change de métier, donne ta démission, tu pourras courir ! :-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 28/06/19 à 16:24:42
bon courage :)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/06/19 à 16:52:22
@SERGE92: Je reconnais là ton sens de l'humour ma poule!
Cosimo
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 28/06/19 à 17:03:08
j'ai un ami avocat spécialiste familial, il pourra te faire un prix ! Bizouxxxx
Nos entraînements du jour, juin 2019 par (invité) (92.184.96.xxx) le 28/06/19 à 17:06:59
avant le père de famille ramenait le flouze à la baraque
maintenant le papa runner joue à la nounou
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 28/06/19 à 17:10:06
92.184.96.xxx: tu as deja moisi "Comment c'etait avant", tu vas pas venir nous moisir celui la aussi?! espece de cancer!!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/06/19 à 17:12:43
T'inquiète Serge je n'ai pas à me plaindre et c'est un choix commun. L'invité a raison c'est tout à fait ça!
Allez peut être que sous peu je repartirais bosser si je parviens à trouver et si j'arrive à m'organiser pour les enfants.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 28/06/19 à 17:42:53
c'est toi qui donne le sein ?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 28/06/19 à 17:54:25
dans ce cas il va pas faire long feu le bebe :D
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 28/06/19 à 18:01:21
tu ne connais pas Cosimo.... il a des talents cachés ! :-)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/06/19 à 19:38:26
Oui bcp de talents cachés!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Steve Austin (invité) (37.173.103.xxx) le 28/06/19 à 20:16:36
Pascal le ressenti c'est dans ta tête,le vrai ressenti c'est la température réelle
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (93.19.60.xxx) le 28/06/19 à 22:14:22
salut !
aujourd'hui 25' de footing + 20' de lignes droites pour oxygéner, malgré la chaleur c'est passé, mais c'était exigeant. Demain repos !
@+ !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 28/06/19 à 23:23:38
^^!
Bon pour moi ce soir très très bonne séance vu que je me suis tapé au bout de 46' de CAP une bonne grosse décharge d'endorphine! Pfiuuuuu le bonheur.
Bref pour moi sortie avec musique: https://www.youtube.com/watch?v=tKmwR2jo0zw&t=242s
10'EF + 21*(30"/30)" FC +/- 180 + 20' EF
Total : 10.6km pour 52'
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 29/06/19 à 02:10:36
8,0 km @ 5:11/km après le travail.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (invité) (93.22.38.xxx) le 29/06/19 à 12:47:21
Salut,
Hier matin réveil musculaire 8km pour 40'
Hier soir lors du meeting, 1000 + Mile. Objectif 2'50 et 4'48-50, résultat 3'05 et 5'15... très loin du compte.
Ces 2 courses sont les dernières de cette saison pour moi.
Ce matin 13km en 59'
Bonne journée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 29/06/19 à 15:42:35
Tu réalises que tu as saboté tes temps à cause de ta sortie complètement inutile du matin?
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 29/06/19 à 18:17:26
Grosse seance Force + PPG ce matin pour moi, leve trop tard pour courir il (faisait deja trop chaud)
Bon courage!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/06/19 à 20:13:38
Endurance sur tapis de course à allures variées
51' sur 10110m 11.89km/h-5'02"77 FC moyenne 141bpm
Inclinaison tapis 2% (33°C dans l'appartement)
Détails
20' échauffement à 11km/h
5'acc.toutes les minutes à 12/13/14/15/16km/h
5'rec à 11km/h
5'acc.toutes les minutes à 12/13/14/15/16km/h
5'rec à 11km/h
5'acc.toutes les minutes à 12/13/14/15/16km/h
6'retour au calme à 11km/h
Bonne soirée à tous
Cosimo
Nos entraînements du jour, juin 2019 par (invité) (77.136.196.xxx) le 30/06/19 à 09:46:41
Va.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 30/06/19 à 12:36:06
10km footing @4’57 je voulais faire plus mais le toutou avait trop chaud :)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 30/06/19 à 14:55:04
:/ Sortie vers 9h30,
12.7km pour 1h01 FCm +/-170 avec 150D+. Je m'entraine tout le temps soit entre 135/155 BPM, soit à 175/180 BPM. La zone entre 160/170 jamais... je me demande si je ne rate pas quelque-chose. Quand je cours à vitesse modéré, j'ai l'impression que mes appuis sont bien plus précis.
Sinon pour les ressenties, bien que l'effort était moins intense, j'ai vraiment eu du mal à tenir la distance. Il faisait trop chaud et je n'avais pas pris d'eau.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 30/06/19 à 15:23:40
Semaine de repos en cap pour moi seulement 25 km en tout.
Ce matin sortie longue 15,7 km en 1:35' 124 bpm 69% de FCM de moyenne.
Content car pas de dérive cardiaque à la fin malgré la T° qui commençait à monter certainement la fraîcheur de la semaine légère et l'allure très cool.
Juste un sprint à la fin avec un vététiste dans une côte, il a voulu continuer dans la descente mais je lui ai expliqué que je ne faisais que le classement des grimpeurs!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Steve Austin (invité) (37.168.103.xxx) le 30/06/19 à 16:01:52
Avant les Pascal étaient de vrai brutes épaisses qui savataient tout, maintenant ils apprécient le second degré et savent le dire
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 30/06/19 à 16:17:51
6,5 km hier @ 5:03/km. Quelques arbres cassés dans la piste cyclable pour me ralentir.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 30/06/19 à 19:42:58
Sortie d'1h20, j'ai quand même bien subi avec la chaleur ! 13.5 km.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par (invité) (93.19.60.xxx) le 30/06/19 à 20:06:47
salut !
Ce matin séance assez atypique mais très sympa, par 10°C de moins que pendant toute la semaine, ça ne pouvait aller que mieux :
100/200/300/400/500/100/100/100 r=1', R=6' puis 300/400 r=1'
14"9/31"0/49"6/1'10"/1'28/16"7/15"2/14"7 puis 48"7/1'05
La consigne c'était d'aller vite sur les 100/200/300 et autour de l'allure spé sur le 400 et 500 ; j'avais jamais couru un 400 en dessous d'1'06 donc ma foi c'est toujours ça d'expérience de pris :o)
@+ !
Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (93.19.60.xxx) le 30/06/19 à 20:07:12
c'était moi :o)
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 30/06/19 à 20:35:16
Salut
@ Pascal : J'ai l'habitude de faire des footings le matin en ayant une compétition le soir ou en fin d'aprem,et cela ne m'a jamais porté préjudice
Hier matin, 13km en 59'
Ce matin sortie vallonnée, 1h19 pour 16,5km et 400m D+
Maintenant place à 15 jours sans CAP.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 01/07/19 à 06:32:05
Tu CROIS que ça ne t'a jamais porté préjudice, nuance... Jamais vu d'athlètes sérieux borner un matin de compétition.
Couru 5,0 km pour la première fois accompagné de ma fille de 4 ans qui vient récemment de maîtriser le vélo à deux roues.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 01/07/19 à 08:58:01
slt,premiere séance de juillet
11400m en 55'
30'échauffement à 11km/h
15'seuil à 14,1km/h(4'16/4'20/4'12)
10'rac à 11,6km/h
Nos entraînements du jour, juillet 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 01/07/19 à 09:52:39
W8 / q1
demande: 5x800 <2'59 (au 800) recup 3' marche
fait:
2km echauffement + gammes @5'55
les 800: 2'55/2'55/2'51/2'51/2'40
1km RAC @ 5'54
Ca revient!! :)
bonne journee a tous
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 01/07/19 à 10:33:33
Salut !
Vendredi en soirée un footing aléatoire après 1 semaine sans rien faire, 12,8km en 57min, ça a fait du bien.
Et hier un raid multisports, 65km (CO, VTT, kayak...) on finira 13e/80 au scratch et un podium 2e en mixte, pour des débutants c'est pas mal :-)
Semaine un peu moins chaude annoncée, je vais rester sur des footings.
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 01/07/19 à 21:27:50
^^!!!
10' EF + 2*(3*3' r1'30) R5'30 + RC 10'
Allures
3:47 FCm 184
3:42 FCm 180
4:19 FCm 175 côte
3:56 FCm 184
3:42 FCm 186
3:39 FCm 185
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Renton (invité) (37.170.179.xxx) le 01/07/19 à 21:48:56
Hello,
À deux semaines de l'objectif :
Mardi : vélo matin 27 km 1h, soir 17 km à 25
Mercredi : 11 km à 5' sous le cagnard
Jeudi : vélo 48 km à 28
Vendredi : 8,6 km 250-300 m d+, à 5'48"
Dimanche : 22 km 1000m d+, à 6'17"
Maintenant relâche progressive!
Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.57.xxx) le 02/07/19 à 17:39:06
@nicolux => bonne séance ,ca monte encore en puissance ,
samedi 7 eme sortie consécutive : 1h25 au total dont 10'seuil +5' as10 r10' footing +12' entre le seuil et l'as10
dimanche tombé dans une ambuscade , prix une bonne douzaine de verres dans al soirée(quel idiot!) , donc hier repos aussi pour me détoxifier ,
ce matin au coeur d'un jeûne sec de 20h sortie autour de EF 2h
si demain je le sens 3*7' vers entre 14 et 14.5 kmh
à 5 j de l'échéance j'ai plus interêt à déconner!
@+
Nos entraînements du jour, juin 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 02/07/19 à 18:43:55
Ce matin 45'ef+3x100m pour 9km avec un peu de fraicheur enfin,les 100m à 17,3 km/h.
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