3x2000

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

3x2000 par Gédé (invité) (88.190.72.xxx) le 07/06/19 à 19:03:08

Salut à tous,
Je reviens d'un 3x2000 passé en 3'52, 3'51, 3'53 - 2'30 de récup entre chaque. Dur mais ça tenait, je pouvais repartir pour un mille.
37 ans, coureur très régulier (VMA, SL, endurance).
J'estime ma VMA sur ces bases autour de 16,5-17.
Vous pensez que je peux espérer quoi sur 10k ?
Course le 30/06, besoin d'aide pour calibrer l'objectif...

3x2000 par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 07/06/19 à 19:09:54

2'30 de récup sur quelle distance ? avec de la récup active sur 400m tu dois pouvoir partir sur un tempo de 4'03-4'00

3x2000 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 07/06/19 à 19:13:11

Je pense que ta VMA est un peu sous estimé même si tu pourrais faire 2' de recup.

Je dirais 39'30

3x2000 par (invité) (212.198.151.xxx) le 07/06/19 à 19:14:10

quelle course ?

3x2000 par Gédé (invité) (88.190.72.xxx) le 07/06/19 à 19:32:12

Medical run, parc de St Cloud. Je crains un peu de dénivelé.

3x2000 par (invité) (92.184.96.xxx) le 07/06/19 à 19:33:13

Tu es sur de tes temps car des 2000 en 3'50 ça fait des 1000 en 1'55 donc un très bon chrono sur 10k?

3x2000 par (invité) (212.198.151.xxx) le 07/06/19 à 19:34:47

c'est où je voulais en venir...
des courses propices à la perf le 30/06 y en a pas beaucoup... la medical run pas certain que tu puisses viser la perf de ta vie...

3x2000 par Gédé (invité) (88.190.72.xxx) le 07/06/19 à 19:41:36

Pardon pardon, 2000 en 3"51 par km :-)
Sinon je serais pas à vous demander de quoi me calibrer sur des 10 k, je négocierais mes contrats de sponsoring...
Le médical run, ça grimpe ?

3x2000 par (invité) (92.184.96.xxx) le 07/06/19 à 19:45:16

Écoute moi avec les mêmes temps que toi sur des 2000 à 3'50/km j'ai fait 38'20 il y a 1 mois sur un 10 hyper roulant.

3x2000 par Gédé (invité) (88.190.72.xxx) le 07/06/19 à 19:50:42

Tu dois être jeune :-)
En décembre, je passais les mêmes 2000 en 3'58 environ au kilo, et j'ai fait 40 au 10 k d'Issy-les-Moulineaux.

Certes très emmerdé par la foule, obligé de beaucoup slalomer, et mal habillé (beaucoup trop couvert), mais j'irai jamais en dessous des 39 dans 3 semaines, même sur un 10 k roulant.

3x2000 par (invité) (212.198.151.xxx) le 07/06/19 à 19:59:34

je dirais que tu peux ajouter facile 30" par rapport à un 10 roulant
ce qui ne t'empêche pas de la courir en objectif

3x2000 par (invité) (92.184.96.xxx) le 07/06/19 à 20:01:41

42ans! Mon course était le 28/04,le 02/04 j'ai fait une séance de 3x2000 en 7'41/7'49/7'48 le 09/04 une séance de 3000/2000/1000 en 11'49/7'40/3'40. Le 21/04 3x2000 en 8'19/7'51/7'48. Également 1x semaine une séance en côtes maxi 10x1' à jeun. Tu vois nos temps sont semblables.

3x2000 par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 07/06/19 à 20:58:45

le parcours de medical run n'est toujours pas en ligne mais pour bien connaitre le lieu ce n'est pas plat et tu risques de passer sur des chemins non bitumés avec un peu de relief et des relances.

3x2000 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 07/06/19 à 21:22:18

ca serait pas plus utile de faire 6000 a allure cible pour calibrer? a l’epoque c’etait toujours a partir de 6-7km que j’entrais en souffrance

3x2000 par (invité) (92.184.96.xxx) le 07/06/19 à 21:26:02

Au médical run si tu fais 39' t'es sur le podium alors vas-y fonce !

3x2000 par (invité) (78.243.44.xxx) le 07/06/19 à 21:34:33

Je pense que ta vma est sous estimée, car pour un seuil autour des 16km/h et une VMA d'un peu plus de 19 aujourd'hui j'ai réalisé à peu près la même séance (4x2000 2' récup) en 3'52 aussi environ
Bon après c'était en aisance relative et aux sensations mais je pense quand même que l'écart de VMA ne peut pas être aussi gros entre nous

3x2000 par Gede (invité) (87.88.178.xxx) le 08/06/19 à 10:26:13

Merci. Mais je pense que les 3’52 pour toi, avec une série en plus, et 30 sec de recup en moins, passent beaucoup plus tranquillement que pour moi. J’etais quand même dans le dur. Je tenais et pouvais repartir pour 1000 mais pas plus...

3x2000 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 08/06/19 à 11:11:03

L'année dernière avec les mêmes allures au seuil j'avais fais 38min26, sans prépa spécifique 10k.
Donc je pense que moins de 39 sur un parcours pas trop cassant c'est faisable.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge