P'an JD semi

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P'an JD semi par (invité) (86.71.113.xxx) le 10/06/19 à 12:07:04

Bonjour comment expliquer que dans le plan semi il n'y ai pas de séances allure semi ? Comment être sur de notre allure sans jamais la travailler à l'entraînement. Merci

P'an JD semi par (invité) (138.190.133.xxx) le 10/06/19 à 13:35:14

Parce qu'à part l'allure M, il n'y a pas d'allure spécifique chez Jack Daniels.

P'an JD semi par (invité) (37.169.231.xxx) le 10/06/19 à 15:15:36

JD indique que l'allure semi pour "d'honnêtes coureurs de milieu de peloton" (pour reprendre la traduction du livre faite par JP) est environ 6s/km plus lente que l'allure T travaillée.
Pour un coureur élite en 1h, les allures T et 21K sont les mêmes, étant donné que Tu est définie comme l'allure tenable 1h en compétition lorsque reposé

P'an JD semi par (invité) (80.214.217.xxx) le 10/06/19 à 16:04:25

D'accord mais il n'y a jamais de séances où il faut travailler 6s moins vite que l'allure T.

P'an JD semi par (invité) (90.28.221.xxx) le 10/06/19 à 16:28:11

Pourquoi ne pas remplacer les séances T de la phase 4 par des séances allure T-6'' ???

P'an JD semi par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 10/06/19 à 16:51:48

Donc T + 6" ;-)

P'an JD semi par (invité) (83.78.251.xxx) le 10/06/19 à 17:11:01

"D'accord mais il n'y a jamais de séances où il faut travailler 6s moins vite que l'allure T."

Parce que, je le répète, JD ne fonctionne pas comme cela (hormis allure M). C'est sa méthode. Si tu veux la suivre, tu oublies cette notion d'allure spécifique ;)

P'an JD semi par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 10/06/19 à 17:17:41

Elles sont tellement proches les allures T et semi que l'une te fait travailler l'autre...

P'an JD semi par Moon (invité) (194.3.2.xxx) le 10/06/19 à 18:55:12

+1
Je n'ai pas les plans semi sous les yeux. Tu peux travailler à allure T et un peu moins vite à une allure semi qui te semble réaliste par rapport à ton objectif. Exemple une fraction AS semi, une fraction à T. Tu encadres dans une fourchette de 6 à 10/15 secondes selon ton niveau.

P'an JD semi par (invité) (92.184.96.xxx) le 10/06/19 à 19:54:52

37.169 si c'est pas trop abuser peux-tu me donner le numéro de la page ou JD parle de l'allure 6s moins rapide que T? Merci

P'an JD semi par (invité) (92.148.10.xxx) le 10/06/19 à 23:31:14

Ton allure semi tu la connais vu que tes allures sont déterminés par le VDOT que tu choisi en début de programme.

P'an JD semi par (invité) (83.78.251.xxx) le 11/06/19 à 09:26:50

Page 256 (et une mention aussi page 248).

Bref, dans le chapitre relatif au plan semi, que tu devrais avoir lu :)

P'an JD semi par Lucie (invité) (83.114.78.xxx) le 11/06/19 à 10:00:38

Bah prends un plan fait par heubi ou cottereau , ils sont très bien .

P'an JD semi par Moon (invité) (194.3.2.xxx) le 11/06/19 à 11:46:36

Chez Cottereau il serait encore plus perdu, il n'y a pas d'allure semi ou marathon, juste un concept de résistance douce.

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